-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
venge
tag
Shadowbull: Milyen 0 szénhidrátos ételeket tudsz enni egész héten? Kipróbálnám ezt az öt nap nagyon alacsony ch, hétvégén visszatöltés diétát, de nem tudom, hogy öt napon át mit egyek!
Hétvége? Jól sikerült? :-P
-
Shadowbull
addikt
alapvetoen arra kell koncentralni hogy koretnek nulla ch-s zoldseget egyel, azaz brokkolit, jegsalatat, uborkat, paprikat, ilyesmit. Paradicsomban mar pl. van ch, de kis mennyisegben az is mehet. Gyumolcsoket hanyagold.
Husok mehetnek minden mennyisegben, tojas is, sajtok is. Olajos magvak is mukodnek, mogyoro, narpaforgomag, kesudio, stb.
Pekaru, tesztak, rizs, burgonya, zabpehely felejtos, ertelmszeruen a sutemenyek es az edessegek is.
Hetvege remek volt, sokat tancoltam a kamionon, csak a tanga kitorte a seggem
es nalatok? Sikerult jo sok tanarembert falkaban elverni?
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Coccolino_O
őstag
válasz Shadowbull #27452 üzenetére
A mogyoró halálos, WS is megmondta már. Meg számtalan tanulmány.
Rakott krumplit ettem 3 szelet fehér kenyérrel. A pokol tüzében fogok elégni.
-
Shadowbull
addikt
válasz Coccolino_O #27453 üzenetére
ha betoltesz eppen, akkor pont jol csinaltad
miert lenne karos a mogyoro?
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Woodslave
nagyúr
válasz Coccolino_O #27453 üzenetére
nem azt mondtam hogy halálos (én is imádom, sőt ma reggel vettem is egy csomaggal) hanem hogy a mogyoró nem olajos mag, hanem hüvelyes és mint ilyen antitápanyagokat tartalmaz.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Coccolino_O
őstag
válasz Woodslave #27455 üzenetére
De amúgy ezekből az olajos magvakból nem is lehet túl sokat enni, nem? Szóval szerintem, ha valaki önmegtartoztat, akkor nem hiszem, hogy meghalna. Nekem az önmegtartoztatás nem esik nehezemre, rohadt drága mindegyik, nem veszek.
Shadowbull: Én állandóan töltöm magamat.
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz Coccolino_O #27457 üzenetére
hogy érted hogy nem lehet sokat enni? Dehogynem A mogyoró azért annyira nem drága (mármint a pörkölt sősmogyoró - mint a mandula, dió meg kesudió, meg makadámdió meg mittomén milyen dió. Ez mutatja is kb mennyit ér ezekhez képest.)
Shadow: keress rá, teszton is van egy cikk már unom hogy mindent 1000x kell leírni meg linkelni. De kb. ez olyan, minthogy a paradicsom gyümölcs, nem zöldség
de kb az a elmélet, hogy amire ember allergiás lehet az nem jó annak se aki nem allergiás. nem tudom van húsallergia?
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Shadowbull #27461 üzenetére
ja valószínű. de megbocsátok nem én találtam ki
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
tatabánya
senior tag
mi a véleményetek erről az edzéstervről?
kedd: mell (fekvenyomás), váll (oldalemelés), bicepsz (franciarúddal)
csütörtök: hát (evezés), tricepsz (franciarúddal), alkar
vasárnap: cardio
célom egy kis tömeg és felsőtest rendebhozása, 30-hoz közeledve nem akarom megváltani a világot
-
God Vazzeg
veterán
Ma reggel 89,6kg vagyok, alakul ez
-
deniro2
senior tag
válasz Woodslave #27458 üzenetére
Nem akarok szőrszálat hasogatni, de szerintem a növényhatározóban nincs olyan, hogy olajosmagvak rendje
Olyan van, hogy csonthéjasok, hüvelyesek, fészkesvirágzatúak, tökvirágúak (sorban pl. mandula, mogyoró, napraforgó, tök) rendje, amiket elneveztek olajosmagvaknak, mert magvak és olajosak...Allergiáról meg annyit, hogy szerintem manapság már nincs olyan kaja amire senki nem allergiás, úgyhogy marad a fényevés... Ja, nem, valaki arra is allergiás...
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz Coccolino_O #27464 üzenetére
ja csak kéne alá valami forma, hogy ne hülyének nézzen mindenki, hanem elhiggye, de mivel nincs, marad hogy hülyének néznek
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz deniro2 #27466 üzenetére
nem erről van szó, hanem arról, hogy azt mondják egyél olajos magvakat mert az egészséges, azt hiszed, hogy tök jó eszek egy csomag mogyorót, de a mogyoró pont nem az. De ugyanez a teljes kiörlésű gabona, meg a barnarizs és társai. De mivel nem én találom ki ezeket, hanem olvasom a neten, qrávra lexarom mekkora hülyeség vagy nem, mert ebben a topicban orvosoktól, botanikusoktól, genetikusoktól stb. megkapom a tuti infót
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
tatabánya
senior tag
válasz Shadowbull #27470 üzenetére
alkart szükségesnek érzem, de cáfoljatok meg. sajnos a genetika miatt 15 csukló, 27 alkar, 41 bicepsz.
láb nincs, hétvégén futok, lépcsőzök, de ha szükséges akkor hova tennéd és mit? napi 8 óra meló, 9 és fél óra utazással együtt és egy kis magánélet mellé kell beszorítani a dolgokat[ Szerkesztve ]
-
venge
tag
válasz Shadowbull #27452 üzenetére
:-D
Tanárral nem találkoztunk, viszont két kisnyugdíjast elkaptunk, ott keménykedtek a helyi közért előtt! Na, ők kaptak! ;-) -
Shadowbull
addikt
válasz tatabánya #27471 üzenetére
Szerintem az alkaredzes felesleges idotoltes, ha kelloen nagy sulyokkal dolgozol, akkor az alkarod is noni fog. Raadasul konnyu tuledzeni, es egyebkent is mindenhol dolgozik, ahol szoritasz.
Kardionak nem kell kulon napot szanni, a heti 1 az eleve keves, abbol kene mondjuk heti 3, reggel felkelsz egy oraval korabban, aztan tolod.
Igy van egy napod a labad edzeni. Ha van modod guggolni, akkor ne hagyd ki, aztan ott van a labhajlitas-labnyujtas gepen, izles szerint egy kis roman felhuzas, kitores, es persze a vadli.
Hatra nem csak evezes kene, hanem mondjuk lehuzas is.
Hogy hogyan tudod beilleszteni a napi rutinodba, csalad melle az nyilvan a te ugyed, nem feltetlenul egyszeru dolog.
(#27473) venge meg szerencse hogy en nem talalkoztam ilyen felelmetes szittyaharcos szabadcsapattal, mert meg elszakitottak volna a tollboamat
[ Szerkesztve ]
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
tatabánya
senior tag
válasz Shadowbull #27474 üzenetére
jó lenne többet mozogni, de vagy 3-kor kelek vagy este 11 után megyek futni és innentől jön be a kényelmes életmód, hogy azért ezt bevállalni
(#27476) deniro2: köszönöm az "értékes" hozzászólásod, akkor milyen mozgásformát ajánlanál ha már képbe jöttél?
[ Szerkesztve ]
-
Shadowbull
addikt
válasz tatabánya #27477 üzenetére
ezt neked kell eldonteni. En amikor komolyan fogyasztottam, akkor minden nap fel otkor keltem, aeroboztam egy orat, fel hetkor meg a munkahelyemen voltam. Dolgoztam 4-ig, fel otig, aztan otthon heti 4x edzettem kabe fel orat.
Mostanaban csak heti 4x kelek fel otkor, hetfot kihagyom, a heti 4 edzes este viszont tovabbra is megvan.Persze ha belenezek a tukorbe, akkor latom hogy semmi ertelme sincs
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
baluka26
veterán
válasz tatabánya #27477 üzenetére
Fogyásban én is tudok tanácsot adni.
Rendszeresn napi sokszor kevés étkezés, sok zöldség, sok gyümölcs, teljes kiőrlés, fehér hús, sok főzelék, napi minimum 2 liter víz, és egy Activia minden este.
Nekem így nulla, azaz nulla mozgással négy hónap alatt egy tízes ment le. (96->86, 186 centi vagyok)Ez nem igényel időt, nem kell feladni a kényelmes életet.
Ha gondolod leírhatom egész konkrétan hogyan étkeztem, amikor sikerült ennyit fogynom.
[ Szerkesztve ]
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
_NCT
őstag
válasz Shadowbull #27478 üzenetére
Jó neked. Én azért kelek 4:50-kor hogy fél8-ra be tudjak érni És ebben 15-20 perc pisi-kaki-öltözés stb van.
[ Szerkesztve ]
-
deniro2
senior tag
válasz tatabánya #27477 üzenetére
Nem vicceltem... Az arányaidra panaszkodtál, ami nem csoda, mert az adataid alapján vékony a csontozatod és hozzá magas a testzsírod, ami mindig rossz párosítás... Szóval ne az -általában kevésbé zsíros- alkarodat próbáld felhozni a parizerhez, hanem fogyj le és miután látod a valódi arányaidat, ennek megfelelően építs izmot.
Ha meg nem érsz rá aerobozni, akkor ne csináld, anélkül is lehet fogyni, csak nehezebb... -
tatabánya
senior tag
válasz baluka26 #27479 üzenetére
próbálok odafigyelni, hogy mit és mennyit eszek, de nem egyedül vagyok és külön főzni egy embernek luxus lenne (anyagilag is), szeretek mozogni nincs ezzel gond, csak időhiány
(#27481) deniro2: középiskolában 52kg voltam ugyan így 170 centi mindenhol csont, de a zsírpárnák a hasamon megvoltak...
(#27483) baluka26. üdv innen kertiből
[ Szerkesztve ]
-
baluka26
veterán
válasz tatabánya #27482 üzenetére
Nem kell főzni, nekem az étkezésem nagy része, mivel bejárós egyetemista vagyok, barna kenyérből, esetleg sonkából, és benne paprika, paradicsomból állt. Emellé sokszor ettem mindenféle salátát. Ezt is megcsinálod egyszer 30 perc alatt, 3-4 napig eláll a hűtőben.
Csak akkor, amikor hazaértem akkor ettem meleg kaját, éppen amit mamám főzött, vacsorára meg gyümölcsöt érdemes, este meg egy Activia (tényleg annyira haátsos, mint reklámban).Még mielőtt meggyilkolnak itt , ez nem gyúrós kaja. Ez diétás-kiegyensúlyozott kaja, ha sokat vagy távol otthonról.
Egyébként helló, földi
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
Eagl3
veterán
válasz baluka26 #27483 üzenetére
Gyümölcsöt nem igazán erőltetném este ha fogyás a cél. Ráadásul savat is csinálhat főleg éhgyomorra.
Inkább valami saláta egy kis száraz sonkával\túróval\főtt tojással
A barna kenyérben meg ugyan úgy benne van a fehér liszt.És mint írták, ez valóban nem kiegyensúlyozott étrend, ez egy nulla. Egészségtelen és tápanyagszegény.
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz tatabánya #27477 üzenetére
én is kétszer edzek egy héten, meg hétvégén délután amikor a gyerekek aludtak belefér valami kardió/aerob ahogy akarod (monjduk ma reggel elmentem egy 40 perces tempós gyaloglásra)
Most valahogy így néz ki:
1. Guggolás 5/3/1 módszer és egy magas ismétlésszámú back off szett az első "munkaszériával"
Állva nyomás 5/3/1 módszer és egy 3-as rest pause szett
némi váll vagy mell hipertrófia munka 3-nyomás egykezessel, 3 tárogatás ill. oldalemelés, eddig azt csináltam ami a fő gyaki, múlt héten meg váll mellé mell és fordítva, hogy kétszer kapjon egy héten
Húzódzkodás: 25 ismétlés (ahány sorozat kell hozzá)
T-rúd 3 sorozat hipertrófia tartomány
tricepsz: fej felett v. skull 3-as rest pause
letolás rúddal 3-as csökkenő rest pause
némi has, ha még belefér a kb. 1.15 percbe2. Deadlift 5/3/1 és egy back off deficitből (csak ehhez használok gurtnit, így kap az alkar is)
Fekvenyomás v. ferdenyomás (mint a militaryt)
váll v. mell hipertrófia
egykezes evezés (kroc row, azaz nehéz súly 25 ismétlés, akkor is ha közben meg kell állni, majd még 10 a másik kéz után)
Bicepsz rúddal 3-as rest pause aztán esetleg egy koncentrált bicepszKözben próbálok diétázgatni (fél kiló lement most 1 hét alatt ) nem vesz el sok időt, a szintemen meg nagy különbséget se veszek észre ahhoz képest amikor 3 -szor edzettem.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Jinxb1rd
addikt
válasz Shadowbull #27492 üzenetére
ÉN is fogytam úgy, hogy bevágtam esténként egy konzerv ananászt. Tehát akkor ajánljam ezt fogyásra másoknak?
Jól tudjuk, hogy van benne rendesen cukor...
Egészséges életmódra javasolnám ezeket, amiket írt, de fogyásra nem igazán.
[ Szerkesztve ]
We are only Stardust...
-
Shadowbull
addikt
válasz Jinxb1rd #27493 üzenetére
A fogyas tulajdonkeppen egy tok egyszeru matek. Ha energiadeficit van, azaz kevesebb energiat viszel be mint amennyit felhasznalsz, akkor fogysz. (most a hormonalis alapon nyugvo varazslasokat, mint a CBL, felejtsuk el)
Ehetsz te zsiroskenyeret is, ha a kaloriadeficit megvan.
Innentol kezdve a legfontosabb kerdes az hogy a dógozó milyen etrendet toleral a legjobban, hogyan tudja hosszu tavon fenntartani a deficitet ugy, hogy ne fasuljon bele, es ne legyen elege az egeszbol 3 nap utan.
nala ez bejott, fogyott,celjat elerte, tehat az etrend megfelelo
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
deniro2
senior tag
válasz Shadowbull #27492 üzenetére
Célorientáltan még jobban működik, ha 1 hétig csak vizet iszol... Ne kezdjük már ezt elölről...
Nem az a jó diéta amivel fogysz, hanem amivel fogysz és a lehető legkevesebbé szeded le az izmot magadról és teszed tönkre az anyagcserédet. Zöldséges kenyér..., komolyan ez lenne egy diéta? -
deniro2
senior tag
válasz Shadowbull #27497 üzenetére
Nézd meg a rendszeresen, kampányszerűen
diétázófogyókúrázó nőket és rájössz, hogy mindenki tud izmot veszíteni... -
Coccolino_O
őstag
"A barna kenyérben meg ugyan úgy benne van a fehér liszt."
Ez teljesen nyilvánvaló, hiszen ha nem így lenne, akkor nem vennél 190 meg 250 forintért fél kiló rozskenyeret. De ha magának megcsinálja, beleinvesztálja a szükséges összeget, akkor nyugodtan eheti. Mondjuk valószínűleg nem sok ember olyan beállítottságú, hogy megcsinálja magának a kenyeret, inkább megveszi a boltban v. pékségben, az egyszerűbb.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Politika
- Samsung Galaxy A53 5G - kevesebbet többért
- Mr Dini: Mindent a StreamSharkról!
- Musk szerint már jövőre itt vannak a Tesla Optimus humanoid robotok
- EAFC 24
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Robogó, kismotor
- eGPU tapasztalatok
- VoIP telefonálás
- További aktív témák...
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz
- DJI Air 2s drón 4 portos töltő, 2 portos autós töltő, tűzálló akkumulátor-táska
- Kukirin G3 elektromos roller (1200W, 50-70 km hatótáv, 50 km/h végsebesség)
- Philips hajvágó
- Seagway Cityboard Hoverboard HIBÁS!!!! ÚJ TÖLTŐVEL
- Xiaomi Mi Electric Scooter Pro 2 fekete elektromos roller ,Szép állapotban,1hónap garancia
- Carolina Herrera 212 Sexy Men Eau de Toilette uraknak Carolina He212 sexy men 100ml+Joop homme 200ml