Új hozzászólás Aktív témák

  • Shadowbull

    addikt

    válasz Miamiquake #12405 üzenetére

    heti 4 napon nalam igy nez ki:

    - 45g ON Whey Gold + 20g lenmagolaj
    - 50g zab + egy alma + 20g lenmagolaj
    - 450g csirkemell + 88g rizs , zoldseg 3 reszletben (ebed, uzsonna, vacsora, utobbiban csak zoldseg)
    - 45g Whey + 40g vitargo edzes utan
    - 30g Scitec kazein lefekves elott.

    Penteken-szombaton igyekszem keves szenhidratot enni, de azok a kajak nincsennek meghatarozva elore, vasarnap meg csalonap.

    A csirket meg a rizst magam fozom-sutom vasarnap, hust tepsiben egyszerre az egeszet, mindig mashogy, hogy ne legyen annyira unalmas, de attol meg negy napig enni utana eleg monoton :)

    Aztan ha nem megy le a heti 1 kilo, akkor csokkentem a 4 napra eso szenhidratot. 6 het alatt 5 kilo lement...

    Amit a cikkek ajanlanak, azzal ovatosan kell banni, en most 105 kilo vagyok es napi 140g gorul van a CH, azaz 1,4g/testsulykg....

    Azt nem uszod meg hogy nehany hetig kiserletezz, hogy be tudd loni a megfelelo mennyiseget.

    Pazarol a világ, én meg segítek neki.

Új hozzászólás Aktív témák