Új hozzászólás Aktív témák

• #3649 Serpiko addikt whited #3647

  Új Válasz 2013-01-01 13:58:26 #3649

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Serpiko

  addikt

  válasz whited #3647 üzenetére

  Nálam ami változott amióta futok 5 hónapja. Erősödtem lelkileg és testileg, fogytam, kockásodik a hasam, jobb a közérzetem, jobban bírom a terhelést minden téren, jólérzem magam a bőrömben még sorolhatnám. Ezeket úgy mondom, hogy hobby futó vagyok „egyenlőre”.

  A titok akkor marad titok, ha arról három ember tud és ebből kettő halott. Névtelen kínai bölcs

• #3655 tomcica Topikgazda whited #3647

  Új Válasz 2013-01-01 15:14:12 #3655

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz whited #3647 üzenetére

  Leirom nagyjabol hogyan nez ki nekunk egy het (harman csinaljuk ezt az edzestervet,en vezetem es van ket tanitvany)

  hetfo - 4-8km laza atmozgato kocogas - plyometrics,azaz sajat sullyal valo lab,torzs,testerosito gyakorlatok (kilepesek,paros labbal felugras guggolasbol,dobozra felugras,fellepes...jumping-jack,egylabbas guggolas...pipiskedes lepcson stb.)

  kedd - hosszabb resztavos edzes - per pillanat 1000m-es ismetlesek palyan + egy kis gyorsasagi munka

  szerda - hosszu futas (neha felrazzuk benne egy kis konnyed tempoval)

  csutortok - TELJES pihenes

  pentek - rovid resztavos edzes - anaerob (per pillanat 400-ak palyan,nagyon rovid pihenovel) + gyorsasagi munka

  szombat - dupla edzes - atmozgato futas majd 60m-es sprintek - nehany ora mulva teljes test cross-fit edzes (per pillanat edzoteremben: guggolas sulyokkal,felhuzasok,fekvotamasz,hasizom,torzsgyakorlatok stb..stb)

  vasarnap - 20 perc tempo,ahogy engedi a szervezet (alatalaban faradt igy vissza van veve picit) + emelkedok

  Igen jo alakformalast er el a heti 1x cross-fit is,igen intenziv...a szerdai hosszu futas pedig leegeti a testzsirt,a tobbi pedig allokepesseget erosit tobb iranybol is

  There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák