2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    IT café

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #61588 tomcica Topikgazda Vertigo18 #61583
    Új Válasz #61588
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz Vertigo18 #61583 üzenetére

    Elso honap (5K-3K munka)
    Hetente 2db specifikus edzes:
    - elso tipusu specifikus, egyik heten -> 5-7K tempo 4:30-4:10 kozott,ugy erezd kb meg ennyit meg tudnal csinalni,ha nagyon muszaj lenne.Masik heten 5x1000m (4:15-4:00 kozott) piheno 2perc kocogas lassan.
    - masodik tipusu specifikus,egyik heten 6-8x400m (4:00-3:50 koruli) piheno 400m 5:00-4:45 koruli (szoval nem kocogas!),masik heten 10-12x200m (3:45-3:40 koruli) piheno 200m laza kocogas.
    Ezek melle laza futas a tobbi napon 5:00-tol gyorsabb NE legyen.Egyik nap lehet laza hosszabb,de 12-15km max,hosszabb NE.
    Masodik honap (1500m-3K munka)
    Hetente 2db speci edzes:
    -elso tipus egyik het 3-5K tempo 4:20-4:00 koruli (melegits be ra alaposan,ez egy mini felmero egyben),masik het 3x1000m (4:10-3:55 koruli) piheno 2perc kocogas.
    -masodik tipusu,egyik het 6x400m (3:55-3:45 koruli) piheno 200m kocogas,masodik het 10x200m (3:40-3:35 koruli) piheno 200m kocogas.
    Ezek melle laza futas a tobbi napon 5:00-tol gyorsabb NE legyen. Hosszu lazat VEDD KI,inkabb legyel pihentebb.

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák