- Synology NAS
- Mobilinternet
- A Coca-Cola következő nagy újítása az AI
- QNAP hálózati adattárolók (NAS)
- Sweet.tv - internetes TV
- Kínában túl sok az EV, fokozódik az árháború
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Aliexpress tapasztalatok
- Olcsóbb lett a Tesla Full Self-Driving szoftvere
- Kaspersky Antivirus és Internet Security Fórum
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
FrankMonzano
őstag
Sziasztok! Januar ota kezdtem edzeni. Regebben neha kondiztam, meg crossfit. Most az idom ugy engedi, hogy heti 3 edzes fer bele, ebbol 1 cross csutortokon, kedden es szombat vagy vasarnap 1-1 kondi. Kerdesem az lenne, hogy jo e szerintetek az edzestervem? Az elejen ossze-vissza edzettem, most osszeraktam magamnak egy edzestervet. Lab nincs benne, mert az a crosson legyilkolom. Bicepsz-tricepsz-hat, mell-vall.
Hat: valtott karu evezes gepen, t rudas evezes, mellhez huzas csigan.Vall: Vallgep, elore emeles felhelyezheto sullyal, oldalemeles kezi sulyzoval.
Mell: fekvenyomas, es 2 kulonbozo gepes mellgyakorlat.
Bicepsz: allva bicepsz ruddal, kala0acs bicepsz, alsocsigas bic.
Tricepsz: lorugas, csigan kotellel alul es fej folott. Mi a vemenyetek? A has minden edzes vegen van, kaja feherjedus + jumbo hardcore edzes utan, neha pihenonapokon.
-
FrankMonzano
őstag
Sziasztok! Segitsegert fordulnek hozzatok. Januar kozepe ota elkezdtem a sulyzos edzes vilagat. Elotte neha edzettem, de ossze-vissza, fogalmam nem volt az egeszrol. Most amikor elkezdtem, eloszor ismet ossze-vissza edzettem, de aztan sokat utanaolvasva elkezdtem edzestervet alkalmazni + a kajalast rendbehozni. Eloszor egy atmozgatoval kis ideig, aztan osztottal, heti 2x, mert 1x jarok crossfitre is, de ugy erzem nem tudom novelni a sulyokat. Kerdesem az lenne, visszaalljak egy egesz testes edzesre? Milyen edzestervet ajanlotok ennyi ido utan? Mik az alapgyakorlatok? Koszi elore is a valaszt.
-
FrankMonzano
őstag
válasz BÁ Nutrition #108387 üzenetére
Ezt az edzestervet kovetem, lab kivetelevel, mert az van crosson. 29 eves vagyok 180/78. Amikot januarban elkezdtem 72 voltam. 2x tolok egy nap scitec whey 100-at zabbal egy nap, reggel es este, meg persze edzes utan. Napkozben csirke megy rizzsel vagy durumteszta + csirke, csirke+teljes kiorlesu kenyer. A bicepsz, tricepszet nem igazan tudom emelni, a fekvenyomas is lassan halad. Szerintem a kajam jo, az edzesterv viszont nem. Ratalaltam a powerbuilderre, elolvastam az e-bookot, ott azt taglalja, hogy alacsony ismetlesszam, nagy sullyal, alapgyakorlatok + teljes test edzes, viszont a teljes testet eleg bonyolultan, szamomra kicsit erthetetlenul talalja. Azert van 2 sulyzos, mert a crosson megbombazom magam sulyokkal + kardio. Milyen edzestervet. Milyen tervet kovessek kb 4 honap edzes utan? J
[ Szerkesztve ]
-
FrankMonzano
őstag
válasz FrankMonzano #108406 üzenetére
Telorol irtam, bocs a gepelesi hibakert.
-
FrankMonzano
őstag
válasz BÁ Nutrition #108408 üzenetére
Koszi a tanacsot, ezekkel nagyjabol tisztaban vagyok, sokat olvastam a temaval kapcsolatban. Szemelyi edzore nincs keret most, epitkezem lassan, arra kell a penz. Viszont heti 3 sulyzos edzesre raallok akkor, mar csak egy jo edzesterv kellene.
-
FrankMonzano
őstag
válasz BÁ Nutrition #108408 üzenetére
Teljes, vagy osztott edzes szerinted? Megprobalnek egy teljes testeset.
-
-
FrankMonzano
őstag
Sziasztok! Milyen ez az edzesterv? Tudom, hogy 2 izomcsoportot edzunk 1 edzesen max, de nekem bevaltak ezek a gyakorlatok es az A-B-A felosztas. 5 honapja edzek.
Mell-hat-vall
Fekvenyomás
Mellgép nyomó
Mellgép tárogató
Húzockodás
Evezés csigán
Döntött törzsű evezés vagy hátgép
Mellről nyomás állva rúddal
Oldalemeles
Valtott előreemelés kézisúlyzóvalBicepsz-tricepsz-láb
Bicepsz állva francia rúddal
Húzóckodás szűk fogással
Kalapács bicepsz
Tolóckodás
Tricepsz francia ruddal fekve
Tricepsznyújtás ülve kézisúlyzóval
3db labgep -
FrankMonzano
őstag
válasz Woodslave #109274 üzenetére
Hat az elejen mindenki fejlodik. Hogyan tehetnem jobba? A gyakorlatok jok, sok alapgyakorlat, max a felosztas "xar". De ugy nem akarnam elosztani, hogy 1 heten csak 1 izom kerul edzesre, mert meg az elejen vagyok. Az eddig olvasottak alapjan ilyenkor jobb az a-b felosztas.
-
FrankMonzano
őstag
-
FrankMonzano
őstag
Mell-bicepsz, hat-ticepsz, lab-vall milyen felosztas? 12-10-10-8 ismetlesek elonyosek?
-
FrankMonzano
őstag
Sziasztok! Egy kerdes lenne. Edzes utan mi a hasznosabb? Egy tomegnovelo (pl jumbo professional vagy hardcore) vagy protein + szolocukor? Ervek, ellenervek?
-
FrankMonzano
őstag
válasz Jorus #109996 üzenetére
Pontosan. Pedig egy egyszeru magyar nyelvu kerdes volt, de ugylatszik nehezsegekbe utkoztunk . Nem tudom, hogy jon most ehhez a grammozgatas, meg a nem lesz izmos tole cimu fejezet, csupan segitseget kertem volna, szerintetek melyik az IDEALISABB AZ EDZES UTAN, de latom nem fogok itt valaszra talalni .
[ Szerkesztve ]
-
FrankMonzano
őstag
válasz kolosanyi #110004 üzenetére
Ertem. En azt olvastam, hogy kell a szenhidrat is, ugy hatekonyabb az anabolikus kapunal a feherje beepulese. Ez fars info lenne? Jelenleg van egy keveske jumbo profom meg egy 5kg whey 100-am(kek). Az a dilemma h tegyek hozza szolocukrot vagy inkabb a jumbot eroltessem. En ezt olvastam tobb helyen is, de nyitott vagyok barmifele velemenyre.
[ Szerkesztve ]
-
FrankMonzano
őstag
Koszonom eloszor is az eddigi segitsegeteket! Van ertelme szemelyi edzonek amugy, vagy az is olyan szakma, mint az autoszereles, hogy a legtobb inkabb pék?! Tehat ritka a jo szemelyi edzo, vagy lemegy az ember az adott terembe, oszt' valaszt egyet?
-
FrankMonzano
őstag
válasz Shingen #110188 üzenetére
Erre voltam kivancsi, gondoltam amugy . En a helyi gildamaxba jarok, akit lattam a telojat nyomkodja, v unottan ul. 4 rugo/alkalmat inkabb proteinre, vagy kajara koltom akkor . Konzekvencia: onerobol is elerheto az, ami szemelyi edzovel, max tobb ido?
[ Szerkesztve ]
-
FrankMonzano
őstag
Koszonom a valaszokat, ez csak megerositett abban, hogy ne szorjam a penzt ki az ablakon feleslegesen.
Mas: mennyi 1db szolocukor grammban? Ha veszek egy zacskoval, hany szem menjen a proteinbe edzes utan? Vagy erdemesebb a builderrol rendelni por formaban?
-
FrankMonzano
őstag
Sziasztok! Tobb oldalon is azt irjak, hogy edzesrol-edzesre noveljuk a sulyokat. Namost ezt konkretan hogyan ertsem, ugyanis, ha pl. 2db 5 kilos sullyal bicepszezek francia ruddal, nem tudom novelni a sulyt edzesrol edzesre, mivel nem birnam kinyomni, akkor ezt hogyan gondoljak?
-
FrankMonzano
őstag
Errol mi a velemeny?
Mutatok egy egyszerű módszert: Választasz egy olyan súlyt, amellyel 3x8 ismétlést viszonylag könnyen bele tudsz nyomni. Ezután edzésről edzésre növeled a súlyt, és amikor már nem tudod teljesíteni az előírt ismétlésszámot, akkor váltasz 4x6-ra és folytatod tovább a súly növelését. Ha ebben is megakadsz akkor 6x4 ismétléssel még feljebb mész, és ha itt is eléred a határaidat akkor megnézed, mennyi az 5 ismétléses maximumod, majd egy hét pihenés után újrakezded a fenti 'ciklust' 3x8 ismétlésekkel, már nagyobb súllyal. Egyszerű, de nagyszerű!
-
FrankMonzano
őstag
válasz FrankMonzano #110581 üzenetére
Zsolti
-
FrankMonzano
őstag
Sziasztok! Tudom, hogy epp most volt teriteken a feherje tema, en megis kerdeznek. Eddig a scitec whey 100-at ittam (5kg, 22.000-ert tudtam), azonban mar nem tudom ilyen aron beszerezni. A bio akciojat kihasznalva vettem 1.5 kilo iso-t (hatalmas akcio, igy is b*szott draga), mert 0 feherjem maradt vasarnapra. A netes rendelesekrol azt hallottam, hogy vigyazni kell veluk. Milyen feherjet ajanlanatok, ami ar-ertek aranyban jo? Ettol az MNH feherjetol tartok kisse, mitol kerul fele ennyibe? Tudom marketing, nev, stb, de akkor is gyanus. Koszonom elore is a valaszokat.
Szerk: CarboX-rol velemeny? Vettem 1 kilot vasarnap...
[ Szerkesztve ]
-
FrankMonzano
őstag
Sziasztok! Letezik, hogy a kreatintol hánytam 2 napja, vagy inkabb valami virus? Most mar jobb a gyomrom, de meg mindig nem az igazi. Amikor elkezdtem szedni kb. 1 hete, ereztem h vmi nem stimmel, de lehet, hogy csak a virus lappangott. Volt mar valakivel itt hasonlo a kreatintol? Amugy bioteches 100% kreatin monohidrat.
-
FrankMonzano
őstag
válasz Woodslave #121030 üzenetére
Fosni en sem fostam, csak okadtam. Koszi a valaszokat, akkor valoszinuleg valami virus lesz!
Meg egy kerdes: Most feltoltesi szakaszt kezdtem, kb 5 napig, mert ugye jott a rosszullet. Most 2 napja nem.szedem. Ha ujra kezdem, eleg napi 2 adaggal folytatni?
[ Szerkesztve ]
-
FrankMonzano
őstag
Üdv! Mennyire ajánlott a teljes kiőrlésű kenyér, mondjuk napi 2 étkezésben? A többiben kivitelezhető a rizs + csirke. Mivel javarészt kocsiban ülök meló közben, így nem tudok melegíteni. Eddig hidegen ettem a csirkerizst az ebédig, de szerintem nem túl jó így a gyomromnak. Egyek tk kenyeret,vagy van valami alternatív megoldás? Átlagos a testalkatom.
-
FrankMonzano
őstag
Nem lett baja a gyomrodnak tőle? Legjobb lenne a rizs(basmati), de mostanában többször voltak gyomorbantalmaim, teny, hogy beteg is voltam, de furcsallom mindenesetre. Egyek hidegen a főtt kaját vagy tk kenyér? Apropó, hol érdemes tk kenyeret venni? Jókenyér márkáról vélemények?
Bocs a helyesirasert, telóról vagyok.
[ Szerkesztve ]
-
FrankMonzano
őstag
Sziasztok! Van olyan természetes alternatíva, amivel ki lehet váltani az edzés utáni fehérjeturmixot?
[ Szerkesztve ]
-
FrankMonzano
őstag
válasz bigmasterg #125613 üzenetére
Okés . Most úgy döntöttem, nem szedek semmi kiegészítőt. Volt nem kevés bélproblémám karácsony óta, a vizsgálatok nem mutattak ki semmit, de lehet valamelyik kiegészítő is közrejátszik. Most megpróbálom csak kajával. Nézzétek így is ki majd valahogy?
[ Szerkesztve ]
-
FrankMonzano
őstag
válasz FrankMonzano #125615 üzenetére
Nézzétek=Nézhetek
-
FrankMonzano
őstag
válasz SchumiBácsi #125629 üzenetére
Vér, vizelet, széklet volt, semmit nem mutatott. Lesz még egy hasi ultrahang, de még mindig nem jó teljesen a belem.
-
FrankMonzano
őstag
Üdv. Elvileg az a jó, ha este is eszünk, de szénhidrátot már nem igazán a hízás miatt. Na de ha én este edzek (7kor) és hazaérek pl. 9-re, akkor ehetek a csirke/hús mellé rizst vagy inkább zöldséget? Mivel kellene a szénhidrát a rizs lenne logikus, de a hízás miatt azt javasolták, este inkább zöldséget fogyasszak. Vélemények?
-
FrankMonzano
őstag
válasz FrankMonzano #125729 üzenetére
Pl az edző a gildaban . Bár amikor erről volt szó még diétáztam, most inkább a kettő között próbálnék maradni. A cél minél több izom, minél kevesebb zsírral .
-
FrankMonzano
őstag
Erre valaki tud valamit?
[ Szerkesztve ]
-
FrankMonzano
őstag
válasz goodboy007 #128620 üzenetére
Sziasztok! Érdemes teljes test edzést végezni már nem kezdő szinten? Gondolkodom, hogy kipróbáljak e egy ilyen programot az osztott helyett. Kb 1.5 éve edzem, persze voltak kisebb kihagyások.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- Merida összteleszkópos kerékpár
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek