-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
szki
őstag
válasz PazsitZ #3010 üzenetére
Szerintem gyenge az aerob alapod. Mondanám, hogy bringázással javíts rajta, de már itt az ősz. Ettől függetlenül, ha teheted, akkor bringázz is még!
3 km 16 percet nem tudok hova tenni. Valakinek az 5:20-as tempó szinte gyaloglás, másnak meg sprint Szerintem próbáld meg minden 2. futást lassabbra venni, de hosszabbra. A másik futásokon meg menjen a tomcica féle módszer. De szerintem amíg nincs aerob alap, addig felesleges sprintelgetni. De ez csak az én véleményem(#3005) gooool: Gratulálok! De tudjuk, hogy ennél jobbra vagy képes
Más: futottam kettőt is ma: 4 km aszfalton, amiben akartam egy gyors kilit futni, de csak 3:40-es lett. Kevés volt a tüdőm, és 10 ütéssel elmaradtam a max pulzusomtól, tehát szerintem nem melegítettem be eléggé.
Aztán utána egyből futottam egyet terepen is. 22,5 km dombos nehéz talajon. Laza 5:40-es tempó alapozó pulzussal. 2 hét múlva félmaratoni verseny, amin 1:37-et szeretnék futni 4:35-ös átlagtempóval. -
mate317
tag
válasz PazsitZ #3010 üzenetére
"nekem még nehéz megállapítani a saját tempómat"
elég bármilyen gagyi stopperóra, plusz google maps-en leméred, hogy ahol futsz hol vannak a kilométerek, és már tudod is számolni a tempódat"De érdekes kérdés, hogy lassabb tempóval vajon mennyivel bírnék több távot futni."
biztos vagyok benne, hogy úgy az 5km elsőre menne. próbáld csak ki.
Új hozzászólás Aktív témák
- Giant Stance 29 kerékpár (L-es méret)
- Focus Raven Rookie 24-es gyermek kerékpár
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- AKCIÓ! Egészségmegőrzés, szépségápolás - BOLTI ÁR FELÉÉRT!
- Beszámítás!!! - Új Bontatlan Ducati Elektromos Roller PRO-II PLUS Irányjelzők - Számla & Garancia
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen