- Musk szerint már jövőre itt vannak a Tesla Optimus humanoid robotok
- Starlink
- Milyen program, ami...?
- Kínában túl sok az EV, fokozódik az árháború
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Synology NAS
- Hálózati / IP kamera
- Videó stream letöltése
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- DIGI műholdas TV
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
aelod
veterán
válasz bigmasterg #170203 üzenetére
Erre én is kíváncsi vagyok.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz Angel2014 #170116 üzenetére
Speciel pont tudom, hogy a Tóth Krisztián (judoban bronzérmes) és a Tótka Sándor (aranyérmes kajakos) étrendjét a Haris Éva állította össze.
A másik, hogy megint lövésed nincs semmiről. Ha lenne tudnád, hogy rendkívül sok funkcionális és súlyzós edzést is végeznek.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
bigmasterg
addikt
válasz fecaga21 #170205 üzenetére
Jól tudod, de a fehérje és aminosav legjobb forrása az étel. Keress rá a magas fehérje tartalmú ételekre és ezekből egyél sokat.
Külön aminosav pedig felesleges. A fehérjéket aminosavakra bontja le a szervezet, kb annyit érsz vele, mintha nagyon drágán vennél fehérjét, amiből pár grammokat fogyasztasz egyszerre.[ Szerkesztve ]
-
Madwe
nagyúr
válasz fecaga21 #170205 üzenetére
A fehérjék aminosavakból állnak… [link]
az ételek meg tartalmaznak fehérjét is. 2g/tskg fehérjebeviteled legyen meg, lehetőleg ételből, ne porból. Az h a ch/zsír mennyi kell azt majd a célod s igényed alakítja.pl ha eszel csirkét, tojást vagy babot fogyasztasz bcaat is… [link]
[ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
-
fecaga21
aktív tag
Egyébkènt Budapest belvárosába tudtok konditermeket kezdőnek? Az lenne a lényeg hogy délelőtt, délután járnék, és lehetőleg korrekt gépek legyenek amiket egyedül is tudok használni, pl fekve nyomáshoz.
-
őstag
válasz bigmasterg #170203 üzenetére
Abban az egy két hónapban még rendszeresen ittam kiegészítőnek kevésbé éreztem izomfáradságot melóban pl ha le edzettem dolgoztam tovább 4-6 órát tudtam aludni . Általánosságban is pihentebb voltam. Az nem tettem hozzá hogy melé fehérje glutamin is ment.
Ezért is tettem hozzá hogy ez nem feltétlen lehetett ettől.
D1rect pontosan ezért kezdtem el inni, üdítőt nem veszek magamnak ha kapok persze megiszom . Már untam a vizet fel akartam dobni.
Sas eszembe volt az ízületvédők de én azt akut probléma idején használtam.
[ Szerkesztve ]
"Arms wide open, I stand alone I'm no hero and I'm not made of stone Right or wrong, I can hardly tell I'm on the wrong side of heaven And the righteous side of hell I'm on the wrong side of heaven And the righteous side, the righteous side of hell"
-
Cranium
tag
Sziasztok DeQuervain szindrómával van valakinek tapasztalata? Múlt hónapban kezdett el fájni az a terület, bár nem vettem róla tudomást (létezéséről se tudtam, hogy van ilyen, aztán google segített), és aktívan kb 2 hete foglalkozom vele (vettem ortézist, meg Flectorral, jégbalzsammal, fekete nadálytő krémmel kenem). Még ezt a hónapot megpróbálom kihúzni, ha aztán se javul, akkor megyek orvoshoz, de addig megpróbálnám házon belül megoldani a dolgot
[ Szerkesztve ]
-
-
Agyrák666
aktív tag
válasz Madwe #170210 üzenetére
Ez a 2g mennyire van kobe vesve? En 70 kg/ 180 centi vagyok, es eleg nehezen tudok hizni.
140g feherjere lenne szuksegem naponta? Az 700g csirkemell. De mondjuk ha durum tesztaval eszem, amiben alapbol van 14g/100g, ugy mar csak 400g pl.
Bizonyos zoldsegekben is eleg sok van, vagy ha esetleg a hushoz keverek egy kis vorosbabot, az is megdobja a feherjebevitelt. -
őstag
válasz Agyrák666 #170223 üzenetére
Hát ha én hízni szeretnék benyomnám ,25 koromig leégett rólam minden akkor én tömegnövelőt mindent nyomtam .
"Arms wide open, I stand alone I'm no hero and I'm not made of stone Right or wrong, I can hardly tell I'm on the wrong side of heaven And the righteous side of hell I'm on the wrong side of heaven And the righteous side, the righteous side of hell"
-
Madwe
nagyúr
válasz Agyrák666 #170223 üzenetére
Az az ideális, ha gyúr az ember. Lehet többet is de abból már lényegi előrelépés nem lesz izomépítésben, valamint lehet kevesebbet is, de akkor nem a legoptimálosabb az izomépítéshez. Ez tömegelés alatt nem akkora gond feltétlen, de szálkásításnál ildomos e felett maradni.
ha nem gyúr az ember, nem érdekli az izomépítés, csak úgy van akkor 0.5-1g is elég.
140g nem sok, jól érzed, s gyakorlatilag minden teljes értékű étel tartalmaz fehérjét, nem nehéz elérni[ Szerkesztve ]
-
fecaga21
aktív tag
Szerintetek ez jó edzés terv :
1 nap :mell, tricepsz
2. nap láb, bicepsz
3. nap váll, hátEzt olyan heti 3-4 alkalommal tervezem.
-
bigmasterg
addikt
válasz fecaga21 #170228 üzenetére
Ez nem edzésterv, csak izomcsoportokat soroltál fel egymás után.
Egy edzéstervben szerepelnie kellene a gyakorlatoknak, használt súllyal, ismétlés és széria szammal + valamilyen tracking/komment/rpe mező sem árt, visszajelzést hagyni akár magadnak (a későbbiekre), akár az edződnek.
És ennek egy élő dolognak kell lennie, ami a progresszió miatt változik. -
válasz D1Rect #170207 üzenetére
Ittál már ízesítetlen BCAA-t?
szerk: Ja, látom már másnak is feltűnt Az én gasztro-kulináris élményeim talán legmélyebb pontja volt, mikor először kóstoltam. Úgy gondoltam még fiatalon, tizenpár éve, hogy kemény gyerek vagyok, ízesítettet igyanak a b.zik, nekem jó lesz az ízesítetlen is.
Hát, amikor először belekortyoltam, majdnem azzal a lendülettel hánytam is vissza
Aztán erőt vettem magamon és leerőltettem, de rendesen émelyegve mentem edzeni
De végül mindig győz az akarat, addig erőszakoltam magamba azt a szart, hogy a végén már úgy kortyolgattam, mint ha a mennyei manna lenne[ Szerkesztve ]
-
fecaga21
aktív tag
válasz bigmasterg #170230 üzenetére
ASajnos az itt sokat említett sárga kapszula már nem elérhető, így nem találok edzésterveket.
-
marked one94
őstag
-
fecaga21
aktív tag
válasz marked one94 #170233 üzenetére
Persze, van 500 féle, de itt azért csak hozzáértők vannak. Engem inkább az érdekelne hogy hogyan párosítsam össze az edzeni kívànt testrészeket 3 edzésnap. Mellet vállal vagy bicepszel, tricepszel ... stb Erre tudtok olyat mondani amit ajánlanátok másnak is?
-
Madwe
nagyúr
válasz fecaga21 #170237 üzenetére
Elég szétszedték a kérdéseid, pedig ugyan nyilván tudás tapasztalat nincs még nálad de legalább elketdtél utánajárni…
az “edzésterved” egy bontás csak, de annak jó. Annyit javasolnék ahhoz ha előfordulhat hogy egy héten csak 2x jutsz le akkor inkább teljes testes edzéseket csinálj. Ha a minimum 3 összejön MINDIG akkor jó a fentebbi bontásod.
a bontáshoz: igyekezz 1 nap csak 1 nagyobb izomcsoportot megdolgozni - mell, hát, láb
mell napon a vállad is kap rendesen terhelést a mell gyakorlatoktól- az alap push pull leg bontásban pl ezért teszik egy napra, de én pl pont emiatt szedtem külön (talán még aelod javasolta itt régebben, kipróbáltam s nekem is jobb így)a tervhez: igyekezz először az összetett gyakorlatokkal kezdeni s eleve azokon legyen a fő hangsúly, ne az izolációsokon. (Húzódzkodás felhúzás hátra, guggolás lábra s fekvenyomás mellre, fej főlé nyomás kézre vállra). Amúgy is fontos hogy minden gyakorlatot helyesen csinálj de az összetetteknél kiváltképp mert nagy a sérülésveszély ha valamit szarul csinálsz, ezért hagyd otthon az egod s kisebb súlyokkal tanuld meg először rendesen - még akkor is ha ez esetedben pl azt jelenti hogy az üres 20 kilós rúddal kezded.
Ismétlések: eleinte miután a gyakorlatok helyességét is el kell tanuld azt javasolnám hogy addig amíg ez nincs meg maradj a 8-12 akár 12+ ismétléseknél ahhoz megfelelő súllyal neked.
késöbb amikor már megvan biztosan a gyakrolat helyessége rámehetsz erőre is a 4-8 ismétléses súlyokkal.én most pl olyasmi terven vagyok ahol 4 hétig a 4-8 ismétléses súlyokkal dolgozom erő végett, utána 4 hétig a 8-12-es ismétléssel hipertrófia végett majd végül,4 hétig 12+ ismétlésekkel, szuperszetekkel. Ha ezekkel megvagyok kezdem előlről az erővel.
-
Madwe
nagyúr
válasz #29258496 #170239 üzenetére
Se süteményt se zsíroskenyeret nem javasolt senki. A magvak más kategória, tudod, természetes, teljes értékű étel, benne egyéb fontos mikro tápanyagokkal is, amikre szintén szüksége van a szervezetnek. Ahogy “minőségi” cukrot is be lehet vinni természetes, teljes értékű ételekből.
egy szarrá feldolgozott, szétmárkázott marketingezett “minőségi” por egy teljes értékű ételnél nem lesz jobb, se “minőségibb” -
Apollyon
Korrektor
válasz #29258496 #170242 üzenetére
Ismerem a jumbot, 15 évvel ezelőttről, mert már akkor is pénzkidobás volt. A te véleményedre lennék kíváncsi, miért éri meg mégis a kilónkénti ~ 4000 forintot aminek a fele cukor.
#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
félisten
válasz fecaga21 #170237 üzenetére
Google: Kezdő edzésterv.
Keresel olyat ami minden izomcsoportot megmozgat(hint: deréktól lefelé is van tested), ezt csinálod heti 3x.
Edzés után megiszol egy fehérje + ch + 5g creatin kombót.
Ha fogyni szeretnél, akkor a "pihenőnapokon" is csinálsz valamit amit szeretsz csinálni és mégis valami mozgás. Ha hízni, akkor ezt nem csinálod.
1 hónap múlva szólsz, hogy ment! -
félisten
válasz #29258496 #170247 üzenetére
A tömegnövelő tök jó annak, aki nem akar szöszölni és nem tudja, hogy merre van arccal.
De aki egy picit is kezdi átlátni a témát, azt veszi le, hogy fehérje árban adnak el cukrot a dobozban.
Nincsen ezzel semmi baj, az egyik nagyon jó barátomnak is azt mondtam, hogy vegye a tömegnövelőt és azt igya, mert nem érdekli a téma, nem vágja földhöz az a pár ezres, és a heti 2 crossfit úgyse ér semmit. -
Apollyon
Korrektor
válasz #29258496 #170247 üzenetére
Semmi gond, ezen sokan átmennek, elköltenek rengeteg pénzt tápkiegre rendes kaja helyett, aztán vagy rájönnek, vagy nem, hogy a száj/bájo-tek tápkieg nélkül is ugyanott tartanának.)
A jumboban legnagyobbrészt szőlőcukor van (dextróz), ami filléres tétel, a többi csak minimál adalék hogy jól hangozzon, de a végeredménybe nem lök bele. A fruktóz sem minőségi cukor egyébként – létezik minőségi cukor?[ Szerkesztve ]
#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Budapest és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Xbox Series X|S
- Politika
- Yettel topik
- Bemutatkozott a Polestar Phone
- Google Pixel 6/7/8 topik
- DirectX 11-es tempót kínál az új Arc meghajtó
- Musk szerint már jövőre itt vannak a Tesla Optimus humanoid robotok
- Kedvenc zene a mai napra
- Mobil flották
- További aktív témák...