-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
nagyúr
-
Lajkó
őstag
válasz FollowTheORI #55851 üzenetére
Igen, nekem lactose free cucc kell! Azért ez a nagy felhajtás...
Egyébként megvettem volna már régen a myprotein-től valami olcsó tejes cuccot.Eljött az ideje, hogy megkérdezzem: Milyen alkohol tartalmú italokat lehet fogyasztani így edzegetés után hétvégén, hogy ne essek nagyon vissza? Már nem ittam több mint két hete 1 sört sem! Úgy hiányzik, hogy neduddki!
[ Szerkesztve ]
-
nagyúr
válasz Dicker #55850 üzenetére
De azt vágod hogy a zab lassú felszívódású ch forrás... edzés után gyors kell.
(#55854) stickrs
Egy élsportolónál, vagy bazinagy izomtömeggel rendelkező egyénnél lehet hogy számít mennyire gyors a visszapótlás... de hobbi szinten szerintem sincs sok különbség abban hogy most milyen gyors cukrot szedsz be edzés után.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
-
Dicker
őstag
válasz FollowTheORI #55855 üzenetére
Zabliszt. Nem nem tudtam. Le is esett az izom.
-
deniro2
senior tag
válasz barisj #55858 üzenetére
Az a problémád, hogy elmegy az étvágyad a turmixtól, ami érthető, mert a cukor felcseszi a vércukorszintedet. Szeretnéd, hogy ez ne így legyen, de így lesz... A dextróznál gyorsabb ch-t nem fogsz találni, tök mindegy, hogy mit hazudnak össze a tápkieg dílerek... Vehetsz vitargót 10x-es áron, akkor sem leszel hamarabb éhes.
[ Szerkesztve ]
-
nagyúr
válasz Dicker #55861 üzenetére
Ezis csak attól függ mennyit mozogsz... van akinek belefér és mindegy hogy csirkerizs vagy ez... pl maratonfutóknak.
Egészségügyi vonzatai inkább a károsak, ha nem is hízol tőle.
Mondjuk izmos se leszel tőle...[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
Zola007
veterán
válasz FollowTheORI #55855 üzenetére
annyira azért nem lassú, aki jól emészti, annál egy darált zab GI-je 80-90 közötti
ezzel sajnos nem szándékosan, de szivatják a cukorbetegeket a dietetikusok, mert mondják nekik hogy zabphelyhet ehetnek, közben van aki rosszabbul jár vele mintha kristálycukrot iszogatnaIlletve sokkal könnyebb megenni belőle mondjuk 100g CH-t mint leküldeni 100g glükózt, ezért van aki tud vele ugyanolyan vércukor-görbét hozni mintha glükózt inna
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Dicker
őstag
válasz FollowTheORI #55862 üzenetére
Három bigmekk, két krumpival kólával nincs 250 kalória. Kerekítve!
[ Szerkesztve ]
-
Lajkó
őstag
válasz FollowTheORI #55856 üzenetére
1 sörtől? Ivást emlegettem, nem nyalogatást! Szombaton reggelre kifőzetem a páleszt is!
Szóval kb 4deci nyers(lehetőleg meleg) pálesz, meg vagy 6-8 sör, meg ami jön még mellé... -
nagyúr
válasz Zola007 #55863 üzenetére
Ez inkább attól függ mennyire finomított... de attól még számottevő különbség hogy a zab nagyrészt keményitő és rost formájában tartalmaz szénhidrátot... a cukorral szemben.
És egész más a hatása emiatt... nyilván minél inkább darálod feldogozod annál rosszabb lesz ez a tulajdonsága, de azért valamennyi még ígyis megmarad.Mellesleg zabpehely és zabpehely között is lehet különbség. Pl a cukrozzák meg kezelik máshogy amolyan reggeli müzlinek meg kajának.
A sima alap hengerelt natúr zabot nyugodtabban ehetik ők is.Mondjuk akinél számít ez az eleve jobb ha minden finomított dolgot kerül.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
Még mindig nem derült ki hogy mi ne essen vissza és mikor?
Nyilván az alkohol befolyásol sokmindent, pl gyengébb edzésteljesítményhez vezet (máj és a glükóz visszaesik a plussz terhelés miatt), dehidratáltságot okoz és a veséket is plussz munkára fogja... stb stb.
Ha megfelelő időben és mértékkel fogyasztod akkor nem lehet gond.
Ha szétcsúszol akkor lehet gond, még akkor is ha pihenőnapon csinálod.Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
Lajkó
őstag
válasz FollowTheORI #55869 üzenetére
A hétvégén úgy terveztem, hogy nem lesz edzés. Ezért gondoltam, hogy szombat bebaszcsi, vasárnap regenerálódás, hétfőn meg minden mehet "rendesen" tovább!
Egyébként csak kíváncsi voltam, hogy mennyire kell ezzel vigyázni, mert kollégám állandóan basztat, hogy nehogy sörözzek, meg ilyesmi!
-
Zola007
veterán
válasz FollowTheORI #55867 üzenetére
a vércukorszint minden esetben glükózt jelent
az hogy milyen lebontási lépéseken keresztül emeli meg ugyanannyira az teljesen irreleváns, épp erre alkották meg a glikémiás indexet és glikémiás terheléstfinomra darált zabra gondoltam, nem ilyen ízesített teveszarra mint amit manapság Cerbona műzli néven árulnak
teljes préselésű zabpehely az más tészta#55874) FIREBLADE78: nem is mondd, holnap 6-tól legjobb barátom legénybúcsúja
előtte még el kellene menni edzeni, hogy le legyen tudva hétfőig a dolog[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
kolosanyi
veterán
Kiforgatod a szavaimat, hogy önigazolást találj... Ha állóképességet akarsz, csinálj állóképességi edzést, azt ne a klasszikus tömegnövelő, erőfejlesztő gyakorlatoktól várd. Sportkocsit se azért vesz az ember, hogy átszelje vele a kontinenst egy tankkal, hanem a nagy teljesítmény miatt. Állandóan panaszkodsz, hogy stagnálsz, de pont ugyanazt csinálva naná, hogy nem kap új ingert a szervezeted, amire reagálhatna. Egy lehetséges variáció az alacsonyabb ismétlésszám, vagy tényleg az extrém magas. A degradáló hangnemet az állóképességi edzésről meg nem értem, pláne annak fényében, hogy pont te magad mondod, állóképességet akarsz. Na de nem akarok beleugatni, ez csak az én meglátásom, mindenki úgy edz, ahogy akar.
bandus
Naná. Kedvencem az elülső és oldalaó hídtartás, ez már önmagában jól fejleszti a törzset. Érdekes még a fekvőtámaszból, haladóbb szinten elülső hídtartásból ellentétes kar/láb emelés és nyújtás. (Különlegesség a LaLanne fekvő, nagyon nehéz, a komplett törzset, illetve főleg a vállat, mellet és hátat veszi igénybe durván.) Hátazásnál jópofa még a renegát evezés (evezés fekvőtámasz helyzetből kézisúlyzóval), ez egyben jó kis húzó és törzs gyakorlat is. A favágó (woodchopper pushdown) is jó cucc, oldalsó lánc kap nagy terhelést és a mell, de a hát és a váll is dolgozik. Továbbá másik kedvenc a hátsó mozgási láncra (alsó hát, segg, hajlítók + némi vádli) a hip thrust, avagy a csípőemelés (egy variációja a glute bridge, ezt egy lábbal és emelvényen érdemes végezni, hogy érjen is valamit).Haladóbb szinten ott a dragon flag (brúszlí "hasizom", valójában komplett törzs gyakorlata), még haladóbb szinten a függőmérleg.
Ott vannak aztán a hagyományosabb gyakorlatok, mint a lábemelés, russian twist, felülések stb. Én úgy szoktam ezt, hogy nyomó napon hídtartást csinálok meg felülés variációkat, húzó napon renegát evezést, invertált evezést (némi terhelést itt is kap a törzs), felhomorításokat (hilerhajlítás), illetve a gerinc klasszikus hajlékonysági gyakorlatát, a hátulsó hidat. Láb napon pedig elöl terhelt guggolást, hip thrustot stb. Így mindegyik edzésemen kap a törzs is, direkt így illesztem be a gyakorlatokat.
Anyám, de hosszú lett! Bocsi.
[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
válasz kolosanyi #55877 üzenetére
ezek igen állat gyakorlatok, rákerestem a függő mérlegre, azt hiszem következő pár évre adtál célt és programot
favágót már így is tőled "loptam", nagyon bevált, kivitelezéstől függően szépen végig lehet dolgozni az oldalsó részt
úgy értem, miként állok be és milyen átló vagy egyenes mentén húzom a kábel végét[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Ijk
nagyúr
válasz kolosanyi #55877 üzenetére
Nem olyan fekete-fehér az edzés ahogy te gondolod. Igen, állóképességet akarok, meg valamennyi erőt, izomtömeget. Ebből a háromból hogy valamelyikhez hozzátegyél a másikból el kell venni egy bizonyos szint felett. Maga a genetikád is ad egy irányt, szerintem aki 1-2 év alatt nem tapasztalja ki milyen edzés az ami belőle kihozza a legtöbbet az buta.
Én egy középutat céloztam meg, a genetikám is ehhez adott, legyek valamennyire izmos, ne pusztuljak meg egy kis kardió igénybevételtől, és azért ne szarjak be ha egy 20 kilós vizesballont fel kell rakni 1,5m magas állványra, vagy 50 kilós farönköket kell pakolni. Erre van heti 3 súlyzós edzés és egy úszás, többet nem fogok sportolni mert úgysem fenntartható állapot, meg nincs is kedvem. A legkézenfekvőbb tehát hogy a súlyzós edzéseket úgy alakítom hogy ennek megfelelően alkalmazkodjon a testem. Meg amúgy is rühellek 3-4 perceket várni két sorozat között.
Nem kell nagyon önigazolást keresnem, mert nagyjából elégedett vagyok magammal. Nyilván nekem is vannak gyenge pillanataim, de nem rémlik hogy telesírtam volna a topikot hogy nem fejlődök./人◕ ‿‿ ◕人\
-
nagyúr
válasz Zola007 #55876 üzenetére
Egyébként az az érdekes hogy ez a tanulmány szerint nem:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2451416
"Oat-based meals evoked smaller glucose and insulin responses than wheat- or maize-based meals. Particle size influences the digestion rate and consequent metabolic effects of wheat and maize but not oats."
Bár ugye tudjuk mindenre van pro és kontra tanulmány.
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
-
Tamoo
MODERÁTOR
Répás zsömle .... ez igen!
-
Woodslave
nagyúr
[link] na tessék
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Yeffy
veterán
válasz Dicker #55861 üzenetére
szép, hasonló mennyiséget én is betolok. bár volt már mellé még két pite, tán azt is adták az ilyen giga menükhöz.
más kérdés, hogy rajtam látszik isMorris: egyszer már ki akartam próbálni, de eddig még nem csináltam, de az nem rossz
[ Szerkesztve ]
Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!
-
margithid
veterán
Érdekes dolgot vettem észre.
Amióta a biotech protein powert használom azóta jobban pattanásosodom és pl a talpamon két helyen is ilyen kis belső csomó keletkezett. (belső pattanás?)
Az egyik szép kis tyúkszemmé alakult
Ez vajon a fehérjétől lehet? Másnál hasonló tapasztalat?
Valahol olvastam hallottam, hogy van akinek a melle csomósodott be. -
korcsillio
őstag
válasz FIREBLADE78 #55874 üzenetére
Megnyugtató hogy nem csak én vagyok alkesz
-
nagyúr
válasz margithid #55892 üzenetére
Néha lábat kell mosni... főleg az öltöző látogatása után.
Amugy persze, de bármitől lehet... ha abbahagyod és elmúlik, majd újrakezded és előjön megint akkor tuti.
Ezt csak így tudod meg.[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
-
margithid
veterán
válasz God Vazzeg #55896 üzenetére
Az lesz, a maradékot még elfogyasztom ha már fizettem érte, de aztán scietec-kel teszek egy próbát.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!