Új hozzászólás Aktív témák

• #61699 tomcica Topikgazda tomcica #61695

  Új Válasz 2022-04-18 18:08:04 #61699

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz tomcica #61695 üzenetére

  Ja,ez 2:49:XX-es maratonra a "programozas" 4:01-es atlagiramra.Ugye nem gondoltad,hogy 2:59-es "3oran beluli maratonom van"-al megelegednek

  There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

• #61704 Agony aktív tag tomcica #61695

  Új Válasz 2022-04-18 20:04:47 #61704

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Agony

  aktív tag

  válasz tomcica #61695 üzenetére

  Ha ez a 10K kiment, akkor kidolgozom a maratoni tervet... most úgysincs semmi verseny kilátásba, van idő rá bőven felkészülni, aztán ha úgy látom hogy kész a forma, lehet megfutom itt a kerékpárúton, nem kell 10-20eFt-ért egy újabb befutóérem és póló, amit soha nem veszek fel.

  Az időjárást még meglátom hogy alakul, hogy szombat vagy vasárnap fussam a 10K-t, de így találtam ki a hetet:

  Hétfő: 7K séta + 20K bringa + 30 perc medence/csípő/törzs erősítés
  Kedd: 15K benne 6x100/R300 + 5x 200/R400 + 4x 400/R400 + 2x 600/R400
  Szerda: 12K benne 6x100/R300 + 5x 200/R400 + 4x 400/R400
  Csütörtök: 10K benne 5x100/R300 + 5x 200/R400 + 2x 400/R400
  Péntek: 5K benne 5x100/R300 + 5x 200/R400

  A tempó cél mindenhol 3:30-3:40, a pihenőt meg igyekszem exxxtra lazára venni.

  ---

  Maratonra én is alapvetően 3:55-ös célt gondoltam, mert ugye 30K@3:53 már simán ment edzésnek is, ami ugye abból a szempontból még genyó is volt, hogy 15x 3:40/4:05 váltogatásból jött össze, ahol a 3:40 már annyira nem kényelmes.

  

  Aztán ha esetleg 35K felett szétesik a szekér még lehet romlani 4:00-ig, de alapvetően ha problémamentesen megy pár 32-35K körüli hétvégi hosszú, akkor szerintem rendben leszünk... szóval egy 2:45-2:48 közöttit illeni futni. Utána meg szerintem vissza is térek a félmaratonhoz, az sokkal inkább az én világom és év végén ott egy szegedi jótékonysági félmaraton, amit amúgy is szeretek.

  Start with a whisper, end with a scream!

Új hozzászólás Aktív témák