2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    IT café

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #39420 tomcica Topikgazda Agony #39417
    Új Válasz #39420
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz Agony #39417 üzenetére

    :C :R

    Feljebb kell vinned a heti laza kilometereket (ilyen 100-120km allandora),leszedni egy jo 5kg-t,keresni egy sikabb,egyenesebb palyat,huvosebb idoben (osszel),akkor meglesz az 1:19:XX

    A max pulzus az nalam is igy van amikor PB kozelit futok,par perc 175 utana felmegy 185-187re es ott marad vegig,mondjuk 3:30 koruli iramnal mar nem azt erzed,hogy birna a labad jobban,hanem hogy "ez baxod naaagyon feszeees :DDD "

    A mult heti taper-t most csinald meg inverzbe,az a pihenesed (ma semmi,vagy uszas/seta) holnap 10km totyoges,kedd 10km totyoges stb. csutortok nehany 400m de ne legyenek 3:45-tol gyorsabbak es ha elszall a pulzus AZONNAL hagyd abba mindegy epp hanyadik darabnal vagy, jovo vasarnap kezdheted az elso eros edzest (elsore egy 30km fokozosra 10km -> 4:40-4:30 10km 4:30-4:25 10km 4:20-15,ha kell minden 10 utan ihatsz/wc )

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák