-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
rwin5
őstag
-
-
rwin5
őstag
agyba főbe dicsértem a kreát, de már most úgy érzem, hogy befosok edzés közben, és még az edzés előttit le se húztam jó edzést mindenkinek mára. Kisgyerekektől menteset Csá.
-
baluka6
aktív tag
Rotátor köpenyre tudtok valami jóféle bemelegítő gyakorlatot? Vagy szoktátok ezt külön edzeni?
Egy bő hete fáj a vállam, de nem az izom és szerintem nem is az ízület, mivel nem edzek túl nagy súlyokkal, meg kb 4 éve edzek, szóval nem is hirtelen kell hozzá szokni a terheléshez, hanem szépen fokozatosan. Szóval én ezért gondoltam a rotátorra. Egyébként tegnap volt mell-tricepsz edzés és ma eléggé fáj, pedig váll edzés lenne, de majd meglátom mi lesz... Érdemes jegelni? -
Woodslave
nagyúr
válasz baluka6 #46363 üzenetére
kubai "nyomás", wall slide, meg gumiköteles széthúzás, nem árt ha csinálsz archoz húzást (igazából sokak szerint annyit kéne a felső hátat edzeni mint amennyit a mellel foglalkozol (mármint a sajátoddal nem a csajodéval )
fekvenyomás nem egészséges
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
baluka6
aktív tag
válasz Woodslave #46365 üzenetére
Archoz húzást szoktam csinálni, bemelegítésre is odafigyelek, mert nem akarok semmi sérülést. A többi ötletet köszi, majd kipróbálom!
xcds: Kb 3 hónapja edzek külön mellet és vállat, de szerintem vissza fogok térni a jó bevált váll-mellre, mert akkor első körben leedzem a vállaimat és utána mellnél már nem igazán fognak kapni extra terhelést, vagyis talán így kisebb lesz a sérülés veszély, mert már le lesznek edzve.
De mára megfogadom a tanácsod, tartok egy jó kis lábnapot a váll-bicepsz helyett! -
God Vazzeg
veterán
válasz baluka6 #46363 üzenetére
Ezt csináld, nagyon bejön
-
baluka6
aktív tag
válasz God Vazzeg #46369 üzenetére
Na, majd akkor ma ki is próbálom lábazás előtt, kis átmozgatásnak! Köszi.
De ha már bemelegítés: [link]
-
rwin5
őstag
Na nagyon jó volt az edzés.. Kb 5 perc után olyan fájdalom állt bele a derekamba, ami kisugárzik a bal lábamba, hogy a saját testsúlyomat a bal lábamra támaszkodva alig bírom megtartani.. mire elbicegtem az első padig ahova le tudtam ülni azthittem összeszarom magamat, sosem volt még ilyen velem. A kocsiban a kuplungot alig bírtam lenyomni.. el kell menjek egy csontkovácshoz, vagy fogalmam sincs ki fog ezen segíteni de sírni tudnék
-
rwin5
őstag
válasz Zomb€€ #46375 üzenetére
nekem ez már tart egy jóideje (~1-2 hónap de pár napra-hétre elmúlik), de pihentetés alkalmával elmúlik, de mondjuk úgy, hogy ahogy az első nagyobb súlyt kiemelem a helyéről egyből érzem, de most olyan szinten éreztem, hogy alig tudtam a lábamon állni.. Balf*sz vagyok én is mert semmivel se kentem pedig van itthon fekete nadálytő most kentem rá meg bemasszíroztam.
Itt egy ábra ahol fáj nekem is ahol a mutató és középső ujja van főleg ott, és ha bal lábra állok olyan mintha egy szög volna a csípőmnél ami szétszúrja a csontomat..
[kép][ Szerkesztve ]
-
rwin5
őstag
válasz Woodslave #46377 üzenetére
Lépcső alakú a súlytartó nálunk és épp emeltem ki 2db 1 kezes 18kg-s súlyzót és ahogy emeltem fel a súlyokat és a bal lábamra támaszkodtam főképp (nem tudom érthetően magyarázni ) kb ennyi mintha egy szöget vertek volna a hátamba..
szerkesztve: már jobb sokkal, de még most is nagyon fáj de legalább tudok járni, persze sántítva. Ja meg egy kicsit le is van zsibbadva szerintem a bal combom mert ütögetem és kb alig érzem
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Nem akarlak ijesztgetni, de tipikus porckorong sérv tünetegyüttes. A szúró, tartós, pihentetésre enyhülő fájdalom nagyon jellemző, nekem is ez volt. A lábba kisugárzás azt jelzi, hogy a kiboltosodó porckorong nyomja a szabad ideggyököket is, ez nem jó. Sajnos ha kialakul, visszafordítani nem lehet, de a fájdalom megszűnhet és együtt lehet élni vele, sportolni is lehet, csak oda kell figyelni pár dologra. Tényleg ajánlom azt az oldalt, nagyon hasznos, mégha nem is sérves az ember.
(#46378) rwin5
A zsibbadás méginkább ezt látszik alátámasztani.[ Szerkesztve ]
-
-
rwin5
őstag
válasz kolosanyi #46379 üzenetére
Jövőhéten elmegyek orvoshoz.. Nem akarom még az ördögöt a falra festeni, szóval próbálok rosszra nem gondolni. Azért bízok abban, hogy nem sérv mert nem volt előtte olyan hatalmas sérülés, bombasztikus megterhelés ami szerintem azt kiválthatta volna. Viszont ha 23 évesen sérvem van akkor jó hamar beütött a dolog..
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz jézusom #46380 üzenetére
És egy intervallum futás miért nem jó zsírégetéshez?
(#46382) rwin5
Nekem is 23 évesen jött elő, illetve ősszel még csak 22 voltam. A terhelés pedig nem csak az edzés, illetve leginkább nem az, hanem az eddigi ~20 év ülőmunka. Az általam ajánlott oldalon levezeti a fazon, nekem sokat segített. Természetesen egy jó idegsebész se árt, ő tud beutalni MRI-re, viszont ha le akar tiltani a mozgásról, akkor bólogass és csináld az ellenkezőjét. A gond nem a gerincoszlop függőleges kompressziója, azt jól tűri a porckorong. Van is erről egy videója az oldal tulajdonosának/szerkesztőjének. Az előre hajló mozdulatok, illetve az ülés a problémás, akkor nyílnak ki a csigolyatestek és a köztük levő porckorong a gerincvelő felé boltosodik, ezáltal fájdalmat okoz. Nagyon egyszerű egyébként a sérülés mechanikája, ebből kifolyólag a kezelés is ugyanilyen egyszerű. Az előre hajlást, a görnyedt tartással ülést kell kerülni, valamint a csigolyákat széthúzni, ezzel visszahúzni a kiboltosodást. Például lógsz a húzódzkodóról teljesen elernyesztett izmokkal, de a gravitációs állványon lógás és a gyógytorna is ezt célozza.#46384) Tyer
Szerintem az csak a csontot mutatja ki, én úgy tudom legalábbis. MRI biztosan alkalmas a diagnózis felállítására.(#46385) Woodslave
Nekem súly nélkül jött elő először. Legelőször 16 évesen fájt, akkor egy röplabda edzésen maradtam a földön emiatt, de az csak gyulladás volt. Aztán tavaly egy jiu jitsu edzésen egy dobásnál tompítottam az esést - teljesen jó technika volt - és nem bírtam felállni. Kb egy évig hol fájt, hol nem, végül nyáron kivizsgáltattam. Sajnos tényleg az ülés a leginkább káros, bármilyen hülyén is hangzik. -
rwin5
őstag
válasz Woodslave #46385 üzenetére
Igazából ha valami bibi van szerintem ott a kis súly is elég.. nem kell nagy súly sajnos, mert már valami nincs a helyén
(#46386) kolosanyi : Köszi az infót lehet privátozunk ha majd valami konkrét dolog kiderül
Ezt az ülés dolgot én elhiszem, mert nekem rohadtul fáj akkor is..[ Szerkesztve ]
-
Ijk
nagyúr
Sok férfi kétségbeesésében gyúr, betegek vagytok mind.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
glok
csendes tag
Még a poén kedvéért sem gondolnak arra, hogy van aki számára ugyanolyan sport, mint másnak a foci?
Na jó, kit álltatok én? Csak azért gyúrok mert észre vettem, hogy a nők sokkal céltudatosabbá és kezdeményezőbbé váltak az elmúlt száz évben. Egyenjogúsági törekvéseik mellett nagyobb szerepet vállalnak az élet szinte valamennyi területén, így családfenntartóként is jelentősebb teher hárul rájuk.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Autós topik
- Formula-1
- Milyen okostelefont vegyek?
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- Nothing Phone (2) - több, mint elsőre látszik
- Bambu Lab X1/X1C, P1P-P1S és A1 mini tulajok
- Elérhető Európában a Samsung Galaxy M15 és M55
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Gyúrósok ide!
- TCL LCD és LED TV-k
- További aktív témák...