-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Zola007
veterán
válasz troller #102552 üzenetére
apropó rágó, nem tudja valaki hol lehetne nagyob kiszerelésben olcsón venni? (nem ukrán piacit)
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz TBone #102547 üzenetére
3x100g rizs (főve 3x320-340, 210g CH)
1x150g zabpehely (100g CH
1x100g zabpehelyliszt (70g CH)
1x150g tk. kenyér (105g CH
Mindegyik étkezéshez 1 alma/körte (~70-80g ch) és úgy 50g van a napi 70-80dkg zöldségbenMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
pocokxx
Közösségépítő
válasz Woodslave #102551 üzenetére
Mert megéhezem... Nyilván két fő étkezés közötti étkezésekre gondoltam. Almától valahogy éhesebb leszek. A müzli szeletek többé-kevésbé beváltak, de nem tudom mennyire ehetők. (ilyen Cerbona félékre gondolok.) Esetleg Korpovit vagy zabkeksz, de gondolom ezek sem a legjobb választások. A rágó jó ötlet, lehet teszek vele egy próbát.
"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor
-
-
pocokxx
Közösségépítő
válasz HussarF #102560 üzenetére
Úgy tudom jobb többször keveset. Lehet rosszul tettem fel a kérdést, de tulajdonképpen az érdekelne, hogy két tartalmasabb kaja között mit esztek. Pl nézzük tegnap:
Reggeli: 80g zab + 200g friss sajt
Ebéd: 150g főtt tészta + 150g csirkeszárny pörkölt
Vacsora: 2 szelet tk kenyér + 60g csirkemell sonka + 40g erdész szalámi + paprika, paradicsom, uborkaReggeli előtt 40 perc aerob, ebéd után kar+has. A vacsorát úgy vártam, hogy egy lovat meg tudnék enni... Végül annyit ettem, amennyit írtam, de reggelre olyan éhes voltam már, hogy fájt a fejem... Nyilván, ha valamit ettem volna az étkezések között, nem így lett volna. Kérdés, hogy mit? Gyümölcs, zabkeksz, müzliszelet? Mi lehet a legjobb választás?
"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #102559 üzenetére
Volumen és intenzitás is nő és sokat megyek mellette
Heti 3x 1,5 óra pofázós edzéshez varrnőként bizonyára sok lenne
Másrészt én kiskoromtól nagy és utána kövér voltam, sose volt lassú az anyagcserém, de a zsírra vigyáznom kell, mert attól könnyen hízom én is.
Most
200-550-80 a menü[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Woodslave
nagyúr
-
válasz pocokxx #102562 üzenetére
Megeszel egy kígyóuborkát délelőtt, meg egyet délután. Vagy egy fél fej káposztát. Vagy valami egyéb ilyen low-carb zöldséget, esetleg csinálsz valamilyen salátát. Amit hosszan el tudsz nyammogni. De szerintem ha kicsit végiggondolod a problémát, akkor erre magadtól is rájöttél volna.
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #102566 üzenetére
Az is fehérje
Megnéztem, de nincs kis "not animal protein" tábla rágravírozva a rizsszemekre, hogy tudja a gyomrom, hogy nem szabad megemészteni a benne lévőt[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Perijon
tag
Köszönöm a válaszokat az előző üzenetemmel kapcsolatban.
Amióta edzek, szépen fejlődik minden izomcsoport, de a bicepsszel elégedetlen vagyok, nem fejlődik úgy. Azért vagyok bizonytalan, mert így is 3 féle gyakorlatot csinálok rá, szabályosan, lehető legnagyobb súllyal. Az edzéseket követő napon mindig érzek kellemes izomlázat a megedzett izomcsoportnál, de a bicepsznél nem, holott keményen elfáradok közben. Még jobban meg kéne dolgoztatni?
-
syl5
őstag
Rúd fogási technikákról, módokról nincs valakinek egy jó cikke?
Deadlift-nél fordul ki a rúd a kezemből normál (nem biztos, hogy normál, csak ahogy természetesen rámarkolok a rúdra) fogásnál, és érzem, hogy a lábam, csípőm, hátam még bőven bírná, de az alkarom a szűk kersztmetszet a rossz fogás miatt.
Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #102569 üzenetére
Az izomtömeg engem már annyira nem motivál, a többi hobbim mellett nem tartható fenn hosszú távon sem időben, sem anyagilag.
83-85 kiló kockahassal nekem bőven elég lesz ha megérem, ez kb. egy madle fórumtárs féle forma, abba pedig belefér a rizsfehérje.
Most olyan 70-72kg lehet a zsírmentesem,
állati fehérje bevitelem megvan 1,8g, a növényi csak grátisz[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
Hook grip, folyékony magnézia.
A fogásod meg nem rossz, hanem gyenge
Edzzél fogásra.
Fogj meg egy kézzel egy tárcsát azon a részen ahol sima, nincs fül és legszarabb a fogás rajta. Aztán tartsd ameddig bírod, olyat válassz, amig ~30mp-ig bírsz. Utána másik kéz.
10 kör.[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
nagyúr
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #102577 üzenetére
akkor jó, mert én nem
NetTom: az is egy megoldás egy ideig, de azzal az a gond, hogy ha sokáig bírod, akkor széthúzza a vállízületet és ha nem egyformán erős/fáradt a két kéz, akkor a gyengébbik miatt hamarabb elengeded[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
negyedes
addikt
ket het kihagyas utan ujra edzes. kozben meg szurcsolgetem a protein adagomat. fos egy ize van.
Három dolog biztos az életben: az adó, a halál és az adatvesztés. - Baráth Gábor
-
gaborn1
tag
válasz negyedes #102579 üzenetére
Milyen proteint iszol h fos íze van?
Egyik ismerős nem érti miért nem izmosodik/erősödik pedig már évek eddz és Jumbo prot is szokott edzés után inni (ami magába nyílván nem sokat ér). Kiderült, hogy 30-40 gros adagokat szed, azt hitte ebből is annyi egy adag, mint fehérjéből.
-
Zola007
veterán
válasz troller #102583 üzenetére
ja, csak a vér megy ki a kezedből és ha bírnád még, ha nem, elengeded
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
nagyúr
válasz Zola007 #102578 üzenetére
Jah mondjuk eleve ezért vagyok amugy azon a véleményen hogy egy kezdő vagy újrakezdő hosszú kihagyás után egy-két hónapig csak huzodzkodjon, tolodzkodjon, felhúzzon (moderált súllyal) meg guggoljon, meg ilyesmi... addig amíg nem megy kisujjból csukott szemmel is ágyból kipattanva, akkor jól megerősödik minden ahhoz hogy tovább tudjon lépni az izolációkban meg a nagyobb súlyok felé.
Aki gurtnit használ az nem erős ahhoz a súlyhoz amit emelni akar...
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
Woodslave
nagyúr
Ha már a kezdetektől akkor fogást erősíteni. Ha csak elfárad akkor felemás fogás de ha nincs poweres ambíciód akkor gurtni. Annyira soha nem fogod megerősíteni a fogásod hogy ne az legyen a gyenge láncszem egy komoly deadliftnél. Én is izmozok sima majd felemás fogással de múltkor már gurtniztam pedig nem szeretem mert hajlamos könnyelművé tenni az embert...
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Zola007
veterán
válasz FollowTheORI #102585 üzenetére
Én is így gondolom.
Ha már az első ismétléshez is gurtni kell, akkor dolgozni kell a fogáson.
Többek között azért is mert az agy a fogáserősség alapján detektálja, hogy mekkora súlyról van szó és ehhez alakítja a mozgásmintázatot.
Nem ugyanúgy emeled ugyanazt a súlyt gurtnival és gurtni nélkül.
A fáradás miatti gurtnihasználat az más tészta[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
FIREBLADE78
addikt
Lábedzés. Ti mivel kezditek? Bemelegítés után. Érdemes először comb nyújtózni? Szinte,mindig guggolással kezdek.
Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4
-
nagyúr
válasz FIREBLADE78 #102588 üzenetére
Én mindig a nehézzel kezdek minden napot... szóval guggolás és/vagy tábtoló, aztán feszítő/hajlító és végén vádli.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
negyedes
addikt
válasz FIREBLADE78 #102588 üzenetére
en forditva: vadli, combfeszite/hajlitas, gugolas majd labkozelites/tavolitas es sulyzos kitores.
Három dolog biztos az életben: az adó, a halál és az adatvesztés. - Baráth Gábor
-
FIREBLADE78
addikt
Egyszer kezdtem vádlival,soha többet. Utána nem tudtam normálisan edzeni
Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4
-
shteer
titán
válasz FIREBLADE78 #102588 üzenetére
Ti mivel kezditek?
Átöltözök és hazamegyek
..szerintem jónak tűnik
-
mayday00
őstag
Sziasztok.
hidrolizált kollagén az micsoda?
Méregdrága ízületvédőben láttam mint hatóanyag.
Nem sima étkezési zselatin a hidrolizált kollagén?
"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."
-
nagyúr
-
gaborn1
tag
Ti a vallási alapú böjtöt tartjátok amúgy? Arra gondolok, h péntekenként nem eszünk húst.
-
Shingen
addikt
-
Shingen
addikt
válasz FollowTheORI #102585 üzenetére
Pedig én most veszek gurtnit.
Súlyok mennének feljebb simán, de a fogásom már nem bírja.
Főleg a hét 5 napjából 4 napot edzettem, ma már éreztem a felhúzásnál és a hashoz húzásnál kellett volna a gurtni.Ma Hát edzés volt, meg Tricre rámentem még 1x a héten.
Végére volt derékerősítésnek hiperhajlítás 5x20, meg has is kapott felülést 5x20.[ Szerkesztve ]
風林火山
-
Shingen
addikt
válasz FIREBLADE78 #102588 üzenetére
Lábedzés. Ti mivel kezditek? Bemelegítés után.
Bemelegítésnek. szobabicaj, vagy elipszist. 10 perc, utána guggolás rúddal nagy ismétlésszám, illetve combhajlító nagy ismétlésszám kb. 50 db.Mehetnek a gyakorlatok:
Guggolás piramisba
lábtoló piramisba
lábhajlító4x12
combhajlító 4x12
kitörés rúddal
comb, lábhajlító 2xMAXozás.
Ennyi........... ez csak egy példa
és ezután jöhet a Vádli![ Szerkesztve ]
風林火山
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- POLICE EPIC férfi analóg karóra!
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- Mata összteleszkópos kerékpár
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care