Új hozzászólás Aktív témák

• #80573 tomcica Topikgazda nepszter1 #80569

  Új Válasz 2023-06-30 10:20:11 #80573

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz nepszter1 #80569 üzenetére

  Korrekt ez,ott van szinte 4:00
  Nezd csak,eloszor is ki kell pihenni alaposan egy ilyen versenyt.Szoval par nap laza atmozgatas,semmi terheles.
  Utana a kovetkezo 4hetes ciklust kinalom 10K speci elezesnek:
  Hetente 2db eros edzes + egy hosszu amiben lenne egy kis tempocska.Minden mas laza beszelgets futas,km gyujtes es regeneralodas.
  A ket eros edzes igy nezne ki:
  Elso het 8x1km @4:15 (piheno 2-3perc laza kocogas)
  10x400m @4:00 (piheno 2perc laza kocogas)
  Hosszu nap 80-90perc,amiben 45perc tempocska van,az neked 4:40-4:30 koruli (tobbi benne laza 5:30-5:10)
  Masodik het 9x1km @4:15 (piheno 2-3perc laza kocogas)
  12x400m @4:00 (piheno 2perc laza kocogas)
  Hosszu nap 80-90perc,amiben 50perc tempocska van,az neked 4:40-4:30 koruli (tobbi benne laza 5:30-5:10)
  Harmadik het 10x1km @4:05-4:10 (piheno 2perc)
  12x400m @4:00 (piheno 1perc laza kocogas)
  Hosszu nap 100perc,amiben 60perc tempocska van,az neked 4:40-4:30 koruli (tobbi benne laza 5:30-5:10)
  Negyedik het 5x2km @4:15 (piheno 3perc)
  8-10x400m @3:55-4:00 (piheno 2perc)
  Hosszu nap 70-80perc,amiben 30perc tempocska van,az neked 4:30 koruli (tobbi benne laza 5:20-5:10)
  A harmadik het az combos,kevesebb a piheno,feszes es sok minden,az a tulnyulasod.A negyedik het stabilizal,meg ott is faradt mindened.
  Otodik het TAPER,azon a heten het elejen 2-3x1km @4:00 (piheno 1perc),masik eros nap 6-8x400m @3:55 (piheno 1perc),majd par nap csokkentett atmozgatas utan mehet a 10km felmero!
  

  There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák