-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
őstag
Üdv!
188cm, 98 kiló vagyok jelenleg, már 8 hónapja nem edzettem.
23-25% lehet kb a testzsír % és olyan 15% a cél, tehát "szálkásítani" szeretnék.
Irodai munkát végzek, egész nap ülök.
Hétfő-szerda-péntek súlyzós edzés lenne, kedd-csütörtök pedig Aerob vagy HIIT. (Ez régebben is bevált.
)IIFYM szerint kajálnék.
Az IIFYM kalkulátora szerint 1750 kaloria kell nekem naponta (153ch, 175 fehérje, 49g zsír).
Van egy Garmin VivoActive HR órám, mellé pedig egy Garmin mellkaspánt. Edzésenként 4-500 kaloriát égetek el eszerint.
Namármost a kérdések:
1. Jó a kalkulátor szerinti kaloria mennyiség és makro feloszlás?
2. A myfitnesspalba automatikusan beszinkronizálja a Garmin Connect az edzést, így az elégetett kaloriákat is. Tehát pl egy napomon 1750+400=2150 kaloriányi kaját ehetek meg. Jól van ez így, vagy edzés napon is kell tartani az 1750-et? Erre shol nem találtam leírást..... vagy rendeljek pizzát és sz@rjak bele az egészbe?Kösz
-
ncc1701
veterán
válasz Woodslave #122154 üzenetére
Abszolút, sőt, nem is indulok versenyen, mert összesírnák magukat, és szomorúan kullognának hazafele.
Amúgy komolyra fordítva, genetika, ülő munka, nyáron hiába bicajozok rengeteget, hiába figyelek kajára rohadtul, erősödöm, és jönnek a kilók. Pedig napi szinten 2-400 kalóriával kevesebbet eszek, mint kellene. Plusz az én koromban már kiderülhet bármiféle daganat, családban sajna sok volt, ilyenkor inkább legyen az emberen tömeg, mert a kemó+sugár nem viccel, egy 70-80 kilós ember gyakorlatilag kapásból életveszélyben van, én meg lemegyek 90-re, nagy kaland. És ez nem légből kapott dolog, span sógoránál 36 évesen mondták, h leukémia, és örülhetett, h az is hasonló forma 100+ kilós gyúrós srác. Oszt lett még csontvelő átültetése is. Ilyenkor kicsit átértékeli az ember a dolgait... Plusz hülyeén hangzik, nekünk természetes, h itt nincs háború, de ha élnek még a nagy szüleid, akkor beszélj velük, h milyen, mikor nincs kaja.
-
Dani82
senior tag
válasz sutyesz96 #122136 üzenetére
pont most hetvegen az edzolsuliban a Molnar PEti tartott eloadast es elmondta, hogy versenyfelkeszulesben van, hogy napi 3 kg hust eszik meg
God: Szerintem is, mert miota Bunny abbahagyata a termet ( ezt veszi at a Molnar Peti) , szerintem beszallt a FittMarket bizniszbe, mert az elmult 3 resz arrol szolt milyen kurva jo a sárolé marha, csak ezt kell enni, csak ettol fejlodsz a csirke szar, es a Fittmarketben meg tudod venni
[ Szerkesztve ]
-
aliquis
tag
-
aelod
veterán
válasz Dani82 #122162 üzenetére
Petinek gyors anyagcseréje van. Ekkora tömeget ilyen minőségben csak így tud fenntartani gondolom. + a "kieg"
God: Szerintem is, mert miota Bunny abbahagyata a termet ( ezt veszi at a Molnar Peti) , szerintem beszallt a FittMarket bizniszbe
Abbahagyta? Eladta vagy mi? Akkor ezért volt mostanában annyiszor a Peti a BB gymben?
(#122160) Angel2014
Bevág a tanga? Ez a gyúrós topik itt mindenki csesztet mindenkit.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aliquis
tag
-
celf
őstag
érdekes módon, most megint visszakanyarodtam a "teljes testes" edzésekhez. mint régen, nagyon kezdő koromban, amikor gőzöm nem volt mi, merre van, és össze-vissza csináltam a gyakorlatokat.
de most van koncepíció is. (régen is volt, csak az gyökérség volt )
szóval kb. 4 naponta jutok le edzeni. van, hogy heti 1x, de 2 órát is edzem néha, vagy 2.5-et, bemelegítéssel.
3 féle edzésnap van.
-bench + clean + ohp + dip + csuklya
-deadlift + clean + hát + váll
-squat + front squat + vádli + lábhajlító + has
így, habár nem direkt, de jobb mint semmi alapon kap a combom, vádlim, a csuklyám is mind a 3 napon.
a maradék napokon meg tuldjonképpen a
-mell
-hát
-segg+has
van elkülönítve.Nekem tökre bejön amúgy.
Persze sajnálom, hogy nem tudom ezt heti 3-as lebontásban csinálni, illetve még várat magára, hogy kiderüljön, milyen egy igazi olimpic weightlifting edzésterv (súlyemelés). és el akarok kezdeni megtanulni Overhead Squatot meg Snatch-et, stb-t csinálni. Jó kihívásnak tűnik.Másik: Fitness and More "crossfit" teremben egész korrekt körülmények vannak súlyemeléshez. Csak ne lenne mindenféle picsarázós stavility workout lépten nyomon, ami miatt ki kell menni a gyúrós részlegre.
Másik 2: egy ideje megvan Nike Romaleos 2. nem vagyok oda meg vissza tőle. érdekes tapasztalatokkal szolgál az tuti, és persze qrvajó cipő.
[ Szerkesztve ]
-
zzz03
őstag
mell vott fasza volt. tavaly ilyenkor meg gipszbe volt a kezem, mer a csuklombol letort egy darab. ma ment a fekvenyomas 120al (2x6) mindenfele csuklo fajdalom nelkul. persze csukloszoritot hasznaltam. alakul ez. jovo7en raprobalok a 130ra is. most lement 30deka husi krumplival meg 4db gundel palacsinta sok csokiontettel.
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
Úgy érzem így edzés napon kevés lesz mert éhes vagyok A zsír magas, ha a mogyoró kiesik 68 lesz..
vótam én is atta. Fekvenyomásban mondjuk én csak 102,5kg-ba nyomtam 7-et, múltkori 100kg 8-hoz képest összvolumen is kevesebb volt na mindegy. A chinup jobban ment kicsit.
Súlyom 93,3..
elfelejtettem elmenni ma a menzakajáért. Mondjuk nem bántam mert magamnak csináltam kaját. Én elhiszem hogy IIFYM meg minden de hihetetlen "tiszta" érzés egy csirkemell - fehérrizs - brokkoli kaja. Kimondottan jól érzem magam tőle.
Alkarom viszont qrvára fáj de nem tudom magam rávenni hogy pihentessem
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Ronam
addikt
Sziasztok!
Lassan egy éve megint itthonról dolgozom, és brutálisan elpunnyadtam, ráadásul felszedtem kb 10 kg-t. Szerintetek ezt az edzéstervet mennyire érdemes elkezdeni? Vagy tudnátok ajánlani esetleg jobbat, ami otthon is elvégezhető?
-
Woodslave
nagyúr
[link] nem keresem vissza aelod hsz-ét hogy arra menjen, de mekkora duma
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
goodboy007
senior tag
[ Szerkesztve ]
"propriocepció és peroneus aktiváció a kulcsszó, mert az emelést nem előzi meg excentrikus kontrakció, magyarul stretch-reflex vagy miotatikus (excentrikus megnyúlási) reflex." - Zola007
-
celf
őstag
válasz Radnix #122182 üzenetére
ellentmondanék, illetve egyetértek abban, hogy pokoli szerkezet: no.1 derékszétk*ró gyakorlat. szerintem veszélyesebb, mint nyujtott lábas lábemelés. óriási a nyomaték a lumbális csigolyákon, nagy a teherkar, szétnyírja a porckorongokat.
egyetértek abban, hogy rohadt jó gyakorlat, mert nagyon nehéz, és hasznos ha valaki szabályosan csinálja, de ehhez nagyon jó mozgásérzet, motoros kontroll és som tapasztalat, stb. kell.
otthonülő munka mellett egy időzített bomba.inkabb csinalnek otthon 4x80 hasprést, vashíd nevű gyakorlatot, ésatöbbi dolgot.
[ Szerkesztve ]
-
ncc1701
veterán
válasz goodboy007 #122180 üzenetére
Egy világ omlott össze bennem.
Ja, nem is.
-
Hannibhál
őstag
Sziasztok! Újfent a segítségeteket kérném Az a gondom/bajom hogy amikor egyenes padon fekvenyomok a vállam fárad el a legjobban, legalábbis azt érzem meg a fekvenyomás után. Néztem videókat, hogyan kel lcsinálni fekvenyomást s ahogy néztem úgy csinálom. Szerintetek ez akkor normális vagy vmit rosszul csinálok még mindig? 55kg-mal szériázok
Gépelés nem az erősségemasdsdk
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #122178 üzenetére
Ja láttam. Béla 38 éves és nem épp könnyű sportokat választott. Benyújtja a sok erőemelés, erősember versenyzés, testépíő jellegű edzés a számlát....
Brutál kötött szerencsétlen...Ez meglátszik a pózolásán is sajnos. Remélem tudja orvosolni és jó ereményt hoz el az arnoldról.Tegnap vótam. Atta. 140be guggoltam 6ot. Ahhoz képest, hogy úgy mentem le, hogy nem állatkodom és nem guggolok ez lett.
(#122184) celf
Láttad a Szilvit? Edző lett ő is.
(#122181) Ronam
Én nem ajánlom abban az esetben ha nincs fejlett core izomzatod. Ellenkező esetben amit vázoltak a "kollégák" is erős nyíró hatása lesz a lumbális szakaszára a gerincednek.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
válasz Hannibhál #122189 üzenetére
ilyen távgyógyítás módra nem lehet megmondani. Sok tényezőtől függ ráadásul több elmélet/végrehajtási mód van ami a legjobb a mellizomnak lehet tönkrebaxa a válladat.
Én soha nem tudtam 2-3 alkalomnál többet nyomni anélkül hogy ne fájt volna a vállam amíg el nem kezdtem így csinálni.
Az alap amit mindenhol mondanak a lapockák összezárása ha nézel erőemelőt akkor jól felhúzza magát majd lemegy a padra, én nem homorítok, de amikor leülök a padra már összehúzom és letolom a lapockát ez marad végig feszesen a felső háttal, szerintem a vállad azért érzed mert elmozdul a lapocka és felmegy a váll.
Segg feszít homorú hát, felső hát a padon lábak belenyomva a földbe. Én szűken fogom tehát vállszélesség körül és megállítom a mellemen, megfeszítem a mellet és összefelé próbálom tolni. Könyök minál jobban test mellé, de legalább 45 fokban, tehát nem tárod ki mint mondjuk a tárogatásnál A vállam nem érzem (se fájdalom se izomláz) a mellem bedurran és másnap szoktam érezni is. Ha mondjuk egykezes ferdepad után első deltában izomláz van akkor tudom hogy valamit elrontottam..
De fentiekkel ellentétben mellizom aktiváció szempontjából pont az ellenkezője jobb de lehet a vállad nem köszöni meg.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aliquis
tag
-
aelod
veterán
válasz szuszinho #122197 üzenetére
Ezt jól mondtad.
(#122186) Hannibhál
Néztem videókat, hogyan kel lcsinálni fekvenyomást s ahogy néztem úgy csinálom.
Belülről lehet ez jön le. Sokszor én is beleesek ebbe a hibába, meg szerintem még sokan mások is, amikor azt hisszük, hogy jól csináljuk a gyakorlatot de kívülről pedig szét van esve az egész.
Ha fáj a vállad nyomás közben akkor nem mellbimbó alá helyezed a rudat valószínűleg, továbbá nem zárod a lapockáidat ahogy Wood is mondta. Egyszerűen nincs meg még nálad az agy-izom kapcsolat. Én a helyedben dobnám a fekve nyomást és rámennék izoláltan a mellizmokra. Kézikkel tárogatni/fekve nyomni, csigán összehúzni, áthúzást csinálni. Amikor már jól és kontrolláltan tudod a célizmot dolgoztatni visszatérnék a fekve nyomáshoz. Ez leht, hogy banális de hidd el működik. Ott soha ne arra koncentrálj, hogy valahogy kinyomd a súlyt. Mindig arra figyelj, hogy a mellizmod dolgozzon.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- GoPro Karma drón távirányító és töltő eladó
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- Fender Squier Stratocaster + Marshal MG15 40W erösitö eladó
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer