- Linux kezdőknek
- AI-gyártású celebpornóval küzd a Facebook
- Milyen routert?
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Mozilla Thunderbird
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Windows 11
- Nagy botrányt okoz az EU kiberbiztonsági terve
- Van, ahol már törvényben védik az agyhullámainkat
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Peterhappy
őstag
válasz bajnokpityu #61813 üzenetére
Venu2-ben is van coach.
-
Peterhappy
őstag
Én hetek óta sérülten futok, valami nagyon nem kerek a combom felső részében (vagy még feljebb). Nem tudom mi a gáz, de már próbáltam mindenféle krémet és hengerezős gyakorlatot, Pilates nyújtást - semmi...
Úgyhogy a hónap második felében alig-alig futottam, szerencsére azért a tervezett havi 100km összejött végül.
Viszont két hete bevittem 1:50 alá a félmaratonom (bár az undok Strava beleszámítja a pisiszünetem is), ma pedig végre 50:00 alá 10km-em még úgy is, hogy kétszer meg kellett állnom (fotózni, illetve át kellett kelnem a főúton)
Sőt, az 5km-emen is sikerült picit javítani! Úgyhogy most örülünk Vincent vanA végére 188-as max pulzust produkáltam és végre a VO2max-om is visszaugrott 50-re (remélem alább most már nem adja).
Itt tartok most:
5k 23:02
10k 49:49 (nettó 49:09)
Half-Marathon 1:50:13 (nettó 1:49:07)Általánosságban véve viszont a pulzusom rémes, hat percen belüli időknél már 160 felett jár és hiába fejlődök sebességben (ezt a vaskos fogyásnak tudnám be), az átlagpulzusom nem javul.
Máskor hozok pár grafikont és alaposabban megfogalmazva kérek e téren segítséget, most ennyire futotta, punnyadás és kalória visszatöltés van
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #61943 üzenetére
Fogalmazzunk ugy, a futasom masik feleben csak otlet szintjen maradt meg a "harom lepes belegzes, negy lepes kilegzes" az utolso par szazon mar nem a metereket, hanem a centiket szamoltam. Nyilvan rossz utra is fordultam ra es bokaig ero sarban dongettem - nem is ertem, ott hogy volt erom tovabbmenni. De megallast kovetoen ugy ket percig jogaztam magamban osszegornyedve majdhazasetaltam.
-
Peterhappy
őstag
válasz norby_42 #61945 üzenetére
Sokat Mondjuk volt is honnan.
Sok "irodalmat" olvastam mostanság a témában(egyszer erről is nagyon szeretnék írni, remélem valamikor a nyakamba szakad egy csomó idő), sokat csiszoltam a technikámon, sokat fogytam és sokkal többet futok, mint valaha. Keresztedzek, jobban odafigyelek a kajára, szóval sok tényezős a dolog, de a leginkább az segített, hogy élvezem a futást, nem nyűgként tekintek rá, hanem örömforrásként.
Ebben oroszlánrésze van annak, hogy el kezdtem az erdőben futni, azóta teljesen másképp tekintek az egészre.Viszont sokszor annyira kipréselem magamból az időt, hogy egy méterrel nem jutok tovább. Fejben nagyon sokat kell még erősödnöm. A technikámon és főleg a légzésemen kell szerintem még sokat javítani - és akkor talán az átlagpulzus is elindul lefelé.
-
Peterhappy
őstag
-
Peterhappy
őstag
válasz norby_42 #61949 üzenetére
Nem tudom ismered-e ezt az előadást (és általában az előadót, illetve a könyvét), odatekertem neked
@inf3rno: Ez óriási, nem tudtam És mennyivel olcsóbb is, mint ha szednék vagy szívnék valamit
@Borsókirály: Köszönöm szépen
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #61964 üzenetére
Én nem így értelmeztem, amit mondott
De annyiban én sem értek egyet, hogy 27 évesen vagy a csúcson - igaz Ő profikról beszél, akik régóta és versenyszerűen futnak, nem amatőr én félékről, akiknél kvázi normális, ha 40-hez közel PB-ket facsarnak ki a csoffadt apuka testükből.Az Ő példájában arra utal, hogy kb 60-65 évesen még futhatsz olyan időket, mint amilyet pl. 19 évesen futottál (amikor még nem voltál futás tekintetében a csúcson).
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #61962 üzenetére
Köszi
Feltettem IDE, töltsd, töltsétek le bátran, használjátok egészséggel.
Van még benne egy-két plusz sor, amit nem vezetek, de hátha Nektek jól jöhet, úgyhogy nem nyúltam a tartalmához, majd törlitek-módosítjátok kedvetek szerint.Én egy ideig csináltam a Garmin Coach-ot, abban több résztávozás (heti 1-2) volt, nekem igazából tetszett, mert számomra új, szokatlan edzés volt.
És szerintem nagyon hasznos volt, sokat fejlődtem miatta, így igazából lehet, hogy érdemes is lenne újrakezdeni.
De ha folyamatosan résztávoznék, biztos hogy utálnám. Ahogy így is görcsbe rándult a gyomrom minden alkalommal, mikor megláttam, milyen célidőket vár el tőlem az "edzőm" -
Peterhappy
őstag
válasz inf3rno #61971 üzenetére
Igen, csak a bácsi nem ezt mondta, illetve nem erről mesélt - avagy még pontosabban az Utah-i egyetem kutatása nem erre irányult.
Bár szerintem kicsit elbeszélünk egymás mellett és mindkét félnek igaza van (lehet), nem zárja ki egyik a másikat, mert nem teljesen ugyanarról volt szó.
Avagy én értelmezem rosszul McDougall és/vagy Tom szavait. -
Peterhappy
őstag
válasz ígyvanferi #62192 üzenetére
En hosszu poloban es hatra forgatott futo ovtaskaval kocogok, panasz meg soha nem erkezett, de az is igaz, nekem jo s.ggem van
@Zozo: szivesen, remelem bevalik!
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #62507 üzenetére
Reggelente járok kocogni vagy edzeni - avagy épp melóba bringával -, de az esetek 95%-ban éhgyomorra (főleg most, hogy próbálom megúszni a hőséget).
Akkor ez nem valami jó elképzelés, ugye?
Sejtettem is, hogy veszítettem izmot is, nem is keveset...Edzeni és futni szinte csak reggel van időm, ébredés után nem sokkal (legalábbis hétköznap), esélytelen, hogy még reggelizzek is előtte (és kaja után várjak 1,5-2 órát).
Mi az a minimál reggeli, ami már elégséges lehet? -
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #62549 üzenetére
Ooooo ertem, vagyis most mar ertem
Sajnos mostansag kicsit felszinesebben tudom csak olvasni a forumokat, beneztem. Akkor marad igy, utana ugyis eszek, sot neha feherjeital is megy koszi!@parandroid: koszonom! Ez meg egesz elfogadhatonak is tunik! Lehet, hogy kiprobalom, koszi!
-
Peterhappy
őstag
válasz bandus #62565 üzenetére
Tuti tipp: legyen három gyereked, meg egy kutyád, aki a hálószobádban alszik.
Esélytelen, hogy 6:00-kor még aludj.Én ma 3:45-kor ébredtem és isteni csoda, hogy visszaaludtam. De ha 4:30-kor felébredek, már vissza se fekszem, ott ette meg a fene az egészet.
Egyébként igen, szerintem könnyen hozzá lehet szokni. Szépen átáll a biológiai órád, csak érdemes azért valamivel hamarabb is feküdni!
Az jobban megviselheti a szervezeted, ha nagy átlagban egy-másfél órával kevesebbet alszol, mint szoktál, mintha kettővel hamarabb kelsz.Amúgy együttérzésem, ha este edzek/futok, én is borzasztóan alszom, már ha nagy nehezen sikerül elaludnom. A Feleségem esti edzés-futás után alszik, mint a tej, nekem kuka az éjszakám - mindenkinek másképp reagál az esti testmozgásra a szervezete.
Én egyébként nagyon a reggeli mozgást pártolom - bár hozzá kell tennem, alapvetően csak akkor érek rá.
-
Peterhappy
őstag
Én is így tudom.
Plusz "a sikeres emberek korán kelnek" - bár ezt se belőlem kiindulva találták ki.Nekem egyébként elég szépen fel szokott pörögni a testem és az agyam a hajnali kocogásokon, edzéseken, sőt újabban a lelkem is, mióta zene nélkül kocogok a hajnali erdőben. Nem tudok betelni a ricsajjal, amit a madarak összekoncerteznek. A minap megtaláltam az erdőnk baglyát is - akit hosszú évek óta hiába kerestünk. A táv hátralévő részét vigyorogva tettem meg.
Plusz a covid óta rengeteg változást eszközöltem a munkámban (volt, amit az egész cégre kivetítve sikerült bevezetni!) és az ilyen ötletek közül közül nem egy ilyen kocogások során született meg. Egyszerűen sokkal kevésbé vagyok kreatív, ha csak bámulom a monitort és próbálom feltalálni a spanyol viaszt - arról meg már nem is beszélve, mennyivel nehezebb koncentrálni ilyenkor. Hajnalban meg nem.
Sajnos én mostanság sok lassút futok (147bpm alatt), de épp azért, mert többet ad a futás, mint eddig bármikor - igaz, másképpNagyon fontos az is, amit Zsolt írt. Akkortájt még sokkal magasabb a páratartalom, ami esetenként megterhelő tud lenni, erre figyelni kell! Az csúnyán elviheti a légzést is, a pulzust is.
-
Peterhappy
őstag
válasz sherlock82 #62740 üzenetére
Szééép! Gratulálok!
@LanyUs: az is nagyon komoly idő, nagyon jók vagytok!
Ez jó Én a 10k PB-met futottam félmaraton közben. Ha tudatosan rákészülök, hogy 10km-t futok és pörgősre veszem, esélyem nincs jót kifutni. Így meg csak megtörtént.
-
Peterhappy
őstag
válasz venember83 #62781 üzenetére
Nem is emlékszem, Téged betettelek már korábban az ufós csoportba?
Csak azért kérdem, hogy ne duplikáljalak.Szerk: Én a 25perc alatti 5km-emnél (és később az 50:00 alatti 10km és 2:00:00 félmaraton) a seggemet csapkodtam örömömben a földhöz, onnantól már úgy vagyok vele, minden esetleges -1mp ajándék
Más ligában focizunk, de ettől (is) szép ez a sport.[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #62828 üzenetére
Elolvastam pár futással kapcsolatos könyvet év elején, most nem is tudom, melyikben írták (vagy a Futni születtünk-ben, vagy Jurek könyvében), hogy alapvető hiba, hogy a gyors futás sok esetben nem elég gyors, a lassú futás pedig nem elég lassú. Ezeknek jelentősen el kellene válniuk egymástól.
Sajnos az esetek döntő többségében ez rám is igaz, szerintem a leglátványosabban akkor fejlődtem idén, mikor (a covidig) követtem a Garmin Coach-ot és voltak interval és tempó edzéseim.
@repvez: Tibcsiworld használt valamilyen 5k (most pedig 10k) appot, korábban linkelte is, melyiket (és az ingyenes, ha jól emlékszem). Esetleg azt/azokat csináld végig becsülettel, Tibcsi abszolút nulláról eszméletlen nagyot fejlődött két-három hónap alatt, igaz Ő eléggé komolyan veszi és alázatból csillagos ötösre vizsgázott.
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #62830 üzenetére
Nem leszek álszent, sajnos ez rám is igaz. Mostanság vagy 170+ cadence-t futok, vagy 147 bpm alatt kocogok - de érdemben sajnos a kettő között nincs olyan nagy különbség, mint kéne.
Reményeim szerint ősszel több időm lesz magamra és a futásra és akkor ismét belevágok a Coach-ba, most örülök, hogy néha kijutok futni és összekaparom a havi száz kilimet.
@stefyY:
Divat szidni a "Futni születtünk"-et, én összességében nagyon élveztem, az egyik kedvenc könyvem lett a témában. Jurek könyve szintúgy nagyszerű, azt most olvastam másodjára.Egy Barátomat akartam a múltkor motiválni ezzel a párossal, de míg összeszedtem a linkeket, hogy átküldjem neki, addig írt, hogy "gyorsan Ő is ajánlana két futós könyvet" és elküldte épp ezt a két címet
Egyébként a Chi running-ot olvastam még idén, az nagyon nyögvenyelős volt, én szenvedtem, de azért voltak benne igencsak hasznos, használható részek (bár ezen tippek-tanácsok-javaslatok 90%-t ilyen-olyan formában sokszor olvashattuk már e topik hasábjain), illetve Murakami Haruki, Miről beszélek, amikor futásról beszélek? c. könyvét végeztem még ki, de az nem tetszett...
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #62834 üzenetére
Igen, azt is beszereztem, de arról elég vegyesek visszajelzéseket hallottam eddig, és még nem vitt rá a lélek, de Murakami Haruki könyvét mindenhol istenítették és én borzasztóan szenvedtem, míg a végére értem, szóval egy próbát megér, köszi!
Ha befejeztem a Lutrát, nekiesek
-
Peterhappy
őstag
válasz ígyvanferi #62850 üzenetére
Igen, az első felsülés az volt, hogy kevertem valakivel és én egy japán futóra számítottam, aki írt egy könyvet - és nem egy japán íróra, aki néha fut is (és tízoldalanként elmondja, hogy nem élvezi és mennyivel jobb a triatlon ). Ezen túlléptem és becsülettel végigolvastam, mert nagyon jókat hallottam (utána) róla, mint íróról, de ahogy mondod - e megközelítésben sem sikerült megkedvelnem... Ez van.Jó, mivel Te is tudsz abnormális időket futni, nálad tényleg szépen elválik a gyors és a lassú futás
Bocs, elég béna lett, a Runalyze-ben nem tudtam csak futásra szűrni és mostanság csak hetente 2-3 alkalommal megyek ki futni, és elvész a bringázások (és a többi tevékenység) között.
Azt jelöltem, hol mentem tudatosan a lassúságra (tempó és bpm) és hol a cadence-re.180-as cadence nem megy, kétszer próbálkoztam vele, mindkét alkalommal hamar felsültem (lásd feljebb), pulzuskontroll mellett (aerob futás) nekem is nehezen jön össze a cadence, de próbálom eröltetni, tudatosan inkább piciket lépdelni, de lépdelni. Ilyenkor arra is állítom be az óra értesítéseit, hogy szóljon, ha 170 alá beesnék.
Lassút futottam már úgy is, hogy 6:00-nál gyorsabb tempó esetén jelezzen az óra, hogy nem erről volt szó, mostanság meg ráálltam az aerob tartományra és 147-nél feljebb nem engedem. De igazából egy tartománnyal alacsonyabban kellene kocogni, de arra képtelen vagyok, plusz bringázásnál sokat tekerek ott, így szeretném azt hinni, hogy az elégséges.
A legutóbbi két futásomnnál kb. összeért a cadence és a pulzus, aminek valahol örülök, mert régen ilyen futás mellé sokkal magasabb pulzus társult.
175-180 cadence körül már teljesen szétesik a légzésem, a mozgásomra is nehezen figyelek, de a légzésem szétesik. Attól meg elszáll a pulzus és bele is kerültem a spirálba -
-
Peterhappy
őstag
-
Peterhappy
őstag
válasz ígyvanferi #63025 üzenetére
Neked es Jimponak is oriasi gratulacio!
-
Peterhappy
őstag
Bármikor lehet szüneteltetni a programot és pl. előre is lehet hozni futásokat. Arra figyelj, hogyha aznap mennél futni, amikorra van edzésed, automatikusan azt fogja indítani, nem általános "üres" futást.
Szemműtétnél elég lesz a két hét szünet? Nem kell egy hónap?
Én betegség miatt egy hónap után abbahagytam és nem kezdtem újra, de nagyon jó dolognak tartom, sokat fejlődtem általa, remélem tetszeni fog! Számolj majd be néha esetleg, hogy tetszik.
Én Greg McMillan-t választottam, mert kíméletesebb, sérüléstől mentesebb programot ígért, én is gondolkodtam most az újrakezdésen Jeff-fel (mert nála van lehetőség heti három futásra), de egyelőre nem vágtam bele.
Érdekességképp (időt ne nézzetek, én lassú vagyok) :
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
-
Peterhappy
őstag
válasz sherlock82 #63214 üzenetére
Megy az házilag!
Egy gémkapoccsal nyomd ki a szíját tartó pöcköcskét.Készülj fel rá lelkiekben, hogy a gyári szíj drága hozzá.
Nem tudom, lehet-e most már eredetit olcsón lőni (vagy pl. AliE-n utángyártottat), én kb. egy éve kerestem, akkor nem találtam.[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz Chuck Norris #63365 üzenetére
Mutattam tegnap a futásodat Feleségemnek, mondtam is neki, hogy az utolsó ~10km-en futottál olyan tempót, mint én szoktam - csak Te előtte belepakoltál már 100+ km-t.
Én ennyi emelkedőt biciklivel sem tudnék bevállalni, de még gyalog sem, nem hogy futva.
Emelem a kalapom, immáron nagyon-nagyon sokadjára@Never: Neked is jár ám az elismerés! Sokan szeretnének ám annyira "sz@r" lenni, mint Te vagy.
Új hozzászólás Aktív témák
- NVIDIA GeForce RTX 4060 / 4070 S/Ti/TiS (AD104/103)
- Motorola Edge 50 Pro - több Moto-erő kéne bele
- Intel Core i3 / i5 / i7 8xxx "Coffee Lake" és i5 / i7 / i9 9xxx “Coffee Lake Refresh” (LGA1151)
- PlayStation 5
- Argos: MuzsikAI
- Samsung Galaxy Z Fold5 - toldozás-foldozás
- Gitáros topic
- Homeworld 3 - Befutott a gépigény és a roadmap
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Külpolitika
- További aktív témák...