- DIGI kábel TV
- ASUS routerek
- Nem szavazza meg Musk 56 milliárd dolláros csomagját a norvég állami vagyonalap
- Tarr Kft. kábeltv, internet, telefon
- Milyen routert?
- Aliexpress tapasztalatok
- Donald Trump lehet a kriptobajnok elnök az USA-ban
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Videó stream letöltése
- Windows 11
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz aleister #109247 üzenetére
Inkább azt mondanám, hogy minél ritkábban edzel egy mozdulatot, annál jobban szét kell csapnod magad, hogy érjen is valamit. De például ha az alapgyakorlatokat heti kétszer végzed, akkor egy nehéz és egy könnyű nap jó ötlet lehet.
(#109250) Ijk
Nekem a szabadság bevált. Egész jól megy így kipihenten az edzés.[ Szerkesztve ]
-
Shingen
addikt
válasz BÁ Nutrition #109152 üzenetére
Én is azt mondom azért mert olcsó nem terhelem a májam, elég neki többi cucc amit beszedek táplálék kiegként.
(#109229) Ed3r_X_ Jó a forma csak egy szolit dobja rá.
[ Szerkesztve ]
風林火山
-
FrankMonzano
őstag
Sziasztok! Milyen ez az edzesterv? Tudom, hogy 2 izomcsoportot edzunk 1 edzesen max, de nekem bevaltak ezek a gyakorlatok es az A-B-A felosztas. 5 honapja edzek.
Mell-hat-vall
Fekvenyomás
Mellgép nyomó
Mellgép tárogató
Húzockodás
Evezés csigán
Döntött törzsű evezés vagy hátgép
Mellről nyomás állva rúddal
Oldalemeles
Valtott előreemelés kézisúlyzóvalBicepsz-tricepsz-láb
Bicepsz állva francia rúddal
Húzóckodás szűk fogással
Kalapács bicepsz
Tolóckodás
Tricepsz francia ruddal fekve
Tricepsznyújtás ülve kézisúlyzóval
3db labgep -
Woodslave
nagyúr
válasz FrankMonzano #109262 üzenetére
mire irányul a kérdésed? Mit akarsz leszűrni a válaszból?
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-Mike-
addikt
válasz FrankMonzano #109262 üzenetére
Ha neked bevált akkor nem is kell jobb.
-
FIREBLADE78
addikt
Mai reggeli fullos volt. 4 db tojás,130g vörös bab,fél fej vöröshagyma,gomba. Atta.
Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4
-
aleister
veterán
válasz Woodslave #109259 üzenetére
"no significant effects on body water"
Ezzel akkor el is dőlt a múltkori vizesedős vita.
Azt viszont nem értem, hogy az 1.-es grafikonnál hogy lehet az, hogy a placebót kapó tesztalanyok esetében csökkent a tiszta izomtömeg. Érzésem szerint akkor is növekedni kellett volna, hisz az edzés megtörtént, gondolom figyeltek rá, hogy a többi körülmény is ideális legyen, ergo kéne némi progressziónak mutatkoznia, de minimum stagnálásnak.
A másik, hogy sajnos az összes kutatás a témában kis példányszámú tesztcsoporttal dolgozik. Ez a 19 alany, aminek egy része ráadásul nő, nem túl marginális. Szerintem sokkal nagyobb mintavételezéssel kéne dolgozni.
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
aleister
veterán
válasz FrankMonzano #109270 üzenetére
Szerintem 9 gyakorlat nagyon sok egy napra. 7 is.
Az én 6 gyakszis összeállításomra is van, aki azt mondja, hogy too much.
Nyilván ez intenzitás és volumen kérdése is.[ Szerkesztve ]
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
kolosanyi
veterán
válasz aleister #109268 üzenetére
Aha jó. Valaki leír valamit angolul, akkor úgy van. Én meg tapasztalok valamit, akkor a k anyám, nincs igazam. Érdekesen működik ez a topik.
(#109272) FrankMonzano
Nem igazán értem a koncepciót a tervedben, de amíg fejlődést érsz el vele, ne variálj. Ne változtass azon, ami működik.[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz FrankMonzano #109272 üzenetére
szerintem xar. Függetlenül attól hogy még csak 5 hónapja edzel.
de ahogy Chris Ho mondta semmi jelentősége az a lényeg hogy edzeni kell keményen. Ahogy ő mondta még vicces is volt
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aleister
veterán
válasz kolosanyi #109273 üzenetére
Egy tanulmányról van szó, ami egy kontrollcsoporton végzett kísérlet tapasztalatait írta le. Az általad idézett Builder portál és szerkesztőség kismillió edzésórával, x ember több éves tapasztalat is ugyanezt mondja. Meg rajtad kívül gyakorlatilag mindenki.
Aki eddig vizesedett a kreatintól, arról mind kiderült, hogy rosszul szedte.De parancsolj, ha a builderes cikkek számodra mérvadóak.
Ugyanaz lesz benne, amit pár napja leírtam.[ Szerkesztve ]
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
scapegt
senior tag
Sziasztok!
Elnézést, ha rossz helyre írok, nyugodtan irányítsatok át
Nem gyúrok, hanem fogyni szeretnék és formásodni. Az avataromból nem derül ki, de nő vagyok, ez fontos info
Szóval, van egy Tunturi profi lépcsőzőm (láncos), amin átlagban heti 5x edzek alkalmanként 45 percet (eleinte 4300 körül lépkedtem, most már átlagban 5800-at, de volt 6000 is).
Épp ma 3 hónapja kezdtem edzeni rajta, ma volt a 63. edzésem. Sajnos kb. 1 hónapja a súlyom nem megy lefelé, sőt, inkább még felkúszott fél-1 kg azóta. Nem értem, miért, kb. ugyanúgy csinálok mindent, mint az elején. Az első 2 hónapban fogytam összesen 6 kg-t, most a statisztika 3 hónap alatt 5 kg ... ez elég gáz ...
Ja igen, fontos még, hogy kb. 1,5 hónap után kezdtem használni Biotech-es ISO Whey Zero-t (most pedig a Nitro-t), de eleinte csak edzések után, aztán már reggel is (reggel tejjel, edzés után vízzel). Létezik, hogy emiatt inkább csak izmosodok és amiatt jött fel többlet vagy ez hülyeség?Van néhány kérdésem, amit kérlek, ha tudtok, válaszoljatok meg, ti okosabbak vagytok ezen a téren nálam
1. Mennyire fontos a pihenés fogyás esetén? Ha úgy tartja kedvem és minden nap edzek, az mennyire jelent gátat a fogyásban? Segít vagy gátol?
2. Edzés előtt mit érdemes enni, illetve edzés után mennyi idővel lehet enni és mit ajánlott fogyás céljából? (az utóbbi néhány edzésnél félidőben olyan rosszullét jön rám, mintha a vércukrom a padlón lenne)
3. Imádom a mozzarellát, ráadásul tele van fehérjével, de mennyire gáz, ha naponta egy 125 grammosat megeszek?
4. Mi a fogyáshoz szükséges pulzustartomány? Sokat olvastam már róla, de többféle ajánlás van ... a maximális pulzusom 188, ennek a 70%-át próbálom tartani edzés közben, persze ez ingadozik. Mostanában próbálom tovább kitolni, 75-80% körülire, úgy jobban izzadok (gondolom van már egy kis állóképességem a lépcsőzéstől). Melyik a zsírégető zóna? Hol érdemes tartanom a pulzusomat?Egyelőre ennyi kérdésem lenne, remélem nem hagytam ki semmit.
Előre is köszönöm!!!
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz gaborn1 #109276 üzenetére
Legközelebb ha fontos mondandóm lesz, angolul írom.
(#109277) aleister
Egyáltalán nem kizárt, hogy rossz amit csináltam. Viszont nem cukroztam és odafigyeltem a kajára mellette. A "modern" kreatinoknál meg nem figyeltem semmire és nem is lett semmilyen hatása. Akkor ez mitől lehet?Egyébként nekem nem a shop.builder az elsődleges információforrásom, de már leszálltam a fikavonatról. Írnak jókat ők is.
(#109281) scapegt
Szia!Kéne egy kis plusz információ, mert így nehéz tanácsot adni. Hány éves vagy, hány kiló, mit és mennyit eszel egy nap? Elképzelhető több variáció is, hogy miért állt le a fogyás, ezt a plusz információk alapján lehet megválaszolni.
Egyébként ne a mérleg érdekeljen, hanem a tükör, illetve a testzsír%. Ha az csökken, de a súlyod stagnál, az nem rossz.
Zsírégető edzésként kétfélét szoktak javasolni, alacsony intenzitású, hosszú aerob edzést (max pulzus 60-70%-ka) vagy esetleg magas intenzitású interval edzést. Utóbbit a géppel nehezen tudnád csak megoldani, nem javaslom. Alacsony intenzitással csinálhatod nyugodtan minden nap, de azért hétvégén pihenj.
[ Szerkesztve ]
-
nagyúr
válasz FrankMonzano #109262 üzenetére
5-6 hónap után ideje váltani. Izomcsoportonkénti megosztást, gyakorlatokat, sorozat/rep értékeket, stb. 1-2 év alatt szépen ki fogod tapasztalni, hogy mik válnak be és hogyan. Persze akkor is folyton javasolt lesz váltogatni mondjuk félévente, mert a megszokás a fejlődés ellensége.
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
aleister
veterán
Srácok, aki volt laboron meg tudná mondani, hogy ebben most van tesztó szint vizsgálat?
A sok rövidítés nekem semmit nem mond.(#109283) kolosanyi
Egyetértek. Szerintem is sok jó cikkük van. Ne érts félre, nem azt mondom, hogy nem vizesedhettél, vagy épp rosszul szedted, de volt már rá precedens, hogy valaki másképp reagál dolgokra, vagy egyéb, nem kalkulált élettani hatás bekavar. Ezért én informatívabbnak tartom az ilyen ellenőrzött körülmények között zajló kutatásokat.
Ettől még hasznosak az egyéni tapasztalatok, sőt, csak épp helyén kell kezelni minden infót.Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
Woodslave
nagyúr
válasz kolosanyi #109286 üzenetére
a kalkulátorod szerint
nem azt mondtam hogy nem lehet de általában nem az a jellemző..
Mondjuk a lépcsőzgetés szerintem kevés. Legalábbis ha testkompozíció változtatás a cél. Ancel Keyes nagysikerű és a diétázás alapjait alapvetően elbaxó tudományos kutatásában (Minnesota Starvation Study) részt vevőknek is gyaloglás volt a testmozgás (a fogyáshoz alakított kalóriadeficit mellett) és bizonyos vélemények szerint ez nagyban hozzájárul hogy a felsőtest izmai leépülnek.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #109288 üzenetére
Egyelőre a tükröm és a mérlegem szerint is.
De én nem nyomom hardcoreban. A versenyfelkészülés utolsó fázisa már inkább az. Erre úgy döbbentem rá, hogy elkezdtem versenyzőkkel beszélgetni, néha tényleg érdemes. Én korábban sírtam, hogy a sima egészséges sporttáplálkozást nehéz tartani, de kiderült, hogy csak punci vagyok.
Én is végeznék másmilyen edzést a lépcsőzés mellé, de a nők nagyon sokszor félnek tőle valamiért.
-
-Mike-
addikt
válasz scapegt #109281 üzenetére
A lépcsőzés helyett próbálj meg mást, mert egy idő után már drasztikusan kellene növelni az edzés adagot hogy folytasd a fogyást. Így van ezzel az is aki egy órát fut vagy elliptikus trénerezik, két hónap után neki is kevés és nem lesz látványos változás tovább. Arról nem is beszélve, hogy a felsőtestet is karban kellene tartani, mindenhol van felesleg amit 12ezer lépcsőzés sem fog eltüntetni.
-
nagyúr
válasz aleister #109290 üzenetére
Belgyógyász vagy endokrinológus tud ilyenre beutalót adni, de egyébként elmész bármelyik magánlabor céghez, aztán azt néznek meg, amit szeretnél, akkor amikor szeretnéd. Én Centrum Lab-tól szoktam kérni a vizsgálatokat, a vérvételi helyeken soron kívül fogadnak, és magadnak is összeállíthatod a vizsgálandó értékeket egy hosszú listából.
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
bigmasterg
addikt
válasz gaborn1 #109295 üzenetére
És ha ezt évekig csinálod, akkor elfogysz?
Közben változol, így változtatni kellene az edzésen és/vagy kaján.
Ha csökken a súlyod, akkor kevesebb kalória is elég, de ha ugyanúgy 2000et viszel be, akkor növelni kell az intenzitást, hogy ugyanazt érd el.
Meg az is számít, hogy hozzászokik a szervezet az adott terheléshez.
szerk.:
Most látom, hog ezt már írta Woodslave.[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- PlayStation 5
- Mr Dini: Mindent a StreamSharkról!
- kraftxld: Diáklaptop - Dell Latitude 3140 - Királyunk ajándéka
- Konteó topic
- Kerékpárosok, bringások ide!
- DIGI kábel TV
- Politika
- XGS24 - Jövőre érkezik az új Fable
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen