-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
pocokxx
Közösségépítő
Sziasztok!
Átléptem a 100kg-t, és a magasságom nem változott, úgyhogy arra gondoltam, valamit le kéne dolgoznom belőle. Olvasgattam az első hozzászólásban linkelt cikkeket, és megpróbáltam valamiféle edzéstervet öszerakni. Sok mindenem nincs, terembe nem szívesen mennék, így főleg otthoni kellékekkel "dolgoznék". (Van két db egykezes kb. 15 kg os súlyzóm, egy húzódzkodó rudam (bár hivatalosan csak 100kg-ot bír el. ). Ha valamit nagyon elrontottam kérlek javítsatok bele egy kéthetes ciklus mondjuk így nézne ki:
Valahogy így nézne ki a hét:
Hétfő: kardio-aerob
- 1 óra futás/biciklizés
Kedd váll-mell-has-hát (?)
- 3x20 fekvőtámasz (egymáshoz közeledő fogással)
- 3x20 bicikls felülés
- 3x20 törzsemelés
Szerda: pihenőnap
Csütörtök: kardio-aerob
- 1 óra futás/bicikizés
Péntek: kar-láb
- 4X15 koncentrált bicepsz - karonként
- 4x15 tárogatás
- 4x15 tricepsznyújtás
- 4x15 guggolás-felállás
Szombat és vasárnap: pihenőnapKöszönet előre is!
[ Szerkesztve ]
"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor
-
pocokxx
Közösségépítő
A keddi tárogatás padon lenne? (Mert pénteken is van) Egy adott nap sorrendje mindegy? Vagy az azonos izomcsoportok jöjjenek egymásután ? Vagy inkább felváltva?
Tehát mondjuk keddet kezdem fekvőtámaszokkal, mint bemelegítés, aztán jönnek a mellgyakorlatok (fekvenyomás, tárogatás). Aztán has: felülés+törzsemelés (ezutóbbit azért csinálnám utána, mert kellemesen nyújtja a hasizmot) és végül a hát: húzódzkodás fűrészelés. Vagy inkább mindegyikből az egyik, aztán mindegyikből a másik?"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor
-
-
pocokxx
Közösségépítő
Köszönöm mindenkinek a hozzászólást!
Tanácsaitok alapján ezt hoztam össze ( az egyes napokon a sorrend is úgy lesz).
Hétfő: kardio-aerob
- 1 óra futás/biciklizésKedd: mell-has-hát
- fekvőtámasz (egymáshoz közeledő fogással) 5x10
- egykezes fekvenyomás 5x10
- tárogatás 5x10
- bicikls felülés 5x10
- törzsemelés 5x10
- fűrészelés 5x10
- húzódzkodás fej mögé (?) -> majd kiderülSzerda: pihenőnap
Csütörtök: kardio-aerob
- 1 óra futás/bicikizésPéntek: kar-váll-láb
- koncentrált bicepsz 5X10
- húzodzkodás szűk alsó fogással
- 5x10 guggolás-felállás
- 5x10 mellről nyomás
- 5x10 oldalemelés
- 5x10 tricepsznyújtásSzombat és vasárnap: pihenőnap
Ha még mindig nem stimmel valami, ne hagyjátok magatokban!
"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor
-
pocokxx
Közösségépítő
válasz kolosanyi #30714 üzenetére
Köszönöm, remélem most sikerül tartani is.
Egyébként egy apró gond van: nincs fekvpadom. Arra gondoltam, hogy két szék közé lerakok egy pallót, arra meg egy törölközőt. Vagy van jobb ötletetek?
"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor
-
pocokxx
Közösségépítő
izomagy
"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor
-
pocokxx
Közösségépítő
Csak "halkan" merem írni. Tegnap megcsináltam a segítségetekkel tervezett programot, és mára kellemes izomláz van a megdolgoztatott testrészeken. Viszont a könyököm mögött (de még a tricepsz előtt) fáj a karom. Nem olyan túl vészesen, de nem tudom egészen kinyújtani és behajlítani anélkül, hogy fájna... Rosszul csináltam valamit, vagy simán gyenge vagyok?
"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor
-
pocokxx
Közösségépítő
Sziasztok!
Elhatároztam, hogy kicsit "összekapom magam", 183 cm vagyok, kb. 25-30% közötti tzs%-kal. (képek alapján lőttem be magam). Kb. 3 hete kezdtem 105 kg-ról, jelenleg 97kg vagyok, a napi/heti menetrend valami ilyesmi:
A hét 6 napján, általában reggel, elmegyek futni 4km/25-28 perc, vagy rossz idő esetén szobabicikli 20km/45 perc. (éhgyomorra) Utána reggeli: egy szelet fehér kenyér, mellé felvágott és zöldség (uborka, retek, paprika, paradicsom), esetleg egy kis házi kolbász, ha már megcsináltuk.... Ebédig általában kibírom, akkor azt eszem, amit a kedvesem készített, nem várom el, hogy külön főzzön rám. (pl a héten: Rakott krumpli, lencsefőzelék, sült csirke, lecsós virsli tarhonyával, zúzapörkölt.) Délután egy kis edzés: H, Cs - 40 perc Kettlebell, K, P - súlyzós edzés kis egykezes súlyzókkal, itteni segítség alapján korábban összeállított menetrend alapján. Van olyan nap, amikor ezt is megcsinálom még délelőtt, mert délután dolgozom kell, de előordult már, hogy késő este sikerült csak megcsinálni. Délután uzsonnára vagy kenyér felvágott, vagy egy kefír pirítóssal, vagy egy konzerv tonhal, vagy hasonló. Este pedig gyümölcs: egy alma, meg egy narancs joghurttal , vagy anélkül. Kalóriákra figyeltem (MyFittnessPal) kb. 1500kcal körül van a napi bevitel. A célom 85-90 kg körülre lemenni, lehetőleg nem visszahízni...Szerintetek érdemes lenne változtatni valamin?
"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor
-
pocokxx
Közösségépítő
Pontosan mit takar a "kellő mennyiség"? CH-ról olvastam, hogy testtömeg kilónként 2-3g, de fehérjénél meg zsírnál nem tudok mihez viszonyítani. A mai kb így néz ki: 80g zsír, 140g szénhidrát, 70g fehérje.
"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor
-
pocokxx
Közösségépítő
válasz HussarF #79752 üzenetére
Igen, táplázatokból vadásztam. Persze nem is találtam meg mindenhez konkrét értéket.... A gyümölcs jó este? Ha nem, akkor mit ennétek vacsorára helyette? Az éhségérzetet általában vízzel csillapítom étkezések között. (Nagyon nem is iszom mást a reggeli kávén kívül.) Egy-egy pohár tej beleférhet? Alkoholt egyáltalán nem iszok az utóbbi időben, viszont egy pohár hideg tej jól esne...
(#79753) Zola007
Köszi neked is![ Szerkesztve ]
"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor
-
pocokxx
Közösségépítő
válasz troller #79757 üzenetére
Az igen szép eredmény! Mennyi idő alatt sikerült? Melyik módszerrel konkrétan? (24, 20/4 ? )Egyébként nem gondolom, hogy a súlyleadással lesz gond, inkább a "zokni" effektustól tartok...
[ Szerkesztve ]
"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor
-
pocokxx
Közösségépítő
válasz Zola007 #79753 üzenetére
Azt hiszem kezdem érezni, hogy miért kell táplálék kiegészítő... Ez a fehérje mennyiség nagyon nehezen jön össze, ha napi kalóriát is tartani szeretném... Ma pl. 70et sikerült összehozni. Tejet nagyon szeretem, korábban napi 1l-t is képes voltam meginni, viszont elhagytam a diéta kezdetén. Nagy ostobaság lenne visszaszokni rá?
"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor
-
pocokxx
Közösségépítő
-
pocokxx
Közösségépítő
Rendben. Köszi mindenkinek!
"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor
-
pocokxx
Közösségépítő
Ez erős vacsorára? 2 tojás, egy egész hagyma, 20 dkg trappista, fél paradicsom, egész paprika. Napi limitben még simán benne vagyok. (Ezzel együtt lett 1600kcal.)
Hát Woodslave sem segített sokat a döntésben...
[ Szerkesztve ]
"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor
-
pocokxx
Közösségépítő
Reggelente megszoktam megnézni, hogy hány kiló vagyok, viszont az utóbbi időben nagyon visszaesett a fogyás üteme... Mi lehet az oka?
"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor
-
pocokxx
Közösségépítő
válasz Rabbitf_24 #79844 üzenetére
Min változtatnál? [link]
(#79845) Woodslave Ez nem túl biztató....
[ Szerkesztve ]
"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor
-
pocokxx
Közösségépítő
válasz Rabbitf_24 #79868 üzenetére
Igen, enni szinte mindent eszek. 3 gyerek mellett, meg tényleg nem várhatom el a feleségemtől, hogy rám külön főzzön... Azért a lehetőségek közül igyekszem kihozni a maximumot. (Pl. ma zúzapörkölt volt tarhonyával: minimális tarhonyát ettem, sok zúzát, meg sok csalamádét.)
Kenyeret nem tudom elhagyni... Egyszerűen nem találok semmi normális helyettesítőt. Abonett, meg puffasztott kukorica, meg hasonlók nehezen csúsznak le. De nem eszek sokat: kb. egy 70 gos szeletet egy nap (általában reggelire, és rozskenyérből.
Eszerint "mozgok", annyi különbséggel, hogy aero 6 nap - 1 nap pihenővel, hétfő, csütörtök pedig Kettlebell. (~40 perc)
Igazából 1kg / hét most is megvolt. Kalóriára figyelek. Makrókat is nézem, bár azt még nem sikerült rendesen összehozni... A következő héten sok minden kiderül.
"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor
-
pocokxx
Közösségépítő
Múlt héten hétfőn "szálkásító" edzés volt, és estére be is állt a kezem tőle szépen. Másnapra be is lázasodtam, mozdulni se nagyon tudtam, annyira fájt a fejem, csütörtökre nagyjából összekaptam magam, kezem sem fájt: mell, hát, has ment szépen. Péntek Kettlebell: itt már újra éreztem a kezem, szombat bicebsz-váll-tricepsz pedig nagyon bedurrant, újra feldagadt, és bekeményedett...Vasárnap és hétfőn pihent, de még most is úgy fáj, hogy nem merem mozgatni, nehogy visszaessen. A csukló mögött az orsó a sing csont között kb 45 fokos szögben keményedett fel, ha fogom és úgy emelgetem a kézfejem, akkor olyan, mintha ajtó nyikorogna, vagy a hó ropogna alatta. Mi lehet ez? Mit kellene vele csinálni?
"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor
-
pocokxx
Közösségépítő
A csirkét szabad ragusam elkészítve is enni (currys, mézes mustáros) ? Esetleg valamiféle mártással? (torma, sajt)? Vagy bepácolva (fokhagymás tejszínes, mustáros)? Panír gondolom felejtős, de ezek sem játszanak?
"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor
-
pocokxx
Közösségépítő
válasz fatboy32 #81276 üzenetére
Ez nagy menet lesz. Kitartást hozzá.
Csak halkan egy-két saját tapasztalat. MyFitnessPal segíthet a kcal számlálgatásban, nekem bevált. (Van okostelefonos alkalmazás is) Egy csomó magyar kaját is ismer, de recepteket is írhatsz be, ha valamit nagyon egyedi módon csinálsz. Én kb. egy hónapja kezdtem 105-106 kg körül, most 93 kg vagyok. Napi 1500 körüli kalória bevitel, mellette mindennap 40 perc körüli futás/biciklizés. Makrókat is figyelem, de nekem nem jön össze sosem az előirányzott fehérjebevitel. 70-90g között sikerül összehozni általában, CH 120-150g, zsír meg kb. 50-70g) Mindezt úgy, hogy mindennap eszek vagy tojást, vagy halat, vagy csirkét. (Tudom: Itt "és" kéne a "vagy", és mindjárt meglenne.... ) Külön táplálékkiegészítőket nem (v)ettem. Beszoktam pötyögni mindent, amit megeszek, így a tiedet látva nekem soknak tűnik a diétához. Több mozgás nem ártana, még, ha az elején nehezen is megy. Korábban én is heti kettővel próbálkoztam, de sokkal könnyebben kimarad/abbamarad, mintha minden napra terveznéd. Hajrá!
"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor
-
pocokxx
Közösségépítő
válasz kolosanyi #82120 üzenetére
1500 körüli kalóriát eszek már április óta. Már nagyon várom, hogy elérjem a kitűzött "tömeget". Egyre közelebb van. (106kg>>>90kg)De, hogy utána mi lesz/mi legyen azt még mindig nem tudom...
"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor
-
pocokxx
Közösségépítő
Átálltam hosszabb aerob edzésekre (6km futás reggelente) kb. két hete, és újra érzem az Achiles inam... Ősz után szenvedtem vele sokat (begyulladt), talán február körülre múlt el teljesen, és most újra... Nem lehet valahogy gyorsítani a gyógyulás folyamatát? Aerob edzésre mit javasoltok? Biciklizés jobb lehet?
[ Szerkesztve ]
"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor
-
pocokxx
Közösségépítő
válasz Morris #82661 üzenetére
Ez az Achilles ínra is igaz? Mármint, hogy nem terheli?
Egyébként 88/183 vagyok jelenleg, nem tudom ez a súly mennyi plusz terhelést jelenthet... 105 kilóval is futottam, igaz akkor még csak 4 km-t...
(#82662) NetTom
Csak hobbigyúrós vagyok, otthon két egykezes súlyzóval szoktam bohóckodni. Lábazni ezekkel nem is nagyon lehet. Aerobnál zsírégetés lenne a cél, hogy ez lazát jelent-e, azt nem tudom...
"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor
-
pocokxx
Közösségépítő
válasz kolosanyi #82667 üzenetére
Salakon futok heti háromszor vagy négyszer. (A maradék aerob biciklizés.) A cipő a Lidlben vásárolt, saját márkás termékük. Igazából eddig nem volt gondom vele, Pedig lassan két hónapja folyamatasnak nevezhető az említett terhelés. Igaz az ugrás nagy volt (4km-ről 6 km), de talán ez még nem az a szint, ahol ne szabadna ekkorákat ugrani.
Most egy darabig pihentetem biciklizéssel, meg a linkelt gyakorlattal erősítem, aztán remélem hamarabb helyrejön, mint legutóbb...Inkább a talpam elejével, mint telitalppal futok egyébként. A cipőimnek mindig az ujjak mögötti része kopik el először.
[ Szerkesztve ]
"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor
-
pocokxx
Közösségépítő
Ha mindenképpen megszeretnétek kóstolni a frissen sült cseresznyés pitét, amit a kedvesetek készített, akkor mikor tennétek? Edzés előtt, után, vagy valamelyik étkezéshez "csapva"?
"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor
-
pocokxx
Közösségépítő
Sziasztok! Elértem azt a tömeget, amit célul belőttem magamnak. Most mi jön...?
105 kg - - - >> 85 kg
Fitness Pál "személyi edző"-t belőttem heti 0,5 kg mínuszra, 2000kcal dobott ki rá. Szerintetek így rendben lesz? Ezen változtatni érdemes? [link]
"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor
-
pocokxx
Közösségépítő
válasz Woodslave #84008 üzenetére
Hát annyira nem jól, hogy képet tegyek fel róla.
Ezeket leméregettem 13,2-re jött ki, képek alapján kicsit többre saccolnám. Elégedett azért nem vagyok, de ilyen "before" képeket nézve szembeötlő a különbség... Van még hova, most kedvet is érzek hozzá. Mit javasoltok?
Köszi Radnix!"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor
-
pocokxx
Közösségépítő
[ Szerkesztve ]
"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor
-
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- New Balance FuelCell Rebel v2 futócipő - EU méret: 46,5 - Új
- ÚJ brutális elektromos roller BOYUEDA S3-11 - 5600 watt, számla
- Vadonatúj Quickwheel MAX Urban elektromos roller, 500 watt, 30 km/h, 45km,15Ah akku, számla
- Remek áron vadonatúj brutális elektromos roller Quickwheel EXPLORER - 5600 watt, számla
- Moonswatch Mission on Earth óra
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen