-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
nagyúr
válasz Nightmare #68699 üzenetére
nem zavaró Van hogy nem.
Most éppen egy hikomatos edzésterven agyalok, ami nem baxa tovább a vállam, kíméli a csuklóm és a könyököm.
Továbbá nagyjából csütörtök, szombat és vasárnap tudok edzeni. (vagy kedd kivételével talán este hét körül, de azt annyira nem preferálnám, pláne hogy h-sz-p úszás/szaunázás után lenn)
Adná magát egy klasszikus hármas felosztás de egyszerűen nem tudom befogadni jelenleg a heti egyszer edzek egy testész dolgot, szerintem a legnagyobb hiba amit csinálhat egy naturál (pontosabban azoknak hiszek akik ezt mondják). Lábazni se akarok túl komolyan pár sorozat guggolás bőven fedezi igényeimet. De egy toló-húzó felosztáshoz meg túl közel van a csüt és vasárnap
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Nightmare
senior tag
válasz Woodslave #68702 üzenetére
nem zavaró Van hogy nem.<---engem nem zavar, ha Te kijársz.
heti egyszer edzek egy testész dolgot, szerintem a legnagyobb hiba amit csinálhat egy naturál . Jobb, ha 2-3X edzünk meg testrész. Jelenleg én is úgy gondolom, hogy a szénné izolált heti 1 nem a legjobb, ha figyelembe vesszük a 48-72 órát. Sokkal értelmesebbnek tartom az egy sorozat csúcsba (5-8 ismétlés), oszt 2-3 naponta ismételni.
Nálam jelenleg az 5X5 kiegészül így az alapon kívűl, mivel nem guggolok.Ha érdekel kifejtem bővebben.
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
-
-
Nightmare
senior tag
-
Peddy789
őstag
budapesten valaki ha rendelne myproteinről dobjon már egy privit szeretnék beszálni pár ezressel (4-7)
persze ugylenne jó ha meglenne az ingyenes kiszállítás
-
Illés Norbit kéne arról megkérdezni, hogy naturálban hogyan lehet maximálisan nőni. Egyébként én azt vallom, hogy változatosan kell edzeni. Mondjuk 2 hónapig tolod izolálva egy testrész egy héten. Aztán tolsz egy testrészt 2x egy héten. Ha annyi időd van, akkor 3x is. Aztán megint csere. Érdemes variálni a terhelést is. Kis súly, nagy súly, elején nagy súly végén kis súly stb. Közben lehet, hogy rájössz, hogy valamelyik típusú edzés jobban hozza a tömeget vagy a formát és érdemes annál maradni. De a test hozzászokik a terheléshez, szóval ha tudod, hogy mi neked az optimális edzésforma, akkor is javasolt néha máshogy csinálni, lehet, hogy pont az fog elindítani egy holtpontról.
[ Szerkesztve ]
-
-
-
Woodslave
nagyúr
válasz Dicker #68718 üzenetére
most nem minden faxközelítő izom izolált edzéséről beszélek, de egy húzó-toló-láb kör pont belefér heti kétszer... (az igaz, hogy a profikról volt szó a kérdésben )
szóval szerinted jó a heti egyszer/testrész
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Rivaul
addikt
válasz Woodslave #68719 üzenetére
Sok mindentől függ hogy kevés vagy nem. Pl ha külön van a mell és a tricepsz akkor természetesen a tricepsznek elég, mert kap a mell napon és a saját napján is. Ugyan úgy hát és bic felállás. A nagy izmokat meg keményen meg kell dolgoztatni ha heti 1x baxol oda máskülönben nem lesz elég. A heti 3x mindent viszont pont hogy natúrba nagyon sok, mivel nem képes talpra állítani magát a szervezet.
Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
deniro2
senior tag
Szerintem simán lehet 3 naponta rámenni ugyanarra az izomcsoportra. Aki ennyi ennyi idő alatt nem regenerálódik, az elmehet a picsába...
Mondjuk én sem így csinálom, mert van jobb dolgom is, mint állandóan a teremben lógni...
De fizikai akadálya nem hiszem, hogy lenne. -
Dicker
őstag
válasz Woodslave #68719 üzenetére
Mondtam én ilyet? Most heti kétszer edzek hátra, meg évek óta kétszer vállra.
Csak a teljesen lebontott edzést vázoltam. Profik sem feltétlen bontják el külön az összeset.
Ha lenne időm rá, akkor heti két hát mellé, két teljes kart is betennék mondjuk egy szuperszettes nap mellé két külön napra bontott tricepsz bicepszet. -
Tulku
veterán
válasz Woodslave #68710 üzenetére
Igen egyszer elég...ha valóban megedzed...nekem van hogy 4-5 nap múlva is kìn megmozdulni annyira fáj az izomláztól az adott testrész pedig van rásegìtés...
Persze egy nagyobb izomcsoportra 6-7 gyakorlat megy rendre max- hoz közeli intenzitással....Más:
A két nagy izomnál (mell hát) Ijk-kel értek egyet a maximális mozgástartomány kihasználása terén...ez a két testrész ugyanis kívánja a teljes nyújtást és összehüzódást . Amire viszont ügyelni kell az az ízületek bemelegìtése....kis súllyal egy kezdő gyakorlat lassan ügyelve a végpontokra. -
válasz deniro2 #68723 üzenetére
Én pedig egy szót sem szóltam izomlázról. Ha rendszeresen edzed a lábad, akkor nincs olyan szintű izomlázad, hogy 3 nappal edzés után ne tudj megmozdulni. De egy rendes lábedzés úgy kimerít, testileg és idegileg is, hogy nem tudnád 3 naponta csinálni. Erre mondtam, hogy nem mosolyognál őszintén.
Nem tudom, hogy te milyen lábedzéseket szoktál csinálni, látatlanban nem ítélkezem, de tudom, hogy sokan nem ismerik az IGAZI lábedzést. Azt, ami az egésznek az esszenciáját adja. Amit ha nem ismersz, akkor valójában nem tudod, hogy mi is ez az egész sport valójában. Amit ha nem csinálsz rendesen, akkor az egésznek a lényegét hagyod el. Az az edzésnap, ami 2x olyan nehéz, mint az utána következő legnehezebb edzésnap (ami a általában a hátat tartalmazza).
Valójában amikor majdnem lenyomorítottam magam, amikor tönkrevágtam a derekam, csak az egyik szemem sírt, a másik nevetett. Durva, de valahol megkönnyebbültem, hogy többé már nem tudom olyan szinten terhelni magam. Előtte úgy értékeltem a dolgot (és teszem ezt most is on-szezonban, csak máshol van a hangsúly, nem a nagy súlyokon), hogy magamat köpöm szembe, ha nem hozom ki magamból a 110%-ot. Ezután viszont már tudtam, hogy nem lesz bűntudatom, nem akaratgyengeség lesz, ha nem hajtom szét magam. Nem kell végre minden héten meghalnom. Tényleg egy kis felszabadulás volt.
Egyik kollégámat, aki ott edz, ahol én, egyszer végighajtottam egy ilyen lábedzésen. Ott álltam mögötte végig és nem hagytam, hogy csökkentse az intenzitást. Azóta inkább azt az álláspontot vallja, hogy nem kell neki lábedzés, elég az ő lábának, amit focizás közben kap
[ Szerkesztve ]
-
Ijk
nagyúr
válasz Nightmare #68706 üzenetére
Nálam egy edzés 1,5-2 óra. Heti 4x megyek plusz vasárnap úszás. Ti lehet hogy a fél életeteket edzéssel akarjátok eltölteni nekem se időm, se kedvem nincs hozzá. Senki nem akadályoz meg abban hogy heti 3 lábazást csináljatok, mellé még 3-3-3 felső test edzést. Majd szóljatok fél év múlva hogy sikerült betartani és mit fejlődtetek.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Woodslave
nagyúr
na köszönöm hogy sikerült konszenzusra jutni, minden világos
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz God Vazzeg #68730 üzenetére
ja de minek.
Komolyan mondom az egy dolog, hogy izmos nem lettem és soha nem is leszek, de b+ még csak azt se tudnám mondani senkinek, hogy hogyan kell csinálni...Irigylem azt aki annyira biztos a dolgában mint pl Ijk
mostanában olvastam a heti 6x guggolós cikktől a 10 naponta 1 HIT edzésig mindent
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Ijk
nagyúr
válasz Woodslave #68731 üzenetére
Azért vagyok biztos mert csináltam. Úgy hívják kezdő edzésterv amikor nincs izomcsoportra bontás, hanem alap gyakorlatokat csinálsz heti többször. Egyik nap alsó test (láb+vádli), másik nap felső test. Aztán felső test ketté bontása mell és hát fő izomcsoportra. Marha jól lehet fejlődni, gyorsan erősödni kezdő szintről. Aztán szépen eljutsz oda hogy nincs tovább, hacsak nem gyilkolod le mégjobban az izmokat. Ahhoz meg fokozatosan tovább kell bontani. Ráadásul minél magasabb vagy annál nagyobb tömeg kell az arányokhoz, annál többet kell baszakodni egy tricepsszel például. Nagyon jó hogy egy 170 centis ember már izmosnak néz ki 38-as szálkás karokkal, csak 187 centisen ugyanahhoz mondjuk 44-es kell. Az meg már nem lesz hátazástól.
Hidd el fokozatosan kijártam ezt az utat, minden egyes izolációs bontásnál hirtelen fejlődtem. Én legfeljebb már izompihentetésre (nincsenek bukásig vitt sorozatok), erőnövelésre vagy hosszabb kihagyás után csinálnám hogy kondícióba kerüljek. Nyugodtan lehet csinálni, még haszna is lehet ha van erőnövelés de ne várd azt hogy csökkent intenzitástól majd izmosabb leszel csak mert heti 2-3 alkalommal dolgoztatod meg ugyanazt az izmot.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Woodslave
nagyúr
válasz FIREBLADE78 #68732 üzenetére
miért te izmos vagy?
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
m3tr0
senior tag
válasz FIREBLADE78 #68732 üzenetére
Min.2 sex, de egymás után 30 perces pihenővel.
https://www.hasznaltauto.hu/szemelyauto/mazda/mx-5/mazda_mx-5_coupe_1.8i_16v_revolution-20518846#sid=b13b1a91-1e0f-480c-b898-8b9bfb218ee3
-
syl5
őstag
Most akkor egy izomcsoportot kell szétszedni egy héten egyszer, vagy alapgyakorlatokat kell csinálni alsó, felső test bontásban? Gondolom az alsó, felsőtestes bontás nem heti két edzést jelent, szóval ott akkor heti kétszer is megdolgozásra kerül adott izomcsoport.
Btw én most az utóbbit csinálom, egy nap edzés, egy nap pihenő bontásban, így A héten 3, B héten 4 edzés jön ki. Tehát kb heti 2 edzés jut egy izomcsoportra. Mindössze pár hét telt el így, de súlyban, méretben, erőben is jelentős fejlődésen estem át, szemben a 4-5 napos osztott, egy héten izomcsoportonként egyszer edzett tervvel szemben, amitől össze voltam állandóan esve.
Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!
-
Rivaul
addikt
válasz Woodslave #68731 üzenetére
Pont azert mert mindenki mas. En is csak ajanlani szoktam hogy probaljak ki amit mondok. Ha nem megy akkor keresunk mast.
Elsore vagy 12 eve 4 orat edzettem es mindent mindennel... Fejlodtem azt beegtem... Utana megtanultam mit mivel es mennyit. Kesobb azt is hogy hogyan. Minden lepcsonel volt egy adag fejlodes. Utana rajottem hogy az erzes a fontos nem a matek. Figyelj a testedre es kiserletezz batran. Olyan nem lesz ami folyton mukodik!Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
Zola007
veterán
válasz FIREBLADE78 #68732 üzenetére
"A titok nyitja a napi 2 sex."
akkor én pont itt (nem) b.szom el a dolgot#68741) Rivaul: én addig edzek, amíg elfogy a 1,5 literes ásványvíz. Punktum. F@sznak bonyolítani
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
viszek én mindig edzéstervet, csak eddig még sose jött össze, hogy végig is csináljam szépen sorban.
A személyi edzők a kézisúlyokat nyelik le egy időre vagy 2-3 ezüsthátú gorilla megüli valamelyik gépet egy fél órára, én meg kereshetek rá alternatívát.Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
FIREBLADE78
addikt
Jack&coke-t nyomja 1,5 littyós palackban,hát az amire elfogy fiam,nah
Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4
-
Akkor inkább kezdjünk új témába: Milyen fehérjét vegyek?
Mármint a márka érdekel, mert tejsavó lesz, az biztos. MusclePharm-ot akartam kipróbálni, de majdnem dobtam egy hátast, amikor láttam az árát. Még a drágák között is indokolatlanul drága. Optimum-ot most nem akarok venni, majd később. Egyéb javaslat?
Ja, most magyart sem akarok, Scitec, Biotech kilőve.
[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
nem tudom te hogy vagy vele, de nekem egy 1,5-2 órás edzés alatt elfogy a 1,5 lityós víz, úgy hogy közben nem vagy max 1x kell menni vizelni
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Eladó motoros kajak szett (Aqua Marina Tomahawk AIR-K 440+Epropulsion Vaquita)
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek
- DJI Air 2s drón 4 portos töltő, 2 portos autós töltő, tűzálló akkumulátor-táska
- Giant Stance 29 kerékpár (L-es méret)
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- MATTEL Barbie - Color felfedő neon batikolt ajándékkészlet (25HCD29) BONTATLAN
- MATTEL Barbie Día De Muertos Ken 2022.
- MATTEL Barbie - Gloria Estefan (HCB85) BONTATLAN
- MATTEL Witcher 3 Wild Hunt Mega (LEGO) (LED világítással) BONTALAN -66% AKCIÓBAN
- ÚJ! Btwin 500-as Kerékpáros táska csomagtartóra, vízhatlan, 20 liter, sötétkék