-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Nightmare
senior tag
válasz
deniro2
#68908
üzenetére
Ezt felfoghatod egyfajta idegrendszer karbantartó edzésnek.
Na, akkor leírom, Téged tán érdekel, hogy miként edzem.
Hétfő: fekvenyomás 5X5 pl 52, 62, 72, 82, 92 az utolsó a csúcs, 10/6-oddal kezdek.
Egy sorozat tolódzkodás saját súllyal 10X, egy +35 kg 6X.
3X8 vádli, hogy legyen.
Evezés 5X5 mint a fekvenyomásnál, majd húzódzkodás, mint a tolódzkodás, csak kevesebb súly.
Szerda 4X5 fekvenyomás, lazább súlyokkal 52, 62, 72, 72, vállból nyomás 4X5 utolsó csúcs, bicepsz 4X5 utolsó csúcs, majd felhúzás 4X5 utolsó csúcs.
Péntek. Itt a teljes 5X5 program, láb nélkül, kicsit módosítva. +1 sorozat tolódzkodás és húzódzkodás.-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
