- Az MSI RadiX AXE6600 tesztje – router, játékosoknak
- Android programozás, Android alkalmazások készítése
- QNAP hálózati adattárolók (NAS)
- A Coca-Cola következő nagy újítása az AI
- OpenWRT topic
- VPN topic
- Kínában túl sok az EV, fokozódik az árháború
- Sweet.tv - internetes TV
- WLAN, WiFi, vezeték nélküli hálózat
- Milyen program, ami...?
Új hozzászólás Aktív témák
-
Cathfaern
nagyúr
"Az ajánlott szénhidrát-mennyiségeket nettó hülyeségnek tartom. 20gr kb a vicc szint, ketózis ide vagy oda. ez személyes vélemény, amit nem tudok semmilyen kutatással, csak a személyes tapasztalataimmal alátámasztani. Cserébe az állítólagos "tudományos kutatások" amelyeket a témában végeztek, kb ugyanilyen komolyságúak "
A 20g ch igazából az egyik legmegalapozottabb érték az egész étrendből Egy átlag felnőtt agyának 100g szénhidrátra van szüksége egy nap szénhidrátdús étrenden. Az agy 75%-a tudja energiaigényét ketonból fedezni, a maradék mindenképp szénhidrátból működik. Igen, ez alapján a 20 alálövés, de ugye fehérjéből is elő tud állítani a szervezet szénhidrátot, másrészt jobb alul lőni, mint felül, mert sem az egyes termékek / alapanyagok pontos szénhidráttartalma nem meghatározható, másrészt a mérlegelés se lesz annyira pontos, mint kéne.
De igen, igazad van, 20g szénhidrát fölött is lehet ketózisban lenni. Azonban az általad leírtakból arra következtetek, hogy te elég aktív életmódot élsz, szóval igaz amit írsz, hogy el is használod a plusz szénhidrátokat. De ez az átlag fogyókúrázóra nagyon nem igaz: tipikusan kimerül a mozgása abban, hogy reggel elsétál az autójáig, meg munka után visszasétál az autójához. Emellé hiába társul heti 3x1 óra edzés (ennél több edzés elég ritka), ha annyi szénhidrátot megeszik, mint te, akkor folyamatosan ki fog esni ketózisból. És az a legrosszabb dolog ami történhet, mert a szervezetnek folyamatosan át kell állnia és csak minden baja lesz."Tehát a véleményem az, hogy a 20gr szénhidrát mint ajánlás szükségtelenül és normál életmód mellett betarthatatlanul alacsony abban az esetben, ha valaki sportolgat."
A cikkben erről írtam egy külön részt, sportág függő. Ha valaki csak hobbiból vagy azért sportol, hogy ne legyen eltespedve, akkor bőven elég. Tapasztalat. Én naponta 12km-t biciklizek (munkábajárás), illetve lásd amit írtam túrázásról. Nyilván ha valaki 100m-es síkfutás versenyekre eddz, akkor nem jártható út a sima keto (de arra még létezik a ciklikus keto... )"Ha a bevitt cukor nem elegendő (és az én esetemben még a 20gr többszöröse sem volt elegendő) akkor zsírt kell cukor jellegű anyagokká bontania a szervezetnek."
Az izmoknak nincs szüksége cukorra, ketonból is tudják fedezni az energiaigényüket, de igazából adaptáció után ketonra sincs szükség, közvetlenül zsírból is el tudják látni magukat.
Mondjuk a laborvizsgálat ha tipikusan éhgyomorra történt, és emellé alacsony mennyiségű szénhidrátot fogyasztottál, akkor nem csoda, hogy ketózist mutatott: szénhidrátdús táplálkozás után közvetlenül is elég 12-16 óra ahhoz, hogy minden szénhidrátraktár kiürüljön. Te ugye már alapból kevés szénhidrátot ettél, így egy szimpla alvás jó eséllyel elég volt, hogy már elkezdjen ketonokra átállni a szervezeted. Ez még nem jelenti azt, hogy folyamatosan ketózisban voltál. -
blash
tag
"Sport terén is úgy érzem ebben az időszakban nem akadályozott komolyabban az alacsony szénhidrát szint (nem high-intensity-intervall edzéseket nyomtam). Olyannyira, hogy például júli 23-án a gázló kerékpáros teljesítménytúrát (130 km+1960 m szint fölfelé) minimális szénhidrát-bevitellel nyomtam le (ellenőrzőponton ettem banánt meg két kis müzlit, alapvetően nem azért mert szükségem volt rá, hanem mert ott volt és biztosra akartam menni). Túra után sem voltam semennyire éhes, simán hazavezettem."
Ugy tekertel 130 km-t, hogy csak egy banant es ket muzli szeletet ettel? Csak azert csodalkozom ezen, mert terepen legtobbszor mar 20 km utan siman ehes vagyok. Rovidebb tekereseknel azert kibirom ezt, de ha hosszabbra mentem, akkor sajtos kenyeret vittem magammal, mert a valamelyik muzli szelettol elviselhetetlenul egni kezd a gyomrom, de ez szalamitol is lehet. Probalkoztam sajat keszitesu zabszelettel, de ugy tunt, hogy allergias lehetek a zabra is, nemcsak a laktozra. Hozzatartozik me'g, mindigis rendszertelenul ettem, reggel alig birok enni, ellenben mindig is vekony voltam...
-
Auratech
őstag
válasz joysefke #163 üzenetére
Van erre egy saját megfigyelésem, ami pár év alatt állt össze..
Minden olyan soportforma végezhető ketondiéta mellett, ami orrlégzéssel egyensúlyban tartható. Például a bringázásnál. Az úszásnál a légzésintenzitás és a víz hőmérséklete együtt dönthet. Mell és hát esetén takarékosabb a dolog, úgy mehet, ha nem túl hideg a víz. Szabadtüdőzöm és gyakran úszom hideg vízben. A ketózis mellett a hőháztartás megváltozik és az oxigénfelhasználás is. Sokkal nagyobb lesz a co2 tűrés és enyhe hypotermia mellett sincs görcshajlam növekedés. Úszás után viszont cukormentes tejeskávét tolok, mert bebambulok a vízből kiszállva..Auratech Field Recording
-
Polllen
nagyúr
válasz joysefke #168 üzenetére
A húsipar a tartósításhoz többnyire nitritet használ, amiből hő hatására káros anyagok szabadulhatnak fel.
Auchanban pl. láttam már olyan pultot, ahol a mentes húsok külön vannak. Érdemes onnan választani a sonkát & egy faktorral kevesebb."Odamentem egy párhoz...négyen voltak!"
-
Auratech
őstag
válasz joysefke #190 üzenetére
Igyekszem tömören. A tarját egészben főni teszed fel, meleg vízben. Épp ellepje+1cm. Egész fokhagyma, vöröshagyma, pár szem bors. Sót mérsékelten (kilónként 2 teáskanál só) akkor elég, mikor megfőtt és lekapcsolod a gázt, hogy kihűljön! Ha füstöset akarsz, esetleg lehet szalonnabőrt mellétenni ha van.. Kábé két órát főzni, forrás után kicsire véve..csak gyöngyözzön.
Sózod a vizet, hagyod kihűlni egy órát, leöntöd a vizet, letakarva a hűtőbe. Hidegen felszeleteled, megformázod, hogy a szélek ne legyenek cafrangosak. Fél centis szeleteket vágsz. zsírpapír/folpack a szeletek közé, zacskó, frigó.
Én a napi adagot vajon átsütöm hamar (folpack le!), akkor nyugisan elvihetem hűtés nélkül is egy fél napra és finomabb is. Egyszerű. Salátával, házi majonézzel (a bóti keményítős!) koviubival fogy el. Azért meg lehet unni..Auratech Field Recording
-
Fred23
nagyúr
válasz joysefke #211 üzenetére
Tudom, és nem is az a kategória vagyok, aki el van hízva. 5-6 kiló felesleg szokott rajtam lenni nyártól nyárig. Szex pedig szinte minden nap van, és szeretném is, hogy így maradjon! Egyszer akkor volt kevesebb kedvem a szexhez, mikor kevés ch-n voltam éppen, de persze egy esetből nem általánosítanék, csak érdekel a téma. Azt is megfigyeltem már, hogy a hozzáállásom is változó: egyik nap olyan kanos vagyok, hogy letépném a nőcim bugyiját, másik nap meg kábé szexeljünk majd, miután végigvittem ezt a pályát x játékban... -ráérünk vele...
[ Szerkesztve ]
-
Új hozzászólás Aktív témák
- Konzolok karbantartása - hűtőpaszta csere - takarítás (minden 10. karbantartás INGYENES)
- Samsung Galaxy S22 5G 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- AKCIÓ! GAMER PC - RTX 3060Ti - i5 10400F/11400F - 16GB DDR4 - 500GB Nvme SSD - 500W 80+
- GAMER PC - GTX 1060 6GB - i5 10400F/11400F - 16GB RAM - 120- 480GB SSD - 500GB HDD
- GAMER PC - GTX 1080 8GB - i5 10400F/11400F - 16GB RAM - 240GB SSD - 1TB HDD