2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    IT café

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #61690 Agony aktív tag
    Új Válasz #61690
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    Agony

    aktív tag

    Mai nappal véget ért ez a 4 hetes tempó blokk, ami a mártélyi 6 órás verseny után indult két héttel. Ez a heti 4 tempós és 2 laza nap felállás eléggé új volt és végig attól f*stam, hogy szétesik a szekér, de szerencsére egybe maradt a végére, pedig a terhelésben nem volt hiba. ;]

    Az biztos, hogy a pulzus sokat javult a kezdetek óta, ami már a lazákon is érződik... A tegnapi 15K laza is 4:33-at adott 147 BPM-en és a tornádó ellenére a mai 20K tempó is 3:59@164 BPM-el végződött, ami elég távol van a jelenlegi 175-176 BPM-es laktátköszöbtől. Ez elég bíztató, ha végre rászánnám magam, hogy összehozzak egy maratont. :U

    A négy hetes blokkból az általános fáradtság ellenére ez lett a legjobb... távra mind szinte egyforma, viszont a pulzus/tempó javult valamelyest:

    1. hét: 90K@4:10 166 BPM
    2. hét: 94K@4:09 162 BPM
    3. hét: 93K@4:11 161 BPM
    4. hét: 94K@4:08 161 BPM

    Jövő héten elkezdem csökkenteni a volument K:14 /SZ:12/CS:10/P:8/SZ:6, meg feladatokból is inkább kevesebb, rövidebb pörgős kerül a menüre... aztán vasárnap ha az időjárás is mellém áll, akkor megpróbálok gurítani belőle valamit 10K-n. :K

    Start with a whisper, end with a scream!

Új hozzászólás Aktív témák