-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
nagyúr
Hehe... most hogy lapozgattam a könyvet kicsit, ezt találtam a tegnapi (korábbi) témához:
"There is a dynamic interaction between the variables of reps, sets and loads. The load used (% of 1RM) ultimately determines how many reps per set are done. Reps per set (or set time) ultimately determines how many total sets must be done. The interaction between the three will affect what adaptation is seen.
The interplay between load and volume (sets and reps) can be looked at as an interplay between tension and fatigue. Tension is roughly equivalent to the weight being lifting (as a percentage of maximum). Fatigue refers to the total amount of metabolic work done. In general, the following appears to hold true.
High tension/low fatigue: 1-5 RM : develops 1RM strength primarily
Low tension/high fatigue: 25+RM : develops muscular endurance
Moderate tension/moderate fatigue: 6-20RM : develops muscle sizeThe above chart does not take set time into account. It is more accurate to say that low set times will develop primarily strength, medium set times hypertrophy, and long set times muscular endurance. However, this is highly variable and many individuals can develop hypertrophy with very low or very high reps."
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Fujifilm X
- Politika
- Philips LCD és LED TV-k
- Garmin Forerunner 165 - alapozó edzés
- Fényképeken a Google Pixel 9 Pro
- S.T.A.L.K.E.R.: Shadow of Chernobyl
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- További aktív témák...