- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Synology NAS
- Milyen routert?
- Musk átirányította a Teslának szánt AI-chipeket
- Az AI függővé teszi a bankokat a big tech-től
- Opera böngésző
- Amazon
- Facebook és Messenger
- Nem szavazza meg Musk 56 milliárd dolláros csomagját a norvég állami vagyonalap
- Windows 11
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
fatboy32
újonc
Sziasztok!
Szeretném elkezdeni ezt a sportot most 32 évesen,de állítólag soha nem késő.
176 cm magas és 117kg vagyok. elég rendes túlsúllyal és pont ez miatt szeretnék belevágni.
Olvastam a sárga kapszulát, illetve még elég sok mindent a témával kapcsolatban, meg ezt a fórumot is bújom hogy okosodjak
Ami a célom lenne élősszőr az egy lassú zsírvesztés amolyan testkompozíció változtatás szerű,mert elég hajlamos vagyok a hízásra.
Összeállítottam egy étrendet ami a következő:06:00 - 5 egész tojás, 70g zabpehely, 2szem Mega daly one plus
09:00 - 50g StillMass Whey80 instant, 70g zabpehely
12:00 - 200g csirke. 70g barna rizs, zöldség,10g lenmagolaj
15:00 - 200g csirke. 70g barna rizs, zöldség,10g olívaolaj
18:00 - 200g csirke. 70g barna rizs, zöldség
21:00 - 250g zsírszegény túróEdzésnapon edzés után megy 50g StillMass Whey80 instant és 30g F2F carb-f
Természetesen ez csak minta étrend.
Ez a max amit bír a pénztárcám.Jó lesz így kezdésnek?
-
fatboy32
újonc
válasz sutyesz96 #81285 üzenetére
Köszönöm a választ!
A mérleggel nem foglalkozom, inkább a cm -t meg a tükröt tartom mérvadónak.Az edzést úgy oldom meg hogy heti 3 súlyzós és 2 aerob,persze a súlyzós az átmozgatás jellegű kezdő edzés, amit kb 8-10 hétig tervezek a biztonság kedvéért.Fehérjéből akkor mennyit érdemes fogyasztanom? Mindenhol azt olvasom hogy 2g/tskg a minimum.Vagy a 40kg feleslegemre ne számoljam?
-
fatboy32
újonc
válasz userxy #81292 üzenetére
Köszi!
Akkor az én esetemben számolhatok zsírmentes tskg-ban minden tápanyagot, ha jól értem a lényeget.Mindenhol azt írják hogy teljes tskg -ra kell számolni például a fehérjét, de lehet ez is marketing duma hogy minél több proteint.
(#81294) Gsx-rr - Igazából én is tisztában vagyok vele hogy komoly változtatásokra lesz szükség
Az aerob mennyiségét fokozatosan növelném illetve a ch-t csökkenteném amíg be nem indul a fogyás.
Az első 8-10 hetet az edzéshez való hozzászoktatásnak szentelném még ha nincs is fogyás ez idő alatt.
Köszi![ Szerkesztve ]
-
fatboy32
újonc
válasz Gsx-rr #81302 üzenetére
Természetesen megfogadom a tanácsokat!Már el is kezdtem átírni az étrendet.Kezdésnek 80 kg-ra kiszámolom a makrókat és úgy indítom az étrendet.A 80 kg tol biztos kisebb a zsírmentes tömegem(sajnos nincs hely a közelben ahol ilyen méréssel foglalkoznak), de innen indítok azt meglátom hogy alakul.Az aerobot mint írtam folyamatosan növelném.
[ Szerkesztve ]
-
fatboy32
újonc
Köszönöm mindenkinek a tanácsot!
sutyesz96
userxy
Gsx-rr
-Mike-
pocokxxPróbálok megfogadni mindent.
-
fatboy32
újonc
-
fatboy32
újonc
Sziasztok!
Milyen szobakerékpárt érdemes venni otthoni aerobra(117kg alá)?
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Milyen légkondit a lakásba?
- Ubisoft Forward 2024 - Az összes bejelentés egy helyen
- Túra és kirándulás topic
- Opel topik
- Telekom mobilszolgáltatások
- Elektromos rásegítésű kerékpárok
- Renault, Dacia topik
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- Apple Watch Sport - ez is csak egy okosóra
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen