-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz Radnix #82650 üzenetére
Ezért jó az aktivitásmérő kütyü. Igaz, hogy csak becslés az is, de nagyságrendekkel pontosabb, mint az - általában félreértelmezett, rosszul beállított - kalkulátorok. Amúgy a zsírmentes testtömegre számolt BMR-ből célszerű kiindulni, illetve az ülő életmódból. Az nagyjából jól mutatja, hogy mennyi kalóriát égetsz átlagban, az edzést meg jó ha leméred valamilyen pulzusmérővel.
[ Szerkesztve ]
-
őstag
válasz Radnix #82650 üzenetére
188cm, kereken 100 kiló vagyok. 23-25% lehet kb a testzsír % és olyan 15% a cél. Tehát a zsírból kell faragni.
Irodai munkát végzek.
Hétfő-szerda-péntek súlyzós edzés, kedd-csütörtök pedig HIIT és 25-30km bringázás.
Jelenleg ott tartok, hogy 2000 kaloria az alap (187 ch, 185 fehérje, 55g zsír). Ezt tolnám meg 3-400 kalóriával edzés napokon. Nyilván ez CH lenne pluszban.
Annyit tudni kell, hogy eddig olyan 2,2-2,5 g/kg -al mentem le 108 kilóról 97-re, de a végén már nem bírtam tartani a kiporciózott kajákat és vissza is mentem 100-ra.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen