-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
AGE-T
senior tag
Hátha motivál valakit...
Bal oldalihoz kellett egy jó nagy adag bullsh** az életembe. Reggelire két három kakaós csiga, napközben egy egész pizza, akár 45-ös is. Estére viszonylag gyakran egy-egy hambi, meg jó sok túlórázás.
A jobb oldalihoz kiszellőztetett fej, minimalizált szénhidrát bevitel és minden másnap edzés. Kardió, abs, fitness, ha esik, ha fúj. Hajrá!For SALE: http://bit.ly/1aepGxI
-
IntelKiller7
veterán
válasz AGE-T #119305 üzenetére
Én most ugyan így vagyok. Edzettem már 2-3 éve de 3-4 hónap után feladtam. Aztán nem érdekelt és mindent ettem meg kb semmi mozgást nem végeztem. Meg is lett az eredménye. Most nyáron fogytam 5kg-ot, ezt még a mai napig tartom. Október elején elkezdtem, és úgy érzem elég motivált vagyok, hogy végigcsináljam. 1,5 hónapja kemény edzés és kardió. kajára is figyelek.
Battlefield Hungary FB csoport: https://tinyurl.hu/OrvU/ | XO GT: Alwin4K
-
AGE-T
senior tag
2014-2016, de inkább 2015-től, onnan edzettem edzővel, addig inkább csak egy helyben toporogtam. Elvagyok ezzel az izomtömeggel is, inkább szálkásítást tartom szem előtt.
For SALE: http://bit.ly/1aepGxI
-
kolosanyi
veterán
válasz Angel2014 #119309 üzenetére
Hogy érted, hogy fogantyúvég meg magasság? A fogantyúvégnek semmi köze a tricepszhez, tolódzkodás közben meg olyan mélyre engeded magad, amilyen mélyre csak akarod (meg tudod). Ha nem tudsz tricepszből tolódzkodni (az emberek 99%-a nem tud), akkor csinálj feltett lábast.
_______________________
Mivel így még nem csináltam tabatát (egy gyakorlat 8 sorozaton keresztül extrém rövid pihenőkkel), és nagyon atta, ezért felkeltette az érdeklődésem a módszer. Ír róla a bodybuilding.com is. Nem hülyeség, mert ilyen durranást még sose éreztem, konkrétan görcsölnek az izmaim, pedig ugye csak saját súly volt, illetve két 15 kilós kézisúlyzó az evezéshez. Kíváncsi lennék, ha ilyen stílusban csinálnék minden gyakorlatot, mi lenne a következménye. Át lehet ezt úgy is alakítani, hogy ne ugribugri legyen, hanem a szokásos súlyzós gyakorlatok (fekvenyomás, evezések, bicepszezés stb) menjenek így. Lehet teszek vele egy próbát.
-
kolosanyi
veterán
válasz Alpachino #119314 üzenetére
Nézz szét egy teremben. Az egyébként izmos gyúrósok is csak himbálóznak kifelé néző könyékkel, minimális mozgástartományban. Rendesen leengedve, tricepszet megnyújtva, hátrafelé néző könyékkel, felül az összehúzódásra koncentrálva nagyon ritkán látok embereket tolódzkodni. Ha te kivétel vagy, örülj neki, tényleg szarul szokták ezt csinálni. A húzódzkodás a másik tipikusan szarul végrehajtott gyakorlat, a vállak kiesnek az ízületi tokból, a lapockák nem zárnak, púpos a hát, belekalimpálnak lábbal stb. Minimálisan dolgozik a hát ilyenkor. Ez nyilvánvalóan azért van, mert egyébként nehéz gyakorlat mind a kettő. Mármint ha jól csinálod, akkor nehéz.
(#119315) Angel2014
Van a Cutlerben Hoist tolódzkodó gép, én nem szeretem. A Hoist gépei nagyon jók szoktak lenni, de mindent nem kell gépesíteni.__________________________
Ez a tabata nagyon mozgatja most a fantáziám. A magas volumen és az extrém rövid pihenő miatt brutális izomfáradást lehet vele elérni, ami mint tudjuk jó dolog. Ráadásul elvileg a rövid, fél órás / 40 perces intenzív edzések maximalizálják a tesztoszteron és a hgh kibocsátást, amit megint nem kell részletezni, hogy miért jó. Plusz ugye jelentős afterburn effektus jellemzi, ami a zsíranyagcserét turbózza. Illetve a rövid pihenők még a szeparáltságot is elősegítik. Lehet, hogy megtaláltam a nekem legideálisabb edzésmódszert? További tapasztalatokra lesz szükségem ezzel kapcsolatban.
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
xarul aludtam 5kor már fenn voltam, annyira éhes voltam mint az állat. Be kellett nyomnom 40 gramm fehérje 50 gramm zabdara kombót. (a fehérje azért ennyi mert beleöntöttem a zacskó aljából) Lehet ezt kéne csinálom extra ch-nak, már túl sok lenne a porozás
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #119318 üzenetére
Másfél éve csak teremben edzek.
Egyébként mondtam, itt nem arról van szó, hogy ugribugri aerobikot csinálok és az majd nekem milyen jó lesz. Nagyon rövid, de extrém intenzív súlyzós edzésről van szó. Teremben. Összetett gyakorlatokkal. Kétkezes rúddal. Több tanulmány is foglalkozik az ilyesmi stílusú edzéssel és vannak pozitív hatások. Tök mindegy, hogy tabatának hívod, vagy akárminek, az alapelvek a következők:
- a lehető legmagasabb intenzitás
- nagy volumen
- a lehető legrövidebb pihenőidők
- teljes testes edzések
- egy edzés rövid ideig tartMik a várható hatások?
- vo2max fejlődik, javul az állóképesség, fejlődik a keringési rendszer
- jelentős izomfáradás
- metabolitok felhalmozódása, vérbőség a munkába vont izomcsoportoknál
↳ ebből a kettőből következtetve izomtömeg növekedés várható
- jelentős afterburn effektus → fokozódik a zsíranyagcsere, testzsír tömeg vesztés várható
- a rövid és intenzív edzések maximalizálják a tesztoszteron és a hgh kibocsátást → katabolizmus valószínűsége lecsökkenEz így elméletben nem hangzik rosszul, kíváncsi vagyok a gyakorlatra. A poweres edzés se hangzott rosszul, aztán sérülés lett a vége. Itt a sérülés valószínűsége sokkal kisebb, mert ilyen megközelítés mellett esélytelen nagy súlyokat használni, az ízületeket kevésbé terheli a módszer. Inkább az idegrendszernek b@xhat oda heti 3 ilyen edzés, de nem is kicsit. Mindegy, kipróbálom, aztán majd úgyis leírom ha izmos lettem tőle.
-
aliquis
tag
válasz kolosanyi #119324 üzenetére
Az újdonság varázsa,elsőre szinte minden új módszer működik.A kérdés az,hogy hosszabb távon mennyire életképes.Mondjuk ennek a kiderítésére,a próba a legbiztosabb.Csak hát ott van a "bukás"lehetősége és akkor megint elvesztegettél egy csomó időt,ahelyett,hogy adnál lehetőséget hosszabb távon valaminek,ami működik.
Te egy óriás gyerek vagy,aki szeret kísérletezgetni.[ Szerkesztve ]
Viszlát!
-
-Ben-
veterán
Zselatinból melyiket szoktátok venni?
Egyszerre eszitek meg az egész zacskóval? -
Woodslave
nagyúr
vótam atta, extra mell bicepsz. Ferdepad rúddal, gépes nyomás, tárogatás (Mike O Hearn naturál testépítő módra) áthúzás. Kétkezes bicepsz, ferdepados egykezes bic, scott pad meredekebb végén kétkezes kalapácsos (van ilyen rúd) meg scott kábel. Atta. Most így a heti 5 edzéssel faxa.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Shingen
addikt
-
nagyúr
-
-
aelod
veterán
Tegnap vótam. Atta.
Guggolás 120ba 12x2, 130ba 9 ment.
Fekvenyomás 90be 12x2, 95be 12x1
Felhúzás 130ba 12x1, 140be 12x1, 150be 5x1Elszakadt a gurtnim, így fordított fogással húztam fel. 140nél már nem tudtam meghúzni egybe a 12 ismétlést 6nál letettem és fogást váltottam.
Döntött törzsű evezés 60,70,80ba 12 ism. Vállból nyomás ülve 30kg 3x12, bicepsz fr. rúddal 42kg 3x12, homlokra engedés szettben ugyanennyi.
Súly "üresen" reggel szarás után 76,7. Este lefekvés előtt 79.6 A program brutális. Hét vége felé már nagyon kivagyok. De csináljuk. Erőben jöttem én úgy érzem. Kaja olyan 4e+ kalórián. Még van pár hét hátra
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Radnix
senior tag
Én 2500 kalórián vagyok már 4. hete, és a heti átlagsúlyok rendre: 88,33 - 87,54 - 87,71 - 88,03
Heti 4 edzés, de alacsony aktivitási szint, wc-re is kocsival megyek.
Azért meglepő, hogy ennyire stagnálok 2500-ön, de tudomásul veszem a tényt. -
kolosanyi
veterán
Másfél éve nem voltam kondiparkban, ma délután haverral vótam és atta. Fogtam egy-két zászlót, hogy lássák a babakocsit tologató anyukák, nem akárki jött ám le edzeni.
Utána köredzés: 10 chin up, 10 tolódzkodás, 10 inverz evezés, 10 szűk fekvő, 10 lábemelés, 10 inverz lábemelés, 10 saját súlyos bicepszezés, 10 tricepsz, 20 ugráló kitörés és utána 1 km tempófutás (4:30-asban). Ebből volt 4 kör, illetve még a parkba jogging 2 km meg vissza 2. Semmi koncepció nem volt benne, de tetszett. Így szombat délutánra pont jó volt.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- AI-gyártású celebpornóval küzd a Facebook
- 3DMark 11 eredmények
- Anime filmek és sorozatok
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Háztartási gépek
- Limitált ideig ingyen kipróbálható az Assassin's Creed: Mirage
- Milyen TV-t vegyek?
- AMD Ryzen 7 / 5 2***(X) "Pinnacle Ridge" (AM4)
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Vicces képek
- További aktív témák...