-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
pocokxx
Közösségépítő
Köszönöm mindenkinek a hozzászólást!
Tanácsaitok alapján ezt hoztam össze ( az egyes napokon a sorrend is úgy lesz).
Hétfő: kardio-aerob
- 1 óra futás/biciklizésKedd: mell-has-hát
- fekvőtámasz (egymáshoz közeledő fogással) 5x10
- egykezes fekvenyomás 5x10
- tárogatás 5x10
- bicikls felülés 5x10
- törzsemelés 5x10
- fűrészelés 5x10
- húzódzkodás fej mögé (?) -> majd kiderül
Szerda: pihenőnap
Csütörtök: kardio-aerob
- 1 óra futás/bicikizésPéntek: kar-váll-láb
- koncentrált bicepsz 5X10
- húzodzkodás szűk alsó fogással
- 5x10 guggolás-felállás
- 5x10 mellről nyomás
- 5x10 oldalemelés
- 5x10 tricepsznyújtásSzombat és vasárnap: pihenőnap
Ha még mindig nem stimmel valami, ne hagyjátok magatokban!
"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
