-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
Woodslave
félisten
eléggé haldoklunk témaügyileg úgy veszem észre.
Feldobok egyet ősrégi téma, edzés utáni egyszerű cukorbevitel. Most kivételesen nem hozok linkeket, kíváncsi vagyok ki hogy csinálja, ha igen van-e bármilyen tudományos, tapasztalati oka a sárga kapszulán kívül?
Kezdődött nagyjából azzal, hogy egyből cukor mert fel kell tölteni a glikogén raktárakat, meg vannak olyan elméletek, hogy (pongyolán fogalmazok és erre is kiváncsi vagyok ki mit tud róla) edzés után az izomsejtek gyakorlatilag inzulin rezistensek meg olyan is hogy inzulin nélkül is felveszik a cukrot. - ez lehet pont nem zárja ki egymást.
tudomány és személyes tapasztalat
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz D3W1L3 #135003 üzenetére
van valami oka (tudományos vagy ez jött be?) Foglalkozik valaki egyáltalán azzal hogyha valahol azt írják, hogy nem "jó" amit csinál, vagy lexarja, mert 1. tök mindegy 2. mindenki hülye 3. valaki más úgyis ezt mondja
csak pl
On the other end, bananas, grapes, mangoes, avocados are wrong choices for your post workout meal. Because of their high fructose or high fat content these are not well suited for post workout nutrition. Indeed, fructose tends to be shunted towards liver glycogen replenishment at the expense of muscle glycogen stores. Of course liver glycogen is important, but post workout the focus is to reestablish muscle glycogen levels.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz D3W1L3 #135010 üzenetére
szóval úgy érzed hogy éhen halsz edzés után?
Én pl. nagyon ritkán vagyok éhes edzés után. Előtte kb. egy-másfél órával kajálok (ha nem variálom az ebédet akkor zabot fehérjével ha nincs rá időm akkor simán fehérjét edzés előtt)
És azt vettem észre, hogyha nem eszek (turmixot se), hanem várok fél-egy órát akkor sokkal tovább érzem a felpumpált állapotot, ha meg eszek akkor egyből vége..
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz God Vazzeg #135017 üzenetére
érdekes ez. Én amúgy nem a legjobb megoldásnak tartom ezt a zabos kaját mert tök álmos leszek tőle, és pl. a legnagyobbakat akkor durrantam amikor nem ettem semmit edzés előtt (volt hogy egész nap de ez elég hülyeség volt, vagy nem ki tudja ) A múltkor viszont egy rántott hús sültkrumpli ebéd után edzettem egy annyira jót...
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz aelod #135020 üzenetére
50 grammot eszek abban van 30 gramm. Az nem olyan sok. De amúgy pl. reggel 75 grammtól nem leszek álmos, este mondjuk zabot nem nagyon eszek, de akkor meg a ch-től kimondottan energikus leszek.
Amúgy a kérdés folytatható. Kell-e ch edzés előtt...
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz God Vazzeg #135025 üzenetére
nálam csak a ch van így. Amúgy már 8-kor aludnék este (csak lehangoló hajnali 4-kor kelni )
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz aelod #135027 üzenetére
nekem is férne még bár 100 felett nem szívesen eszek. Inkább az ebédnél látom hogy az 50 gramm brizs mellé férne még ch De úgyis annyit csalok hogy inkább hagyom alacsonyan most. Idén amúgy se tömegelek tervszerűen.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz gyuri860213 #135059 üzenetére
vótmá
a cirkádium ritmus alapján reggel kell a legnagyobb kajának lenni. Azt még nem sikerült leszűrnöm, hogy akkor az inzulin érzékenység mikor a legjobb. Akik a nagy reggelit (és a legtöbb ch-t ekkor) preferálják azok szerint reggel és estére romlik, vannak akik ugyanebből pont ellentétes ajánlást tesznek, azaz reggeli inzulin érzékenység a zsírsejtekre is vonatkozik. Akkor van ahol azt írják, hogy az izmok reggel- zsír este, vagy fordítva.. Döntsd el.
Én személy szerint lassan úgy látom, hogy mindegyiket meg lehet szokni, bár egy "nullch-s" reggelivel jobban elvagyok, mint amikor eszek zabot is (pláne ha csak zabot) Edzés után én mindenképpen eszek ch-t, ráadásul utálok éhesen lefeküdni, jobban is alszom ha ettem ch-t. Ha csak annyit ehetnék hogy választanom kellene, akkor inkább edzés után és este ennék.
De ugyanakkor nem hiszem el (és most nem versenydiétára gondolok) hogy egy egészséges felnőtt férfinak 1800 kcal- alá kellene mennie, hogy egy normális formát érjen el. Ebbe meg belefér 180 gramm fehérje, 55gr zsír és legalább 160 gramm ch. De mondom nem 1 számjegyű tzs%-ra gondolok
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz Jim-X #135061 üzenetére
a számolás még hagyján. Szerintem inkább ott hogy nem tudja az ember betartani.. (legalábbis én nem) De ha arra gondolsz, hogy az extrát nem tudja az ember számolni, akkor pláne igazad van
Mondjuk nem diétázok most, de megfőztem 3 napra 5 fő csirkerizs kaját. Reggelit reggelente (azt tudom a legjobban, igaz most tettem sajtot, meg bacont a rántottába) Ebéd szintén tuti, nem nagyon szoktam elcsábulni, ha nagyon nem bírom akkor vmi light v. zero kóla. Hetente 1x max. Délután ha edzés van akkor előtte fehérje zabbal vagy anélkül. Eddig jó is vagyok. Edzés után este... Tegnap mondjuk ettem 4 szaloncukrot, míg a gyerekeknek csináltunk adventi naptárt, akciós volt az édesburgonya megsütöttem egy 30dekásat oilvaolajjal locsolva, asszony főzött vacsorát, ettem némi sültkrumplit meg gyirkegyrost... Ami most nem érdekel, de ha diétáznék megint -1 nap ja és + az előre elkészített kajámat is megettem
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz aelod #135065 üzenetére
persze ha eredményt akarsz akkor nem, extrán az extra kalóriát értve.
De mondjuk azt simán működik, ha akciós az édesburgonya akkor kidobom a zabot amit csináltam.. És sült krumpli miatt is kidobhatnám ha ki tudnám számolni. Vagy egy fánk miatt is..
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
-
Woodslave
félisten
tegnap qrva jót guggoltam, éreztem végre hogy jön az erő. Mondjuk a csepeli nyugdíjas erőemelő verseny területi válogatóján valahol özv. Takács Istvánné mögött végeztem volna az utolsó helyen de jó volt
De előtte jót röhögtem mert két víz volt a pulton a csaj meg egyikbe rakott szívószálat hogy meg tudjuk különböztetni, erre "számon kértem" viccesen miért nem az enyémbe rakta, szegény nem tudott mit csinálni azt kellett hazudnia hogy azért mert annyira izmos vagyok hogy nem merte az én poharamba rakni
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
Woodslave
félisten
válasz HussarF #135184 üzenetére
Szerintem el se fog jönni holnap . Ja ezt egyből le kellett volna rendezni, kizárt hogy nem volt az edzőgatyájában ennyi apró
vagy el kellett volna kísérni a bankautomatához
ja Takácsné 140-be nyom 5-öt
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz Dantenero72 #135198 üzenetére
nem kell rábeszélni senkit, több marad neked
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz Dantenero72 #135198 üzenetére
de amúgy miért ne férne bele bármilyen diétába. Jelenleg tudományosan ott tartunk, hogy elméletileg ugyanakkora kalóriatartalmú csirkemell sonka és zsömle, vagy csirkemell rizzsel tök mindegy. Gyakorlatilag kétlem, meg árban se mindegy, mert a csirkemell sonka kilója (legalábbis a prémiumabb cuccé 2000 felett van simán) a csirkemellé meg 1300..
Meg van pár túlzás is a posztodban ami nem tudom hogy költői vagy tudatlan de mindegy. Nem nagyon kell senkinek 0 ch-n diétáznia legalábbis ha nem direkt csinálja úgy. Az egy másik dolog ha versenyre készülsz és a végén jársz de ez nem sok embert érint.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz Zola007 #135202 üzenetére
egyél kevesebbet
Aelod: testkompozíció változás szempontjából. Azt most hagyjuk hogy életszerűtlen meg nem látott húst, meg éhendöglesz. Ugyanazon kalóriatartalmú étrend megfelelő mennyiségű fehérje bevitel mellett egyetlen tudományos kutatás során sem eredményezett jelentős eltérést. Nem azt mondom, hogy a való életben is ugyanez lenne.
Természetesen nem lehetne erre alapozni egy valamire való étrendet, de az ilyen kifejezések hogy nem fér bele egyáltalán azok mára már kicsit idejét múltak. Nem kell mindenáron végletekben gondolkodni minden szituációban. Persze van amikor ez kell az eredményhez aláírom.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz aelod #135218 üzenetére
ezt már én is megfigyeltem, hogy amikor megsütöm a csirkemellet, akkor sokkal kisebb lesz a tömege. Most már tudom, hogy az a víz, amit a rizsbű vonnak ki, mert azt is megfigyeltem, hogy amikor megfőzöm a rizst, annak meg nagyobb lesz a tömege
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz flash- #135235 üzenetére
Kb annyira megemeli hogy semmi hatása...
Ugyanakkor olvastam tanulmányt ahol a lábedzés után karoztak az alanyok és jobban fejlődtek. Persze most azt fogják mondani ha lábazás után van kedved bármihez akkor buziskodtál.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz S e t h #135278 üzenetére
szerintem a szokásos hibába esünk. A videó hiteles még akkor is ha nem Angel van rajta, mert Angel ugyanígy nyomja a 200 kilót. Nyilván nem ő van rajta amúgy mert akkor nem tudta volna elkészíteni a felvételt, de ettől még illusztrálásnak teljesen megfelel.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
sok
tökértetlen Én pl. csütörtökön csináltam deadliftet itt egy videó"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz makaveli666 #135293 üzenetére
egyébként ez nem annyira vicces dolog. Én is gyanakodom, korábban is jegyeztem meg, hogy egyszer ő a kox- diéta és edzésszakértő, aki a csepeli birkózóválogatottnak tart edzést, máskor meg megkérdezi, hogy a marhapárizsi jó-e diétába és olyan full naív kérdéssel jön mint Mari néni..
Na mindegy én annyit kérek azoktól akik tudják a valódi kilétemet neki ne árulják el, számlaszámot meg privátban küldjék (csak hogy tudjam kik a barátaim illetve kik nem )
Hussarf: Én láttam egy Angel kalapácsozós videót, de azt is leszedte már. Nem tudom ki volt rajta, lehet Aelod
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Ezek voltak a Meta és Zuckerberg nagy bejelentései
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Fűzzük össze a szavakat :)
- Lexus, Toyota topik
- Parfüm topik
- Asszociációs játék. :)
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Kormányok / autós szimulátorok topikja
- Mindent a StreamSharkról!
- Google Pixel topik
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen