-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
patex1983
őstag
-
Zola007
veterán
válasz carl18 #136047 üzenetére
184 cm mellé 70 kilósan nem lesz kockás hasad, maximum négyzetrácsos.
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
D3W1L3
tag
-
K1nG HuNp
őstag
válasz carl18 #136041 üzenetére
Szegény pára véletlen elrontott egy mondatot, ne öljétek már meg
Bocsi, én szívesen segítenék de nekem a háttértudásom hiányzik a témával kapcsolatban. Én 190, 75 vagyok és nagyo kevésnek érzem a súlyom. 68-ról jöttem fel, de még lazám rámférne pár kiló izom, szóval szerintem te se akarj megmaradni a jelenlegi 75ön. A test zsír százalékom nekem már majdnem az egészséges zónán kívül esett amikor a legutóbb mérve volt (<5%) szóval azzal sem kellett küzdenem. Ne add fel, vedd komolyan, talán ha megy az angol akkor külföldi oldalakat (reddit, vagy sima google) nézz ésnémileg szofisztikáltabb válaszokat fogsz kapni, de ott se higgy el mindent.
[ Szerkesztve ]
(raw_item.get("pk").unwrap().as_s().unwrap().to_string()).split("#").collect::<Vec<&str>>()[1].to_string()
-
AsakuraDave
őstag
válasz carl18 #136047 üzenetére
184cm 75kg. Lemész 70ig kockás hasad lesz de csak azt éred el hogy ami genetikailag minden embernek megvan izomzat jobban fog látszódni. Ha "3ds" kockahasat akarsz ahoz keményen megkell edzeni,ugyanolyan izom mint a többi fog az is nőni nem csak a zsír ledolgozásától lesz "kockahasad". (Persze ha csak tini csajokat akarsz akik ráizgulnak egy nyüzüge testre mert látszódik a 2mm vastag kocka a hasadon akkor hajrá menj 5% testzsír alá) Plank meg semmit se ér,ha 2percig kibírod tartani akkor már fölösleges idővesztés csinálnod,mármint a sima plank-et,tegyél bele mozgást pl fordulj ki a törzseddel emeld fel az egyik karod stb vagy tegyél súlyt a hátadra de nem attól erős a core izomzatod hogy kitartod egy napig. És hát bocsi de ettől a zsír izommá mizériától a falra mászok.(főleg hogy most írod hogy se cucc,hát elárulom se edzés se cucc nem fogja azt oda-vissza alakitani egymásból) Nem bántásból de úgy érzem te jelenleg nem izmos vagy csak vékony vagy akkor nagyon alacsony a testzsír %-od,viszont akkor hol vannak a kockáid? Tippre próbáld belőni a testzsír %-od és neten keress rá egy magasság/tömeg index-re mi lenne egészséges/mi számít izmosnak. Én pl 178cm 80-2kg 15-8% testszír saccra,van izomtömeg de még nem vagyok pl egy Marc Fitt.(egyre közelebb érek bár az a fránya mell genetikám ) És nem hiszem hogy te 184cm 75kg-val vagy annyira izmos mint Marc aki 178cm 80kg 10% alatti testzsírral,mert ő sem egy iszonyat izmos állat de számomra egy egészséges fitt fizikumnak számít nem átlagosnak.
There's only one thing that hurts people more than lies. It's saying out loud the truth and facts.
-
aelod
veterán
válasz carl18 #136218 üzenetére
Azért a hobbi gyúrogatást és a versenyszerű sportot ne keverjük. Hobbi gyúrós havonta megveszi a bérletét a gerembe és egy 3 kilós fehérjét. Ennyi. Ch olcsó, fehérje bevitelt meg lehet oldani több féle módon, hogy kijöjjön a 2g/ts. Nem kell bélszín meg sarolé marha.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
macera2
aktív tag
válasz carl18 #136398 üzenetére
Magnézium ügyben én is kutattam. Bemásolnám, Ignis Subdialis fórumtag (Gyakori kérdések) zanzásított véleményét, a különféle Mg vegyületek, anyagok magnézium tartalmára, és a Mg tartalom felszívódására vonatkozóan:
Mg-oxid: 50% Mg, ...........4% felszívódás
Mg-karbonát: 45% Mg, ...30% felszívódás
Mg-citrát: 16% Mg, ..........90% felszívódás
Mg-laktát: 12% Mg, .........99% felszívódás
Mg-orotát 6% Mg, ............98% felszívódásRemélem, hogy egy hozzáértő infóit tudtam közreadni. Szerinte, egy átlagembernek napi kb. 400 mg., sportolónak kb. 800 mg. felszívódott Mg-ra van szüksége. Természetesen, ha a témával kapcsolatosan volna további infótok, véleményetek az köszönettel fontolóra venném.
[ Szerkesztve ]
A fontoskodás és az inteligencia faktor szorzata mindig 1 .
-
Woodslave
nagyúr
válasz carl18 #136410 üzenetére
én esténként iszok egy magnosolvot cinkkel. Kicsit elbizonytalanodtam amikor utánajárva láttam hogy a benne lévő magnézium vegyületek nem a legjobbak, aztán ezt láttam a honlapon nem tudom mennyire igaz.
Az eljárás előnye a megnövelt stabilitás (felhasználhatóság) valamint a hatóanyag gyorsabb kioldódása és felszívódása. A Magnosolv® granulátumban lévő magnézium-karbonát és -oxid víz jelenlétében a hozzáadott citromsavval heves reakcióba lépve és magnézium-citráttá alakulva gyorsan és tökéletesen feloldódik. Az így létrejövő oldott állapotú magnézium-citrát, szerves magnéziumként kiválóan hasznosul a szervezetben.
Egyszer beírtam a kajám egy olyan programba, ami az ásványi anyagokat is mutatja aszerint nem volt magnéziumhiányom, de biztos ami biztos, néha (nagyon néha) nekem is begörcsöl a talpam, de nem rendszerszintű
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
tibcsi0407
félisten
válasz carl18 #139006 üzenetére
Idézek innen:
Egy felnőtt férfi napi magnéziumszükséglete körülbelül 400 mg, ugyanez felnőtt nő esetén 320 mg körül mozog, amit a terhesség, illetve a szoptatás valamelyest megemelhet. Testépítőknek napi 500-1000 mg magnéziumkiegészítés javasolt. Hasonló mennyiség javasolt asztma és magas vérnyomás, valamit szívritmuszavarok enyhítésére, megelőzésére is. Étkezés közben ajánlott bevenni. A magnéziumtermékek ára csalóka lehet, nem véletlenek az esetleges nagy eltérések, fontos tudni, hogy a magnézium-oxid alig szívódik fel, így vagy kombinált készítményt érdemes vásárolni, vagy egy jól felszívódó sófajtát, pl. magnézium-citrátot vagy –orotátot. Magnéziumkészítmény mellett érdemes kálciumot is szedni, méghozzá a magnézium mennyiségének kétszeresét.
https://utdetailing.hu/
-
Ļantos
aktív tag
válasz carl18 #146492 üzenetére
Nincs bajom azzal, hogy fogy, szemmel láthatóan szépen. Ehhez gratulálok neki és azt mondom, ne adja fel.
A stílus amit itt előad, a szövegértési gondok és az eddigi vetítések amik nekem már nem emészthetők könnyen.
Szkanderra külön edzésforma kell, például ülve térdről kétkezessel bicepszezni, stb. Nem biztos, hogy a paraszt erősebb tőled, csupán azon izomcsoportjai fejlettebbek. Van egy haverom aki csak fekvőtámaszt csinál de azt hatodikos korától intenzíven, napi 2-300 mindig. Szinte egy szál bél, mégis az atyaúristent is lenyomja. Most 40 éves. Volt egy olyan családja ahol a nevelőapja verte és az parancsolta meg a fekvőket neki. Pár év múlva rájött, hogy mindenkit le tud nyomni, koleszba is ez nem volt hátrány, nagyobbak tartottak tőle, így megszerette és nem hagyta abba, versenyzett is hobbi szinten ha úgy alakult. Mégsincs komoly formája, amolyan szikár ember, semmi extra. Karja se vastag. Nagy súlyokkal eddz, egyél rendesen és erős leszel, ennyi. Éveket azért szánj rá, ne add fel fél év múltán.
[ Szerkesztve ]
-
gyuri860213
tag
-
gyuri860213
tag
válasz carl18 #146499 üzenetére
Mások az adottságai, erősebb az alkarja, bicepsze. Ne az egód miatt akarj erősebb lenni. az miért jó? Mit csinálsz vele? Gondolom fiatal vagy, ezt van ez a versenyszellem benned Ha erősödni akarsz mindenáron kezdésnek jó ha 5x5 csinálsz az alapgyakorlatokból, olyan súllyal amivel az utolsó ismétlés csak kis segítséggel megy vagy minimális csalással. Fekvenyomás, guggolás, mellről nyomás, bicepsz egyenes rúddal állva.
-
Zola007
veterán
válasz carl18 #146499 üzenetére
a szkander 80% technika, gyorsaság és törzs
egyik barátom vasággyal 70, de 15 év karate olyan törzs stabilitást és alkar állóképességet adott neki, hogy nem állnék ki vele, pedig jóval nagyobb vagyokMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz carl18 #146972 üzenetére
Az edzéseddel semmi gond, ellenben furcsállom, hogy honnan tudja haverod, hogy segbe kurtak?
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
gyuri860213
tag
-
Ļantos
aktív tag
válasz carl18 #147249 üzenetére
gyuri860213
Azért ha van egy jó kocsid, nem az elismerő pillantások a jók benne, hanem az, hogy kb. nincs gondod pénzügyileg, élvezed az életet ahogy mindenki megérdemelné. Elgurulsz vele a Plitvicei tavak felé a régi úton, mész 60-as tempóval, krúzolsz, világot látsz, satöbbi. Gyúrsz is, jól érzed magad, összeszedsz valami fain csajszit aki nem egy kipattintott kurva, élsz. Jó az a pénz ha van, okosan kell bánni vele és tudni normális emberként élni.[ Szerkesztve ]
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz carl18 #149143 üzenetére
1 honap alatt 2 cm karra az tobb mint jo. Ne szamits ilyen brutal iramu fejlodesre. Meg 2-3 cm kb gyorsan feljon aztan a kovetkezo 3 cm lehet lesz 1 ev. Ez a turelmesek sportja. Nem lesz 50es karod 2 honap bohockodastol
[ Szerkesztve ]
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Zola007
veterán
válasz carl18 #149320 üzenetére
következő hetekben közeli barátod lesz Gyuszi
ÍnhüvelyGyuszi
• official method - keress fel háziorvost vagy ha teheted, reumatológust
• unofficial method -: menj be a legközelebbi traumatológia ügyeletre és mondd azt, hogy egy befőttesüveget próbáltál kinyitni, feszülést éreztél a kezedben és azóta fáj, egyre jobban. Valószínűleg csinálnak röntgent, kapsz fájdalomcsillapítót és egy csinos kis rögzítőt vagy ha az orvosnak nem tetszik a fejed, akkor gipszet.Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz carl18 #149322 üzenetére
krepitál
Szkanderozni pedig csak akkor érdemes, ha rendszeresen csináljátok mindketten és ismered az ellenfél erőszintjét.
Egyik barátom karatézott sok évig, helyi kocsmában félpiáson leült szkanderozni az egyik haverjával és minden rossz szándék nélkül addig feszültek egymásnak, hogy a másik srácot nyílt alkartöréssel kellett bevinni a klinikára.Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
lacos001
senior tag
válasz carl18 #150139 üzenetére
Igen, ő a chepellli medve
-
Angel2014
addikt
válasz carl18 #150141 üzenetére
Molnár Ricsi viszont sokat fejlődött [link] mintha dinamikusabb és gyorsabb lenne mint korábban.
Emlékszem Angyal Sanyinál dolgozott Csepelen..egy 80 kilós tag balhézott a bárban Ricsi rendesen küzdött vele, sőt nem is bírta lecsapni Csobinak volt emberének "Csülöknek" kellett lecsapni a embert mert Ricsi nem bírta.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
t256
őstag
válasz carl18 #161124 üzenetére
Szia!
4 étkezésed van összesen. Délután már otthon vagy oda kéne beszúrni még 1-2 étkezést.
Mikor fekszel le? Gondolom a hajnali 3 órás ébredés miatt nem vagy fent sokáig.
A lényeg a kaja minőségében rejlik. Klasszikus csirke rizsre építkezz.Heti három edzés elég a fejlődéshez. Eleinte teljes testre edz mindig. A kisebb izomtömeg gyorsabban regenerálódik, hamarabb lehet újra edzeni.
A téma összefoglalóban lévő könyvben ezek nagyon jól össze vannak foglalva.
Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- Autós topik
- YouTube
- Mazda topik
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- DIGI kábel TV
- LEGO klub
- Rezsicsökkentés, spórolás (fűtés, szigetelés, stb.)
- Xiaomi Redmi Note 5 Global
- További aktív témák...