Új hozzászólás Aktív témák

• #8317 kNG senior tag

  Új Válasz 2013-02-16 16:19:21 #8317

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kNG

  senior tag

  1 hónap újrakezdés után 74 kg 188 cm...fogalmam nincs miért töltöttem fel...de megvan a bátorságom, és leszarom hogy még csak itt tartok sajna csak ilyen pózban, mert az egyik lábam hosszabb mint a másik (fizikailag), emiatt ferdén állok kicsit...élőben nem veszi észre senki, de fényképen nagyon látszik... ez 1 hidegen készült kép (nem edzés utáni) [KÉP]

  A másik: új edzéstervet állítottam össze, de szerintem még jó fos...de ki szeretnék valami újat próbálni mert ami eddig volt az nem az igazi...ki tudnátok kicsit segíteni? (itthon edzős)...

  5 day split:

  1. nap mell:

  Fekvenyomás egyenes padon egykezesekkel: 6 széria, (nekem) nagy súly, 6-12 rep
  Fekvenyomás 30 fokos padon egykezesekkel: 6 széria, (nekem) nagy súly, 6-12 rep
  Fekvőtámasz: 4 széria, lassú kontrollált formával, egyenes háttal és lábbal (minden egyes szériánál hibázásig)

  2. nap hát:

  Húzódzkodás felső fogással: 4-5 széria, lassú kontrollált formával, 6-12 rep
  Húzódzkodás alsó fogással: 4-5 széria, lassú kontrollált formával, 6-12 rep
  Fűrészelés: 6 széria, (nekem) nagy súly 6-12 rep

  3. nap váll:

  Military press: 6 széria, (nekem) nagy súllyal, 6-12 rep
  Marco shrugs: 4 széria, (nekem) nagy súllyal, 6-12 rep (http://www.youtube.com/watch?v=7U_wcZoz6LA)

  ???? ide még mit? vállra egyszerűen nem tudok kitalálni semmit ami tuti jó lenne, tömegnövelés a cél, massza!

  4. nap pihenő

  5. nap láb:

  Guggolás: 6 széria (nekem) nagy súllyal, 6-20 rep
  Merev lábas felhúzás: 6 széria (nekem) nagy súllyal, 6-20 rep
  Kitörés: 6 széria (kontrollált formával és súllyal), 6-20 rep
  Vádlizás súllyal: 6 széria, 12-20 rep

  6. nap kar:

  Egykezes bicepsz: 4 széria, 6-12 rep
  Francia rudas bicepsz: 4 széria, 6-12 rep
  Tricepsznyújtás ülve: 6 széria, 6-12 rep
  Dips (tolódzkodás): 4 széria, 6-12 rep, utána valahogy megpróbálok súlyt barmálni a lábaim közé...

  7. nap pihenő

  Ez mennyire lenne jó? A cél az izomtömegnövelés, nem érdekelnek szögek meg ez az amaz, mert még izomtömeg sincs rajtam...a tonizálásra ráérek később, előbb valami tömeget szeretnék felpakolni...Vállra javaslatok? Esetleg kar? Hibázik valahol nagyon ez az edzésterv?

  [ Szerkesztve ]

  MicroFluentAMP+DAC w. OPA BLUE, TMP Audio Ribbon IC, TMP Audio USB A-B, JDS LABS ATOM AMP + DAC, FiiO e10k, Sennheiser GSX 1000, Sennheiser HD560S, Grado SR 225i, AKG k712 PRO, AKG k371, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser HD600, NO EQ! :)

Új hozzászólás Aktív témák