-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
Ez igen eles szamuraj penge edzes Cooper elesites az fajdalmas mufaj
En azt javasolnam,amit Agony-nak is,egy FM blokk utan => 10K elesites.Az nincs tul messze tavban,ergo nem kell hirtelen tul gyors munkat vegezni,viszont valamennyivel elesebb tempok es resztavok vannak benne,mint egy FM felkeszulesben.Cserebe kevesebb heti km,rovidebb hetvegi hosszu futas (es gyakran abban van valamennyi tempo benne).
Beszelunk itt ilyen,heti 1db porgos rovid resztavok v iramjatek is lehet 5x200m+ 5x400m (piheno felenk ugyanannyi laza) sebesseg 200-ak 3K,400-ak 5K sebesseged,vagy kb 30-40mp-vel gyorsabb sebessegek,mint a FM-d.Lehet 10x 200m/200m is egy edzesnek,vagy 6-8x400m/400m.
Melle heti 1db hosszabb resztavos 1000/1000m felenk jol mukodik,eleg belole 4-5db (ergo 8-10km ossz) ez FM sebesseg a gyors,a lassu az +30mp/km.
Harmadik a kozepeseb hosszu hetveged 12-14km,benne egy 3-5km tempo kb maratonos iram,ha adja akkor FM iramig mehetsz,de csak ha magatol jon.+laza km a tobbi edzes
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen