-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #80555 üzenetére
Jol tetted,h ovatosabbra vetted,ha kerulget valami akkor sosem szabad eroltetni az eros napot
O lesz meg eleg gyors futasod rekontanon is,ne se aggodj. Amikor elkezdesz elezni 1000-2000m-ek (10k es 15K iramon) es 400-ak (5K iramon),majd utana lesz osszefuzes
90% tempo + 400-ak (5K iramon) hetente,masik heten 8-10km FM tempon + 400-ak (10K iramon)
Az osszefuzes szakaszban a 90% tempo,valamint a masik heten helyette futott 8-10km tortenhetnek akar versenyen isThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
itouchfan
senior tag
válasz LanyUs #80555 üzenetére
Igen, és ráadásul volt benne egy 800 méteres 8-10%-os lejtő, amiktől eddig nagyon féltem a térdem miatt, de most megeresztettem 3:27-es tempoig, és legalább 3-400 M ment 4:00 alatt és semmit nem érzett a térdem. És amiért igazán szeretem a terepfutast az az, hogy leertem és kanyar és 1 perc múlva 10 perces tempóval kaptattam fel a 15%-on.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
Új hozzászólás Aktív témák
- DJI AVATA Pro-View Combo (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
- DJI Mavic 3 Pro Fly More Combo (RC PRO)
- XL vázas, Cannondale Kineto Men pedelec e-bike 170-190 cm/140 kg-ig (beszámítás)
- Bulova Archive Series Mil-Ships Automatic 41mm tok Sapphire Crystal
- Kerékpár matrica a legjobb minőségben azonnal! PH tagoknak 30% kedvezmény!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest