- Mobilinternet
- Az MSI RadiX AXE6600 tesztje – router, játékosoknak
- Hálózati / IP kamera
- 3 évig még biztosan nem rendelhetünk Xiaomi EV-t
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- HBO Max & OD topic
- Milyen program, ami...?
- Aliexpress tapasztalatok
- Microsoft Office és Office 365 topic
- Microsoft Outlook topic
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz mate317 #3724 üzenetére
Ja nekem meg volt a jobb kozepso labujjamon faradasos tores-repedes...labon kihordtam.Az achilles gyulladasat is,de ott vissza kellett venni a heti kilometert majdnem felere,es 3 honapig nem tudtam komoly terhelo munkat csinalni (semmi resztav,semmi 4perc alatti km tempo,csak lassu es kozepes futas,de legalabb futni tudtam)
Nekem a megerosites sokat segit,valamint a nyujtas - egy 10-15perces nyujto rutint csinalok naponta,par jogapoz(haromszog poz,kobra,egy ulos kicsavaros,eke,ij),par hagyomanyos nyujtas olyan vegyes,nagyjabol atnyujt minden izmot.
En a gyulladasra 500as aspirint szoktam hasznalni + dupla adag C vitamin aznap,havi 1-2 alkalom hogy aspirinhez nyulok,altalaban erzem hogy enyhen begyullad az inyem,az nalam jelzi h gyulladas van valahol a testben vagy csak nagyon szetcincaltam az izmokat itt-ott.Altalaban egy edzest ki is eresztek,lassu atmozgatora ilyenkor.Alvas pedig amennyi csak lehet,akar delutan 1-1ora plusszban is sokat dob.Ejjel 8ora minimum nekem.Gratula a 10km-hez a fenti sporttarsnak,barmilyen PB az pb...az sosem konnyu
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
latod nem tudom,hogy normalis-e,nekem a komolyabb futonapokon a vasat is megemeszti a gyomrom - olyankor dobni is kell a "kutyaknak" van hogy 2x vacsorazom annyira keri a kaloriat
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz PumpkinSeed #3733 üzenetére
Volt szerencsem par hete futni egy Vateran vasarolt alig hasznalt Mizuno Harrier (sima elso modell) cipoben,ha jol remlik most jott ki a 3-as modell,szoval ez jo regi.Nagyon-nagyon tetszett,ahol kellett ott stabil volt,ahol kellett ott elasztikus.6500ft volt,a beteten meg latszott a MIzuno felirat ergo nem lett hasznalva meg 100km-t sem.A futotarsam vette,nekem fel szammal nagy a labamra,de legalabb futhattam benne egy fel edzest.
Szoval reszemrol Mizuno Harrier...teszteken nagyon jol vizsgazott az Adidas Adizero XT 4 (ez a konnyitett,a regebbiek sokkal nehezebbek)
Ami volt a kezemben osszel,a Spuriban az Asics Fuji..elerheto aron,jo ciponek tunt,de nem futottam benne szoval csak ranezesre mondom
Ez mindharom konnyitett sima terepcipo,ninc bennuk kulon tamasz pronalo labra.Mondjuk azt nem irtad milyen cipoket hasznalsz,igy nem is szabadna cipot ajanlanom
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
A 2km a cel...meg lehet kozeliteni mindket iranybol...felulrol (hosszukkal) tehat 7.30as temponal lassabbal de 4-6km vagy tobbet kitartva,vagy alulrol (gyorsakkal) felbontva 3-4 reszre a 2km-t ergo 4x500m vagy 3x700m minimalis piheno kozte 30-60mp (az is lassu kocogas nem passziv) az ismetlesek a 7.30-as temponal gyorsabbak es egyenletesek.
MIndket esetben KINT palyan vagy uton ossze kell fuzni egybe es ugy lefutni.Elso szakasznal eppen mehet a futopad is,de kesobb ki muszaj menni es valos korulmenyek kozt lefutni-edzeni.Ertem ezalatt a szelet,terepet stb.A 7.30-as 2K az ugye 3.45-os ezrek.Gyakorlas nelkul nem mindenkinek egyszeru csak ugy kitartani.
En a 4x500m-es resztavakkal keszulnek,mellette barmilyen aerob mozgas eleg (kerekpar,hosszu futas,uszas,evezes).Az 500m-t 1.45-re kellene begyakorolni es a kozte levo pihenot 60mp-rol 45-re majd 30-ra leszedni,esetleg ki lehet kesobb probalni a 2x 1000m a kivant tempoval (3.45)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #3736 üzenetére
Felbontva a formabahozast szuk 4 honap van ra...ebbol mehetne januar heti 2x futas - egy kitartos hosszabb lassubb (tudj beszelni kozben) 8-10km benne a 4.-ik 6.-ik es a 8.-ik km meghuzva erosebbre (nem max,de mar kapkodd a levegot)...a masik futas pedig rovidebb lenne 2km bemelegito,2 x 500m feszes (majdnem sprint,ahogy te hivod) utana 2km laza beszelgetos majd 10 x 50m sprint 50 lassu valtogatva piheno nelkul
februar - a hosszut roviditeni 6km-re benne 3km szokasos lassubb majd 1km eros megprobalva 4percesre,1km megint lassubb es utolso 1km szinten eros 4perces
a rovid 3 x 500m 1.45-re probalva 60mp piheno (lassu kocogas kb 180-200m) tobbi ugyanaz a vegen 5 x 100m sprint 50m lassu valtogatva piheno nelkul
marcius - a hosszu 6km marad 2km lassu 2km feszes 2km lassu
a rovid 4 x 500m 1.45-re probalva 60mp piheno tobbi ugyanaz a vegen 7 x 100m-50maprilis - a hosszu 6km benne 2km lassu 1km 3.45-re 1km lassu 1km 3.45-re 1km lassu
a rovid 4 x 500m 1.45-re a piheno 30-45mp ahogy birod a vegen 5 x 50m-50m (ez csokken de mehet ami a labadban van,max) - egyik heten 2 x 1000m 3.45-re 60mp pihenovelThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Mas padon mint kint.Legjobb lenne egy kimert palya vagy szakasz 400-500 vagy 1km (az 50m-et azt lehet erzesbol-fejbol).Nalunk van atletika palya az 400m (kimerve rajta minden) meg van kint foldesut a hatarban (mezogazdasagi) ott 500m-nel van egy karo (kilometerkaro) szoval el vagyunk latva nagyon.
Padon altalaban 1%-ot szoktak ratenni terhelest (amelyik padnal ezt be lehet allitani) ha jol remlik,ez a legellenallas.
Vegulis ha nincs mas jo a pad is,okvetlen merj le mindent kezdesnel - tempokat,500-at mindent...igy tudod latni majd a fejlodest (es ellenorizni hol is tartasz)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ma én is hosszabb tempót voltam kénytelen menni,m rafagyott az olvadó jég a pályára és lehetetlen volt gyorsabb iramot menni.20km 1:31 (úgy éreztem feléig h ez beszélgetős,ergo szep a teli alapkondi)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ilyenkor kellene osszekeverni a szervezetet valami kereszt edzessel.Lehet kezdi megszokni a terhelest es hatekonyabban eget (azaz kevesebbet).Valami mas mozgas,mas pulzus tartomanyban dobna megint a folyamaton.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ami eddig kimaradt...akar a rovid sprint is,dombedzes,lepcsozes (ha birja a terded),de akar spinning,kerekpar,evezopad,sifutogep is szoba johet.
Ugye sok helyen irjak hogy legjobb hosszu kitarto kozepes pulzustartomanyban valo munka a zsiregeteshez,viszont ha nem valt az ember akkor ennek a hatekonysaga egyre kisebb lesz,hiszen a szervezet kepes par het alatt adaptalodni egy bizonyos terheleshez.
Azt is lehet hogy bevezetsz napi atmozgatast (akar csak 30perc aerobic a szobaban vagy torzserosites,hasizmok stb.)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
A legtobb munka/futas/sport amit vegzunk az mind AEROB tartomanyban tortenik,ergo kapsz levegot (a bemelegites,a kifutas,a lassu futas az mind-mind aerob).Az ANAEROB tartomany igen kis resze a heti edzesnek nagyjabol 10% es akkor egesz jol allsz.Az ANAEROB-nal nem jut eleg oxigen az izmokhoz,amit csak ernek azt egetik (legeloszor a cukrot),a tulterhelestol elvezetni sem tudjak a hulladekanyagot igy elindul a savasodas.Aztan meg gorcsol.Utana abbahagyod es barmit is csinalsz az visszaesik az AEROB tartomanyba.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
A bemelegito 90-120ig nagyjabol...a konnyu tempo 120-150ig...a tempo amin tartani tudom es halados is 160 azon felul nincs mar levegom (ezek kezzel mert szamok 10mp-ig merem es szorzom 6x - nem teljesen pontos,de mivel mindig igy csinalom visoznyitasnak tokeletes)
120-140kozt eget legtobb zsirt...azon kell utazni legtobbet aki fogyni szeretne,idovel persze ez egyre gyorsabb iram.
180as pulzus a 3perces ezrek,meg a palyan valo gyors resztavos edzes,a sprintek is ide feltoljak.180-as pulzussal en nem tudok max par percig dolgozni,utana vissza kell venni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Mennyi a max pulzusod akkor?
Nekem magatol csokkent le,altalaban a savkuszobon valo tempo a legjobb ra (de gyanitom ennel osszetettebb ez)Savkuszob az pont ott van amig van eleg oxigened,ott epp jelentkezik ez a kapkodod a levegot allapot - igy erzesbol...gondolom a verbol pontosan meg lehet hatarozni hol is van ez,de hat nekunk csak ez az erzesbol megallapitas van
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Lejjebb fog ez menni idovel,illetve gyorsul a tempo ami ezzel a pulzustartomannyal tortenik.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Az edzes zajlik,atlagos 80-95km hetente,a minosegi resz mindig megvan,neha vissza kell venni 1-1 napot,aztan megint meg lehet tolni a kovetkezo hetet.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz PumpkinSeed #3786 üzenetére
Ugy hallottam az jo kis cipo egy beszamolot majd kerunk,ha nem gond
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Vannak napok amikor ugy erzed minden egyben van,formaban vagy...ez egy ilyen nap volt:
19km benne bemelegito, 3 x 1000m (piheno 300-350m) 3.10...3.10...3.05 - hosszu konnyu futas,majd 2x oregoni 200m (elso 27mp lett 30 helyett) kifutas hazaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz PumpkinSeed #3790 üzenetére
Koszi,majd frissitsd ha uj elmenyek lesznek.Olvastam hogy nem rugalmas (persze azert mert van talpmerevito benne a komolyabb terepekhez,igy ertheto is) ezt mennyire veszi az ember eszre?
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz PumpkinSeed #3792 üzenetére
Ertelek,de nem a parnazottsagra gondoltam,hanem a kozeptalp illetve elso resz rugalmassagara,tudod amikor megfogod az uzletben a cipot es megprobalod felbehajtani.Azt irjak van egy bizonyos merevsege,persze kell is hogy legyen,hiszen a terepcipok igy vedenek a sziklaktol,kavicsoktol,valamint tartjak a labad a meredek terepen.Viszont erdekelne,hogy mennyire merev? Konnyen lehet hogy a nyugati tesztelok csak tuloztak,volt mar ra pelda.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz PumpkinSeed #3790 üzenetére
Meg tudna nekem nézni valaki,hogy a Hervisben a Nike Free mennyibe kerül? A futotarsam szeretne venni.Megkoszonnem az infót.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Serpiko #3798 üzenetére
Csak te ismered a testedet,te tudod mikor szabad terhelni es mennyit.En bedobnek 2 x 1000mg c-vitamint (nem egyszerre) a nap folyaman,rasegitenek egy kis mezes-fahejas-teaval.Kezdodo betegseggel en meg szoktam futni,de egy kicsit lejjebb veszem az intenzitast vagy ha nagyon hideg az ido kint akkor csinalok egy benti cross-fittet,akar teremben v. ha nincs mas otthon (lekapok valamit a youtube-rol es kesz)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz TheMarci #3804 üzenetére
Nagyon szepen koszonom elore is...egyszer lattam az arakat decemberben,de nem emlekszem hogy 24ezer vagy 27ezer volt (egyik a Freerun a masik a LunarGlide volt...gyanitom a lunar a dragabb,mert ujabb modell...de nem szerettem volna felrevezetni a kollegat)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz PumpkinSeed #3808 üzenetére
Koszi az infot,mindig gyanitottam h a Salomon jo cipoket gyart,be is bizonyosodik
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz PumpkinSeed #3813 üzenetére
Az az achilles lesz,arra nagyon figyelj oda,mert ha mar odaig fajul,hogy "csomo" alakul ki akkor nem tudsz vele futni.A vadli lemaszirozasa sokat segit a megelozesben es a lepcson valo pipiskedes (leengedve negativba) erositi meg.Vedd vissza az edzest ha faj azonnal,a gyors munkat es emelkedos munkat plane.
Ibuprofen alapu krem jo ra,van akinel a jegeles segit edzes utan (nalam nem,en melegen kell hogy tartsam) a gyulladast csokkenti.Jo megoldas egy-egy futast kicserelni mas edzestipusra,kerekpar (akar teremben),uszas,evezes (akar teremben) tehat mas kardio edzesre.Igy a verkeringes,pulzus terhelese megmarad,az achilles meg tud pihenni.
Azert huzodhat el a gyogyulas,mert keves ver jut bele,igy lassan tud regeneralodni.Van akinek segit a sarokemelo betet a cipoben.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz PumpkinSeed #3816 üzenetére
Varj,ugy szoktak definialni,hogy egyfajta recsego hangot hallasz es erzel egy csomot benne,mondjuk ha ket ujjal finoman megnyomod.Kivulrol nem annyira latszik,nem dagad fel,nekem meg csak nagyon ki sem pirosodott.
A sarokhoz kozelebb van Nalad vagy inkabb a vadlihoz kozelebb?There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz PumpkinSeed #3818 üzenetére
Amennyiben el tudsz menni szakorvoshoz,sportorvoshoz tedd meg,okvetlen mond meg neki hogy futsz es lehet hogy tulterhelted.Ha nem tudsz elmenni orvoshoz,akkor ovatosan am ezzel,javaslom mas sporttal valo helyettesitest,nem kell aggodni a kondi igen jol megmarad,ha jol porgeted a pulzust kb annyi ideig amig futnal,de mondjuk olyan edzessel amihez nem kell a labad,vagy nem annyira terheled.
A nyujtassal is ovatosan,az altalaban a megelozesnel jo,amikor mar be van gyulladva akkor csak ront rajta.Ugy sose nyujts hogy gyuladt es ha faj.Akkor inkabb felpolcolas,jegeles,krem es pihentetes.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Mi is csokkentettunk egy fazist januar kozepetol.Nagyjabol ezzel a heti km-el fogunk tavasszal is menni egesz a nyari drasztikus lecsokkentesi fazisig.Elnyulo alapozas,minoseg+mennyiseg egyszerre,na ki is kezd bennunket sokszor
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
A Decathlonba es a Sauconynal is vannak komoly zseles betetek,ezzel ki tudod tolni a cipo elettartamat,viszont kezd el keresni az uj cipot,amikor mar ennyire erzed akkor csereerett.
Vannak laberosito gyarorlatok,erdemes azokat is bedobni a napi rutinba,egyszeru par perces kis gyakorlatok,mint kis sullyal egylabas pipiskedes,szokdellesek stb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz PumpkinSeed #3826 üzenetére
A lepcsozes segiti azt hogy megtanuld emelni a terded,megerositi a hozza szukseges izmokat.Egy dologgal vigyazni kell,amikor mar egy ideje lepcsozol akkor fel kell novelni a lepeshosszat,hogy hasonlitson a futasnal lepett hosszra,tehat ne csak 1-2 lepcsot lepj at,amikor mar beedzodott 3-4-5 lepcsot is siman lehet lepni felfele (persze a lepcso magassagatol fuggoen),en lefele ugy szoktam hogy minden egyes lepcsore lepek es minel gyorsabban ez epiti a gyorsasagot.
Azert jobb lenne ha talalnal valamilyen emelkedot,akar 10-20 meteres barmit,kis domb,toltes,gat ami van a kozelben.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz PumpkinSeed #3828 üzenetére
A reggeli futas nagyon egeszseges,berobbantja a hormontermelest,energikusan inditja a napot.Amennyiben tudsz valasztani mindig jobb reggel csinalni,mint este.Az esti futas utan volt hogy nehezen aludtam el,tulporgetett.Persze nem egy atmozgato esti edzes,hanem mondjuk nyaron atlalaban 18-kor kezdem az edzest,ami koran van es meg nagyon meleg van,volt hogy a kanikula miatt attettem 19-re egesz 21-ig,na nem is tudtam aludni ejfelig,reggel meg morcos voltam.Ez az en tapasztalatom.Egy konnyu 5-8km atmozgato masodik edzes,vagy lazito edzes persze siman mehet este is,az mas teszta.
Nekem a reggeli terhelessel csak annyi a bajom,hogy mar nem olyan rugalmas a testem mint anno,igy muszaj elotte egy par joga gyakorlatot es konnyu nyujtast csinalni,kulonben igen merev mindenem.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz PumpkinSeed #3830 üzenetére
Volt ido amikor hetfo duplat futottam,akkor egy 8-10km ment reggel,na nem ennyire koran mint te,olyan 7korul,konnyu atmozgatot...a masodik edzes a terhelo meg delutan.
Most szombaton van duplam,13kor sprintedzes (4km bemelegito es 10x 60-80m sprint,majd kifutas) ezutan egy kis piheno,majd 16.30-tol egy egesz testes cross-fit teremben (olyan kardio porgetos fajta).Egyelore napi 2x futast meg nem tettem be,ovatosan emelek meg telen is.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz PumpkinSeed #3832 üzenetére
Hallod le a kalappal,szep tavok ilyen fiatalon.Felenk kevesen kacsintgatnak az ennyire hosszu turak-tavok fele,talan akik nem eleg gyorsak a palyaversenyekre viszont nagyon kitarto sportolok.El sem tudom kepzelni milyen regeneralodni egy-egy ilyen komolyabb tav utan.En eletemben egyben 36 km-t futottam edzesen,nem szeretek 20km fole menni nagyon.Tul hosszu utana a regeneralodasom,kiesik egy nap legalabb.Uszni meg sajnos csak nyaron tudok,az jo lenne regeneralo napokra keresztedzesnek.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz PumpkinSeed #3834 üzenetére
A csipore vigyazz,van egy jo kis par gyakorlatbol allo rutin ami segithet,mindjart megkeresem.
ezt hetente 3x szoktam csinalni,estefele nem edzesnek inkabb atmozgatasnak.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Altalaban 5-600 merfoldre lovik be a cipoket mostansag,atlagban...ez nagyjabol 1000km,a konnyitett cipoket fele ennyire.A cipogyartok nagyon szeretnek,ha mi fogyasztok 1000km utan cserelnenk a csukat.En 40ezert forintert akkor sem vennek futocipot,ha lenne annyi felesleges penzem,nalam valahol 25korul van a lelektani hatar,abba meg szuken pl. a Saucony Ride 5 belefer,az jo kis cipo,konnyu,de parnazott egy nyeletnyi stabilitassal (inkabb neutralis cipo azert).Vagy az uj Jazz 16-os 23-ert,szinten zenesz
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz PumpkinSeed #3843 üzenetére
en evente 2x mosom ki mosogeppel...a teli szezon vegen es a nyari vegen...elotte bo vizben aztatom,a mosogepben pedig csakis 30 fokon kimelo mosassal,amugy nem nagyon javasoljak a mosogepi mosasat egyik ciponek sem,de azert nem esnek szet tole ha nagy ritkan kimosod
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz mate317 #3847 üzenetére
Nekem van ismerosom aki zenevel tud csak futni,ugy szeret...igazabol csak kocog,szereti a kutyuket,surun vesz uj sportcuccokat (amit ki sem hasznal) ez egy szorakozas,hobbi.En orulok hogy legalabb mozog,nem csak bent gyuri az xboxot,ha igy tekintek ra akkor megeri a sok kutyu,vegul is ravette hogy kimozduljon.
Azt viszont most azonnal leszogezem,hogy nincs az a Garmin ora,vagy lekonnyitett Nike cipo (meg a flywire racer se ) amelyiktol olyan tempot tudnal futni amire meg nem keszult fel a szervezeted.Ennyi...There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz PumpkinSeed #3851 üzenetére
Nem jo hir,sajnalom,en is kinlodtam vele egy komplett osz rament.Kezdj el keresni valami kardio keresztedzest,ami elerheto: kerekpar/spinning (akar teremben-szobaban) uszas,evezes ovatosan talan meg a sifutogepet lehetne megprobalni. A futast egyelore hagyd el,nem javaslom azt hogy kereztulfuss a serules gyogyitasan azaz edzes alatt kihord,komolyabban begyulladhat kesobb szakadasig feszulhet.
Nyujtas,erosites,gyulladascsokkentes es mas tipusu edzessel a kondi megtartasa,a kajara vigyazz ha eddig rendesen edzettel akkor a szervezet ugyanugy kerne,de mar nem eget annyit,szoval ovatos esszeru dieta mehet (nem koplalas,csak esszeru kordaba tartas)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz PumpkinSeed #3853 üzenetére
Ezt elhiszem,nekem is volt 3het kenyszerszunetem oktoberben,egy csunya hasmeneses virus kereteben,a szobat elhagyni nem tudtam,hianyzott is kegyetlenul a testmozgas.
Az elso ket edzesen a bemelegitest nem tudtam megcsinalni,aztan 1km tempot nem tudtam 3.38-ra tartani,egy teljes het kellett mire 2km 8perc ala ment,nyogve-nyelve....400-as resztavokbol 2db-ot tudtam csak lefutni az is fajt.A visszateres kemeny volt,de ket honap alatt minden visszaallt,sot elorebb is lepett a kondi
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Saucony Ride 5 vagy Jazz 16 jo arban van,Pesten van a nagyker is,elmesz felprobalod,megnezed mennyi tamasz van bennuk,mert nagyon pronalo labra igazabol az Omni es a Guide(Phoenix) szeria valo,ez utobbibol 23korul mar van kinalat.A nagykerben szakszeruek,ertenek hozza,eleg turelmesek is (manapsag ez sajnos egyre ritkabb)
A masik amit ajanlani tudok a Spuri bolt,ott is nagy szakertelemmel vannak,valasztek is mindig akad (akar Saucony is ugyanabban az arban,de NB,Asics,Adidas,Nike,Under Armour,Innova stb.)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Serpiko #3857 üzenetére
Van par jo ajanlat...Salomon Mission es Speedcross 3,na meg ez:
kar hogy korlatozott a meretkinalat,ezen az aron ez a terepcipo nagyon jutanyos,jott az uj modell azert soprik ki.(Attol meg jo cipo!) A ffi modell 19.990 ft az is nagyon jo ar.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Igen ok ertendok.
(nem akarok senkit csibeszsegre batoritani de megsugom egy fel szezont a palyan hamis vateras masolat cipoben futottam...meg egy egesz szezont occo Adidas Duramo 3-ban...persze erzem a kulonbseget egy eredeti es egy hamisitvany kozt,de van hogy a penz-vagy annak hianya - nagy ur)
attol hogy a polcon all nem sokat veszit a kepessegeibol...sullyal kell utni-verni (ergo futni,ugrabugralni benne) hogy a csillapitas veszitsen.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz mate317 #3863 üzenetére
Nalunk a sprinterek a kovetkkezoket csinaljak: blokkbol start + 10-20m futas,repulo sprintek azaz lenduletbol gyorsitasz,sulyt huznak,emelkedok,robbanekony 10m majd vitorla azaz csak annyi erot dobsz bele hogy tartsd a sebesseget (esetleg ebbol mehet amit irtal,azaz 10m felgyorsulsz...tartod mondjuk 30-40m es uccso 10m-en megprobalod a vitorlad kitolni gyorsabbra ha megy)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
hideg-meleg zuhany jo szokott lenni ra, cink-magnezium-B6 kombo (azaz LMA) szinten segit - na csodat nemtesz azert,felpolcolas azaz a labad magasabb mint a fejed es ugy pihenteted,az izmokon a jegeles is segit
ez ami az izmot erinti,az idegpalyak viszont ettol nem fognak "megnyugodni" oda pihenes kell,ido kell neki,ha tuuledzed oket akkor nagyon nehez elalludni,vagy esetleg ejjel felkelsz hogy meg rug a labad vagy csak faj
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- NVIDIA GeForce RTX 4060 / 4070 S/Ti/TiS (AD104/103)
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Steam Deck
- Opel topik
- Call of Duty: Modern Warfare III (2023)
- Fényképeken a Google Pixel 9 Pro
- Garmin Forerunner 165 - alapozó edzés
- Milyen autót vegyek?
- Samsung Galaxy S24 - nos, Exynos
- További aktív témák...