-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #40460 üzenetére
lehuzol meg alvas elott ket finom belga buzasort,holnap pedig letolsz egy 20-30km laza hosszut extra farasztonak...hetfo regeneralo,ha kell kedd is...gyihhaj "mikor,ha nem most?!ki,ha nem mi?!"
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #40462 üzenetére
jajj,ezt pont nem kell atgondolni...ebbe bele kell ugrani,majd hetfon gondolkozol utolag
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #40464 üzenetére
ma volt a 6oras kis orszagos nalunk (a Sri Chinmoy 6-12h azt hivjak kis orszagosnak,masik egy korozo...egyeb 6h hivatalos nincs,de ezeken jon ossze aki tud futni) 63km-el nyertek a ferfiak es 65-el a nok..az egyik tanitvannyal (aki multkora 12oras futasbol 6oranal szalt ki 75km-el) epp azt beszeljuk,hogy ez edzoversenynek is harmatos
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #40465 üzenetére
Az ultrakra nem a top sebesseg kell,nem is erdekes a felso pulzus zona,ket kulcs van az egyik a zsirbol energianyeres,a masik a lassu izomrostok "faradthatatlanna" tetele.Kulonbozo modszerek vannak,az egyik az ilyen back-to-back edzes (ket hosszu nap egymas utan,extremebb verzioja ha kozben reszleges bojt is van)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #40470 üzenetére
O,ismerem a Bogar Janit,az UTT-n is volt az iden,mi ugye valtoban voltunk az egyik szakaszon ahol beertem koszontem is neki,megtiszteltem ahogy kell.UB-n szinten talalkoztunk.Legenda az mar biztos
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #40474 üzenetére
Errol van itt szo,szep munka,latom nehanyan odatettuk a vasarnapot ahogy kell
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #40476 üzenetére
"megszoksz vagy megszoksz"
Ahogy mar emlegettem rutin kell,hogy megtudd kulonboztetni az edzes soran/utan/kozben fellepo szokasos nyikorgast,huzodast,gyulladast,fajdalmat attol,ami mar tul sok es kikezdi a testedet.A regeneracio felgyorsithato,napi ket edzes meg jobban gyorsitja.Vannak napok,hogy reggel ugy mozgok,mint egy oregasszony,delutan meg mar repul a lab.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #40478 üzenetére
En is eleg alacsony kg-n vagyok mar majus ota,arra figyelj,hogy a heti kulcsedzesekre (felem 2db van szerda es vasarnap) legyen rendesen szenhidrattal feltoltve a test.errol meg kedden kell ebed es vacsora gondoskodni,esetleg szerda reggel ha delutan edzel (ugyanigy szombaton toltod vasarnapra).En a szerdait delutan csinalom igy meg szerdan is toltok,a vasarnapi az delelott megy minimalis kajara (egy banan,vagy muzliszelet) de szombaton betoltok rendesen.A tobbi nap ugyelsz a szenhidratra,mint egy felig bojtolo szerzetes.Ez igy tarthato es ahol kell van is KRAFT,felesleg meg nem szaporodik megszokasbol.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #40487 üzenetére
Fm es maratonra kell a sebesseg is,de az ilyen 6oras es 12oras ott max karbantarto jelleggel neha megy az ember egy kis savkuszob tolot.de nem az kore epul az edzes.
Azzal mondjuk egyezem,hogy szamos modon meg lehet ezeket is kozeliteniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz geleati #40483 üzenetére
A teszt 10km az a tervezett felmartonos versenytempod edzesen tesztelese....a hetvegi 12-15km az laza ha 10km-n 51percet mentel,akkor kb. 5:45/km iram.Ez az edzesterv bevezeto,nem terhel agyon,megcsinalhato.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz geleati #40491 üzenetére
Neeem,en meg ambiciozusabbat irtam.A hetvegi hosszu konnyu tempoedzes 5:45-os iram,azok a 12-15km ami minden masodik heten van,ha jol ertem.De h ne ijedj meg,legyen 5:45-5:55 tartomany.A 10km teszt az 5:30-5:40 mint a huzat.Annak fenyeben h 51es 10km-t toltal a kozelmultban.Ezeknek az a lenyege h felkeszitsen arra,h a felmaratont majd 5:30-40-en fusd le,nem az h kenyelmesen lefusd 6perces irammal.Ha az a cel akkor nem kell ilyen eros hosszukat menni.(habar az a 10km teszt csak egyszer van,az felmero)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Apropo podcast es Bogar Jani.Ki kellene deriteni h milyen meretu az emberunk laba es kuldeni neki nehany cipot.Akar hasznalhato regit,akar leakciozottat.Beszallnek az akcioba ha nem mas egy 5000ft-al.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #40514 üzenetére
Csak szepen tempok es faradt labra tempok 4-5hetig.Hetiket eros ide eleg,egy 30-40p tempo felmaratonoson,vegen 5-10p 15-10k iram.A masik eros a hosszud 18-20-22-24km benne fele laza,fele maratonosra gyorsulo.Egy rovid pprgos edzes 10x 20-30mp gyors,30-40mp kocogas valtogato.Egy dombot erinto edzes 8-10x 70-100m gyors emelkedore (lefele seta).Minden mas laza.Utolso ket heten szedd le a hosszut 14-16km maradjon gyorsulo,de mar felmaratonosig gyorsuljon.Utolso ket heten a 30-40p tempo legyen 3x20-25p frlmaratonoson (kozte 500-800m kocogas).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #40518 üzenetére
Sok lesz az a vasarnapi interval a 4hetesben,az nem kell oda...a domb mivel hosszu lefedi ezt a zonadat.
A ket hetnel vedd ki a dombot es a vasarnapit ted be helyette.
A kivett dolgok hleyere laza menjen,benne a 8-10 x 70-100m repulo gyorsitovalaz utolso hetet ahogy szoktad az okes
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz hodostamas #40536 üzenetére
Tokeletes valasztas nalam is ez muzsikal,mindent tud ami kell.
Inferno - jo otlet
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz geleati #40541 üzenetére
Jol ez igy,ha szereted a fartlek megoldast akkor a heti masodik porgos edzesed is lehet ilyen csak 3perc eros,3-5perc laza valtogato.Kesobb a rovidebb fartlek elnyulhat 20-30mp gyorsig,a hosszu fartlek egesz fel 5percig (vegul ebbol lesz a tempo)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz geleati #40545 üzenetére
Mindketto kell.Ez igy a sebesseget epiti,de tul rovid meg ahhoz h a Vo2max-ot hatekonyan fejlessze (ahhoz meg tul gyors h a laktatkuszobot piszkalja) a puszta gyors futas mechanizmusat,az idegpalyak ingeratvitelet es a gyors izomzatot porgeti.Kesobb amikor ebbol mar 10 x 30mp lesz az a gyorsasagi allokepesseget is kezdi epiteni.Vegul pedig 10 x 1perc gyors 1-2perc laza pedig mar jo a Vo2max epitesere a sebesseg felerol (itt ugye nem sprintekrol beszelunk egyiknel sem,hanem 3-5km sebessegrol).Ebbol lesz idovel 10x400m ami mar komplett edzes egyik napra.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-53
A 3perc gyors tempos (kb 5-8km sebesseged) 3-5perc lazaval mar hosszabb ideig terheli a Vo2maxot,de a kitartas reszerol (ugyanis nem olyan gyors mint az elozo valtogato).Ennel a pulzus lassabban megy fel,de hosszabb ideig is van fent a gyorsak alatt.Ez idovel 800m majd 1000m ismetlesekke alakul,abbol 5-7db v FM-re meg nagyobb mennyiseg.Szoval ez majd a felkeszules celversenyetol fugg.A sebesseg itt mar 10km versenysebesseg (pl 8-10x1000m 10k sebesseg,pihenoThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Jajj,beformatalt a.mobil.Na a piheno igy az elejen MINDIG legyen boseges,essen le a pulzus 150ala,kesobb a celverseny kozeleben mar lesz kevesebb/gyorsabb reszleges piheno.Egesz az olyan speci edzesekig h versenytempo 1000m a piheno meg 15-30mp-vel lassabb es tolpd vegig.Ez durvan megterhelo,nem is kell sokat csinalni.Mi az alapozaskor halado anyagkent bent tartjuk egyik vasarnapi edzesben ez utobbi laktaturito fajtajat,mennyiseggel,de kello elokeszupet nelkul NEM javaslom (max 1-2x kiprobalni :) )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz geleati #40549 üzenetére
Roviden igen :) amig ilyen rovid gyorsakat csinalsz az lehet picit gyorsabb,mint 5k iram,de ne teljes sprint.Olyan joleso porgeto "lokdosese" ez az iramnak.Egyik erosebb,picit lazabb,dombnal lassabb de erore,lejtonel felporog stb. iramjatek.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #40560 üzenetére
Erot epit,ekkora tav pedig mar gyorsasagi allokepesseget is.A verseny tulso felen nem fog szetesni a mzogasod,illetve gyorsul a tempod (ha a puzzle tobbi resze is ossze van rakva).Ebbol az elso par honapban heti 1x ilyen eleg es masnap okvetlen menj laza regeneralo kocogast,mert csak ugy "epul be" rendesen.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Nemtudom tegnapmi volt a levegoben,de epp Agonyval beszeljuk,h nagyon ADTA,meg UB-s Viktor kollegam is 4:15-4:00 fokozo 20perc tempo helyett ment 4:05-3:50-et (mondjuk az utolso 2km-be beugrottam,mert mar epp befejeztem a gumit,szoval azt lehet egymaga nem futja 3:55 ala,de akkor is)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz borbelyfer #40566 üzenetére
Ez valoban porgott
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #40568 üzenetére
Attol fugg epp hol tart az edzesciklusban,ha fenntarto (v alapozos) jellegubb akkor kell a nagyobb kontraszt,ha veraenyre elesit akkor kell gyorsitani (vagy/es roviditeni) a pihenoket.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #40572 üzenetére
Mint a huzat :) a jobbik terdedet odaadnam ha 8-10km emelkedom lenne a kozelben.Ezt valtja ki nalam a 2x4km gumi.Az egyik legjobb edzes.Alapozasnal csak lazan,par honap utan egy fokozo tempot itt lehetne csinalni,de ne a tempot nezd hanem a pulzus 165-175 kozott szepen vegig (persze majd lassul a mozgas de nem erdekes).Az alap vegen es kigyorsitasnal pedig fokozo tempo ugyanigy 165-175p es utana egyenesen (akar miutan lebuszoztal v ahol csak birsz) 5x200m sikon kb 5km iram 3db utolso 2db 90% es 95%.
Amikor mar fokozo tempozol hosszu emelkedore az ket dolgot is csinal egyszrre,erot epit es kitolja a savkuszobot.(illetve nem direkt tolja ki,hanem tovabb tudsz X sebessegen teljes tejsav telitettseggel futni,ergo nem lassul a tempod versenyen 10-15km utan,ami aranyat er egy FM versenynel,sot az egyik kulcs hozza)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz borbelyfer #40575 üzenetére
Felmaratonos tavon? Mert akkor erdemes 10 x 1000m-re felvinni (verseny celtempora,esetleg picit gyorsabb lehet) ,rendes (boseges) pihenovel es csak majd az utolso 4 heten gyorsitani v. roviditeni a pihenot.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz borbelyfer #40578 üzenetére
A mennyiseg vagy marad,vagy ez helyett van idomero,ha kell.(pl 3 hettel a celverseny elott 12-16km felmero)
Ha 10 x 1000m marad,akkor viszont rovidul a piheno egesz 200m laza-ig.Az mar osszefuzi oket
Az ilyen 3:30 koruli 1000m-ek amit csinaltal,de keves darab az 5-10km-re valo (illetve az arra valo energiarendszer fenntartasara) nem felmaraton specifikus.Ha van melle hosszabb kozepes tempo a heti edzesben (pl. 40-60perc maratonos iram) akkor okes.
Van itt felenk mar par ifju titan aki 3:10-15-on siman tud 1000m-et futni,5db-ot is,de amikor folyamatos futasnal felernek 8-12km magassagaba,akkor mar rohamosan fogy el a kraft.Vegul kijon ilyen 1:17-1:19 FM nekik.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #40586 üzenetére
A hosszu ott eleg 12-15km es legyen benne kis iramjatek v fokozo a vegen.Ez melle 400-as resztavok 5K iramon (versenyhez kozel 3K iramon es kevesebb pihenokkel) + 1000m-ek 10k iramon (versenyhez kozel kevesebb db 3-5db es 5k iramon).Legyen rovid eles domb (10-15mp gyors,majdnem sprint,lefele seta).Legyen futoiskola + rovid gyorsitok (repulok) ez versenyhez kozel 200m gyors 200m laza edzes lesz 2-3K iramon.
Az 1000m-ek helyett az alapnal v. ahhoz kozel egyben futott kozepes tempo 15-30perc (neha gyorsabb 15perces kb 8k-10k iram,neha hosszabb 30perces 15K-Fm iram) kell.
Nagyjabol igy.Ha sok a minoseg,mert itt kell,akkor oda kell figyelni nehogy szetcsapd magad.
Felmerok 1000m,3000m (vagy cooper) es 5-10k tavokon,de csak 90%-ig.Alaphoz kozel a hosszabb,versenyhez kozel a rovidebbek.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #40604 üzenetére
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Berlin youtube angol stream,feltavnal vannak epp
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz danielsz #40621 üzenetére
Hallod bele-bele neztem,ahogy epp birtam,30km kornyeken mar azt hittem megint kiall Bekele,ahogy oly sokszor,de ma osszekapta magat rendesen van felenk egy mondas: "aki egyszer bajnok,az mindig bajnok" na ez jutott eszembe.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ha a meleg miatt jott a gorcs,akkor a sotablettaval lehet kiserletezni legkozelebb.
concret_hp - hirtelen azt hittem 2:35 lett a maraton,mondom is magamban,hogy na ez mar azert oda van teve,ahogy azt kell
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Engem meg az egesz het "ert utol",holnap extra laza lesz,de gyanus h meg kedden se megyek semmi kopkodoset ma folytattuk a haz tatarozasat delutan,a hosszu delelottre betette a pontos az idegrendszernek
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #40663 üzenetére
Beiktatsz egy lazabb hetet (amiben esetleg setaval felcsereled a futast! marmint egy 10-20%-at) es epited tovabb...persze az erosites,nyujtas,hengerezes,ha kell jegeles es/vagy melegites (aka rhideg/meleg tusolas) stb. MINDEN NAP menjen A test csoda egy dolog,lehetseges ujra formaba hozni,ujjaepiteni.FEjben is fontos hogy pontos celjaid legyenek,a jovobelatoak is es pillanatnyi mikorcelok is (napi rendszeres hengerezes es nyujtas,heti rendszeres X szamu edzes stb.). Tudatositsd magadban minden nap,heten,honapban hogy mit ertel el,ne csak egy bizonyos jovobeli 5K PB lebegjen ott,az is kell,de az odavezeto lepcso es ut FONTOSABB,hiszen az csak egy szam.(persze minden rendes futo tudja,h egy ilyen szam mit is kepvisel epp).Itt az elso unneplesed ideje 200km-es honap,szep munka lepd meg magad valami aprosaggal es megyunk tovabb
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."