2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
Keresés
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    IT café

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #62497 LanyUs senior tag tomcica #62491
    Új Válasz #62497
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    LanyUs

    senior tag

    válasz tomcica #62491 üzenetére

    I. Szoba bringa/montain bike napok és a laza futás napok nem szedek aminosavakat. Laza aerob éhgyomorra.
    II. Viszont a résztávos nap és a 1km/1km így néz ki a kaja:
    05:00: 7g bcaa-express + 5g l-glutamine + 2g kreatin
    05:00: 30 perc mountain bike vagy szoba bringa + dinamikus bemelegítés
    05:30 edzés
    07:30: 1 vajas kifli + kávé
    11:00: rizs+rántott csirkecomb/csirkemell + zöldség
    14:00: sajtos, szalámis szendvics+zöldség
    17:00: fél adag meleg kaja, utána kevés gyümölcs
    20:00: tejsavó zabpehely nélkül

    Glutamin minden nap megy 12g, egész jól tartja az izomzatot. A fogyás folyamatos heti 0,5kg. Most tartok szépen lassan 109-ről 100-on. Mielőtt beesek 100kg alá meg kell futni a 10k felmérőt, hogy lássuk mire képes ez a test ekkora tömeggel :)
    Elfostosodott, lelkes apukák hajrá!!!!! :R :) Imádom ezeket! Engem motiválnak ;)

    [ Szerkesztve ]

Új hozzászólás Aktív témák