- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Gondoskodik róla az EU, hogy az Apple felnyissa a rendszereit
- Proxmox VE
- Mozilla Thunderbird
- Crypto Trade
- Pokémon-tolvajnak mondják, beperelték a fejlesztőt
- Mobilinternet
- Bevált az AI, egy nagy cégnél sorra váltják le az embereket
- Windows 11
- WLAN, WiFi, vezeték nélküli hálózat
Új hozzászólás Aktív témák
-
gorlin
őstag
válasz Maranello #1189 üzenetére
Én egy kicsit részletesebb leszek az előttem szólónál
Először is ajánlom a következő diétát:[link]
-Szerezz be egy szobakerékpárt
-Egyy jobb fehérjét.A scitec-nek vannak jó fehérjéi,(Anabolic Whey)
-Egy reform zsírégetőt(napi 3*2)
Namost a fehérjét napi két adagot ajánlok egyett reggel,egyett pedig edzés után.
Ha így csinálod akkor másfél hónap múlva 90-95 körül fogsz tartani.
A szobabicikli legyen napi 50 perc.Heti 5-6-szor.
Nekem bejött. -
gorlin
őstag
Gondoltam hogy mindjárt megkapom a fonnyadást,meg ilyesmiket.
De azért írtam a fehérjét hogy az izom ne sorvadjon.Amúgy ha végigolvastad a diétát van benn fehérje elég sok.
Egyébként akkor írj valami mást ami jobb (a kritika mellé)
Én is ezt a diétát követtem,fehérje nélkül és normálisan fogytam.
Amúgy ez egy egyszerű étrend könnyen betartható.Nem igényel külön főzési procedurákat.
(Ha lehet a további kritikákat hagyjuk,inkább írjon valaki valami mást ami neki bevált(ha már egyszer megtette ezt a forumban akkor a link számát)és ez alapján lehet választani
[Szerkesztve] -
gorlin
őstag
Először is igazatok van.
Az a legjobb ha az ember elmegy orvoshoz,dietetikushoz,felirat magának egy étrendet rendszeresen JÓT sportól.
De aki már volt kövér és akart fogyni (ÉS FOGYOTT IS) az tudja hogy milyen érzés ez az egész procedura.(Fless még mielőtt írnád hogy te igenis voltál dietetikusnál,tudom mert olvastam az előző topikban ezért hoztam fel)
Szóval nem könnyű,ha az ember haladni akar.Én azért írtam a fehérjét,mert az sokat segít.
A másik én ilyen módszerekkel fogytam le,és összesen majdnem két évig tartott (szakaszosan csináltam egyszerre 2-3 hónapig) és nem jött vissza egy deka sem.
Illetve most az elmúl 3/4 évben 6 kiló mert folyamatosan csokit,kalácsot,és iszonyatosan sok kaját eszem és nem sportolok.
3/4 év alatt azért nem rossz az a 6 kiló.
De én is mindenkinek azt mondom ha tud fogyjon le akár 4 év alatt lassan fokozatosan mert az a legjobb.
De sajnos a valóság máshogy megy.
[Szerkesztve] -
gorlin
őstag
Igen Mint az flanelingem
Ezt a diétát én 1,5 hónapig csináltam még az elején.
Hangsúlyozom az elején.Aztán áttértem másra.Illetve egy kétszer egy hétig visszatértem.
A hasad meg attól lesz kockás ha fejleszted a hasizmot majd mondjuk aerobbal lemegy róla a zsír hogy látszódjon az izom.De ahhoz edzeni kell.Nekem standard vagy annál egy kicsit nagyobb hasam van(egyenlőre)
[Szerkesztve]
[Szerkesztve] -
gorlin
őstag
Akkor értem.
Amikor a ''csúcsponton voltam 64 kilósan látszottak azok a bizonyos ''kockák''De én beismerem hogy egy ''kicsit'' túlzásba vittem ezt a fogyókúrásdit elég rosszul néztem ki.
És mivel nem edzettem csak bicikliztem és izmot is vesztettem ezért annyira nem voltak látványos kockák
[Szerkesztve] -
gorlin
őstag
Most 72 kilós vagyok,jövő héten jön az újabb fogyókúrás szezon
-
gorlin
őstag
Tényleg nagyon jó az eliptikus futó.De vigyázni kell vele.Például ha én elkezdem használni az eliptikus futót akkor egyszerűen másnapra ''alattomosan'' megfájdul a térdem .Tehát még nem annyira hogy fáj de érzem hogy rossz.Próbáltam bemelegíteni de nem ért semmit.Viszont ha előtte 20 percig szobabiciklizek minden rendben nem fáj semmim.
Erre érdemes figyelni.És ha ilyet akar valaki venni lehetőleg mágnesfékest válasszon mivel a szalagos hangosabb,nem annyira egyenletes és csak a baj van vele(ez igaz a szobakerékpárra is) -
gorlin
őstag
válasz Maranello #1236 üzenetére
Ez szalagfékes.A te általad linkelt oldalon a 3. a mágnesfékes(oda van írva)
A szalagfékessel még az a baj hogy sokkal hamarabb tönkremegy mint a mágnesfékes.Mivel a mágnesfékesnél nincs surlódás csak egy nagy mágnes lassítja le a tárcsát(nem érinkezik a tárcsa felületével).A szalagfékesben viszont könyebben kopnak az alkatrészek.
Régen én is szalagfékessel kezdtem,kikopott a tengely és elvittem hegesztetetni hogy bele tudjak operálni egy golyós csapágyas megoldást hogy tovább bírja,illetve hogy egyáltalán működjön
Szóval azóta működik de a mágnesfékes sokkal kellemesebb egyenletesebb és halkabb!
Annyi pluszt megér!Érdemes elmenni a tescoba a lényeg hogy mágnesfékes legyen.
MOD:''Elkezdtem a diétát, a reggelim két szelet kétszersült, egy tea, és egy alma (narancsot nem kaptam, majd a vacsorához már beszerzek).''Látom azt a diétát kezdted amit írtam,mégegyszer mondom én is ezzel kezdtem nekem használt.az alma nem jó a narancs az igazi minnél előbb vegyél ha tudsz.A másik: egyszerűnek tűnik de rendkívül kemény a diéta,én majd belegebedtem hogy be tudjam tartani(de csak az első pár nap a vészes)utána még jobban is éreztem magam mint amikor rántott hússal tömtem magam.
A fehérjét amit írtam napi kétszer azért még mindíg ajánlom kiegészítendő ezt a kúrát!
[Szerkesztve] -
gorlin
őstag
válasz Maranello #1249 üzenetére
Tudod mi lesz ha lefogysz?
Semmi
Ha eddig gátlásos voltál ezután is az maradsz
Ez nem súly függő .Ezt én sem hittem el de már tudom ez így van .
Szerintem egyáltalán nem komikus ha valaki kövér engem nem érdekel ha neki így jó akkor az ő dolga.
Ha valaki vékony akkor azért mondják rá hogy komikus.Ha valaki kigyúrt biztosan tömi magát táplálékkiegészítökkel az azért komikus.
Azokkal az emberekkel van baj akik ilyeneket mondanak(mindenkire)nem kell velük törődni.
Amelyik röhög arra ráburítasz pár köbméter vizet Úgyhogy ússz nyugodtan! -
gorlin
őstag
válasz attilam #1252 üzenetére
Szevasz
Most Maranello fogyókurázik,olvasd el mégegyszer a hozzászólást.
Egyébként én is elkezdtem az Eliptikus futót,és a szobakerékpárt de csak azért hogy egy kcsit helyrerázódjak a vizsgaidőszak után(na meg azért 1-2 kiló minusz is jó lenne
de az étrendet hagyom marad a normális.Illetve nem eszem krumplit ,csokit ,inkább sok narancsot zöldséget fehérjét stb -
gorlin
őstag
válasz Moddingfan #1262 üzenetére
Szerintem a Scitec reform a legjobb.Abból nap 3*2-őt kell szedni.
Reggel,ebéd előt fél órával,edzés előtt fél órával.
És a legfontosabb a fehérje. -
gorlin
őstag
válasz Maranello #1266 üzenetére
Szia!
Ha betartod a kúrát 15 napig ,és NAPONTA(de minimum heti 6*) 45 perced biciklizel akkor kb 10-12 kiló lemegy.Utána (15 nap után) ,én tartottam két nap szünetet,persze óvatosan ettem ,és utána újra nekimentem a fogyókúrának megint 15 napig.(Ekkor kb 7 kilo ment le)
Fehérjét mindenképpen egyél napi kétszer!
Egyébként ha egyszer betelik a pohár akkor az ember azt a pillanatot amikor ez megtörtént soha nem fogja elfelejteni.Tehát ha mondjuk 100 kilo vagy és lemész 70 re ami nem kis teljesítmény ,és mondjuk utána 1 év múlva visszamész 75-re akkor rögtön elkezdesz biciklizni,mert nem hagyod hogy újra eljöjjön az a pillanat.
A legjobb ha kialakítasz egy életciklust ami egészséges és van benne testmozgás. -
gorlin
őstag
válasz attilam #1526 üzenetére
Arról beszéltem ha valaki 100 kilós és tömi magát mindenféle hülyeséggel (kajával),és ezt hirtelen abbahagyja akkor 15 nap alatt lemehet ennyi ha folyamatosan biciklizik.
De akkor legyen 7 kiló.
De én azt hiszem inkább megfigyelő leszek.Nekem ez bejött amit én ajánlottam . -
gorlin
őstag
válasz Maranello #1442 üzenetére
Ezt én írtam senki más.
Nekem bejött.DE MONDTAM A SZOBABICIKLIT!!!
Te viszont (legalább is ahogy olvastam) még nem vettél biciklit.
Így nem fogsz fogyni.(MOZOGNI KELL!!!!!)
A másik:szórakozni lehet,meg lehet engem szídni de az itt megszólalók közül 10ből 2 ember fogyott le normálisan,ha egyáltalán fogyókúrázott valaha.(és nem csak irogatja a bölcsességeit!)
Egy utolsó dolgot írok azért.
1:Menj el egy dietetikushoz nem drága,a legegyszerűbb ha elmész egy egyetemre(nem baj ha nem vagy diák) és bemész a testnevelési tanszékre ott segíteni fog neked egy oktató(pénzért de nem lesz olyan vészes)De persze mehetsz bárhova máshova is.
Itt felmérik az állapotod ,írnak egy diétát ajánlanak egy étrendet,kivizsgálnak.
Elmész heti háromszor konditerembe és egy testre szabott edzéssel(ami tartalmaz aerob és kondis edzést is) elkezdesz edzeni.
EZ A LEGJOBB!!
2:Kiválasztasz egy diétát veszel mondjuk egy szobakerékpárt és heti hatszor biciklizel.
(vagy elmész konditerembe heti 3 szor)
A diéta testedzés nélkül NEM ÉR SEMMIT!!!
Én leírtam nekem milyen diéta jött be ,nem muszály betartani de nekem bejött .
További jó fogyókúrát! -
gorlin
őstag
válasz Maranello #1563 üzenetére
Már jópár hozzászólással ezelőtt leírtam hogy én hogy csináltam EZT a fogyókúrát.
De mégegyszer annyi ,hogy minimum 50-55 percet ajánlok a biciklin.A pulzus 120 és 130 között legyen.És max 3 hétig használd ezt a fogyókúrát!!!(A bicikli maradhat de utána válts étrendet)
És én nagyon ajánlom a fehérjét.Később megbánhatod ha kihagyod -
gorlin
őstag
válasz Maranello #1565 üzenetére
Például én
Tényleg unalmas,de nem megerőltető.
Egyszerűen a 120-130-as pulzust kell tartani.
Ha kezdesz fáradni emelkedik a pulzusod,akkor lassítasz.
Ha 130 felett van az nem jó!
Próbáld ki,meg fogsz lepődni.
(Azt nem mondom hogy nem fog ömleni rólad a víz,de az vele jár ) -
-
gorlin
őstag
Érdekes dolgokat hallottam .
Maximum heti fél klilo az amit érdemes fogyni és ennek is max a 80%a zsir a többi viz vagy izom.
Mi van akkor ha mondjuk fogyokúrázok de mellette 15-20 percet súlyokat emelek,felülök ,fekvőtámaszokat csinálok?
Tehát mondjuk egy visszafogott étrend mellett heti hatszor 45 perc aerob mozgás ,és előtte mondjuk 15 perc felülés sulyzózás stb.
Mindezt azért hogy ha legalább nem is fejlesztenem az izmomat ,de a meglévőből ne menjen le .
Mindezt úgy csinálom hogy a heti fogyás max 1 és 0.5 kilo körül legyen .
Tehát úgy próbálom egyensúlyozni az étrendet és a mozgást hogy nehogy meglóduljon.
5 napja kezdtem ,kiváncsi leszek mi fog történni 1 hónap múlva.
Vélemények?
Üdv.
Mod:Valami nagyon fontos dologra jöttem rá ami azért motivál.
Ha mondjuk elkezdek fogyókurázni és abbahagyom 1-2 héten belül akkor pont a fele fog visszajönni plusszban annak amit leadtam.
Ezt sokan nevezik jojo efektusnak,(tehát ha valaki iditlenül fogyókúrázik az rosszul jár)
(Általában ez azért van mert az izomból is veszit az ember ha nem csinálja értelmesen a kúrát ,és amikor megszakítja a fogyókúrát visszatér az eredeti étrendre ,és mivel kevesebb izom kevesebb energia kell ,de mivel többet kap ezért megindul a hízás)
Tehát minimum 1 hónapig csinálom de a kettő az ideális és utána fokozatosan térek vissza az evéshez.
Majd ezután jön a súlyzos fázis
[Szerkesztve] -
gorlin
őstag
Köszönöm.
Az étrendel kapcsolatban arra gondoltam hogy reggel eszek mondjuk narncsot egy szelet kenyeret,vagy kornflakest.aztán ebédre mondjuk brassói krumpli nélkül amiben van ugye sokféle zöldség,vagy sima pulykaszelet kis rizzsel,vagy főtt hús,
-délután turmix edzés előtt egy adag fehérje.(és az aerob előtt fél órával Carnix)
-Edzés
-fehérje turmix
-majd egy kaukázusi kefir és narancs,vagy mandarin,az este folyamán valamikor.
Fél nyolc után semmi.
(Bár kicsit félek most mit fogok kapni,de csak kíméletesen közöljétek ha rossz a terv )
[Szerkesztve]
[Szerkesztve] -
gorlin
őstag
Akkor még olvasgatok.
-
gorlin
őstag
Azt a mindenit ,lehet hogy Flessnek igaza volt
Az öreg skótnál(McDonalds) találtam egy Pdf-et [link]
Itt azt írja hogy Dani(8 éves!!) Ajánlott kalória mennyisége 2200Kcal.
(ezt azért írtam mert Fless kérdzte meg valakitől hogy nem zavarja hogy annyi ennergiát visz be mint egy kis gyerek)
Tényleg ennyi kell egy kisgyereknek? (akkor mégiscsak kevés lesz nekem az az 1300Kcal-ia) -
gorlin
őstag
Tovább ktakodtam.A BodyBuilderen találtam egy nagyon jó kis oldalt!
[link] -
gorlin
őstag
Vigyázz a reggeli biciklivel,a reggel mondjuk 5-6ot jelent.Ilyenkor nincsen elegendő folyadék az izületekben,a szervezet még alszik,egyáltalán nem teszel jót vele magadnak(de az hogy bicikliztél az nagy dolog!)
A legideálisabb egy reggeli,majd után 1,5-2 órával kb 10:00 körül egy edzés.
Még egy érdekes dolgot tanultam az elmúlt hónapban amit mindenkivel meg szeretnék osztani:
Mégpedig a nyújtás.Biciklizés (vagy bármilyen edzés előtt) mindenképpen nyújtsatok.Sokkal jobban érzi magát az ember az edzés után és az izületeknek,szervezetnek is nagyon jót tesz. -
gorlin
őstag
válasz T. Almeida #2629 üzenetére
Elnézést hogy most váloszolok.
Az a lényeg hogy ne üres gyomorral csináld az edzést és minimum egy óra teljen el a felkelés és az edzés között.
de úgyis érezni fogod.
A bemelegítésről pedig a következőt mondom:
1:Elkezdek nyújtani: Fej jobbra balra ,
hátratolt két kéz
előre tolt két kéz,
rugozás hajlított térdel.
majd az egyik láb elől a másik behajlítva hátul.A kinyujtott lábat megérintem a kezemmel(a belső comb feszül).Majd jöhet a vádli.Most a nyujtott láb van hátul leteszem a sarkam a földre és a hajlított első lábamra támaszkodok.
Ezt csinálom kb 6 mp-ig gyakorlatonként.Utána 5 percig szobabiciklizek ugy hogy a pulzusom ne menjen 90en fölé.Majd megint nyújtás.Utána 4 perc 130-as pulzuson.Utána 20 fellés 10 fekvőtámasz gugolás és kész a bemelegítés.
Ezt nekem is egy remek edző mondta én hiszek neki,és azóta sokkal jobban érzem magam edzés közben illetve után.
edzés után pedig ugyan ezek csak 30 másodpercig kell kitartani!!
[Szerkesztve]
Új hozzászólás Aktív témák
- DJI Mavic Mini Fly More Combo+nd szűrő szett
- Dragon ball kártyákat figura kártya gyűjteményeket keresek dragonball songoku
- Könyv, Tolltartó, Füzet, Zsírkréta, Ceruza STB... eladó / Csere is van!
- Kurkuma gyömbér komplex szabványosított, 1800 mg (adagonként), 120 Gyorsan oldódó szoftgél
- Méhpropolisz , 600 mg, 180 Gyorsan oldódó kapszula
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen