Új hozzászólás Aktív témák
-
vilsi
csendes tag
1.kép: Homorító-ágy: matracokból, ládákból, párnákból építhető. Friss lumbágó esetén is, 2x10 perc naponta, de ne homorítsunk túlságosan meredeken, mert majd az okoz fájdalmat.
4. Homorító pad: fahulladékból összecsavarozható, a hajlat kövesse gerincünk hátrahajlását (Nem tatár-kivégzés gerinctöréssel!) Tehát ne legyen túl meredek. Friss sérülésnél ne! Csak pár nap teljes nyugalom után. Óvatosan kússzunk föl hátra, közben föl-föl emelkedve, hogy az idegek helyezkedhessenek. Semmi hirtelen mozdulat, mert ettől is kaphatunk izomgörcsöt!
8. Csüngő hinta: kötél, heveder, lepedő – minden lakásban fölszerelhető. A magasságot testméretünkhöz állítsuk be (kiforduláskor fejünk pár cm-re legyen a küszöbtől). Mindig ellenőrizzük a kötéseket, fejre esni nem kellemes! Vastagon fölöltözve, (csípő körül pulóver) a hintába bele ülünk és kifordulunk. LEGHATÉKONYABB GERINCSZÉTHÚZÁS! De csak azoknak, akiknek testük ezt megengedi!
Ha hozzá szoktunk, akár negyed órát is csünghetünk fejjel lefelé, mint a denevér.
10. TENS-Idegstimulátor: friss sérülésnél, izomgörcsnél, egészségeseknek is! 40 Euro. -
vilsi
csendes tag
youtube:
spine exercises inversion swing sheet
1.V-ÁGY: Hasra fekve homorítunk!
Homorító-ágy: matracokból, ládákból, párnákból építhető. Friss lumbágó esetén is,
2x10 perc naponta, de ne homorítsunk túlságosan, mert majd az okoz fájdalmat.
Fóka-járás: Nyújtott kézre támaszkodva evickélj!
Ne ülj! Ülés jobban nyomja a porckorongot. Állj vagy heverj!2. GERINCTORNAPAD: Háttal ráfekszünk!
Fahulladékból összecsavarozható, a hajlat kövesse gerincünk hátrahajlását!
(Nem tatár-kivégzés gerinctöréssel!) Tehát ne legyen túl meredek. Jobb: háromszög-
profilú lécek, éle föl.Friss sérülésnél ne, csak pár nap teljes nyugalom után!
Takarjuk le sok takaróval, hogy a csigolyatüskék ne sérüljenek. Óvatosan kússzunk
föl hátra, közben föl-föl emelkedve, billegve, hogy az idegek helyezkedhessenek.
Semmi hirtelen mozdulat, mert ettől is kaphatunk idegzsábát!
Ellentett lazító torna: hasaljunk rá egy stabil asztalra,
lábunkkal „gyalogoljunk”, keresztbe járjunk.
Légy kitartó: hatás 2-3 hónap után!3. LEPEDŐ-HINTA: Csüngj fejjel lefelé!
Minden lakásban, ajtótokban fölszerelhető. Kell: kötél, heveder, lepedő.
A magasságot testméretünkhöz állítsuk be (kiforduláskor fejünk pár cm-re
legyen a küszöbtől). Mindig ellenőrizzük a kötéseket, fejre esni nem kellemes!
Vastagon fölöltözve (csípő körül pulóver), a lepedőt széthúzva a hintába
beleülünk és kifordulunk. LEGHATÉKONYABB GERINCSZÉTHÚZÁS!
A csigolyák visszaszívják a kinyúlt porckorongota helyére, újjáépülés gyorsul.
Csak azoknak, akiknek testük ezt megengedi!!! Sérülésveszély!
(Egyszerűbb: lábakat merőlegesen föltenni.)
Ha hozzá szoktunk, akár 5-10 percet is csünghetünk fejjel lefelé, mint a denevér.4. TENS-Idegstimulátor:
Egy igazán high-tech-csúcstechnika! Annyit tud, mint a rendelők fizikoterápiája!
Friss sérülésnél, izomgörcsnél - egészségeseknek is! 40 EUR,12eFt ne többet!
(Pl. SANITAS SEM 40.)
Gerincsérvnél ne várjunk tőle csodát.
Új hozzászólás Aktív témák
- A ChatGPT-re mennek a Reddit tartalmai
- NVIDIA GeForce RTX 4060 / 4070 S/Ti/TiS (AD104/103)
- Óra topik
- Gokart topik
- Skoda, VW, Audi, Seat topik
- bb0t: Gyilkos szénhidrátok, avagy hogyan fogytam önsanyargatás nélkül 16 kg-ot
- Milyen notebookot vegyek?
- Kutya topik
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- ThinkPad (NEM IdeaPad)
- További aktív témák...
- ASUS TUF GAMING F17 FX706HF -17,3"FHD 144Hz - i5-11400H - 8GB - 512GB - RTX 2050 -Win10 -2,5 év Gari
- Xiaomi Mi 9 kék / Xiaomi Mi 9T Pro kék / Xiaomi Mi 9T vörös
- GOPRO Hero 11 BLACK Creator Edition - 5.3k akciókamera - vadonatúj, bontatlan
- Bomba ár! Asus VivoBook X412F - i5-8GEN I 8GB I 256GB SSD I 14" FHD I HDMI I Cam I W11 I Garancia!
- Bomba ár! HP ProBook 650 G5 - i7-8GEN I 8GB I 256GB SSD I 15,6" FHD I Cam I W11 I Garancia!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs