-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Vertigo18
addikt
válasz inf3rno #29086 üzenetére
Most éppen semennyit... A csont alatt fáj, konkrétan a térdkalácsom alatt.
Sétálok, ülök, játszok a gyerekeimmel. Semmi komolyabb, hosszabb állás jelenleg. Éppen szabin vagyok, elég régóta, így "megterhelés" nincs, csak a futás.
Őszinte leszek... a kiválóhoz 10:30 alatt kellene megfutnom.... Viszont saját cél a 7:30, ezzel első lennék sok közül...
[ Szerkesztve ]
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
válasz inf3rno #29090 üzenetére
Befelé, nem lefelé! Azon a részen fáj, amit "lefed" a térdkalácsom... "alatta"... Belül...
Estére teljesedik ki a fájdalom, reggel szinte nem is érzem. A legjobban akkor jön elő napközben, ha lépcsőzök, vagy akár csak egy kis emelkedőn, vagy lejtőn futottam. A TELJES vízszintestől egy hangyányit elrétő mozgás is előhozta a fájdalmat 11-én.
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
Nos, akkor javaslatra megvolt a mai napon a térdszoktatós, alapozós 10 km. Egészen pontosan 10.02 km lett 54:39-es idővel, ami 5:27p/km-es, szötymörgős köridőket jelentett. Kicsit olyan érzésem volt, mintha tél közepe lenne, utoljára akkor voltam ilyen alapozós tempóban. Az átlagpulzus 139 bpm lett, a max. pulzus 146, ez 7 ütés különbség, ami, ha számoljuk a dombocskákat, lejtőket is, szerintem belefér. Barátok között ez 5 különbség...
És akkor a térd. Kb. az első km- felénél jobb elő a jobb térdben a fájdalom, megpróbáltam előszörkizárni, aztán a második km-en úgy döntöttem, hogy a pulzus mellé a térdfájásra fogok összpontosítani. Annyira jól ment, hogy a végére teljesen megszoktam, hogy fáj, így beérkezve kicsit lenyújtottam és most egyáltalán nem is érzem.
Kiváncsi vagyok, hogy mit mond majd a térdem a holnapi, vagy holnaputáni fokozón, vagy utána...
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
Van olyan óra (pl., Fr235), ami optikai módszerrel méri a pulzust (értsd: csuklódon), és Gps. alapján számolja a sebességedet. Ez esetben nem kell mellkaspánt a pulzusod méréséhez, bár nem olyan pontos, mint a pántos megoldás.
[ Szerkesztve ]
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
válasz parandroid #29133 üzenetére
Igen, azt azért ne feledjük, hogy az alapozást meg kell bontani, amennyiben az alapozó időszak alatt van valamiféle verseny, vagy kitűzött cél. Arra célirányosan kell edzeni az eredmény elérésének érdekében.
tomcica: csajomé 400
cm3női mell...[ Szerkesztve ]
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
válasz Peterhappy #29143 üzenetére
Ha van időd és kitartásod, szerintem a körülmények alapján simán meglehet! Többen is írták előttem, hogy nem vérre menő küzdelem lesz, tehát a tisztes helytállás a cél "csupán"! Tartsd be a tanácsokat az edzésekkel kapcsolatban és meglesz simán. És nagyon okos ötlet volt szerintem, hogy ennyivel előre tudni lehet már a távot, valóban rá lehet készülni direktbe.
Én azért rápróbálnék, hogy mennyi, amennyit most tudsz távban, csak hogy képben legyek ezzel kapcsolatban, a nyár azért már nem most volt (16.5km.) És elmondták már a nagyok, hogy a maraton "fele" az a 30km., 35-nél dől el minden.
A videó meg kötelező lesz, akár akarod, akár nem, anélkül nem kapsz több tanácsot a topikban senkitől!
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
válasz parandroid #29168 üzenetére
Wáááh, de nagy troll!
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
Kérdés, hogy mennyi hozzá a pulzusod? Itt az ideje pont a megfelelő alapozásnak, vedd kevesebbre a tempót olyan módon, hogy még kellemesen tudjál beszélgetni közben. Emellett fuss minél többet, told ki a távot 5, majd 10km-re, aztán még tovább. Mindezt úgy, hogy 2-3 naponta fuss! Tavaszra lesz egy megfelelő alapod, akkorra majd elkezdheted a terveidet megvalósítani...
Más...
Akkor a tervek és a tanácsok szerint ma volt az utolsó edzés a 25-ei 2000m-es versenyem előtt. Gondoltam, hogy tolok egy kis bemelegítőt, aztán 100méter fokozókat 100 méter pihenőkkel. Sajnos az időjárás közbeszólt, így az eleje, a bemelegítés az kicsit több, mint 5 km lett 5:45-ös pacekkal, mivel a felénél vissza kellett fordulnom, mert elkezdett esni az eső. Gondoltam nem mondok le a fokozókról, a házunk mellett lévő körpályán megcsinálok párat, ha nagyon elkezd esni, akkor simán hazaszaladok. Tehát a majd' 6 kilis bemelegítő után csináltam egy laza másfél km-t, amin engedtem még 20 másodpercet a tempóra, aztán nekiszaladtam a fokozónak, 130 erősen, olyan 75-80%-on, aztán 130 méter pihenő... Sajnos a negyedik után már annyira esett az eső, hogy nem bírtam kinyitni a szememet sem, így hazaszaladtam.
A térdfájás kb. a 3. km-en jelentkezett, viszont a fokozók alatt teljesen elmúlt. Közben rájöttem arra is, hogy egy rúgás miatt fájt, a fiammal fociztam kb. 8-a környékén és rosszul rúgtam, akkor szállt el a térdem. Onnan gondolom, hogy kezdett teljesen rendbejönni már, tegnap meg elmentem a fiammal ismét focizni ÉS ismét rúgtam egy nagyot, majd éreztem ugyanazt a fájdalmat, mint a hónap második hetében. Szerencsére már sokkal gyengébben.
Szóval most még egy kis pihi, esetleg holnap egy kis kocogás, aztán szerdán megcélozzuk a 8 percet, jó esetben a 7:45-öt, legjobb esetben meg a 7:30-at... Jah, 10:25 alatt kellene futnom a kiválóhoz!
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
válasz inf3rno #29175 üzenetére
Mi tinikorunkban szórakoztunk ezzel. A kiszemelt, bátor "delikvensnek" le kellett guggolnia, majd ott 20-szor jó mély levegőt vennie és kifújnia.
Ezek után a 21. mély levegővételt bent kellett tartania és fel kellett állnia. Az volt a duma, hogy meddig bírja benntartani a levegőt 21-re. Garantált ájulás!
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
válasz kk831228 #29178 üzenetére
Nekem havert a wc-ben próbálta ki. A szemem láttára dőlt el oldalra, mint a sószsák, neki a nyitott ablaknak. Lefejelte, vérzett a szeme felett. A padlón tért magához, zavartan mosolygott és azt kérdezte, hogy mit kellett volna éreznie, mert szerinte rá nem hatott! Az nem tűnt fel neki, hogy a fiú wc padlóján hasal!
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
válasz Pttypang #29180 üzenetére
tomcicától kérdezd!
Minusz húsznál húz a trikóra felsőt!
Neked kell érezned az ilyet. Van itt közöttünk, aki jobban bírja a hideget, van, aki kevésbé. Van olyan is, aki amikor hazaér, rögtön betol egy adag C-vitamint, meg meleg teát. Alap szabály az, hogy amikor kilépsz az ajtón, akkor egy KICSIT fázz! Akkor jó lesz a futás. Javaslok csősálat majd a hidegre, "életet menthet"...
De tényleg mind különbözünk, erre sajnos nincsen univerzális szabály.
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
válasz concret_hp #29192 üzenetére
Miért, te hátrafele futsz?
tomcica: nah, örülök, ha már minden világos akkor! Már féltem, hogy majd nem tudsz aludni, ha ezek nem tisztázódnak!
Ruházkodáshoz tényleg annyit még, hogy mindenki másmilyen, erre nincsenek "lapszabályok", mint a háromféle lábállásra, aki fázósabb, az öltözzön melegebben, aki meg jobban bírja, az lehet kevésbé réteges öltözködéssel. Nekem nagy hidegben alul "cicanadrág" (ezt a szót hogy tudta kitalálni a topiktárs a hosszú, kompressziós gatyára? ), felette meg egy melegítő. De ez tényleg csak mínusz 15 alatt. Olyan 0 fok körül váltom le a kompressziós rövidet egy ugyanolyan kompressziós hosszúra. A mellkas és a nyak a legfontosabb, azok nagyon meg tudnak fázni. Külön oda kell figyelni a hátra, ugyanis ott eléggé szeret az izzadtság a túlöltözés esetén csurogni, amitől szintén megfázásos következmények jöhetnek!
Úgyhogy a réteges öltözködést sem szabad túlzásba vinni, inkább jobb, minőségibb anyagokat kell választani, azokat hordani.
A másik ilyen a kabát, azon se nagyon érdemes spórolni. Amennyiben nem sürgős, akkor érdemesebb kivárni, míg lesz valami jobb minőségű vízálló ruci akcióban, az aranyat ér ősszel és tavasszal. Én éppen tegnap mentem el nagy szélben egy drágább széldzsekiben futni. Az 500. méteren elkezdett szemerkélni, de úgy voltam vele, hogy ha nem lesz nagyobb eső, akkor ez a kabi is elég lesz. No nem! Szakadt az eső, abban toltam még olyan 6-7 km-t pluszban, amikor meg hazaértem, akkor szembesültem vele, hogy a kabi alatt igenis vízes volt a karom, tehát átázott. Hiába, nem vízálló, csak szélálló. Tehát azon sem érdemes spórolni.
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
válasz #78687232 #29197 üzenetére
"Cicanadrág alatt természetesen a feszülős futónadrágot értem. "
A kolléga írta ezt, ezért gondoltam, hogy ugyanarról beszélünk.
Természetesen tudom, hogy mi a különbség a kettő között, Zoli!
Crytec210: Van itthon vízálló kabim is, ha sejtem, hogy esni fog, akkor abban indulok. Tegnap benyaltam, ennyi...
[ Szerkesztve ]
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
válasz concret_hp #29202 üzenetére
Okés, akkor már mindent értek!
SwitchX: Én sem szerettem "nézni", hasonlóképpen gondolkodtam, amíg nem húztam fel. Utána meg azon gondolkodtam, hogy hogyan "takargassam"... Ma már nem érdekel!
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
A legegyszerűbb esőben nem futni...
A csősál meg szerintem is elengedhetetlen, hiszen a torok nagyon könnyen meg tud fázni. Olyankor meg jönnek a kihagyások, ami megint nem túl jó.
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
válasz bigmasterg #29222 üzenetére
Egész jól olvastad akkor, amiket írogattunk. Valóban az alapozó időszak jön, bár mondjuk egy kezdőnek, ha májusban kezdi a futást, akkor is meg kell szereznie az alapot. Ha nem adod fel 2 hét múlva, akkor mondhatom, hogy tökéletes időszakot választottál a futásod elkezdésére. Jövő nyárra lehetőséged lesz kiépíteni egy jó alapot, amire utána építkezhetsz majd attól függően, hogy mit is szeretnél, miért akarsz futni.
A "140-es pulzus" egy irányadó, mindenkinek más, általában a max. pulzusból szokták számítani egy nem túl bonyolult képlet alapján. Elmondható, hogy olyan 140-145 közé szokott kijönni, ami nagyban függ attól is, hogy hány éves vagy. Sajnos elég kevés az információnk, amit adtál ezzel kapcsolatban, a max. pulzusodra és az életkorodra (hacsak nem nő vagy, mert akkor nem szabad megmondanod! ) szükségünk lenne. Általánosságban viszont elmondható, amit a Topikgizdánk, tomcica szokott emlegetni, hogy az alapozó pulzus az, amikor még kellemesen tudsz közben beszélgetni, nem kapkodod a levegőt futás közben. Emellé szokták tanácsolni azt is, hogy ha felmenne az alapozó bpm. fölé, akkor inkább sétálj bele. A lényeg, hogy szépen-lassan told ki a távot a télen, minél többet tudj lefutni ezen a pulzuson. Még annyi, hogy egy héten egyszer szoktunk az alapozásba is beiktatni egy-egy gyorsító futást, hogy ne fásuljunk bele nagyon a szötymörgésbe, illetve a szervezetet is kényszeríteni kell, hogy néha kicsit "kikormolja" magát...
Az óra kérdése megint egy komolyabb téma. Ha már nem elég a fenti módszer az alap pulzusod meghatározására, akkor bizony kell venned egy órát. Ehhez viszont tudni kellene, hogy mennyit költenél erre az eszközre?! Az egyik legdivatosabb és leghasználhatóbb óra jelen pillanatban, ami ár/érték arányban is verhetetlen, az a Garmin Forerunner 235-ös. Optikai (értsd: csuklós) pulzusméréssel is rendelkezik, bár én inkább a mindennapi használat mellett a futásokra mellkaspánttal használnám, mert nem egy tökéletes még a technológia. A mellkaspánt az pontosan mér. Többféle óra is létezik (Suunto, Polar, stb...), mindegyiknek van magasabb és alacsonyabb árfekvésű készüléke.
Javaslom, hogy nézegesd őket, aztán, ha kinéztél egyet magadnak, akkor vásárlás előtt kérdezd meg itt a véleményeket, biztosan van olyan, akinek éppen olyan van és kapsz majd tanácsokat (vedd/ne vedd).
Nekem nincs tapasztalatom az általad említett órával kapcsolatban sajnos.Hirtelen ennyi.
Szívesen segítünk! (mellékesen megjegyezném, ha itt "valaki" azt mondja majd neked, hogy "szar vagy!", azon ne sértődj meg! )
[ Szerkesztve ]
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
válasz bencze #29229 üzenetére
És ott is vannak a válaszok, lebontva órákra, ahogy jósoltam!
Én is szívesen ajánlanám az olcsóbb, Decathlonos órákat, ha lenne velük tapasztalatom. De mivel nincs, ezért kivártam...
Használtam Fr610-et, szerintem az már régebbi, nem biztos, hogy megvenném ma már. Egyébként meg annyira megszerettem, hogy úgy jártam, mint te, nem volt szívem eladni. Itt csücsül a dobozában, szütyőjében.
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
válasz bigmasterg #29231 üzenetére
Nem "bachatod", hanem eladod akkor...
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
válasz kk831228 #29235 üzenetére
+1 az optika ellen!
Napközben, folyamatos mérésre tökéletesen bevált. Onnantól, amikor nekiálltam futni is vele és IGAZÁN kellettek volna az értékek, onnantól egy adag kaka...
De viszont ismerek olyat, akinek nagyon bejött.
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
válasz parandroid #29285 üzenetére
Maratonról videót majd!
Had röhögjek végre én is!
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
válasz tomcica #29297 üzenetére
Idén nekem óriási motívációt adott, hogy valaki ide tavaly év végén belökte, hogy lehet rendelni ilyen "2016-ban lefutottam 2016 km-t"! És még le is volt fényképezve, aztán lehetett mellé névre szóló tartót is rendelni, baromira megtetszett. Akkor elhatároztam, hogy ilyen nekem KELL 2017-re!
És most ehhez tartom magam! Tényleg jó motiváció lehet annak, akinek kellenek az ilyen motiváló tényezők!
szerk: T1 kolléga volt, ezúton is, ismételten köszönöm a tájékoztatást!
emiki6: magam nevében tudok beszélni csak: ha nem lett volna ez a km. kitűzős célom, nem hiszem, hogy néha ne győzött volna a lustaság... Néha csak úgy tudtam magam rávenni egy kis futásra, hogy ez lebegett a szemem előtt.
[ Szerkesztve ]
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
válasz Peterhappy #29320 üzenetére
Köszi az írást, nekem nagyon tetszenek ezek a személyes élmény beszámolók! Sokat tanulhat belőle más is, meg jöhetnek olyan "válaszok", értékelések rá, amivel a delikvens lesz majd eggyel beljebb utána...
Elég "rossz" időben kezdted a futkosást, alapvetően a téli időszak az, amit alapozással töltünk, neked a nyár lett végigalapozva. A "rossz hír", hogy most majd jöhet megint az alapozás. Viszont...
Többször meg lett itt említve, hogy alapozás során (amit te csináltál, a szigorú pulzuskontroll alatti futás) lehetőleg minden héten iktassunk be egy "változatosító" futást. Értsd úgy, hogy az ne arra menjen, hogy minél hosszabbat az alap pulzuson, hanem pont az legyen az értelme, hogy "kiszakít" abból a monoton (mert az alapozás bizony monoton) körforgásból és felkészítse a szervezetedet arra, hogy bár tudjon egyre többet futni alacsony pulzuson, viszont tudjon robbanni is egyet, ha kell. Kellene a heti egy edzésnek mondjuk kis játékos fartleket tartalmaznia, amikor a szokásos futásodat a negyedik, ötödik kilométer (bemelegítés) után csinálsz egy olyan km-t, hogy kijelölsz magadnak messzebb egy pontot (mondjuk "az a fa ott, 150 méterre"), aztá odáig kicsit megtolod nekijje', had ugorjon a pulzus... Aztán kocogsz egy párszáz métert, hagyod visszaállni (nem kell az alapra!), majd megint jelölsz egy ilyet...
Később, ha már eltelt néhány ilyen "emeltebb" futás, akkor lehet tervszerűbben, pl. 100 fokozó, 150 pihenő, ezt ismételni 5x (nem lesz könnyű, hidd el!). Így szépen megszokja a szervezeted az alacsony pulzuson futást, de ki is tudsz onnan durranni.Aztán tavasszal visszatérünk rá és tomcica kezelésbe vesz!
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
Ennyi hülyét, mint ahány összegyűlt itt!
Végre megtaláltam a helyemet...
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
válasz tomcica #29360 üzenetére
Erre mondják, hogy minden verseny az utolsó méterig tart... Ettől még imádom őt, nah! Beállhatott volna Ő is szélárnyékba! Mondjuk nekem se volt szerdán, a másodikat az utolsó körben leköröztem... Az utolsót már az elsőben!
Viszont az a mozgás nálam még mindig mindent visz, ezer közül is fel lehet ismerni! Hozzátenném, hogy azért Bekelétől kikapni nem szégyen!
Mellékesen megjegyezném, hogy nyár elején még azon mérgelődtem, hogy úgy futottam az 5k-t, mint "ezek" a 10k-t!
Azért nyár végére alájuk pakoltam rendesen! Már csak minden második körben köröznének le és az utolsóban nem is menne nekik! Ez ám a fejlődés!Trófeát meg megint megszívtam!
[ Szerkesztve ]
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
válasz tomcica #29374 üzenetére
Annyira nem ment jól, bevallom. De most ezt nem akarom bő lére ereszteni... A lényeg, hogy a "maximum" ponthoz 8:30 kellett volna, a kiváló eléréséhez pedig (ami két nap szabit jelent) 11:15.
Poénból rákérdeztem az elején a "versenybíróra" (nagyon jóban vagyunk), hogy mondjon már egy számot, amennyit fussak. Eldarálta a fentieket, aztán rákérdeztem, hogy nem ilyet, hanem olyat, amivel elégedett lenne! Erre benyögött egy 7:35-öt, mert annyi a megyében idén a rekord.
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
válasz Chuck Norris #29410 üzenetére
Azért gratula!
Pihentesd kicsit!
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
-
Vertigo18
addikt
válasz parandroid #29449 üzenetére
Jóseggű szőke, lol!!!
Wc az egész világ, ugye mondtam!!! Asszonyod is megmondta rögtön az elején!
Mindenkinek kötelezővé tenném a maraton során a videó készítését, külön, plusz pont jár, minden egyes "Vertigo" elhangzásáért!
Gratula!
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
Új hozzászólás Aktív témák
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Xbox Series X|S
- Milyen routert?
- Kerti grill és bográcsozó házilag (BBQ, tervek, ötletek, receptek)
- Milyen okostelefont vegyek?
- Hálózati / IP kamera
- Aliexpress tapasztalatok
- Már nem az Apple a kínai mobilpiac kedvence
- További aktív témák...
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS
- Eladó 0km-es új elektromos roller (iScooter i9)
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care