-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Angel2014
addikt
válasz Freddycom #118397 üzenetére
Már ezt is írtam ez attól függ hogy edzed ...milyen gyakorlattal milyen erőnléttel és mennyi pihenővel az én melledzésemet még 4-5 nap múlva is érzem minek még egy? Vagy ha van egy 8 gyakorlatos mell edzés azt szét lehet szedni 2 napra 4-4..... első nap 4x4x10 nagyobb intenzitású súllyal másik nap más gyakorlattal kisebb intenzitású súllyal 4x4x10-12 de az a lényege váltogasd a gyakorlatot is és a terhelést is.
Amúgy épül nálunk a CHILI 2 hét és megnyit....Chili Csepel amúgy tudja valaki aki a chilibe jár milyen árfekvések vannak Cutler drágább? Vagy azonos?
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
-
Radnix
senior tag
válasz Radnix #118400 üzenetére
Közben teljesen végighallgattam fél füllel, és eléggé általános, redundáns a podcast, de fontos alap dolgok vannak benne, amiket nem árt időről-időre tudatosítani.
dióhéjban: egészség és testkompozíció szempontjából elemezgetik a táplálkozást. Egészség szempontjából a legfontosabb szempont, hogy ne legyünk túlsúlyosak, tehát a kalóriabevitel... Ha minket csak az egészség érdekel, sokkal kevesebb fehérjével is megvagyunk, mintha testkompozíciós céljaink (is) vannak...
A fekete-fehér gondolkodásmód ellen is kiállnak: pl semmi junkfood csak a "tiszta" kaja dolog...
Ja és a vége fele van az a rész, hogy hogyan érdemes hozzá nem értő közönségnek elmagyarázni dolgokat érthetően, de úgy hogy a mondandó tartalma ne sérüljön.[ Szerkesztve ]
-
aleister
veterán
válasz Radnix #118405 üzenetére
"A fekete-fehér gondolkodásmód ellen is kiállnak: pl semmi junkfood csak a "tiszta" kaja dolog..."
Ezzel tökre egyetértek.
Kifejezetten sajnálom azokat a true bádis arcokat, akik szemétkaját lépten-nyomon szapulják a szemét kaját, miközben már hánynak a csirkerizstől, és a fél karjukat odaadnák egy jó burgerért. A mentális egészség is számít, ami elég rendesen sérül egy durva étrendhez való ragaszkodás alatt.Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
aelod
veterán
válasz aleister #118406 üzenetére
Tegnap speciel burgert ettem extra krumplival. Ma meg a csirke rizs után vmi sütit toltam ami megtetszett a polcról.
De hoztam magammal a tnapi házi zabkekszből is amit sütött az asszony, hogy klín legyen
miközben már hánynak a csirkerizstőlAkinek meg eddig terjed a főzési tudománya az hányjon is tőle. Sütni is lehet normálisan úgy, hogy az tiszta legyen. Kicsivel macerásabb igaz de megéri.
A változatosság meg kell. Edzésben, kajában,nőben[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
freaghill
őstag
válasz aelod #118407 üzenetére
Dobnál be képet magadról. Jól emlékszem akkor kb. egymagasak vagyunk, de te 10 kilóval könnyebb vagy.
Kíváncsi lennék.
Szeretnék én is fogyni, de most kijött a gerincsérvem, így ezt a tervet akarom kipróbálni. Ha van valakinek erről véleménye, jöhet!(#118411) Woodslave: Teljesen igazad van, csak néha-néha beleleolvasok
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
-
Woodslave
nagyúr
válasz Radnix #118405 üzenetére
a te kommentedre válaszolok, de mindenki véleménye érdekel aki olvasott/hallott/tud valami értelmeset a cirkádium óráról. (nem nem az órás topicba akartam írni )
Adott ugye a belső óránk, van egy central meg periférikus a centralt a fény szabályozza a másikat meg a (főképp) kaja, most eltekintve a nagyon elborult és mai ember által szinte tarthatatlan részétől (fényblokkolók, gyertyafény stb - én annyit csináltam hogy telefonon, számítógépen van blue light blokkoló)
Szóval az elmélet szerint össze kell hangolni a két "órát" azaz reggel de legalábbis "fényben" azaz nappal kell enni a kalória nagy részét. Van egy oldal caloriesproper.com a csávó eléggé nagy kritikusa a cbl és átmeneti böjtölés elméleteknek.
Van ennek valami alapja vagy menjen a vércsoport diéta mellé
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
válasz aelod #118415 üzenetére
Mert ilyen kőkemény vagyok.
Egyébként tényleg nem. 150-160 fölé normál kerékpáron se megy intenzív hegymenetben. Előbb savasodik el a lábam bringán, minthogy max terhelési zónába kerüljek, az intervallozáshoz meg az kell.
A futás, főleg a dombrésztávozás az adja keményen, de azt majd akkor csinálom újra, ha egy 20 kilóval könnyebb leszek.
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #118414 üzenetére
Hát mehet mellé nyugodtan.
Annyit tudok, hogy a tobozmirigyre és a melatonin termelésre hat főként úgymond a fény. De ez az óra átállítás meg felrúgja az egészet. És megdől a hat óra után ne együnk ha ezt az elméletet nézzük, hiszen már ötkor rohadt sötét van
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Radnix
senior tag
válasz Woodslave #118414 üzenetére
Sajnos nem tudok róla semmit.
A meleg hideg fény hatásairól az álmosságérzetre viszont már olvastam, de nem vettem még rá magamat, hogy esténként erősen rózsaszínes színvilágban pompázó monitort nézzek.
Edzőtársamnak viszont be van állítva, hogy este 6-tól magas színhőmérsékletűre álljon át a notebook kijelzője, és ő esküszik rá.
Viszont a fényerősséget csökkenteni szoktam, csak egy meleg fényű gyengébb izzóval világítok esténként, talán az is segít.Nálam inkább az okoz problémát, hogy hajlamos vagyok még az ágyban fekve is nyomkodni a telefont, meg cikkeket olvasgatni, és így kevesebb idő jut az alvásra.
[ Szerkesztve ]
-
-
Woodslave
nagyúr
válasz Radnix #118418 üzenetére
igazából a kaja részében is vannak érdekességek, azaz hogyan változik az inzulinérzékenység az izomban meg a zsírszövetben stb. Mondjuk az vicces hogy még ezt is sikerül homlokegyenest magyarázni és teljesen ellentétes következtetést levonni (reggeli - vacsora)
Mindenesetre a mostani diétámat teljesen eltérően építem fel mint a múltkorit. Akkor ugye a vége böjtölés és nagyobb vacsora volt, némi cbl-el edzés után. Most teljesen ellentétesen fogom csinálni. A legnagyobb kaja a reggeli marad, amikor alacsonyabban lesz a ch akkor is és az edzés előtti marad még meg. Edzés után nem fogok ch-zni amikor már nagyon alacsonyan (150-180) lesz. Kiváncsi vagyok lesz-e bármilyen eltérés...
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Dexar007
veterán
Támadás 2 ingyééé
Give me your cum,bull!
-
kolosanyi
veterán
válasz aelod #118419 üzenetére
Intervallumozni semmi értelme ilyen 150-160-as pulzussal, oda intenzitás kell. Amúgy a karvonen képlet nem azt adja meg, hogy melyik tartományban intervallumozz, hanem a hagyományos metódushoz képest egy személyreszabottabb zóna határ megállapítására szolgál. Ugye ittnem csak az életkor játszik, hanem a nyugalmi pulzus is, ami egyébként nekem 54. (kávé meg napi stressz stb nélkül, hidratálva, ágyban fekve)
-
aelod
veterán
válasz kolosanyi #118426 üzenetére
Intervallumozni semmi értelme ilyen 150-160-as pulzussal, oda intenzitás kell.
Igen de ez egyén függő, hogy kinek milyen pulzus zóna a megfelelő. Nem azt mondtam, hogy azt adja meg, hogy hol kell intervallumozz hanem a terhelés mutatót tudod belőni ergo az intenzitást, hogy melyik pulzus tartományban vagy épp a HR maxodhoz képest.(#118420) Woodslave
Edzés után nincs ch? Össze fogsz sorvadni. Az anabolikus kapun nem dobálsz be semmit
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
válasz aleister #118424 üzenetére
nem az alvás hanem a kajálás miatt. Mondom azért főképp mert jó pár évig böjtöltem úgy hogy elhagytam a reggelit és a vacsora volt a legnagyobb kaja (erre is van pár guru) De ahogy jobban elmélyedtem ebben úgy érlelődik a gondolat hogy nem feltétlenül egészséges és testkompozíció szempontjából sem előnyös. (lehet igaza van a nők lapjának hogy este ne egyél ch-t meg pláne ne )
insulin sensitivity in skeletal muscle follows a circadian pattern: starts out high in the morning and wanes throughout the day.
And insulin sensitivity of adipose tissue goes in the opposite direction: starts out low, and increases as the day progresses.
Tehát ha jól értelmezem az egészet akkor reggelinél az izmok reagálnak jobban az inzulinra, este meg inkább a zsír.
Summary: to minimize blood glucose excursions and proclivity for fat storage, eat more calories earlier in the day; this is circadian nutrient timing.
Collectively, these data suggest that skewing more calories earlier in the day, when insulin sensitivity is high in muscle and low in adipose, bodes better forbody composition and blood glucose control, and this doesn’t work if circadian arrhythmic or insulin resistant
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
válasz aelod #118427 üzenetére
A hagyományos metódus meg a karvonen formula között annyi az eltérés, hogy edzett sportolóknak több mozgásteret enged, mert magasabb pulzszámra teszi az aerob-anaerob határvonalat. Egyébként mint minden kalkulátor, ez is csak tippelgetés. Az igazi egy rendes laktátküszöb mérés lenne, de egyrészt az az edzettséggel változik, másrészt ki a francnak van erre ideje meg pénze?
Én ebből kifolyólag azt mondom, hogy az intervallumozás az úgy kell kinézzen, hogy a munka intervallum az teljes terhelés alatt legyen, ami a csövön kifér, a pihenő intervallum meg nagyon lightos. Például sprint/séta. De a sprint az rendes sprint, nem ilyen gyors kocogás. A legtöbb ember nem tud sprintelni, ott meg kell emeld a térded, illetve karból és az egész testedből erőt kell kifejts. Csak ezt futógépen nem fogom előadni, mert tönkreb@xom.
Egyébként ha nem vagy állóképességi atléta, aki az év kigyorsító szakaszában van, akkor teljesen feleslegesnek tartom az intervallumozást. Egyáltalán nem egészséges a szívnek ilyen tartományokban dolgozni, illetve az ízületeknek is nagyon megterhelő. Átlag hobbisportolónak sokkal célravezetőbb az alacsony intenzitású aerobozás, egyébként az állóképességi sportolók is ezzel alapoznak. Szerintem ez alól sincs kibúvó, rá kell szánni az időt az aerobozásra sajnos. És akkor megint itt vagyunk, hogy egy normális edzésterv legalább heti 3x1-1,5 óra súlyzózást tartalmaz és ugyanennyi aerobozást. Innen kezdhetünk el arról beszélni, hogy részleteiben hogyan épüljön fel az egész (ami kb tök mindegy). Meg kell legyen a mennyiségi munka.
-
Woodslave
nagyúr
válasz Angel2014 #118431 üzenetére
de hogy lásd nem az én hülyeségem ez:
Here are the take home points:
Post-workout carbohydrates aren’t necessary and they don’t further increase protein synthesis.
This doesn’t mean that you can’t use them in the PWO environment. If you train fasted or carb-less, they will be beneficial post-workout.
If you’re in a mass gain phase, post-workout is a nice place to try and increase carbohydrate intake.
If you’re an athlete who trains two times a day, it is necessary to refill glycogen stores so that you’re ready to compete again.
If you’re using intra-workout carbohydrates, there isn’t any need to rush for extra carbohydrates immediately post-workout."akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
válasz kolosanyi #118434 üzenetére
A hagyományos metódus meg a karvonen formula között annyi az eltérés, hogy edzett sportolóknak több mozgásteret enged, mert magasabb pulzszámra teszi az aerob-anaerob határvonalat.
Azért ez nem teljesen igaz. Az ökölszabály nem vesz figyelembe számos egyéni paramétert pl. az ébredési pulzusod átlagát. Pont ezért nem mérünk direkt módszerrel Hr maxot.
Én ebből kifolyólag azt mondom, hogy az intervallumozás az úgy kell kinézzen, hogy a munka intervallum az teljes terhelés alatt legyen, ami a csövön kifér, a pihenő intervallum meg nagyon lightos.
Hozzád sem mennék személyi edzésre Teljes terhelést nem alkalmazunk, max élsportolóknál. De abban igazad van, hogy átlag embernél ahol a vo2 maxát akarjuk növelni elég az aerob edzés. Viszont általában nincs ideje a delikvensnek 1,5 órát futópadon döcögni, ezért egy mérsékeltebb intervallal úgymond " "kiváltható" és nem unja el magát közben.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #118436 üzenetére
egy mérsékeltebb intervallal úgymond " "kiváltható" és nem unja el magát közben. - és erre mit ajánlanál? Ami kímélő is. Régebben sprintelgettem, de xar időben nem megyek ki nem vagyok annyira hc.
Csak egy kicsit akarom javítani a kondit, reggeli 1 órás aerob nem fér most bele.
Szóval mit mennyit és mennyire
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #118437 üzenetére
Én nem rohangálok jó időben sem. Kiviszem a kutyát napjában 3x fél órákra sétálunk.
A verseny felkészülés alatt sem kardioztam a szó hagyományos értelmében. Intervall edzéseket csináltam otthon szoba bringán. Ez kb 30 percet vett igénybe. Mivel szar a pulzus mérője a bringának (cserébe jó drága volt, igaz használtan vettük) ezért a tartományokat sebesség alapján lőttem be. 3 percig magas 2 perc úgymond pihenő/ utazó sebesség. És ez ment 30 percig. Sokkal jobban megdolgoztatott mint előtte a sima egyenletes edzés 60 percig.
Mostanában meg burpee-zek. 2 perc munka két perc passzív pihenő. Elég hatásos. Tüdőm kiköpöm pár ilyen kör után.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
kolosanyi
veterán
válasz aelod #118436 üzenetére
Nem is vagyok személyi edző, én a korosztályom hazai élvonalába tartozó sportoló voltam, nyilván olyan módszerekhez is szoktam. Az én szemszögemből nincs értelme az ilyen szöszmötöléseknek, mint a "mérsékeltebb intervall". Vagy csináljunk mindenki számára biztonságos és fenntartható hosszabb aerobozást, vagy b@sszunk oda rendesen. Ez a félig-meddig kemény kardió nem vezet sehova szerintem. Arról nem is beszélve, hogy a keringési rendszer fejlődéséhez időre van szükség, mennyiségi munkára, ezzel meg pont azt spórolod ki.
-
kolosanyi
veterán
válasz aelod #118440 üzenetére
Akárhogy is, a mennyiségi munkát nem tudod megkerülni, pláne kezdőknél nem. Súlyzós edzésben se intenzitásfokozó technikákkal kezdesz, hanem az alapokkal. A HIIT egy intenzív módszer, nem való az átlagembernek szerintem. Ha már fél-egy éve aerobozol rendszeresen, akkor be lehet iktatni, de azt figyelembe kell venni, hogy masszívan belenyúl a regenerálódásba. Én jobban szeretem keresztedzésnek (mert gyakorlatilag arról van szó) az alacsony intenzitású döcögést.
-
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- HBO Max & OD topic
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Android szakmai topik
- Motorola Edge 50 Pro - több Moto-erő kéne bele
- Spórolós topik
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- iPhone topik
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Azonnali notebookos kérdések órája
- További aktív témák...