-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz nepszter1 #80569 üzenetére
Korrekt ez,ott van szinte 4:00
Nezd csak,eloszor is ki kell pihenni alaposan egy ilyen versenyt.Szoval par nap laza atmozgatas,semmi terheles.
Utana a kovetkezo 4hetes ciklust kinalom 10K speci elezesnek:
Hetente 2db eros edzes + egy hosszu amiben lenne egy kis tempocska.Minden mas laza beszelgets futas,km gyujtes es regeneralodas.
A ket eros edzes igy nezne ki:
Elso het 8x1km @4:15 (piheno 2-3perc laza kocogas)
10x400m @4:00 (piheno 2perc laza kocogas)
Hosszu nap 80-90perc,amiben 45perc tempocska van,az neked 4:40-4:30 koruli (tobbi benne laza 5:30-5:10)
Masodik het 9x1km @4:15 (piheno 2-3perc laza kocogas)
12x400m @4:00 (piheno 2perc laza kocogas)
Hosszu nap 80-90perc,amiben 50perc tempocska van,az neked 4:40-4:30 koruli (tobbi benne laza 5:30-5:10)
Harmadik het 10x1km @4:05-4:10 (piheno 2perc)
12x400m @4:00 (piheno 1perc laza kocogas)
Hosszu nap 100perc,amiben 60perc tempocska van,az neked 4:40-4:30 koruli (tobbi benne laza 5:30-5:10)
Negyedik het 5x2km @4:15 (piheno 3perc)
8-10x400m @3:55-4:00 (piheno 2perc)
Hosszu nap 70-80perc,amiben 30perc tempocska van,az neked 4:30 koruli (tobbi benne laza 5:20-5:10)
A harmadik het az combos,kevesebb a piheno,feszes es sok minden,az a tulnyulasod.A negyedik het stabilizal,meg ott is faradt mindened.
Otodik het TAPER,azon a heten het elejen 2-3x1km @4:00 (piheno 1perc),masik eros nap 6-8x400m @3:55 (piheno 1perc),majd par nap csokkentett atmozgatas utan mehet a 10km felmero!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest