Új hozzászólás Aktív témák

• #109175 kolosanyi veterán Woodslave #109170

  Új Válasz 2016-06-07 12:47:41 #109175

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  válasz Woodslave #109170 üzenetére

  http://shop.builder.hu/a-kreatin-szedese-builder-modra-a1280

  A kreatin szedése

  Két verzió van tehát a kreatin szedésére. A hagyományos, feltöltéses-szintentartásos, kúraszerű szedés, valamint a folyamatos, hónapokig tartó fogyasztás.

  A kreatin kúraszerű szedése esetében 5-10 napig feltöltést végzünk: ehhez a testsúlyunkat el kell osztani hárommal, és az eredménynek megfelelő gramm kreatint kell fogyasztani minden nap, pihenőnapokon is. Egy 60 kg-os ember esetében ez 60/3=20, tehát 20 g lesz. A szintentartás ideje alatt - ami egy 2-3 hónapos periódus, igény és lehetőségek függvényében - elég ennek a fele, tehát 10 gramm.

  A folyamatos szedés esetében a szintentartó adagot szedjük hosszabb időn keresztül (fél év, vagy több is akár).

  A feltöltés szükségességéről megoszlanak a vélemények. A kutatások szerint szükséges, a tapasztalat azt mutatja, hogy egy szintentartó mennyiség szedése esetén kb 3-4 hét elteltével ugyanott leszel, mintha feltöltöttél volna. Tehát a feltöltéssel egy kezdeti ugrásszerű fejlődést követően állsz be egy lassabb növekedésre és erőszint növelésre, a szintentartással kezdettől fogva egy lassabb, ám kiegyensúlyozottabb fejlődést tapasztalhatsz, ami azonban végső soron ugyanoda juttat, mint a feltöltéses módszer.

  Akkor 115 kiló voltam, tehát az 38 g naponta, amit felkerekítettem 40-re az egyszerűbb adagolás miatt (5g-os kanál volt hozzá).

  Annyi, hogy nem akartam egyszerre hirtelen ennyit bevinni, ezért fokozatosan emeltem a napi adagot, mivel nem tudtam milyen reakciót vált majd ki belőlem.

  [ Szerkesztve ]

Új hozzászólás Aktív témák