-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Ijk
nagyúr
válasz Jinxb1rd #29697 üzenetére
Nem lennénk semmi pénzért személyi edző. A terembe járók fele nem sportolni jár, hanem jól kinézni. Ezért szart sem érnek az edzéseik, kajálásra meg aztán szerintem az emberek nagy része szarik bele, vagy csak éppen figyel rá. Az eredményt meg majd követelni fogják, hiszen hány csodás 40 napos átalakulást látnak az interneten.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
kukinyo
addikt
válasz baluka26 #29698 üzenetére
"Hatásos értsd: hatásosabb, mint a mellett védő vázrendszer."
Ezt nem is vitatom
De egy szabályosan kivitelezett fekve nyomásnál (értem ez alatt hogy hüvelykujj elől), sokkal kisebb a kockázat hogy rád esik a súly mint ebben az esetben hogy a súly alatt kifordul a vállad.Ez a gyakorlat sok rutint, erőt igényel. -
őstag
válasz baluka26 #29694 üzenetére
Sztem 50kiló felett már mind1 hová esik... Főleg ha kontrollálhatatlanul, 0% fékezéssel esik.
Ezért is tervezem úgy a padomat megépíttetni hogy ha ilyen van akkor két vaskosabb vascső () majd megállítja a fejem felett pár centivel a rudat. Addig is maradok max 30-40kilón fekve nyomásnál.
IDEAZON Zboard MERC gaming billentyűzetet keresek.
-
baluka26
veterán
válasz kukinyo #29704 üzenetére
Abban igazad van, hogy a fekvenyomásnál van reaális esélyed fékezni.
De láttam én már pár súlyemelős komoly sérülést, ott mindenkinek sikerült reflexszerűen kiugrani alóla.
De ilyet tényleg csak az csináljon, aki nagyon bika, és az izületei is tökéletesek.
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
Jim-Y
veterán
válasz kukinyo #29710 üzenetére
Jó, valamilyen szinten igazad van ebben. Mondjuk attól nem félek, hogy ezt fogja a nép csinálni, mert ahhoz hogy valaki ezt meg tudja csinálni, nagyon jó váll izületek kellenek, meg azért előzetesen sok gyakorlás. Nekem max 45 kiloval ment anno, ma már meg se tudnám csinálni így hipp-hopp, mert a rudat nem tudom annyira hátra engedni, mert kötött az izületem
Na mindegy, kár volt ezt a gyakorlatot írnom, már bánom, írhattam volna ugrálókötelet is, az szerintem populárisabb lett volna.
Ma egyébként lenyomtam az első napi edzést abból a 3 napos edzéstervből, és valami baszott jól sikerült. Így, hogy meg volt, hogy mit csinálok előre, tudtam a szériák közt csakis a pihenésre koncentrálni, tudtam figyelni az időt, így volt egy kerete az edzésemnek. Jót is durrantam a végére
-
hrvp
aktív tag
válasz kukinyo #29710 üzenetére
Attól, hogy ez a gyúrós topic, vannak itt olyanok is akik láttak már crossfit versenyt/edzést. Olyan meg kifejezetten sok van, aki értelmes ember módjára meg tudják ítélni, hogy egy adott gyakorlat mennyire veszélyes. Aki eddig nem használt kifejezetten súlyemelő, vagy crossfit gyakorlatokat, az ezután sem fog.
-
kolosanyi
veterán
válasz baluka26 #29583 üzenetére
Egy kis kreativitással otthon is nagyon faszán le tudod edzeni magad. Több, mint 50 féle fekvőtámasz variáció van, a tolóizmokat teljesen ki tudod készíteni ezekkel. Húzóizmokra meg ott a húzódzkodás, evezések. Szintén nagyon sokáig el lehet jutni így. Pluszban ott a kézisúlyzód, azzal tudsz izolációs gyakorlatokat végezni. Ha nem elég már a terhelés (azért az évek munkája, hogy ezt elérje az ember), akkor meg lehet kombinálni a súlyzós és a saját testsúlyos módszereket. felveszel egy hátizsákot, amibe súlyokat pakolsz (akár kézisúlyzót, akár vizes palackokat, bármit) és meg is oldottad a kérdést. Ha nem tudsz/nem akarsz terembe járni, akkor ne tedd. Esetleg szerezz be még egy TRX-et, G-Flexet, szintén nagyon jól le lehet vele edzeni mindent, csak tudni kell használni. Ha esetleg magadnak barkácsolsz, fillérekből kijössz.
Emellett szerintem is ráfér némi korrigálás az edzésmódszeredre. Én a helyedben elkezdeném 3 napra bontani, két edzős nap közé pedig beiktatnék egy pihenő, esetleg aktív pihenő napot. Laza kardió, nyújtás, pár saját súlyos gyakorlat, pl híd ilyenek.
A tömegelés/szálkásítás ciklusokat meg a saját céljaidhoz igazítsd. Elkezdeni bármelyiket bármikor el lehet, kérdés, hogy mit akarsz elérni. Mindig jó a többlet izom és az alacsonyabb testzsír is.
(#29592) tatabánya
Valaki magyarázza már el, hogy ez mitől street. Értem én, hogy manapság ez baromi divatos, de nem egy újkeletű dolog ez se. Nagyon régi edzésmódszereket alkalmaznak ennek az "új irányzatnak" a követői. Én is szeretem a saját testsúlyos gyakorlatokat, szó se róla, meg nagyon látványos is, főleg az akrobatikus elemek, de mindegyik ismert már más sportágakból. Na mindegy, nem akarok én senkivel se kötekedni, csak gondoltam megkérdezem, hátha valaki tudja a választ.(#29598) Mikuland
Én is ebben a cipőben járok, szerdán megyek az idegsebészetre MR-t készíttetni. Nagyon remélem, hogy nem gerincsérv...(#29599) God Vazzeg
Azért csak van megoldás. Szerintem az első lépés a kivizsgáltatás. Ha megvan a kiváltó oka a fájdalomnak én is okosabb leszek. Viszont így derékfájósan elkezdtem érdeklődni a jóga iránt. K*rva jókat írnak róla a neten. Pár mozdulatsort ki is próbáltam, amit kifejezetten a hátfájásra ajánlanak, csillapodott a fájdalom. Ez csak így autodidakta módon volt, a kivizsgáltatás előtt nem merek nagyon mocorogni vele, hátha olyan állapotban van a hátam, aminek már nem tesz jót ez. Viszont ha megvan a diagnózis, elképzelhető, hogy heti 2-3x beiktatom. Legalább olyan lehetek idővel, mint a spárgázózsánklódvándám... -
Kidus
őstag
Ja hat ezt nalunk Jumbo shrimpnek hivjak, tehat garnela
A kiralyrak meg King Crab ami igy nez kiAssuming Control
-
Morris
veterán
válasz Rabbitf_24 #29716 üzenetére
Igen, 1 kapszulában 50mg zöld tea kivonat van.
Ha az előírt mennyiséggel számolunk naponta (ennél naponta 2x4 kapszula), akkor az 8 kapsz., így 400mg zöld tea kivonat. És ez csak a PFX-ből.
Szerintem ez bőven elég. Sőt. -
Morris
veterán
válasz Rabbitf_24 #29718 üzenetére
uh, az nagyon szép eredmény, hogy csináltad?
-
KoVee84
senior tag
válasz Rabbitf_24 #29718 üzenetére
Mennyiből?
-
swoody
senior tag
Sziasztok,
Mennyire jó ötlet lecserélni 2 barna rizset még lassabb szénhidrátra?
Az edzés elötti és utáni az maradna fehér rizs de viszont a másik 2 szilárd kajába barna rizs helyett szeretnék még lassabb szénhidrátot.Köszi a segítséget.
-
Rabbitf_24
őstag
válasz Morris #29721 üzenetére
Ahogy még itt megbeszéltük 2 hónapja. Belőttétek a kaját, amit azóta még lejjebb vittem. (Reggeli 35g zab + 30g fehérje + tej mert csaj vagyok , ebéd 200g csirke + zöldségek, vacsora mostanában dinnye, de túró szokott lenni vagy tojás). Aztán minden reggel azóta 4:00-kor kelek és most már 900Kcal-t tekerek le a bringán. Délután fekvőtámasz, guggolás / húzódzkodás, tolódzkodás, hasazás.
Már tudok 5x1 húzódzkodást csinálni, óriási élmény volt, amikor először sikerült szabályosan.
Kovee: 126,5-ből.
-
Morris
veterán
válasz Rabbitf_24 #29724 üzenetére
csináltál fényképet induláskor?
Ha igen, told már fel!Coccolino_O:
[ Szerkesztve ]
-
KoVee84
senior tag
válasz Rabbitf_24 #29724 üzenetére
Az szép eredmény!
Nekem is csökkentenem kell a 140gr rizs/nap adagból, mert csak heti fél kilót fogyok átlagban...
-
baluka26
veterán
válasz Morris #29721 üzenetére
En 12 kg minuszt csinaltam harom honap alatt a kajalasom racionalizalasaval. Tobbszor keveset, valtozatosan. Osszessegeben tobbet ettem mint elotte. 96->84.
900 kcal bringan?! Mennyi ido? Milyen tempo?
Nekem ellipszisen 25 perc (20 perc tempo, 5 perc lazitas) 9 km, 200 kcal gep szerint.[ Szerkesztve ]
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
Shadowbull
addikt
válasz baluka26 #29729 üzenetére
ezek a gepi szamok szart se ernek, max. arra jok hogy egymashoz kepest be tudd loni az edzeseidet. A gepnek fogalma sincs rola, hogy te mennyi kaloriat fogyasztasz mozgas kozben.
Egyebkent az ellipszistrenerem egy ora utan 400-450 kozott szokott mutatni. Ha nem vagyok formaban akkor alatta.
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
kolosanyi
veterán
Belinkelem ide is: mai reggelim.
-
Rabbitf_24
őstag
válasz Shadowbull #29731 üzenetére
Igen, ez csak egy mutatószám. Ha az edzés végére egy tócsa van körülöttem az izzadságtól, csavarni lehet a cuccaimból a vizet, remegnek a lábaim, akkor tudom, hogy megtettem mindent. 900-at mutat, de ha 800 ég el, akkor is kimozogtam magam. Kb ennyinek kell elégnie, különben nem menne le a kiló.
Amennyire utáltam tekerni, most annyira megszerettem. Minden reggel egy újabb kihívás.
[ Szerkesztve ]
-
baluka26
veterán
válasz Shadowbull #29731 üzenetére
Sok az a 900.
NB2-es labdarugo baratom egyet 700-at (MiCoach szerint) 90 perc eroteljesen interval mozgassal. 90 perc alatt.
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
hrvp
aktív tag
válasz Rabbitf_24 #29724 üzenetére
Ez a 3 étkezés szörnyen kevés kaja ~110 kilósan. Lehet, hogy most még mennek le a kilók (zsír, izom, víz), de hosszútávon a koplalás nem eredményes és egészségesnek sem mondható. Az "ebéd" étkezésből kéne legalább mégegy.
(#29737): Parasztvakításnak.
[ Szerkesztve ]
-
-
Rabbitf_24
őstag
válasz KoVee84 #29739 üzenetére
súly, kor, testmagasság, nem nekem is be van állítva a gépen, pulzust is mérem.
hvrp: ha látnád mennyi salátát eszek nem mondanád hogy koplalok.
Egyébként "bűnözésképp" lecsúszik néha pár gyümölcs is. Nem érzem magam éhesnek se, nem hiszem hogy ne lennék az ha koplalnék. -
-
Ijk
nagyúr
válasz Rabbitf_24 #29742 üzenetére
1kg zsír kb. 10000 kalória. Ilyenkor lehet belegondolni milyen borzasztó munka megszabadulni minimális feleslegtől is.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
_NCT
őstag
1kg izmot felpakolni még keservesebb munka.... A fogyás csak a kezdet, mikor már nincs rajtad zsír és kezdenél ésszel tömegelni, na ott lesz a szopás.....
Én most 3kg-t adtam le 1.5 hét alatt, pedig nem vezettem be semmi drasztikus dolgot, csak kevesebb ch-t zabálok, vagy ha eszek, az is max rizs. Lehet a testogen is segít szálkásodni, de most nagyon belelendültem, kockák elkezdtek látszódni
[ Szerkesztve ]
-
Dani82
senior tag
vettem egy assaultot. ebbol tenyleg egy kanal egy adag?
csak mert 2x akkora a kanala mint az atlagos feherje kanal -
KoVee84
senior tag
válasz baluka26 #29741 üzenetére
Én szvsz azért nem fogyok drasztikusan, mert nem osztom el eléggé a kaját. 3 óránként eszek, 2-ként kellene. De majd nyaralás után. A fehérjét már vízzel iszom hétfő óta. néha becsúszik egy kis dinnye délután vagy este.
8:00 fehérje + glutamin
9:00 zabkorpa + tej + fagyasztott gyümi
12:00 csmell + rizs + savanyúság + amino
15:00 csmell + rizs + savanyúság
17:30 csmell + rizs + savanyúság
18:30 edzés
21:00 fehérje + glutamin + kazein[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!