-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
-
bigmasterg
addikt
A fenébe, ki kell hagynom a ma délutáni lábazást.
Olyan szerencsésen sikerült a kislábujjammal az ágy sarkába rugnom, hogy alig tudok ráállni és be is dagadt.Mondjuk egy mell, vagy hát akár még szóba jöhet.
-
kolosanyi
veterán
válasz bigmasterg #118354 üzenetére
Jaj szegény. Kérsz rá puszit? Kötözd be, aztán baszasd, mielőtt még azt hiszik itt páran, hogy melled nőtt.
-
bigmasterg
addikt
válasz kolosanyi #118355 üzenetére
"mielőtt még azt hiszik itt páran, hogy melled nőtt."
Had nőjön az a mell.
1 éve törtött kézzel is jártam edzeni, mondjuk ott leginkább lábazás volt.
Volt olyan hét, amikor megvolt a heti 3 is. Az alatt a 6 hét alatt fejlődött is a lábam (a többi meg vissza).[ Szerkesztve ]
-
Tenken
őstag
válasz bigmasterg #118332 üzenetére
Ilyen szinten nem feltétlen kell variálni szerintem. Ő mint szakember - tegyük fel tudta mit csinált - igyekezett a tudása legjavát a legtömörebben átadni. Hamarabb meglett a tapasztalatod, hogy a különböző gyakorlatokat megtanuld kivitelezni meg rájönni, hogy mi fekszik.
"Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
batai15
félisten
sziasztok! zabot ti mivel eszitek? 3deci tej naponta az okés?
Valamint tényleg igaz az hogy edzés előtt és után kell a legtöbb cht be vinni? -
batai15
félisten
válasz batai15 #118358 üzenetére
kiegészítés :
olvastam hogy inkább reggelire jobban fehérje menjen pl tojás, edzés előtt után mehet a ch.
Tehát ebéd uzsonna vacsi. ez így okés? ha nem akkor hogy kellene elosztani a tápanyagot?
jelenleg 250cht próbálom tartani, nem akarok zsirosodni mivel majdnem 1 év kelett hogy le adjam a 20 kgt. fogok kardiozni is.
zab : olvasom hogy víz +fehérje turmixal toljam. ez oké, de akkor a fehérjét mikor kell betolni még? edzés előtt, után? mehet egy adag előtte, utána pedig a zabbal? -
Radnix
senior tag
válasz batai15 #118359 üzenetére
3 deci tejre: if it fits...
A legfontosabb szempont, hogy neked mikor kényelmes bevinni a ch-t, mikor kívánod meg, ha a nap végén meglesz a betervezett mennyiség.
7 óránál többet nem érdemes fehérjedús kaja nélkül kihúzni. Persze ha alszol 9 órát egyhuzamban, akkor sincs probléma. 30-40 g azért legyen kb 7 óránként minimum, nap végére meg ugye legyen meg a 2g / kg.
Nem kell többet foglalkoznod azzal, hogyan osztod el a kaját. Praktikusság legyen szem előtt.[ Szerkesztve ]
-
batai15
félisten
válasz Radnix #118360 üzenetére
értem. mondjuk néztem múltkor azt hiszem a biotech szemináriumot, ott is azt mondták.
minden étkezéskor van fehérje, pl reggel tojásba, ebéd cs. mell rizs, vacsi zab stb.még egy kérdésem van.
myfittnespalt használok,
most beállítottság hogy heti. 0.25 kgt hizzak.
80kg vagyok, 250g ch kb, 200g fehérje, ill maradék zsír elosztasba. mégis így macro tápanyagban kijon a 100, de 2800kclhoz még hiányzik vagy 300kcal. tehát a makró kiadja a 100%ot, a kalória pedig nem. ezzel ne foglalkozzak?
elvileg ha meg van a makró megvan a kalória is.
Értem a linkedet, diétát is magamnak tapasztaltam ki, igaz olvastam is hozzá bőven.
Tehát ne spirazzam túl a dolgot erre akarsz kijukadni?[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
válasz batai15 #118361 üzenetére
Pontosan. Egyszerű, fenntartható rendszer kell, ha hosszabb időtávban gondolkozol.
Hogy a valóságban is 0.25 kg lesz-e, azt biztosan tudjuk, hogy nem.
Minden reggel mérd meg magadat és excelbe dobáld be az értékeket és minden hétre számold ki az átlagot.
Ha az előző hét átlagát a mostani hét átlagával összehasonlítod látod majd hogyan haladsz. A látott értékek függvényében pedig majd játszol a kalóriával, meg aktivitással.
Szóval legyél következetes, és nap végére legyen meg a kikalkulált kalória +/- pár %-al. A pontosságot felejtsd el, sose fogod tudni pontosan hány gramm fehérjét, hány kcal-t fogyasztottál el.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Butagyúrós a teremben: a pacák elliptikus tréneren ügyködik és fitness öv van rajta.
-
kolosanyi
veterán
Elkezdtem hangoskönyveket hallgatni kardiózás közben. Elsőként Bagdy Emőke - Pszichofitness könyvét hallgatom. Ajánlom mindenkinek. Ne tévesszen meg senkit a cím, vagy a hangja, elég komoly, tudományosan megalapozott dogokat mond. Leginkább a stresszkezelésről van benne szó, ebből is kiemeli a mozgást, az edzést, két fejezet erről szól.
-
Shingen
addikt
-
Shingen
addikt
-
kolosanyi
veterán
válasz bigmasterg #118369 üzenetére
A Cutler is nyitva van. Két óra kardió volt, atta. Többet kéne kardióznom.
-
Woodslave
nagyúr
ki mondta hogy attól nem?
mondjuk én még mindig nem vagyok annyira "kalória rajongó", szóval azt gondolom, hogy valóban jobb a testkompozíció szempontjából a zabos gofrid mint ugyanilyen kalória tartalmú fehérlisztes. De azért a fejem nem tenném rá
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Alpachino
veterán
Tiszta kajából én pl. egy bizonyos szint felett...(nálam ez a 90kg környéke) nem tudok akkora mennyiséget már megenni, hogy tovább hízzak...igaz teljesen felesleges is lenne
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
kolosanyi
veterán
Valami nem stimmel a Myfitnesspal kalkulátoraival. Lezártam a mai napot, de kopog a szemem az éhségtől, pedig nem ettem keveset ma. Na mindegy, ez van.
-
kolosanyi
veterán
válasz headhunter #118383 üzenetére
Bazzeg, a bunyós csaj olyan magas, mint én.
-
Angel2014
addikt
válasz goodboy007 #118385 üzenetére
És Shingen úrnak sok szeretettel:
Vegyük át még egyszer ha a saját tesztod magas akkor ez semmit nem ér ...mert nem fogja növelni...
Ez akkor ér valamit pl ha egy eberi szervezet egy 7 es skálán 1-2-3 as a tesztód akkor megdobja 6-7 ig szóval a maximumra ...de honnan tudod nem 6-7 esen mozog és nem csak a fehérje, a pihenés ,a kellő szénhidrát ,a rossz edzés miatt nem fejlődik az ember... pl itt van Shingen edzése ...dobtam egy cukaharát amikor írta az edzését ,hogy mell ,kar ,csukja, ezt nem is értem hogy lehet így összerakni. Mell bicepsz vagy mell hát lenne megérteném...de mellnapon tricepszet nyomni és még csukját is meglepett..ide nem tesztó kellene hanem én személyi edzőnek.
Másik ha kokszolnál " Mint Aelod" a saját tesztó szinted leáll a termelésben ,ahhoz ilyenkor nem nyúl a szervezet Mivel kívülről az 50x esét viszed be...szóval lehet ,hogy jó de előbb meg kell győződni mennyi most a tesztód egy vérképpel.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
kolosanyi
veterán
válasz Freddycom #118389 üzenetére
Lehet, sőt kifejezetten jó a push/pull felosztás például. Újabban viszont nekem jobban bejön ha antagonistákat edzek együtt. A mell-bicepsz, hát-tricepsz, láb-váll pédául működőképes lehet, ugye mindegyik edzésen van nagy izomcsoport meg kicsi. Én azonban jobban szeretem a klasszikus mell-hát, váll-kar, láb(-has) felosztást. Így van két nehéz és egy könnyebb edzés.
(#118390) aelod
Mondjuk ~1000 kcal-os deficitben neked de őszinte a mosolyod szerintem.[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
[link]
kardió vagy xarás közbeni hallgatni való okoskodás
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!