- Disney+
- Kaliforniában sem kell okostelefon az iskolákba
- Bocsánatot kértek a globális leállást okozó szoftverhibáért
- Óriási trösztellenes botrány lenne, ha a Qualcomm megvenné az Intelt
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Gondoskodik róla az EU, hogy az Apple felnyissa a rendszereit
- AliExpress tapasztalatok
- Öt Starship után embereket küldene a Marsra Musk és a SpaceX
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Alternatív kriptopénzek, altcoinok bányászata
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
félisten
válasz Babetta-X #179155 üzenetére
bringás hasonlattal kb olyan a kérdés mintha azt mondanád hogy valamennyi távot milyen gyorsan tudsz lebiciklizni, ha azt se tudod mennyivel tekersz, de van-e értelme néha gyorsabban tekerni.
Valszeg egyik legkalória igényesebb tevékenység a hosszú távú kerékpározás, ráadásul még az izomépítésnek se nagyon kedvez ettől függetlenül se (hatékonyság szempontjából)
De most komolyan amíg nem tudod hogy mennyit eszel pontosan, nagyjából mennyi a kalória amit pótolni kell, addig vaktában lövöldözöl a tömegnövelővel. Lehet pont elég amit iszol majd, lehet még akkor is jó messze vagy attól hogy tömeget növelj. De ezek a X gramm egy adag és társai azok semmit nem érnek mint ajánlás.
ha tudnád mennyit eszel "pontosan" (nagyjából mert pontosan akkor tudod ha minden nap ugyanazt eszed ugyanúgy elkészítve ami nem annyira egyszerű) és figyelnéd a súlyod minden nap két-három hétig (napi ugyanakkori mérés majd heti átlag) és mint változik, vagy nem változik, akkor már lehetne arról beszélni hogy mennyit kell rádobni.
Így max azt csinálhatod, hogy tekerés után meg edzés után iszol egy adagot aztán szintén nézed mi történik. Ha semmi akkor iszol még egyet valamikor. ....
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
-
Woodslave
félisten
válasz bigmasterg #179217 üzenetére
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz Rivaul #179283 üzenetére
Már elévült én is elmesélem. Benyomtam egy kisebb adagot meló felszálltam az óbudai hévre. Nálam is dolgozott a cucc a gyomorban. Gondoltam annyian nincsenek egy sunyi fing belefér. Na erre mondják hogy taktikai hiba. Margit híd nyilvános budiba mentem be de egyel kevesebbet alsógatyàval jöttem ki...
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz persil #179353 üzenetére
“Hard times create strong men, strong men create good times, good times create weak men, and weak men create hard times.”
ja amúgy egyáltalán nem lenne bántó csak most többször jut eszembe. Régen több dologért járt az egyirányú jegy a Tajgetoszra. És senki nem sértődött meg mert megkaptuk mindannyian. De nem akarok senkit megbántani én se mert megfogadtam, hogy nem kommentelek semmi negatívat vagy bántót.
Meg valszeg én se az utolsó lettem volna aki kijön egy bunkósbot barlangharcból
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz Dare2Live #179361 üzenetére
ez egy "irodalmi" idézet valójában egy fantasy könyből legalábbis azok alapján amennyire utána néztem, nem kell túlgondolni.
Sajnos a "más" mozgalmaknál de egyébként inkább mindnél csak azt szabad elfogadni amit ők akarnak. Valszeg így működik az ember.
A csaj viszont bomba De majd jönnek akik szerint maszkulin
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz aelod #179365 üzenetére
jó mindenki "lopta" valahonnan
amúgy nem fognám a liberális vélemény diktatúrára csak, mindenki a saját "igazságát" szereti csak hallani, mindesetre arról az oldalról nézve képmutatóbbnak tűnik ezt adom.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz Rivaul #179392 üzenetére
Protein outlet akciós volt most 10k alatt fizettem szállítással 1kg (kétszer fél). Hogy milyen arról nem tudok nyilatkozni.
Egyébként régen olvastam olyat nem jó bekeverni és állni hagyni mert lebomlik. De lehet már kiderült hogy faxsag. Ezzel magyarázták miért nincsenek kreatin italok
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz bigmasterg #179443 üzenetére
Aztán szétbaxxa magát a xarul végzett "poweres,," gyakikkal amikor már nem tud tovább erősödni de akar
Amúgy viccet félretéve igazad van bár én inkább vhol a kettő között gondolom az igazságot. Testépítés de ésszel. Mármint ismétlésszam volumen progresszió regeneráció.
Meg persze preferencia ha nekem azt mondanád heti három guggolás meg deadlift előtt két óra bemelegítés azt mondanám kösz de kösz nem
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz bigmasterg #179446 üzenetére
Szerintem amúgy itt az a probléma, hogy titkon vagy nem titkon aki edzeni megy az úgy akar kinézni mint a profik (nem a szörny kategória de mondjuk egy Cris Bumsted fizikumot nem sokan utasítanának vissza) De ha még ennyire se megyünk messze akkor bármelyik mensfizik vagy akár tiktok huszár kockahas.
És itt több probléma merül fel. 1. genetika 2. Nem biztos hogy ezek értenek a legjobban ahhoz hogyan legyél izmos 3. valószínűleg használnak olyan dolgokat amiket mi nem akarunk vagy tudunk. 4. Akire mondjuk nem igaz az első három vagy csak az 1. az meg valszeg 20+ éve csinálja megszakítás nélkül szinte tökéletesen a dolgot és az ember mindig csak az aktuális állapotot látja.
De tényleg aki elmegy kocogni attól még soha nem hallottam hogy a kenyai maratonista ideje lenne a célja. Mondjuk nem is tudná mert beledöglik de egy profi edzésnapját bárki végig tudja csinálni a saját szintjéhez képest, ami érzetre is külsőleg akár még hasonlítani is fog nem úgy mint egy futás ahol gyenge kocogás lesz nem egy jó tempójú maratoni idő.
Meg ebben a teljesen ellentmondó információ özönben se lehet kiszűrni amúgy mit kellene csinálni, legalábbis én még 10+ év után is kapkodom a fejem
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
-
Woodslave
félisten
válasz aelod #179499 üzenetére
se
mondjuk a sóval én se nagyon foglalkozok. Reggeli zabba egy csipet (volt hogy mértem legyen 1 gramm) 3 napi húshoz 25 gramm fűszerkeverék (nem tudom mennyi lehet benne). Rizst megsózom de 3 adagra se jut 1 gramm. Fehérjében is van. Szóval azért összejön napi 3-4 gramm simán
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz JoolsNOS #179508 üzenetére
Ha van egy kialakult kajarend akkor emiatt nem kell szerintem se 160gramm fehérjén nem valószínű hogy izmot vesztenél ha nem 9-5%-ra próbálsz diétázni
Másrészt meg azt se gondolom hogy kalória bázis szerint kalória felé mész egy esti fehérje turmix miatt akkor leáll a fogyás.
De gazdaságosabb ha egyelőre anélkül próbálod
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz volvoguy #179514 üzenetére
Szerintem megválaszoltad. Szereted imádod napod legjobb része eddig se haltál bele. Elképzelhető hogy heti 4 edzéssel több pihenéssel jobban fejlodnél. Nem tök mindegy? Lehet nem amúgy. Én arra szavazok csináld így a kaja legyen kicsit több de ezt tudod. Én biztos nem csinalnám máshogy mert vki azt mondja
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz Agyrák666 #179531 üzenetére
Ja kb ezekkel tudod befolyásolni. Magas fehérje alacsony deficit, súlyzós edzés. Tudomány szerint nincs jelentősége mennyiszer eszel. Ha így tudod tartani a diétát akkor meg jobb mintha megpróbálsz négyszer enni.
Normális esetben ez az izomvesztes is túl van lihegve. Úgyse tudod megmondani hogy elvesztetted vagy meg se volt
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz Sotho #179573 üzenetére
Nem tudom mit akarsz de én semmit nem látok ami rendelnék. Nem neked válasz inkább elmélkedés
24k forint körül. Én elhiszem hogy jó minőségű de akkor is. Plusz erre még jön az áfa ha jól tudom ha egyáltalán lehet innen rendelni mert sztem atdob a .hu-ra sztem.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz Darren #179604 üzenetére
nekem pár gondolat jutott eszembe.
1. 45 évesen - bár nem akarom temetni magunk nyilván én is 45 vagyok - de azért ebben a korban már azért nem annyira könnyű. Nem tudom mihez viszonyítod a fejlődésed, csak azért írom hogy legyen egy másik nézőpont. Én aki edzettem 10-es, 20-as, 30-as és 40-es éveimben is van némi összehasonlítási alapom, és bár a 20-asra már nem annyira emlékszem ebből a szempontból de teljesen észrevehetető hogy nem megy ugyanúgy mint 30-asan.
2. Kaja. "Súlyomhoz kellő mennyiségű makro" egy gyors kalkulátor szerint bár nyilván nem pontosak de 2600 kcal szinten tartó kalóriát kapunk. Ha akarsz kicsit izomosodni némi többlet se árt 2-3-500kcal. Nem makrókat kell számolgatni. Csak a fehérje legyen elég és a kalória. A többi már egyéni preferencia. Ezt kellene megnézni megvan-e.
3. Két éve edzel. De azt mondod fogalmad sincs milyen gyakorlatokat kellene csinálni. Ezt én annyira nem értem hogy lehet. Mit csinálsz most a teremben? Ok. Teljesen test meg további gyakik. De azt nem írtad le mit és hogyan. Lehet itt szellemi maszturbációt folytatni a felosztásról edzésgyakoriságról amikor kb semmi jelentősége nincs egyiknek se, legalábbis ellenőrzött körülmények közt még nem találtak.
De azért két év alatt csak kipróbáltál gépeket, rudas gyakikat, kézisúlyzós gyakikat, csak láttad mások mit csinálnak.4. Mi számít? A progresszió. Nézd meg hogy mennyit erődöstél (nem egy ismétléses maxok, hanem bárhogy ismétlésszám, súly, végrehajtás színvonala) amióta úgy érzed stagnálsz. Van-e egyáltalán bármilyen "terved" erre. Mennyire baxol oda edzésen. Hogyan végzed a gyakikat. Mennyire mész el a "falig" Ezek a fő kérdések tök mindegy milyen felosztásban edzel ha ezek nincsenek meg.
nagy igazságot meg ne várj sajnos mert ez is olyan mint a táplálkozás. Vannak a nyers vegánok meg a carnivorok mindkettőnek hogy a faxba lehet igaza?
Edzésben is megtalálod ugyanezt a teljes spektrumot az magas inteznitástól a magas volumenig minden átmenetben.
Én tényleg kiváncsi vagyok meg pörgeti a topicot ha van kedved írt le a kajád meg az edzésed de pontosan mit mikor hogyan.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz stingy2 #179658 üzenetére
Alapvetően egyetértek de tegyük tisztába a "hormonválasznak" semmi jelentősége bár jól hangzik
És respect tényleg de ezeket a mai tizen huszonéveseket már szinte nem teljesítmény lealazni
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz stingy2 #179664 üzenetére
Az hogy egy fórumon vitatjuk ha írsz valamit ne legyen már kekeckedes.
De ha szereted a tanulmányokat [link]
Amúgy a srác két éve teljes testet edz pont nem tudom elképzelni hogy ezt vki nem alapgyakorlatokkal csinálja.
Ha meg nem fejlődik akkor pont a kaja ami a probléma szokott lenni.
Azt már megint akkor félve hozom fel hogy ezeknek az ekto mezo stb felosztásnak is nulla gyakorlati értelme van. Nálam okosabbak szerint is
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz Darren #179682 üzenetére
Mobilról csak szörnyülködni tudok.
Amúgy első körben én azt csinálnám hogy testrészenként 3-4 gyakit valasztanék amit érzel nagyon jól.
Heti 10-20 munkasorozat amit jelenleg a tudományosan megalapozott edzők ajanlanak. Van aki szerint ennyi se kell meg lehet vitatkozni mindenen.
Nekem ezért jön be a heti két edzés egy testrészre mert szeretek edzeni és így többször tudom aránylag pihenten edzeni. De ha lemegy egy nap tök mindegy
1 nap fekvenyomas 3 sorozat. Ferdepad 2 sorozat Tarogatas 2 sorozat
2. Nap 3 sor fekvenyomas kezivel 2 sorozat fekvenyomas ferdepad
Innen indul aztán nézed hogy tudod progresszíven növelni a terhelést illetve volument ha kell
A felosztás meg ahogy belefér időbe de heti 4-5 nap.
Csak példa hogy el tudd képzelni mondjuk én hogy gondolom persze nem mérvadó.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz Darren #179689 üzenetére
Nem ez csak példa egy testrész volumenre.
Jelenleg a kedvenc felosztásom az alsó -felső-push-pull. Láb nem prioritás ezért elég egyszer, a felsőtest meg a push pull miatt kaphat több volument.
Push mondjuk amit leírtam az első mell edzés aztán két tricepsz gyaki meg némi váll mondjuk oldalemeles.
Amúgy ez a 10-20 papíron jól hangzik de azért nem egyszerű minőségi szettekből kihozni.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz Orlin #179718 üzenetére
ha kézi súlyzóról van szó a minél kisebb ugrás annál jobb. Ha szerelhető akkor én biztos vennék 0,5kg-s tárcsákat is. Teremben nálunk a 1-10-ig 1kg 12,5- 30-ig meg 2,5kg utána 5kg-s ugrások vannak.
mondjuk ezeknél a gyakik többségénél nem feltétlenül a súly a lényeg lehet játszani az ismétlés számmal, bár nálam teljesen más érzés mondjuk 10kg- val a 12 ismétlés mint akár 12,5-el a 8
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz Cs1csó #179722 üzenetére
ja meg nem akkora a "tárcsa" átmérője nagyobb súlynál mint a kerek tárcsa. Mindig azon agyalok milyenek lennének a kézik valami "antigravitáció anyagból" aminél minden súly ugyanakkora lehetne. Érdekes lenne egy 2kg-s nagyságú 40 kg-s súlyzó
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen