-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Ijk
nagyúr
válasz FIREBLADE78 #71440 üzenetére
Ha 20%-os testzsírról lemennél 10-re akkor rájönnél hogy nincs semmi baj a csöcsöddel azon kívül hogy még mehet rá tömeg, arányosan a többi testrésszel. Több év munka és kitartó kajálás.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
sutyesz96
őstag
Hogy bírjátok a karácsonyt srácok? Kajálás terén értettem.
No matter what, you keep finding something to fight for.
-
headhunter
addikt
-
kk831228
addikt
válasz headhunter #71456 üzenetére
Na ,ezt begyakorlom....
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
Zola007
veterán
válasz FIREBLADE78 #71457 üzenetére
nekünk meg szimplán nyitva volt tegnap és lesz holnap is
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Recon666
Közösségépítő
Idei utolsó forma, ettől jobb idén már úgy sem lesz. 85kg, ~190cm
[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
válasz Ádám16 #71462 üzenetére
Kaptál értelmes választ is.
De ha ennyire magad ellen vagy, akkor zöld Jumbo vagy Myprotein Impact Whey + kilós szőlőcukorMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
mayday00
őstag
válasz Ádám16 #71435 üzenetére
Veszel zablisztet, (zabpehely is jó ledarálva kávédarálóba)ízesítetlen tejsavót, ..aztán teszel bele még 1-2 dolgot..maltodextrin, kreatin. stb..ízesítheted kakaóporral is..vagy ízesítővel. aromával. Egy nagy műanyag vödörben otthon összekevered az alapanyagokat és kész..
Töredékéből kijössz mint a ,,dzsámbó" Megnézed mi a ,,dzsámbó" összetétele, és magad otthon pikk pakk elkészíted. De ha nem jó a házi cucc, akkor JUMBO 8800 g 25990 Ft
[ Szerkesztve ]
"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."
-
kona005
senior tag
válasz Ádám16 #71462 üzenetére
Én sem ajánlom a tömegnövelőt mondom ezt úgy hogy fél évig ettem a kezdetektől fogva, azzal a tudattal hogy én nem fogok bezsírosodni mert rohadt vékony vagyok, meg a testalkatom is olyan stb... de nem így van... jött fel izom is nem mondom de zsírosítanak rendesen, én azt mondom légy türelmes és csak fehérje
-
kona005
senior tag
Na hi,
Egy olyan dolog lenne, hogy most már beláttam hogy amit a Jumboval felszedtem, annak töredéke csak izom, jóval több a zsír sajnos...
Namost, egy olyan étrenden gondolkozom amivel egyszerre tudok tömeget növelni, meg fogyni (óóó jajj mi lesz itt )
Viccet félre téve, úgy gondoltam hogy kezdek fél kiló csirke + saláta + kevés rizzsel (a csirkét variálnám pulykával és hallal), most jelen pillanatban 78kg vagyok de a legnagyobb megdöbbenésemre pár centi hijján 2méter vagyok Ezt ma tudtam meg...
Tudom hogy a tömegnövelésnél elengedhetetlen a zsírosodás is, de ehhez a ötlethez mit szóltok? Vagy tök más úton kéne nekem elindulnom?
-
kona005
senior tag
válasz userxy #71474 üzenetére
akkor ezeket szorozni kell a testsúlyommal? bocsi étrend terén még kezdőbb vagyok mint az edzésben...
Akkor olyan 150 gramm fehérje kellene nekem egy napra kajából? "Ha kell emeled a CH-t" ezt honnan tudom hogy emelnem kell?
Most ahogy nézem 500g csirkemellben van 106g fehérje plusz a 100% Beef akkor meg is lehet végülis...
[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
válasz kona005 #71477 üzenetére
Zsírmentes
De kezdetnek jó lesz a 150 fehérje 300 ch, 130 zsír, ez 3000, majd igazítod ha kellMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
kona005
senior tag
Rendben, akkor ezt elkezdem hétfőtől!
Meddig lehet ezeket enni, mennyi egy "kúra" amire már változásnak is kell lennie, én 12 hétre azaz 3 hónapra gondoltam egyelőre....
-
mayday00
őstag
válasz sutyesz96 #71480 üzenetére
pl olajos magvakból? mandula, kesudió, tökmag.? lenmagolaj.
Miben vannak még jó zsírok? nagyjából tudom.
Gondolom a sajt nem a legjobb választás, hiába magas a fehérje tartalma. Abban rossz zsír van?
[ Szerkesztve ]
"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."
-
Lajkó
őstag
-
kona005
senior tag
Viszont a zsírból nem tudom mit kellene enni? Olajos magvak nálam tabu téma, sok pattanásom van sajnos...
[ Szerkesztve ]
-
mayday00
őstag
válasz deniro2 #71485 üzenetére
Úgy olvastam, hogy önmagában a zsír nem hizlal. A zsír nem emeli meg a inzulint. Minimálisat raktároz belőle a szervezet. Szénhidrátból raktároz de abból rendesen....ha nem figyel oda a ember..
Nem attól hízik el a ember, hogy megeszik 20-30 deka jó fasza húsos szalonnát, hanem attól, hogy megy mellé még fél kiló kenyér...A kenyér ami kinyírja az emberiséget szépen lassan..főleg a fehér..nap mint nap látom a melóhelyen, hogy hogyan tömi magába a csávó a zsemlét, kiflit stb,,A feje akkora mint egy 120 literes villanybojler...De a szalonna az szar..Főleg a jó házi..
[ Szerkesztve ]
"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."
-
userxy
őstag
válasz deniro2 #71485 üzenetére
Igazad van. Feltetelezem, hogy mindenki egészséges akar lenni.
Én pl megeszem a zsiros hust zsíros szalonnat túrót tejfölt trappista sajtot olajos magvakat es kokusz zsírt. Nekem vegyesen ebbol all az a 2 g. Nem iszok olajokat szerintem gusztustalan.
A rendes vegyes változatos taplalkozas híve vagyok. Számolva a makrokat.[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
válasz mayday00 #71486 üzenetére
Azért Józsi bácsi a szénbányából sem azért volt szálkás mint egy fenyődeszka, mert kevés kenyeret evett, csak ő ledolgozta míg megküzdött a 10 tonna szénnel a műszakban. Szénhidráttal sincs gond, de ha edzésen kívül valaki ülő életmódot folytat, akkor valóban arra kell a leginkább ügyelni
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
proof88
addikt
válasz kona005 #71479 üzenetére
Amúgy abba sem fogsz belehalni ha edzés után benyomsz egy kis Jumbot, bármennyire is osztják itt egyesek hogy így cukor meg úgy, az igazság az hogy egy teljes adagban, azaz 220 grammban van 150 gr ch, amiből 60 gr cukor, ez akárhogy is számolom, 2 rész cukor és 3 rész nem cukor. Szóval azt hogy "tele van cukrozva", enyhén érdekes állításnak tartom. Edzés után meg állítólag amúgy sem árt a minél gyorsabban felszívódó tápanyag. A dextróz és a maltodextrin pedig nem más, mint qrva gyorsan felszívódó ch. Ezért van benne ez a kétféle ch (a 4-féle másik mellett)! Nem azért, hogy reggelire vagy ebédre fogyaszd.
Azt aláírom bármikor, hogy a Jumbo minősége esett, amikor a Vitargo-t lecserélték benne kukoricafosra.
Sőt azt is aláírom, hogy ugyanennyi cukrot, olcsóbban be tudsz vinni minden edzés után, fél liter kólát elfogyasztva. -
kona005
senior tag
válasz proof88 #71489 üzenetére
a Jumbo az tömegnövelő, és annak bizony nagyon is jó, híztam tőle mint a pengős malac úgy hogy a csont meg a bőr voltam, a nap átvilágított rajtam DE mint a a neve is mondja tömeget hoz, nem ilyen strandos szálkás izomzatot mint mit sokan (és nem tagadom többek között kezdő laikusként én is) várnak tőle... Szerintem ott olyan kajával sem tudnál szálkás lenni mellette...
-
válasz FIREBLADE78 #71490 üzenetére
Ne sírjon a szád, ha Phil Heath jönne ide, még ő is le lenne osztva. Ez egy ilyen topic
-
Dicker
őstag
válasz kona005 #71479 üzenetére
Kezd el csütörtöktől, általában az be szokott válni...
Kúra?
Ez egy életre szól, olyan, mint az egészséges táplálkozás, ezenkívül jöhetnek kúrák, mint hétvégi szesztúra, vagy nagyi főztje alkalmanként, ha nem tartod fent valamilyen szinten ezt a táplálkozást, akkor belekezdeni se érdemes.Bár vannak jó praktikák, napi fél kiló fehérje, némi rizs, aztán a többi szemét kaját is meg lehet enni, majd miután leért meghányatni magad. Végülis ettél is meg nem is, és még éhes se leszel. Minek olvastatták az emberrel annak idején a galambos Mátyás mesét, ha nem azé', hogy "izmos legyen egy életre át praktikát" tanítson az embereknek.
Sok nőklapját olvasok.
-
deniro2
senior tag
válasz proof88 #71489 üzenetére
1; minek egyszerre 150g ch?
2; minek egyáltalán cukor az étrendbe?Értem én, hogy az egyszálbelek jól bezsírosodnak az ilyen szaroktól és ideig-óráig azt hiszik, hogy ettől nekik jobb lett, de emellett meg lófasz fehérjét visznek be, ami viszont elengedhetetlen feltétele lenne egy normális fizikumnak...
-
proof88
addikt
válasz deniro2 #71496 üzenetére
1. - még nem olvastam olyat sehol, hogy lenne egy határ arra vonatkozóan, hogy egyszerre mennyi ch-t érdemes bevinni. Mindenesetre 1 adaghoz 4x kell merni az adagolókanállal, szóval akinek ez sok, az 4 helyett megelégszik 2-vel vagy 3-mal.
2. - mert annak idején azt találták ki, hogy edzés után közvetlenül minél gyorsabban be kell juttatni a tápanyagot a szervezetbe. A szőlőcukor gyors és olcsó megoldás. Állítólag kevésbé lesz belőle zsír, ha közvetlenül edzés után viszed be. Lehet egy olyan hozzáállás is, hogy alapvetően kerülöd a cukrot, de edzés után megengeded magadnak. Ki kell tapasztalni, hogy használ-e?Kell a fehérje igazad van, 1 adaghoz adnak is 50 gr-ot. Kérdés, hogy kell-e ennyi egyszerre egy kezdőnek. Erre is az a válaszom, hogy 4 helyett 2 vagy 3 kanál.
Most nézd meg az alábbi étrendet:
- reggeli 100-120 gr zabpehely, 30 gr fehérje porral: 50-60 gr ch + 20 gr fehérje;
- edzés délelőtt, utána egyből jumbo 11-kor: 150 gr ch + 50 gr fehérje;
- ebéd 2-kor: 70 gr ch + 30 gr fehérje;
- kaja 5-kor: 70 gr ch + 30 gr fehérje;
- kaja 8-kor: 70 gr ch + 30 gr fehérje.Összesítve: 420 gr ch + 160 gr fehérje.
Elosztod 5-tel a ch-t, 2-vel a fehérjét, akkor egy kb 80 kilós ember jön ki belőle, aki azért zabál ennyit, hogy nagyobb legyen (most egy ektomorfot vegyünk alapul). Na most ha kicseréled a délelőtti jumbo-t egy étkezésre, hogy 5 rendes étkezést kapj, mert mondjuk csak edzés napon iszol jumbo-t, akkor máris veszítettél 80 gr ch-t és valamennyi fehérjét az étrendből. Ami nem nagy katasztrófa, de lehet hogy neki mégis számít.Amúgy meg én nem tudok egy nap alatt úgy 4-5x annyit zabálni, hogy kajánként 70 gr ch-t és 30 gr fehérjét bevigyek (elvileg nem is lenne szabad egyszerre annyit ennem, mert rekeszizom sérvem van).
-
-
sutyesz96
őstag
"rocky road" ízű sciteces Whey Protein vélemények? Esetleg rumos-dinnye? Kinek mi a kedvenc? Vagy ti natúrra esküsztök?
No matter what, you keep finding something to fight for.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Fender Squier Stratocaster + Marshal MG15 40W erösitö eladó
- Merida összteleszkópos kerékpár
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás