Hirdetés
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Hozzászólok Aktív témák
-
jookomak
őstag
Sziasztok!
Csatlakoznék én is a témához, lassan egy hónapja kitartóan járok. Előtte is bohóckodtam, csak aztán mindig "közbejött valami".
Kérdésem az lenne, hogy guggolás helyett nem tudtok valami hatásos lábgyakorlatot? A bal térdem nem igazán szereti ezt a fajta terhelést, pedig nem nagy súlyokkal csinálom. (30kg, én meg vagyok kb. 80) Más lábgép sajnos nincs a teremben (melóhelyen van, így is örülök, hogy azért a legtöbb dolgot meg lehet csinálni, főleg ingyen). Vagy folytassam a guggolást, de kisebb súllyal, míg erősödik a térdem? -
jookomak
őstag
Valóban, ezelőtt nem nagyon csináltam. Valószínű menne nagyobb súllyal is, ha a térgyem nem vacakolna. Van, hogy edzéstől függetlenül is fáj, illetve inkább merev az egész, és egy rosszabb mozdulatnál érzem is, szóval gyári hibás.
Technikám nem tudom milyen, próbálom egyenes háttal, jól leereszkedve, sarkakat lent tartva csinálni, talán megy is.Ki kéne próbáljak valami ízületvédő terméket? Van abból valami best-buy, ami nem túl drága, de hatásos?
-
-
jookomak
őstag
A legnagyobb tévedés azt hinni, hogyha lemész egy terembe kinéznek, és röhögnek rajtad. Odamész, köszönsz, csinálod a dolgod, eljössz. Kérdeznek válaszolsz, ha foglalt a gép, megkérded mennyi van még hátra, vagy csinálsz mást. Legelső teremlátogatásomkor baromi pozitívan csalódtam. Én is azt hittem ciki lesz, de nem. Azért vagy ott, mert csinálni akarod.
BomiBoogie: Csak hogy stílszerű legyek: te gyúrsz?
[ Szerkesztve ]
-
jookomak
őstag
Megpróbálkozok egy szakmaival így este.
Vannak olyan edzésnapjaim, mikor meló után jutok le a terembe, és kb. este 9kor végzek az edzéssel. Jön egy adag fehérje+ch, aztán irány haza, kb. 1 óra. Ott még szöszmötölök, aztán megéhezek. Viszont le is kéne feküdni már, de előtte nem kéne zabálni. Kazein lenne a barátom? Nem sok egymás után 2 folyékony fehérjés "étkezés" ? Vagy próbáljam ki, aztán ha nem háborog tőle a gyomrom, akkor ok?
Májprotkónak ez lenne a lassú fehérje/kazein terméke? -
jookomak
őstag
válasz
flierqqq
#11838
üzenetére
Én se terveznék fogyást az elején, tömegnövelő étrend, kicsit kevesebb ch-val, heti 3 súlyzós edzés, 2 aerob/kardió. Két edzés közt oszd fel a mell, hát, váll, kar-t, egy külön nap a lábnak. Alkarra, meg hasra nem áldoznék külön napot, hol ide, hol oda bedobod; kialakul, hogyan érzed.
-
jookomak
őstag
válasz
spammer
#13796
üzenetére
Nem is feltétlen drágább a "gyúrós kaja", hanem inkább időigényesebb. Számomra legalábbis. Valaki a múltkor kiszámolta a saját fogyasztását, 550-re jött ki egy nap. Mikor mocskot eszik az ember, a reggeli jön ki ennyire. Egy kis fornetti, meg egy büfés szendvics, és heló. Egy kóla 250, csoki 150. Ha ezeket sikerül eldobni, mindjárt nem vészes az étkezés. Tény, hogy rá kell szánni azt a napi egy órát, míg elkészíted a csirkét.
-
jookomak
őstag
válasz
turbobusa
#14896
üzenetére
1.hsz, sárga kapszulában jól le van írva, mi micsoda, mire való, mennyi kell belőle.
Fehérjéből meg most a legjobb ár/érték arányú a myprotein. Ízetlen, nem túl jó, de kibírható. Kell még mellé egy multivitamin, aztán már csak enni kell és edzeni türelmesen, ktiartóan. -
#18444
jookomak
őstag
wertigo1984
#18442
jookomak
őstag
válasz
wertigo1984
#18442
üzenetére
Ez lidl-ben kapható cucc volt talán? [link]Én ezt szoktam. De nem vagyok izmos, úgyhogy lehet ez nem jó zabpehely.
-
jookomak
őstag
válasz
meroly
#18909
üzenetére
És ha leírnánk neki 3 perc alatt, hogy vegyen egy fehérjét, aztán íme:
Reggeli 1 adag fehérje, 5 evőkanál zabpehely.
3 órával később pl. szendvics 10 dkg roston csirkemell (olcsóbb, mint a felvágott csirkesonka) 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, vagy pufirizzsel, mellé paprika, paradicsom, uborka.
Rá 3-4 órára 10 dkg csirkemell az egy napra lefőzött 300 g rizs harmadával, plusz valami zöldség. Akár a jól bevált mirelit "mexikói" zőccségkeverék.
Nyomni egy edzést, és utána meginni 2 adag fehérjét, némi szőlőcukorral.
Edzés után 1 órával megint egy csirkés rizses zöldséges kaja.Az eddigiekhez képest ez is valami.
-
jookomak
őstag
válasz
deniro2
#18917
üzenetére
Valahol írta tán, hogy elég súlyos az emberünk. Azért ott már kell mennyiség. Amúgy is ez 5 étkezés, ebből 1 (reggelivel kettő) turmix. Ekkora ember pedig csak megeszik 3 adag normál kaját.
És mivel értetlenkedett egy sort, vagy többet, ezért valószínű arra vár, hogy konkrétan leírja neki valaki. Aztán ha ebből az lesz, hogy a csirke=csibefasírt jó bő olajban kisütve, rizs az tejberizs, a zöldség meg a sportszelet csomagolása, akkor "viszlát".
-
jookomak
őstag
válasz
AssAssynn
#21128
üzenetére
182 cm 73 kilóból hova szeretnél zsírt ledobni? Én 178 vagyok, és 78 kg, jó, mondjuk izom sincs rajtam, de én is inkább testkompozíció felé mozdulnék. Ha lefogynék, akkor ugyanúgy néznék ki, mint pár éve. Nulla zsír, nulla izom. Csontváz effekt. Pláne még magasabb is vagy.
-
jookomak
őstag
A hamburger nem is annyira gáz. Marhahús, ha nem is a legjobb, de fehérje, zöldségek, esetleg tojás, sajt. Na jó, a szószokban már sok a cukor meg a zsír, és a pufik sem teljes kiőrlésű lisztből vannak, de hát na. Rohadt finom. (Itt a rendes hambiról van szó, és nem a mekisről.)
brownus:Magic burgert nagyon sztárolják, de van egy tán annál is jobb: Tuti hami.
[ Szerkesztve ]
-
#21503
jookomak
őstag
Stalker-2572
#21502
jookomak
őstag
válasz
Stalker-2572
#21502
üzenetére
Nem jó a cukrozott, a jó pedig az, ami ócsó. Pl. ez: [link]
-
#21703
jookomak
őstag
Stalker-2572
#21700
jookomak
őstag
válasz
Stalker-2572
#21700
üzenetére
Hány éves is vagy? Fiatalon sokan így vannak, aztán hirtelen megindulnak.
-
jookomak
őstag
válasz
#94477440
#24875
üzenetére
Valószínűleg azért nincs ajánlva kezdőként az 5 edzés, mert eleinte nagyon hamar le tudsz fárasztani egy adott izomcsoportot. Eleinte 2 gyakorlat is nehéz pl. mellre. Az igazi szétbombázáshoz viszont kell 3-4. Én legalábbis így tapasztalom magamon. (Nem túl rég csinálom, és izmos sem vagyok
) Próbáld ki a klasszikus 3 edzés/hét beosztást, aztán legfeljebb váltasz. Lényeg, hogy csináld. 16 évesen időd van, ráérsz. -
jookomak
őstag
válasz
#94477440
#24881
üzenetére
6 rugó egy grill serpenyő, vagy olyan 10 körül van a teleshopos hot pan. Én tök jó kajákat csinálok benne. Amúgy tetszés szerint befűszerezed, meglocsolod olivaolajjal, hagyod állni pár órát a hűtőben, csak utána sózod, és mehet a serpenyőbe, 15-20 percig sütöd. Amúgy a builder.hu-n is vannak jó receptek, meg most van főző rovat is, érdemes kipróbálgatni azokat is. Tök elemi szinten írják le, nem lehet elrontani.
-
#31941
jookomak
őstag
NorBuilder
#31939
jookomak
őstag
válasz
NorBuilder
#31939
üzenetére
Edzés utániba tök fölösleges ízesíteni, én legalábbis 10 mp alatt ledöntöm a turmixot, és kész. Inkább a zabpelyhes reggelihez szoktam fahéjat adni, bár mostanában már azt sem. Így is úgy is ízetlen. Lehetőség szerint azon is minél előbb túlteszem magam.
-
jookomak
őstag
Nem, mert méreg, rákot okoz, Orbán Viktor sem engedi, na és mert hardcore-nak kell lenni, és mindent ízetlenül tolni.
Célszerű minimalizálni a használatát, egyik sem túl természetes anyag. Tea, kávé csak az első pár napban rossz cukker nélkül, másból szerintem teljesen elhagyható.
Hozzászólok Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- BestBuy topik
- [Re:] Mától érhető el a digitális jólét szoftver alapcsomag
- [Re:] Iphone 6s Asztroszürke Független 32Gb
- Elektromos cigaretta 🔞
- AMD Ryzen 7 / 5 2***(X) "Pinnacle Ridge" (AM4)
- [Re:] Samsung Galaxy A50 - minden, ami kell
- Gépész 3D tervezőrendszerek
- Facebook és Messenger
- [Re:] Xiaomi Redmi 4X - Mi-ért hagytál el engem?
- OLED TV topic
- További aktív témák...
- Egyedi számítógép építés (Gamer, Kreatív, Irodai, Otthoni PC) | Flowmode PC
- Lenovo T550 i5 5300/Fhd-Hd/8gb/180 SSD /Eu bill - Hun Bill
- LENOVO ThinkPad 13 FHD i5-7200U, 12GB, 256GB SSD, HUN VILL BILL,Win10 Pro, Silver
- Eladó iPhone X független
- Acer Aspire V5 591G i5-i7hq/FHD/8gb-12gb/128-256 SSD/1 TB HDD/GTX 950/Hun Bill
Állásajánlatok
Cég: Scania Hungária Kft
Város: Biatorbágy
Cég: ICF Tech Hungary Kft.
Város: Budapest