Új hozzászólás Aktív témák

• #30691 pocokxx Közösségépítő

  Új Válasz 2013-08-17 15:14:57 #30691

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  pocokxx

  Közösségépítő

  Sziasztok!

  Átléptem a 100kg-t, és a magasságom nem változott, úgyhogy arra gondoltam, valamit le kéne dolgoznom belőle. Olvasgattam az első hozzászólásban linkelt cikkeket, és megpróbáltam valamiféle edzéstervet öszerakni. Sok mindenem nincs, terembe nem szívesen mennék, így főleg otthoni kellékekkel "dolgoznék". (Van két db egykezes kb. 15 kg os súlyzóm, egy húzódzkodó rudam (bár hivatalosan csak 100kg-ot bír el. ). Ha valamit nagyon elrontottam kérlek javítsatok bele egy kéthetes ciklus mondjuk így nézne ki:

  Valahogy így nézne ki a hét:

  Hétfő: kardio-aerob
  - 1 óra futás/biciklizés
  Kedd váll-mell-has-hát (?)
  - 3x20 fekvőtámasz (egymáshoz közeledő fogással)
  - 3x20 bicikls felülés
  - 3x20 törzsemelés
  Szerda: pihenőnap
  Csütörtök: kardio-aerob
  - 1 óra futás/bicikizés
  Péntek: kar-láb
  - 4X15 koncentrált bicepsz - karonként
  - 4x15 tárogatás
  - 4x15 tricepsznyújtás
  - 4x15 guggolás-felállás
  Szombat és vasárnap: pihenőnap

  Köszönet előre is!

  [ Szerkesztve ]

  "Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor

Új hozzászólás Aktív témák