-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
nagyúr
válasz FIREBLADE78 #68297 üzenetére
nyugodj le azért ne edd meg az anatómia könyvedet. B+ remélem soha nem leszek beteg
[link] akkor hogy nevezzük doktor úr?
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #68283 üzenetére
Nem, akkor ugyanez volt a menetrend, csak workout nélkül
#68301) Woodslave: nyomass "serleg" guggolást, T-rudas evezést, meg "favágót" csigán átlósan és vízszintesen 2-3 hónapig, utána térj vissza a rudas guggolás dologra, akkor már nem a hátad lesz a limitáló
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
zsolt1225
aktív tag
válasz BÁ Nutrition #68303 üzenetére
-
Nightmare
senior tag
válasz bigmasterg #68295 üzenetére
Értem én...csak leszarom.
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Woodslave
nagyúr
válasz zsolt1225 #68294 üzenetére
nem tudom milyen tanácsot vársz. Gondolom nézelődsz a témában (bár ahogy Ijk írta múltkor van aki lejár aztán lexarja a többit, nekem is van olyan ismerősöm, aki azt se tudja fehérjét vagy tömegnövelőt szed, mert ezt adták neki a teremben...) Szóval ha nézelődsz akkor láthattál már testépítő étrendet, ami csak nyomokban hasonlít a tiedre.
Lehet agyalni, fejleszteni, stb. De azért pár alapigazságra vissza lehet vezetni a dolgot. (persze itt is intervallumok vannak csak, jókat nevetek amikor valaki azt írja 2-3 gramm/ts fehérje... Igen? Szóval tök mindegy hogy egy 100kilós ember 200 vagy 300 grammot eszik.... Na mindegy)
1. kalória
2. makrókÉs ahhoz hogy ezek működjenek valamilyen szinten (bár az ember egy fekete doboz, azaz gyakorlatilag semmit nem tudsz tenni azzal hogy mi történik bent) legalább fenti két dolgot valahogy koordinálni kell. Ha ez neked megy gabonapehellyel parizeres zsömlével, akkor szerintem rendben vagy (bár 90%-ban az embereknek az a tapasztalata, hogyha úgymond tisztán kajálnak akkor jobban megy a dolog).
És akkor innentől lehet qrvára bonyolítani a dolgot egészen apróságokig, vagy lehet baltával faragni a te lehetőségeid és képességeid döntik el.
De mint írtam nem adok tanácsot, hogy egyél csirkemellet meg rizs brokkolival napi 5x mert valamiért nem csinálod. Én se, mert a feleségem szerint nem kell
Annyit azért megkérdeznék, hogy meló után miért mész haza enni és miért csak utána edzel? 11-kor kaja, 2 kor kaja aztán meló után (gondolom 4 vagy 5kor végzel) edzés. Aztán még tudnál kettőt-hármat enni.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Nightmare
senior tag
válasz zsolt1225 #68277 üzenetére
Egyetértek Wooddal. Rengeteg a kiegészítő, teljesen feleslegesen. A kaját kellene rendbe tenni, addig ez a sok vacak sem ér semmit se. Első körben és másodikban is kihajítanám a glutamint és minden szart.
Többet kellene normális kaját enned. Itt nem a csirke rizsre gondolok, mert annál minden jobb, próbálj meg vegyesebben táplálkozni, több ch kell, pláne edzésnapon. Teljes kiőrlésű kenyér, tészta, rizs, zab, lencse, zöldségek, tojás, hús, sajt, túró. Rengeteg pénz elmegy Nálad a sok hülye kiegészítőre, szerintem (is) feleslegesen. Edzés után carb-f. Semmi értelme, ahogy a pörgetőknek se, azon kívűl, hogy a Scitec gazdagabb lesz. Vágj be normális kajából x kalóriát, oszt takarodj aludni.
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Nightmare
senior tag
válasz Woodslave #68309 üzenetére
Tudod mire kaptam rá mostanában? Edzés után tejberizs. Mindig valamilyen fehérje porral, legutóbb mogyoró krém ízűvel. A rabja lettem.
Emlékszel [link]
Biztos mert vén vagy már Te is. Ugyanolyan az íze. Az összes egyadagost végig próbálom, teljesen rákattantam. Ma fehér csokis epres van terítéken.[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Nightmare
senior tag
válasz Woodslave #68312 üzenetére
Marha nagy gasztronómiai recept lesz. Kell hozzá: lábas, tej, rizs (ha jázmint használsz sokkal finomabb), tetszőleges fehérje. Megfőzöd a rizst, jó puhára mint a szar és belekevered a port. Én kicsit állni hagyom, jobban össze érnek az ízek. Baszki már most csorog a nyálam.
Általában 200 gramm rizshez 1 zacsi por. Erre mondom, ez jutalom. Leszarom a szőlőcukrot, tölteni ez is jó. Úgyse számít. Ellenben igazad van, legyen finom.
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Rivaul
addikt
válasz zsolt1225 #68277 üzenetére
Írtak már páran pár dolgot de én inkább lehet kérdeznék. Mennyi idős vagy és mióta űzöd ezt a sportot? Zsömlével nem tömegelünk. A sok kiegészítőnek pont a lényegét veszed el... Magát azt hogy kiegészítők. Ezt próbálták leírni a többiek. Fejlődtél mert az eddigi vacak kajád mellé adtál egy raklap kiegészítőt de ilyen alapokra építeni korántsem életbiztosítás. Ahogy abbamarad a "tuning" úgy fogsz össze is esni. Ennyi szartól csoda hogy még nincs ki a gyomrod. Olvasgass egy kicsit a táplálkozás témában. Előbb edz és kajálj rendesen. Ha ez meg van akkor tegyél mellé egy kis kiegészítést de még mindig ne a jelenlegi formában. Ezt a raklap cuccot ráérsz akkor belevinni majd az életedbe ha már az alap kajával és kieggel elkezd lassulni a fejlődés. Így csak kiégeted magad és csalódni fogsz később.
Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
válasz Woodslave #68317 üzenetére
Persze attól is függ, hogy mennyi a zsír és ch beviteled, de nekem on-szezonban 30g zsír (mandula, dió, magvakból mondjuk 15g, halolaj kapszula (2g), lenmag és extraszűz olivaolaj (5g, csak úgy kiskanállal magában) a fennmaradó meg puffer a tápkiegben lévő, meg egyéb tápanyagokban lévő zsírnak), 100g ch, aminek kb fele, vagy kicsit több a barna rizs, vagy gersli, vagy ami épp van köretnek, 20-25 g PWO abonett extrudált kenyér (aránylag magas GI-je van). A többi meg puffer a zöldségben és tápkiegekben lévő szénhidrátoknak. Nekem olyankor a tej nagyon nem fér bele.
-
Nightmare
senior tag
válasz Woodslave #68317 üzenetére
Nem, a lábas.
Pl, ha már itt tartunk: lenmagos(nem olajos ), olívaolajos rizs csirkével ( valami jó fűszerrel)? Isteni!
Vagy kókuszreszelékes jázmin rizs, szintén jó fűszeres csirkével? Ha már mindenáron csirke.
Bár én szeretem a krumplis tésztát tojással és sajttal is.
Vagy, zab, fehérje, tej, be a mikróba pár perce, olyan mint a tejbegríz. Csokis porral, és kókuszreszelékkel...akár 200 gramm is gond nélkül lecsúszik. Mint az édesség, kib@szott finom.
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Nightmare
senior tag
válasz HussarF #68320 üzenetére
Nem írtam a sütést.
Rizs kész, csirke kész (mikróban sütve, előtte bepácolva), tálba be, rá a lenmag és az olívaolaj. Elkevered, és megeszed.
(#68318) HussarF : vigyázz, mert diétában tojás sem szabad. Bundy is megírta, telített zsír. A tej meg egyenesen méreg, és nem fogsz tőle.
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
válasz Nightmare #68321 üzenetére
Tojásból is csak fehérjét szoktam (capriovus) ahhoz 3-4 decihez ütök hozzá két tojást. az kb 10g zsír, max aznap kevesebb olajos mag megy.
(#68323) shteer
Nem puhul fel semmi, csak pazarlás. Az extraszűz olivaolajat hőkezelés nélkül sajtolják, hogy a hőre érzékeny összetevői is egyben maradjanak. Ha utána ebben elkezdesz sütni, akkor pont azt felárat, amit az extraszűzért fizettél, égeted el.(#68322) Woodslave
Itt ez a szokás? Majd este tudok, most munkahelyen vagyok.[ Szerkesztve ]
-
válasz Nightmare #68327 üzenetére
Nem, már off-szezon van csak onnan indult a dolog, hogy nekem a tej on-szezonban "banned". Jó mondjuk most sem túl laza a gyeplő, de nem kell mindent annyira szigorúra venni.
(#68328) brownus
Pont ezt mondtam, hogy capriovus-os tojásfehérjét veszek, hogy ne kelljen a sárgáját kidobálni.(#68326) Woodslave
Ok, akkor este. És a tieitek hol érhetőek el? -
Zola007
veterán
válasz Woodslave #68331 üzenetére
"on off dologból jól következtetek, hogy versenyző vagy?"
nem...keringető szivattyú billenőkapcsolóval
hát mi lenne?[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
válasz Woodslave #68331 üzenetére
Régebben versenyeztem, de erőemelésben. Aztán lett egy olyan sérülésem, hogy azt már nem tudtam folytatni, így álltam rá inkább erre a testépítősebb vonalra. Ha már olyan erős nem lehetek, mint rég, legalább jól nézzek ki Ebben nem versenyzek, de komolyan veszem.
(#68333) Zola007
+1 LOL[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #68337 üzenetére
nem versenyző?
fene egye meg, akkor tényleg keringetőszivattyú...HussarF: kötözködés nélkül: mit takar neked a "szezon"? csak a diétás ciklust, vagy van más cél mögötte?
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
brownus
veterán
válasz HussarF #68329 üzenetére
http://capriovus.eu/ - hol lehet hozzá jutni a termékeikhez? kipróbálnám a tojásfehérjét, de árakat sem találok az oldalon, tudnál segíteni?
-
Casanova*
veterán
válasz God Vazzeg #68340 üzenetére
nagy melák vagy baszki. neked ez jól áll,helyedben nem szálkásítanék.
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
válasz Zola007 #68338 üzenetére
Márciustól kb. október közepéig tartó 7-8 hónapot, amíg szigorúan tartom az étrendedet és kihegyezem, utána meg tartom a formát. Az első 3-4 hónap heti 5x2 edzés (reggel aerob, este súlyzós), utána az aerobot visszaveszem heti 3-ra.
(#68339) brownus
Én mindig elmentem az üzemükbe és ott megvettem helyben. A városligetben a vidámpark mögött van. Az árakra már nem emléskzem teljesen mert kb. másfél éve Pakson lakom és nem szoktam már tőlük venni. De talán házhoz is szállítanak.Valami olyasmi rémlik árakról, hogy 1 liter tojásfehérje lé, ami kb. 33-35 tojás fehérjéje, az bruttó 600-700 forint körül van.
(#68340) God Vazzeg
Van rajtad hús, erőemelésben versenyzel? Gondolom akkor a forma annyira nem érdekel. Egy jó szálkásításhoz első körben sztem 95-ig biztos le kéne menni.[ Szerkesztve ]
-
Casanova*
veterán
válasz God Vazzeg #68343 üzenetére
hát igen. ljk egy szuper genetikával rendelkező mutáns.
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
Woodslave
nagyúr
válasz God Vazzeg #68340 üzenetére
irigylem aki így tud meghízni (na jó megnőni) Én is bátrabban tömegelnék ha nem az úszógumi nőne meg.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Rivaul
addikt
válasz Casanova* #68341 üzenetére
Én sem! Én is szeretnék ekkora lenni... Pont az ellenkezője vagyok Ehetek bármit, és bármennyit akkor is szálkás karácsonyfa dísz maradok. Az erő meg van, 67kilósan 100kg széria fekve de a szél elfúj Pedig ételfutár cégnél dolgozom és egy raktár friss főtt étel vár minden nap de így sem... Ez van, kinek mi
Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
God Vazzeg
veterán
válasz Woodslave #68345 üzenetére
Van kis úszógumim, de nem nagy, alig látszik. Pont nem érdekel ha van is, majd le lesz pucolva és kész. Kellenek a célok, anélkül nem csinálom keményen, egyszerűen nem szeretem a számolgatást, és egyhelyben tötyörgést. Valamerre fejlődni kell, vagy nagyságban, vagy erőben, vagy formában, vagy arcban..
-
Casanova*
veterán
válasz Rivaul #68346 üzenetére
nyáron diétáztam kicsit,leszálkásodtam szépen. nem bírtam sokáig tartani a komoly étrendet,nekem ez nem egészséges. azóta vissza is tömegeltem,most jobban érzem magam. ehetek sokat mindenfélét. jobb erőben is vagyok. csak úgy diétázni,szálkásodni ,jól kinézni a strandon nem sok értelme van,kész kínlódás. nem nekem való. igazi fanok csinálják,mint nájtmár és elejká.
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
Rivaul
addikt
válasz Casanova* #68348 üzenetére
Ez nyáron készült. Itt már cirka 1,5 éve nem edzettem (család, meló gyerekek)... Nekem ilyen az alkatom. Nagyobb sehogy nem vagyok csak sokkal kerekebb és részletesebb. Olyan voltam régen is mint egy action man figura. Csak sajnos 1:1 arányba
Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!