-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Apollyon
Korrektor
Azért ez elég rideg már [link]
#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #107555 üzenetére
Olvasd végig. Titkon csak benned bízom, hogy hajlandó vagy végigolvasni ennyit.
Egyébként továbbra is azt tapasztalom, a folyamatos progressziótól lehet a legjobban fejlődni. Aminek ugyanúgy része a volumen blokk, az intenzitás blokk és a pihenő is. Ezen a héten például nem edzettem, pihentem, mert kellett. Hétfőn viszont kezdem megint, csak épp magasabb volumennel edzek. Az 5/3/1 mintájára készült, de nagyobb terjedelemmel dolgoztató 10/8/6/4 fog menni a következő hetekben.
-
Woodslave
nagyúr
válasz kolosanyi #107556 üzenetére
amúgy most az alapgyakikban (big 3 + ohp) megint egy 5*5-ös aránylag lineáris progressziót próbálok. Amikor a csúcsszéria meg akkor emelem a súlyt ha nem megy az 5 akkor lejjebb tolom és a volumen emelkedik pl. 4 megy akkor a következő héten két sorozat megy azzal a súllyal + ami kell még hogy az összismétlés megmaradjon 25. Meg ha nagyon könnyűek a felvezetők (nem egyenes szettek, kb 75-80-85%-ra tervezem a perhaskalkulátor max alapján) azokon is emelek 1-2-2,5 kg-t.Van két és fél hónapom.. aztan deload
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #107560 üzenetére
Gondolkodom Zsoltiék mobilitás szemináriumán is, ha lesz egy kis időm, akkor szerintem elmegyek.
(#107561) Pc-man34
Nem gondoltam volna, hogy Woodon kívül valaki elolvassa, sőt tetszik is neki. Illetve még Zola lett volna a tippem.Nem gond, miért lenne az? Nem én írtam, de alapvetően egyetértek az írásokkal, azért is raktam be ide.
-
Alpachino
veterán
válasz troller #107568 üzenetére
Na pont ez az, sok igazság van benne, de azért mérvadónak nem nevezném, nagyon sok ellentmondást, és általánosságokat tartalmaz....no és persze hülyeségeket is...pl. a gyúrósok 3x étkezése
[ Szerkesztve ]
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
Woodslave
nagyúr
Nincs is jobb mint a vasárnap reggeli lábazás.
Guggolás 102,5-110. Ennél vhogy úgy éreztem ez nehéz lesz. Aztán felvettem azt a nyomi övet. 115-115 5x 122.5kg 4x
. 102.5kg 10x 82.5kg 20x na ez is kemény volt...[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Zola007
veterán
válasz Alpachino #107573 üzenetére
még jó, hogy Wood nem 4 sorozatot guggolt
ez a 4 sorozat annyira beleégett már egyesekbe, mint magyar tarkába a TSZ billogMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Alpachino
veterán
válasz Zola007 #107575 üzenetére
Én is csak a 12-es sorozatoktól számolok...az e fölöttiek csak bemelegítésnek számítanak nálam, ami általában 2x 15-20-os sorozat az elején A merevlábasnál szintén van természetesen az elején egy 15-20-as sorozat, a hack guggolásnál már nincs
[ Szerkesztve ]
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
-
Fandango
veterán
Jefferson squat, ki hallott már róla, illetve ki próbálta már?
-
LanyUs
senior tag
válasz TeeJay #107036 üzenetére
TeeJay Nagyon szépen köszönjük a tesztet! Ennek hatására most elvégeztem én is Scitec omega 3 vs. Rio mare extra szűz És a párom Nutrilabos készítménye is áldozatul esett
Nem történt meg a nagy maró hatás egyiknél sem, de valami mégis történt, mert a felület elpuhult valamennyire, tehát a víznél többet ér mindkettő. Miért is írom ezt, ha elvileg a youtube video szerint, amit éppen én linkeltem be a tuti termék nem old semmit? Mert kikötöttem a táplálkozás szakértőnél a cégnél, aki elmondta, hogy természet gyógyászokkal folytatott konzultációk során ez már felmerült és az omega 3 szerepe fontos a szervetlen káros mellékanyagok feloldásában, így eltávolításában az érfalakról stb. A szervest nem bántja. Szerencsére Tehát valaminek semmilyen hatása nincs a hungarocellre, akkor képbe jön Dicker hsz-e is [link]. Most van információ, tehát döntse mindenki el mit vesz. Zárójelben jegyzem meg ha egyáltalán szükség van rá megfelelő étrend mellett.
[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
válasz Alpachino #107580 üzenetére
Én arra próbálok - ezidáig úgy látom nem túl sikeresen - rávilágítani, hogy nem attól lesz munkasorozat egy sorozat, hogy hány ismétlésből.
a terhelési százalék és az RPE érték teszi a munkasorozatotMelyik szerinted munkasorozat a kettő közül, ha csak ezt a két számot látod két ember edzésnaplójábam?
80 x 8
200 x 4Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
-
LanyUs
senior tag
válasz LanyUs #107583 üzenetére
Készítettem egy gyors számítást magamnak, mert abban a tudatban éltem, hogy egy profin összeállított vitamin csomagnál én olcsóbban tudok jobbat ha külön rakom össze. Tévedtem.
Builder pakk = Vitaking Profi Sport kb. ugyanaz a kettő és 7.000 Ft, nem mellékesen a minőség garantált. Szóval a csomagokat én kb. 300 Ft-ból tudtam kihozni/nap Scitec, Vitaking és Bio márkákból.
Az árakat nem mindig a megfelelő a sorba írtam és nincs kedvem vele tökölni se többet, mert a lényegen nem változtat. Természetesen nekem is jobban esne, ha kijönne 500 Ft-ból/hó, de nem így van.
1 db A&D kapszula 63
1 db B50-komplex vitamin tabletta
1 db 1500 mg hatóanyag tartalmú C-vitamin tabletta csipkebogyóval 37,5
1 db E-vitamin kapszula 29
1 db Ásványi anyag tabletta
1 db Kalcium-Magnézium tabletta 34
1 db Kelp tengeri moszat tabletta 20
1 db Halolaj kapszula 30
1 db CLA+ kapszula 15
1 db Glükozamin, kondroitin, MSM tabletta 66
294,5Ha esetleg tud valaki olcsóbb pakkot azt megköszönöm. Nagyon fontos számomra az ízületek védelme, így az alap kieg. nálam.
[ Szerkesztve ]
-
Alpachino
veterán
válasz Zola007 #107584 üzenetére
Nem tudom, de nem is érdekel, mert én mindig és minden gyakorlatot piramisban hajtok végre....tehát nálam a klasszikus 4x8 nem nyerő ....max. 12 ismétlésből kiindulva 6 ismétlésig, vagy is 12, 10, 8, 6 ( 4sorozat)
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
-
kolosanyi
veterán
válasz Zola007 #107584 üzenetére
Igen, csak ez a soppontbilderen szocializálódott gyurma társadalomnak nem mond semmit. A súlyt találomra választjuk meg, hozzá az ismétlésszámot szintúgy és ha már rajtunk marad, akkor még végrehajtunk pár "nemsúlybaszdmegnemvagyokbuzi" ismétlést a partner segítségével.
-
Alpachino
veterán
válasz kolosanyi #107589 üzenetére
Persze, mert te most "megnondó" ember lettél itt a topicban és gyúrós társadalom bölcseinek kövét a zsebedben hordod.... a mászókáról sitty-sutty átmentél "erőemelőbe".....szerintem két hét múlva lesz egy igazi badis edzésed is
Egyébként meg tényleg hülyének kell lenni ahhoz amit írtál, vagyis a súly találomra kiválasztásához...sokkal egyszerűbb a dolog....
[ Szerkesztve ]
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
troller
senior tag
válasz Alpachino #107569 üzenetére
Szerintem is eléggé súlyemelő szemüvegen át van nézve a dolog, emiatt sokkal inkább az erőt kéri számon, mint az izomtömeget/kidolgozottságot, ami szintén érthető, ha a minél nagyobb súly megemelése a cél.
A háromszori étkezést sokallod vagy kevesled? Mer én pl. általában napi 1× eszek.Asus P8H67M-LE; i5 3330; 2x4GB DDR3; Gigabyte GTX 1060 3GB WINDFORCE OC
-
kolosanyi
veterán
válasz Alpachino #107591 üzenetére
Én eddig is megmondóember voltam.
De most miért, nem így edz a legtöbb divatmajom? Aztán nekem mindegy, mindenki azt csinál amit akar. Én továbbra is erős akarok lenni és működik a módszer, amit követek.
(#107592) troller
A kajálás része szerintem is f@szság. Az oldschool bodys kajálás a leghatékonyabb, legalábbis én ezt tapasztalom. (Most a hurkakóbit hagyjuk. ) Más kérdés, hogy k*rva nehéz tartani és én például sóvárgok a szemét kajáért.[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz kolosanyi #107594 üzenetére
ha az összprotein mennyiségre nem is (vagy nem egyértelmű) de szerintem arra elég sok kutatás van, hogy a fehérjét időben jobb elosztani. A 6-os étkezést normális embernél nagyon nem lehet indokolni, nagyobb súlyú embernél már inkább mert nagyobb kalóriát jobb úgy bevinni, ettől függetlenül egy 4 kaja teljesen optimális és még tartható is. Napi 4x stimulálod a proteinszintézist.30 grammal... Ez az összprotein ajánláshoz képest kevésnek tűnik ha parás akkor +1 ez egy normál magasságú (175-180) embernél is kihozza a testsúly 2* (legalábis a lbm-hez viszonyítva mindenképpen)
mondjuk én is nagy böjt hívő vagyok de nem feltétlenül gondolom hogy izomépítéshez tartáshoz a legoptimálisabb
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
LanyUs
senior tag
válasz Alpachino #107595 üzenetére
Akkor egy 3. álláspont is. Én nem szeretnék erős lenni. Nem érdekel mennyit tudok emelni... viszont cserébe szeretnék egy valamennyire sportos fizikumot ( még nem is kell túldagadó izom sem legyen ). Viszont amit szeretnék még az pedig a 4:00-4:30-as futósebesség, viszont 100 kg-val eléggé hátrányban van az ember Itt a gond az, hogy amit a kondi felépít a futás leépíti. Ebben megtalálni az egyensúlyt sem kicsi kihívás
Bárcsak 1 kg-al sikerülne jó fizikumot kiépíteni, mert akkor mindenki ízülete hálás maradna idősebb korára. Ezen szempontból én előnyben részesítem a magasabb ismétlés számot / lassú gyakorlat végrehajtást.
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #107596 üzenetére
Én is így gondolom.
Ez a 6-8 étkezéses dolog baromság.
Itt most lehet jönni azzal, hogy "jaajjj, mamma mia, leesik az izom..."Számos nagyon erős és nagy ember csak max 4x eszik egy nap
Ha profi NFL játékosoknak, olimpiai bajnok súlyemelőknek, kalapácsvetőknek, Eddie Hall és Carl Yngvar Christensen számára elég a napi 4 étkezés, akkor most azonnal nyújtsa fel a kezét innen az akinek nem!Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!