- Olcsóbb lett a Tesla Full Self-Driving szoftvere
- Musk szerint már jövőre itt vannak a Tesla Optimus humanoid robotok
- Hálózati / IP kamera
- Microsoft Excel topic
- Milyen routert?
- Közel 1 billió dollárt vesztettek a big tech óriásai
- A TikTokon marakodik Trump és Biden, betilthatja az USA
- Megrendszabályozza a Pornhubot az EU
- Kaspersky Antivirus és Internet Security Fórum
- Az MSI RadiX AXE6600 tesztje – router, játékosoknak
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
AssAssynn
őstag
válasz Casanova* #20944 üzenetére
Biztos, hogy sok? Te hány gyakorlatot csinálsz az izomcsoportokra, mennyi ismétléssel és mennyi pihenővel?
Mert nekem van csak kar napom, s igaz ugyan, hogy bemelegítéssel, súly pakolással, meg mindennel együtt, de csak az 1,5 óráig eltart.
Bic-tric. megy felváltva, köztük kb. semmi pihenővel, csak akkor pihenek amikor új sorozat jön. Mindkét izomcsoportra van 4-4 gyakorlatom és 3*8, majd 1*10-es sorozatokat nyomok.
Amikor alkarozok is hozzá az plusz bő negyed óra kb.Nem tudom ti, hogy vagytok vele, de szerintem ez nem sok.
[ Szerkesztve ]
"Igen nagy hiábavalóság – mondja a Prédikátor –, minden hiábavalóság!" (Préd 12,8)
-
_NCT
őstag
válasz spammer #20949 üzenetére
Lehet hogy velem van a hiba, sokszor hasonlítom magam másokhoz, de nekem ez is ad egy kicsi doppingot, hogy tudom, le kell nyomnom, muszáj, kell!! (nem lehetek buziiii!!!! ). Mindig mindenhol bennem van a verseny szellem, sajnos ez egyéni "stikkem". Lehet hogy túlreagálom a dolgot, meg amúgy sem tudni tol-e valamit a srác, csak nekem fura volt ez a robbanásszerű erőnövekedés nála. Ezért is érdekelt, hogy csak én vagyok ilyen defektes, vagy valóban el lehet érni 3 hét alatt ekkora növekedést erőben naturálban?! Már csak azért is, mert kb mindig láttam a srácot előtte, hogy szenvedett a súlyokkal, kb úgy fejlődött mint én, először 50kg-val kezdte, 2. hónapban már 70, most meg 80. Szériáról beszélünk még mindig.
Én ha év végéig elérem a 100kg-ot úgy, hogy belerakok 3x 6 ismétlést boldog leszek. Csak félek hogy 90kg-nál lesz a stop, ahonnan kínkeservesen fogok tudni fentebb menni.
Na mind1, befejeztem a picsogást, lehet hogy én baszom el ezzel a napi 6.5-7 óra alvással, de sajna nem megy több, reggel 4:50kor kelek mindig.
Amúgy mielőtt a fejem veszitek, nem szoktam mindig 2 órákat edzeni, ha egyedül vagyok általában 1-1.5 óra szokott lenni (ilyenkor nem basztatnak hogy nyomjam még, igaz nem is edzek olyan jókat és nem tudom kifárasztani a mellem karom stb....).
Hétfőn szoktam mellezni, általában ekkor megyek rá a nagy súlyokra, utána pénteken, ekkor kisebb súlyokkal, inkább csak "formálom" a mellem. Szerintem 4 nap elég hogy regenerálódjon, legalábbis eddig sohasem volt már pénteken fájdalmam, mikor hétfőn beszartam.
wertigo1984: én is tolok ilyen kreatin mátrixot, de szerintem az a baj...Hogy benne van a mátrix rendesen....Jobban jártam volna sima monohidráttal, igaz hogy azt mindig kutyulni kell, de pénzben is olcsóbb, meg legalább tudom mit tolok..... Kezdők hülyesége, hogy próbáltam venni egy közepes árfekvésűt, s közben kaptam valami fost...
[ Szerkesztve ]
-
Casanova*
veterán
hát most visszavettem egy kicsit. mellre 4, vállra 5 ,hátra 5,bicóra 3, tricóra 3, combra 3,vádlira 2,hasra 2 gyakit csinálok. heti 5-ször 1 órát,max 1.15 h edzek.
(#20953) MMA87 : hétfőn és pénteken mellezel? heti 3 edzés? leírnád az edzésterved? kíváncsi vagyok
[ Szerkesztve ]
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
Casanova*
veterán
válasz AssAssynn #20955 üzenetére
igen,2 hónapig egy héten egyszer edzettünk egy izomra. ma kezdtük az új edzéstervet. egy héten 2-szer edzünk egy izomra,kivéve combra csak egyszer.
heti 5 edzést mindig úgy csináljuk,hogy hétfő-kedd edzünk felsőtestre. szerdán csak lábazunk. csütörtök-péntek megint felsőtestre edzünk....
[ Szerkesztve ]
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
AssAssynn
őstag
válasz Casanova* #20957 üzenetére
Kíváncsi vagyok, hogy mennyire fejlődsz majd így jobban, biztos jó lesz.
Illetve az edzéshosszak is valószínűleg megnyúlnak, hacsak nem visszaveszel a gyakorlatszámból, amit nem hinnék."Igen nagy hiábavalóság – mondja a Prédikátor –, minden hiábavalóság!" (Préd 12,8)
-
_NCT
őstag
válasz Casanova* #20954 üzenetére
Eddig ez volt:
Hétfő: mell- bicepsz edzés végén HIIT vagy 3km futás
Szerda: Hát-váll-csuklya+ 3km futás edzés végén vagy HIIT/vagy has
Péntek: mell-tricepsz és has
Most módosítottam annyiban, hogy bicepsz+ tricepsz (tehát full kar) van hétfőn és pénteken, amibe néha belerakok egy kis alkar edzést is (muszáj mert a karom el van maradva). Szégyen nem szégyen lábra még nem igazán dolgoztam, lassan szükségességét érzem, igaz szerencsére vastagok a lábaim így nem nézek ki úgy mint aki fogpiszkálókon jár. Általában a 3-4 gyakorlatot csinálok egy izomcsoportra.
God Vazzeg: jó neked, nekem ha nincs meg a 8, akkor megvan b@szva a napom. Simán alszom 10 órákat hétvégén, de sajnos csak akkor. Ráadásul jövőhéten kezdődik a műszakos meló, arra is át kell majd állnom.
Balupapa: ez az ember egy életművész Csodálom hogy nem rokkant még le.... Vagyis 1x már leszakadt a bicepsze azt tudom..
[ Szerkesztve ]
-
Casanova*
veterán
nem rossz edzésterv. heti 4 edzés még jobb lenne! írtad múltkor,hogy szálkásodni akarsz. legyen heti 4 edzés! és lábra is edzzél kicsit,még jobban fejlődhetsz,meg erősödhetsz
(#20959) AssAssynn: 2 hónap alatt nagyon jól fejlődtem. az új edzésterv is remélem ilyen jó lesz.
[ Szerkesztve ]
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
AssAssynn
őstag
Jó ez, hogy minden edzés végén nyomsz valami kardiot.
A kérdésem az lenne, hogy miután vége az edzés rendes részének, utána letolsz valami kiegészítőt, vagy simán üresbe mész futni/hasazni, stb...?"Igen nagy hiábavalóság – mondja a Prédikátor –, minden hiábavalóság!" (Préd 12,8)
-
_NCT
őstag
válasz Casanova* #20961 üzenetére
Most még tömegelek, utána jön a szálkásítás Sajnos 4 edzés a meló miatt nem fér bele hetente Mire hazaérek már bezár a terem. Kedd-csütörtök mindig sokáig melózom. Max szombaton megyek és a kart szét tudom szedni mégjobban. Szerdán és pénteken belerakok lábazást is, amennyiben a regenerációm engedi.
AssAssynn: edzés előtt szoktam tolni pergetőt, futás előtt általában nem nagyon szoktak semmi ilyesmit inni, mert hányás a vége Legalábbis én a múltkor kipróbáltam, hogy edzés előtt fél adag Pow3rd! majd futás előtt a másik fele, hát 2x le kellett küzdenem a rókát futás közben. Szóval nem, futás előtt nem iszok ilyeneket. Súlyzós edzés közben legurul 1.5 liter víz és kész.
[ Szerkesztve ]
-
adam_
senior tag
Széj nó!
[ Szerkesztve ]
-
AssAssynn
őstag
Edzés közben másfél liter víz?
Az kemény. Mi csak egy-két kortyot szoktunk, ha kiszáradna a torkunk.
Meg amúgy haveromék szoktak BCAA-t tolni edzés és futás között, az biztos jó olyankor, csak én meg nem futok mostanság."Igen nagy hiábavalóság – mondja a Prédikátor –, minden hiábavalóság!" (Préd 12,8)
-
Ijk
nagyúr
3 edzésen is simán szét tudod magad csapatni naturálban. 4 edzés szerintem már nagyon a maximum, csak ha sok szabadidőd van, tudsz kajálni, sokat aludni. 3 edzés elég, de azt hosszútávon kell tartani.
AssAssynn: Legalább 1,5 liter vizet megiszok edzésen. Minden második sorozat után egy korty. Többet árt a dehidratáltság, mintha "túliszod" magad.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
_NCT
őstag
válasz AssAssynn #20965 üzenetére
Nem nagyon szoktam örülni ha dehidratált vagyok. Szerintem ez nem sok. Edzés előtti energizálóban van zsírégető is, izzadok általában mint a ló, a folyadékot meg pótolni kell.
Ijk: eleinte kettővel kezdtem hetente, majd a 2. hónaptól éreztem azt, ha fejlődni akarok jobban, 3 kell. És jelenleg ez elég is.
[ Szerkesztve ]
-
Balupapa
senior tag
Nekem is simán lecsúszik 1.5-2 liter egy jobb edzésen
kis jelenlegi forma töredék: fejemnemvállalható.
_-=*WheelWhores*=-_
-
AssAssynn
őstag
Ez igaz, de pl. én is megiszom a napi 2-3 liter vizet úgy, hogy edzés közben nem iszok.
Úgy szoktam amúgy, hogy minden evés előtt 10-15 perccel megiszok fél litert, s evés után 1-1,5 órával meg kb. egy pohár vizet. Így is összejön a napi adag, s legalább jól szét van osztva, meg szerintem jó időpontokban is iszom meg.
Persze, ha te szeretsz edzés közben inni, akkor tedd nyugodtan, csak én mondom, hogy én így szoktam csinálni."Igen nagy hiábavalóság – mondja a Prédikátor –, minden hiábavalóság!" (Préd 12,8)
-
BÁ Nutrition
addikt
-
_NCT
őstag
válasz Balupapa #20968 üzenetére
A kis csöcsös Jóféle
AssAssynn: ismerem a fajtádat Egyik srác is így nyomja, semmi baja nincs edzés közben. Én inkább iszok 1-2 kortyot sorozatok után, mint edzés előtt egyszerre fél litert, akkor tuti kihányom.
Edzés napokon nekem simán lemegy 3-3.5 liter víz összesen. Kreatin mellett ennyi kell is.
BÁ Nutrition: de te már Hardcore vagy Mindig is így edzettél, vagy csak mostanában? Mármint hogy pihenő nélkül? Tegnap olvastam, hogy ezt a fajta edzésmódot a hardgainer-eknek ajánlják inkább. Persze ha fejlődsz tőle mint a disznó, akkor le van szarva kinek ajánlják.
[ Szerkesztve ]
-
AssAssynn
őstag
válasz BÁ Nutrition #20970 üzenetére
Ja te gyúrsz amúgy?
Bocs, nem hagyhattam ki.
Amúgy ebből is látszik, hogy nem vagyunk egyformák. Bár az is igaz, hogy sok függ a gyakorlattól is, mert pl. az ilyen csigás letolásokat secc perc lezavarja az ember.MMA87: Edzés előtt már én sem iszom. Úgy szoktam, hogy egy órával előtte bezabálok, meg kb. negyed órával előtte iszom arra egy fél pohár vizet kb. csak mert jól esik, aztán WC és így jól elvagyok.
Sosem jön rám, hogy mosdóba kell mennem, de ha annyit innék mint te akkor tuti folyton kijárnék...UI: mondjuk kreatinnál megint más lehet, én nem tolom.
[ Szerkesztve ]
"Igen nagy hiábavalóság – mondja a Prédikátor –, minden hiábavalóság!" (Préd 12,8)
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz AssAssynn #20972 üzenetére
gyurmázni szoktam néha
amúgy
vasárnap megnéztem a praclit 51et karcolta mégja tényleg jut eszembe ma szóba jött a melóhelyen hogy sportolok-e
kérdezték futsz? vagy úszni jársz?[ Szerkesztve ]
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Balupapa
senior tag
-
RexpecT
addikt
válasz Coccolino_O #20913 üzenetére
Múltkro volt a Spárban 1800Ft/kg-ért pisztráng, vettünk is egy pár csomaggal egyszerűen isteni
-
Eagl3
veterán
válasz BÁ Nutrition #20973 üzenetére
És megmondtad, hogy zumbázol?
-
Nightmare
senior tag
válasz AssAssynn #20922 üzenetére
ezt én is tudom, azért írtam. Mindenhol ezt írják. De sztem, sok annyi. Én lassan ott tartok, hogy nem is figyelem mit eszek. Kiváncsi vagyok így is feljődök-e.
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
meroly
veterán
MMA87: a másfél óra is sok két izomcsoportra. Nekem akkor tart másfél órát ha edzőtárssal felváltva csináljuk és még hasazok is. Egyébként k*rvára ne foglalkozz más mennyivel nyom, nem tök mindegy? Ha neked akkora súllyal megy, akkor annyival megy. Nem ismered a másikat, lehet egy rohadék mezomorf
A tesztoszteron szint edzés után magas úgy tudom, fél órával utána zuhan le, szóval ha edzés után elkapod asszonyt még jó vagy, később már bukta
A heti három nekem is elég, kell annyi pihenő. Mondjuk én szerencsére tudok aludni 7,5-8 órákat, ha többet alszom hétvégén nekem is minden bajom van.AssAssynn: 1-1,5l víz kell edzés közben, ha rendesen pörgetem én pl annyit ki is izzadok simán meg amúgy is jó valamihez nyúlni, mikor már a fakkod kivan, akkor iszom egy kortyot.
Jó a forma , milyen magas vagy és hány kg?wertigo1984: "ma mell edzesen a 105-be 2x8 es 107,5-be 1x5 ment" az szép fater
Impossible is nothing
-
Nightmare
senior tag
válasz meroly #20978 üzenetére
Sztem is sok. Pl a vállal végzek 25 perc alatt. Ennyi. Mell tric szokott 40-45 perc lenni. Max 1 perces pihenők. Lenyomod, oszt csá. Mosolygok azokon, akik "órákat" gyúrnak. Faszán túledzés a vége, mint, ahogy írtam is Neked privátban...
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
spammer
veterán
válasz Nightmare #20980 üzenetére
Már miért lenne sok, főleg teremben, ahol lehet, hogy várni is kell valamire, vagy van edzőtárs is. Nekem a mell-kar másfél óra (itthon), pedig egyáltalán nem csinálok sokat. Pihenő is max 20-30 mp körül van, annyi meg kell 12-es sorozatok között. Mondjuk az is bejátszik, hogy csavarozható súlyzóim vannak, azok is elvesznek "pár" percet, hogy rohadjanak meg
De teremben edzőtárssal is volt simán több, mint 2 óra. Bemelegítés, aerob, gépekre várni... A nettó edzésidőt kellene számolni.
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
philoxenia
MODERÁTOR
Ja a pihenő percenként értendő, nem?
Később általában nem értek egyet azzal, amit korábban leírtam. Ehhez néha évek kellenek, néha percek csak...
-
kobe24
tag
Sziasztok.
Úgy döntöttem elkezdek lejárni edzőterembe, alaposan utána is olvastam dolgoknak, viszont felétek lenne egy kérdésem, nem más, minthogy az evezőpad/evezőgép az csak hát-váll kombóra jó, vagy tényleg megmozgat mindent? Az internet eddig elég megosztott volt, na meg ismerek is jópár evezős, meg kajakos emberkét, de rajtuk nem az látszik, hogy csak a hátukra hatna. Persze nem tudom mellette még miket csinálnak, de én úgy tudom, hogy leginkább csak futni szoktak. Majd valaki kijavít ha nem. Remélem nem túl hülyeség a kérdés, igazából csak tetszik ez az egész gép, úgyhogy jó lenne megtudni róla a valóságot.
-
Nightmare
senior tag
válasz spammer #20981 üzenetére
20 mp kicsit kevés lesz. Ja, ha papírsúlyzók vannak, úgy az más.
Otthon edzek én is, ismerem a csavaros súlyzó átkát. De legalább nem kell várni senkire.Más: elkezdtem tricepszre csigás lehúzásokat csinálni. Éreztem, sokkal jobban mint azelőtt, mondhatni nagyon fájt, sokkal jobb volt az edzés. Ellenben nincs izomlázam. Semmi. Már a második edzésen is túl vagyok, de nincs. Az intenzitást ne mondjátok, me' úgy gondolom csak tudom már lassan 3 év után, hogy mikor jó. Más ötlet? Nem zavar, ha fejlődök, csak érdekel, valaki találkozott-e már hasonlóval.
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Woodslave
nagyúr
válasz spammer #20983 üzenetére
20 mp arra elég, hogy lerakod a súlyt, felülsz és veszel 15 nagyobb levegőt majd visszafekszel és nyomod tovább. És te így csinálsz 4* 12-t. Ez kb egy rest pause edzésmódszer lenne, én így csinálom most a back off szettet néhány gyakiban, és a teljesítménygörbe kb 12-8-5... Nincs az az isten, hogy ennyi pihenővel megmaradjon a ism. szám, vagy akkor nagyon teljesítményen alul nyomod a szériákat.
Stoppereld már le egyszer.... Még az egy perc is rövid, ha felállsz járkálsz stb.
Vagy vmi fitness picsa vagy pink súlyzóval...
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
spammer
veterán
válasz Casanova* #20984 üzenetére
Sorozatok között. Na jó, ha szerelni kell, akkor több, van 1 perc is Jó, ha valaki 2 sorozat között megiszik egy kávét, dumál a pultos csajjal, elszív egy cigit, akkor elhiszem, hogy több
(#20988) Woodslave: majd lemérem stopperrel A pink súlyzók stimmelnek!
[ Szerkesztve ]
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
deniro2
senior tag
Váll-mell, 34 sorozat, 75 perc... Ez a leghosszabb programom. Szötymörgősök ne szötymörögjenek...
-
Nightmare
senior tag
válasz Woodslave #20990 üzenetére
[És ezt is...]
Legutóbb még valami izmos fiút láttam. Az szebb vót'.-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Woodslave
nagyúr
válasz God Vazzeg #20994 üzenetére
oda van írva: NATURAL
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
spammer
veterán
válasz Woodslave #20992 üzenetére
Mivel 4-6 sorozatot csinálok (pl. bal oldalra kell az extra sorozat, mert le van maradva), így muszáj gyorsan csinálni. Mondjuk néha szenvedős, van, hogy az utolsó 1- 2 sorozatban csak 8 megy a 12 helyett, de nem érek rá tökvakarásra meg kávészünetre
A súlyok nem nagyok, Cedric móccer, de sosem mondtam, hogy 100 kilókat nyomok fél percenként
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
Nightmare
senior tag
válasz philoxenia #20997 üzenetére
Valahogy meg kell fogni.
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Olcsóbb lett a Tesla Full Self-Driving szoftvere
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- E-roller topik
- Készül a Galaxy S24 FE
- Bundle topik
- Musk szerint már jövőre itt vannak a Tesla Optimus humanoid robotok
- Magisk
- Napelem
- Elektromos cigaretta 🔞
- További aktív témák...