-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz #76500480 #61713 üzenetére
Mi altalaban 1/2-3/4 tavig gyakoroljuk be a versenytavot specifikus celedzeseken. 15-21K-nal 3/4 tavig, hosszabb futasoknal 1/2 tavig. Mult heten futott pl Viktor kollegam 51km-t az kb 1/2 tav hiszen harom het mulva 104km-es ultraja lesz.
A tav fejben eloszlatasat ezeken a speci edzeseken gyakoroljuk, felmaratonos tavig altalaban harmadolni szoktuk a tavot fejben 7-14-21km es mindig csak a kovetkezo harmadra figyelunk.
Hosszabb tavnal es ahol terep vagy mas tenyezo is van,ido alapjan szoktuk a fejjatekot.Ott 30perces vagy kovetkezo frissitopontig tortenik a pillanatnyi koncentracio.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #76500480 #61715 üzenetére
Maratonnal feltavig,szinte mar unalmas visszafogott iram kell sokan azt hiszik a 35km utani resz kesziti ki oket.Igen ott jon ki,de nem az miatt,mert a szervezet ott valamit mar ne birna el,hanem azert mert az elso 20-25km-t elfutottak tul eros tempora
Szoval maratonnal azt javaslom,hogy a speci edzesekkel menj fel szepen 25-28-30-32 esetleg 35km-ig (neked az a 25 koruli mar letudva ) ugy,hogy azt erezd inkabb unalmas,mint eros tempo akkor megfelelo zonaban fogod begyakorolni azt,amit majd 42km-n le kell adni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bajnokpityu #61719 üzenetére
Uhh, ez nem hangzik valami jol marmint ez a fulladasos cucc
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #61726 üzenetére
Jo kis beszamolo,orulunk hogy osszeszedted a hereidet es kiszalltal a kocsibol
A 6:00-as "piheno" azert van,hogy ne essen be a pulzusod a kovetkezo gyors 400-ra annyira (irtam olyan fajta edzest is multkor,ahol majd a pihenonel laza kocogas van irva,na ott az a cel,hogy beessen) Mindketto mas terheles es egy jo Cooperhez kell mindkettot edzeni.
Egy 70mp alatti 400-hoz bitang jo bemelegites kell (1-2km fokozos futas + nehany repulo gyorsito 70-100m egyre porgosebb) ha lemegy a Coopered,akkor akar le tudnad azt is merniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #61737 üzenetére
Egy db 400-at Sarkany Ur azert meg tud kuldeni szerintem 75mp ala meg ha lassulva is megy benne a ket fele 35mp + 40mp. A 70mp alatti 400-hoz viszont gyorsabb 200-al kell bekezdeni,vagy nagyon kuldeni kell a masodik felet,hogy ne lassuljon.
Ilyenre egy kemeny,konnyu cipo kell...minimal feleThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #61739 üzenetére
Igy-igy...erdemes megfigyelni egy eros edzes utan mennyi nap kell mire megint jon a kraft.Ez a jovoben jo info lesz a verseny elotti elesiteshez.
Van akinek nehany db emelkedo (rovid porgos 10-15mp-s felfutasrol beszelek) jot tesz a formanak,akar verseny elotti nap is (!) de az egyenfuggo,es azt peldaul nem is kell regeneralni hiszen csak egy impulzus.
Van akinek a hosszabb tempokat mar jocskan 2hettel a verseny elott ki kell venni es rovidebb daraboltat csinalni.Van akinek a 200-400m elesit,van akit tulfaraszt az a porges.
Erdemes jegyzetelni es megtanulni mi az ami neked mukodik es mit kell elkerulni[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #61742 üzenetére
Altalaban a leggyorsabb 400-as maxhoz is picit erosebb 200m bekezdes jar sosem nem egyenletes
Amit mondtam nagyon intenziv bemelegites kell,nehany nyelgazas sprint is 70-100m (teljes seta pihenovel kb 3-5perccel a 400-ad elott fejezd be). Van aki szokott szokdelni,guggolasbol felugrani nehanyat.Ezek aktivizaljak az izomrostokat,es nem pazarolsz el a 400-as felmerodbol egy metert sem arra,hogy bemelegedjenek. 3-5mp is elcsuszhat egy bemelegites vagy hianya vegettThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #61745 üzenetére
Nalunk a klubban a jol beedzett 400-as sprinterek kb 1-1.5mp-vel lassabb masodik 200m-t mennek. 24-25mp elso 200m es 25-26mp masodik 200m = 50.XX mp 400m
Nekem eletem leggyorsabb 400metere 53mp kozepe volt,es az elso 200m ilyen 25 vege es a masodik 200m 28 eleje (!)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Hi!King #61751 üzenetére
10 x 200m/200m gyors/kozepes iramon az minden csak nem konnyu edzes Agony is tudna rola meselni
Mi amikor megkuldjuk 2:55-3:05-os sebessegu 200-at es rapihenunk 3:45-3:50-es irammal az kegyetlen elezes.Ahogy irod gyors halal
Ha a piheno konnyed 4:30,na az szinte heti munka (a gyors az gyors).
Ha a piheno extra totyoges 5:00 v lassabb,akkor pedig csinalhato ilyenbol akar 30-40db is,az meg mar ilyen 6oras korozesre eles munka.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Az Evi megcsinalta egyszer velem,meg a 6oras elott ket hettel. Lejott 10x 400m/400m,de olyan volt is hozza kedve meg nem is.Mondom KJViktorral csinaljuk a fuvon a 40x 100m/100m-t az ugyanannyi km Rabolintott,hogy milyen jo lesz...30nel azt mondta elete legnehezebb edzese,a vegen meg azt,hogy soha tobbet nem akar ilyet
Pedig meg csak nem is full kretenben zuztuk,csak olyan eros tempos / laza valtogatok. Mittomen 3:30-3:20 koruli gyors / 4:30 koruli lassu.
Elszallt a pulzusa 180 fole felenel,es tobbet le se jott
Ennel csak a 100m/100m emelkedozes a durvabb[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #61760 üzenetére
Mert az speci edzes volt,rengeteg megindulassal (a gyorsak) es jo sokaig tartson (az ossz mennyiseg) + ne essen le a pulzus (a 4:30-as "lassu") Egy ilyen edzes utan setalva megy haza az ember es ulve tusol.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
jo ez,egyedul 10K-t kitolni igy szep munka...ebben most ennyi van ilyenkor szoktak vagy ujra felmenni 21K+ munka vagy meg lejjebb 5K munka. 5K munka az ugye kevesebb edzes meg gyorsabb, es a tempok is 2-3K (darabolt 4K) mini felmerok nyelgazon
21K+ munkat meg nem is kell mar irnom,azt kened-vagod lehet amig megvan a sebesseged (amennyi van) erdemes most felugrani a teljes maratonos epitkezeshezThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
"Ahhoz a maratonhoz,kellene egy ilyen blokk:
Egyik het -> 200-400-as eros nap + 100-as/emelkedos nap (ez nem teljes edzes,csak erinteni oket) + hetvegen 20km benne 10km munka @3:50-3:45
Masik het -> 1000-es eros nap + 100-200-as/emelkedos + hetvegen 30km benne 20km munka @4:00-3:55
8het ilyen,a hatodik heten a hetvegi hosszu 30km @4:00,a 8.heten a hetvegi hosszu 30km @4:00-3:55...ket het taper es mehet a maratonod "There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #61802 üzenetére
En az ilyennel meg megbaratkozom. A regi rekordot tarto japan is egy aerob szorny volt 3:3X tempoval kifutott a vilagbol. Cserebe semmi rovidebb tavon nem tudott futni egyetlen km-t sem 3:00 alatt
Viszont akit en valoban UFO-nak tartok az pl Daniel Komen (mondjuk lehet azert is mert egy korosztaly vagyunk,ergo meg az en fiatalsagom hose) 1997-ben kifutott 2merfoldes ideje meg mai napig is vilagrekord,a kozelebe utoljara Haile Gebrselassie volt (2mp-vel lassabb).
Jol emlekszem Komen-nek voltak alkohol problemai,es nem edzett 2000 utan.Meghivtak Kanadaba egy 10K utcai versenyre,ahol ellotte a startpisztollyal a kezdest,beallt es megverte a kanadai bajnokot (29perc aljaval).Ekkor mar volt egy kis pocakja is,mindenre hasonlitott csak atleta/futora nem[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Erre a valasz Alberto Salazar,a 10K-maraton karrierje utan 10evvel (!) majd 40evesen meg egyszer osszekapta magat,es a Comrades afrikai ultran letett egy olyan rekordot amelyik,ha jol remlik azota all Hasonlo 3:30-as iram 86-91km,attol fugg melyik ev,egyik lejtos,masik emelkedos. Ha jol remlik az emelkedoson tette oda magat.
Futopadon edzette be a 3:30-as iramot,gyorsabban mar nem nagyon tudott futni,azt az iramot viszont minden nap almabol felkeltve is napi 20-30km-t tolt 3:30-on.
Hogy fenykoraban a 2:45-2:50-es sebessegevel mit tudott volna kihozni jo kerdes,de gyanus h a 3:25-3:20-as iram nem sci-fi egy ilyen futonak.
Canova kenyai csoportja a hetvegi hosszu futast 3:20-on tolja 30-45km,amely utan mar kedden resztavoznak 2:45-on,az nekem annyit mond,hogy nem olyan veszes az nekikThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #61805 üzenetére
Sorokin nehany edzese volt a SweateElite csatornan,ilyen 40-50km @4:00 long easy run neven kenya dimbes-dombos es magaslaton.
Vannak akik a lassabb felerol preselik magukat,csak versenyen futnak celsebessegen.Nehany regi japan maratonista is ilyen volt. Nekik heti mennyiseg kell versenysebesseg +15-30mp,ergo epp csak joleso tempocska az eros nap,tobbi lassu futas. Viszont ilyenbol kepesek heti 200-250km-t futni,es az egesz blokk alatt,tehat nem max hetrol beszelunkThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bajnokpityu #61813 üzenetére
Van egy gomb hosszan nyomvatartod es beugrik a Music menube,kozben minden amit eddig csinaltal megy tovabb (navigacio,gps meres stb.) csak nem latod.
Amugy pedig szol amit elinditottal vagy ismetlesre tettel,vagy mappaban egymas utan lejatsza amit talal.
Nem volt meg gondom vele,semmiben nem korlatozott.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz Zozo0525 #61860 üzenetére
Elolrol "huzza"...korozesnel hatulrol "tolja"
Jo otlet az alapozas...annyit tegyel bele,hogy minden heten 2-3x erintsd a sebesseget.Nem kell semmi komolyra gondolni,csak edzes tulso felen,vagy vegen nehany darab 50-100m fokozo gyorsito. Mozgasbol inditsd feltavig temposra gyorsulsz,a tulso felet felporgeted 90%-ig (ergo majdnem maxra,de csak az utolso 5-10meter olyan gyors! nem az egesz 50m).
Visszasetalsz es ujra csinalod. Ha van szel,akkor ezeknel TOLJON,tehat porogjon a lab.
Ha van enyhe lejtod ilyen hosszu,akkor lefele is lehet ezeket neha,az is rasegit lehet porogni.Masik dolog heti egyszer nehany darab rovid emelkedozes. Itt is 70-120meter eleg,itt nem kell tul gyors,olyan eros temposan.Lefele seta.
Ezek azert kellenek,hogy a sok alapozos laza(bb) futastol ne kopjon el teljesen a sebesseged.Erre ugyelni kell,meg a legovatosabb alapozasnal isThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz margithid #61866 üzenetére
A NB az jo cipo ez a modell enyhen pronalo labra van,ha jol tudom.Nekem volt,nem zavart az a pici stabilitasa.
Adidas regi Supernova csucs cipo volt,manapsag mar nem csak a neve ismeros,lesullyedt a belepo kategoriaba.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz margithid #61870 üzenetére
Supernova a regi az tank volt,jo sok csillapitassal,de azert fel tudtad benne kapni az iramot temposra. A mostani sajnos nem ismerem,latszik a kepen,h a sarkanal van boost,szoval az ott parnazottabb es rugalmasabb lehet,de elol eleg vekonyka. Attol meg lehet jo cipo,majd akinek van tapasztalata vele megmondja.
Ez a ketto kozul NB-t azonnal vennem szemrebbenes nelkul.Nekem Propel 2 volt,de nem hinnem h sokat valtoztattak rajta.Konnyu,csillapit,porog hosszu futasra is jo.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #61871 üzenetére
Az a baj az Adidas-nal,hogy meg a mai napig is hasznalja ilyen olcsobb cipoinel a regi adiprene habot,ami van akinek betonkemeny (regi Adios,Takumi Sen,Boston).Ha elol adiprene,akkor az a koponyadig fog utni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Levadasztam egy Brooks Hyperion Tempo-t 55euroert. Viktor hasznalta a 6orason es nagyon jol mukodott neki a Pega Turbo melle
Fel is probaltam akkor,es megjegyeztem,hogy mennyire hasonlo cipo,mint a Turbo. Mivel az megszunt,igy jol johet egy ilyen a rotacioban. Erosebb tempokra,hosszabb resztavokra.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #61884 üzenetére
Alkalmi vetel volt nem boltbol,hanem latszik hogy visszakuldott felporbalt(szonyegen),de zsiruj cipo.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Zozo0525 #61888 üzenetére
Jarhato,de fel kell ra kesziteni a testet,mert kulonben nem fogja elbirni
Eloszor heti 1-2 alkalommal berakod a napi duplat,es figyeled hogy mit szol hozza.@Studi: szolok-szolok
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #61895 üzenetére
A most kifutott 10K PB lesz neked a kulcs ehhez a kerdeshez Bajdovej gratula
Onnan h elfogytal,ergo a masodik 5K-d tempoja (25:55-os 5K = 5:07) na az es +5mp.Ezt kell megcelozni 5:07-5:12,ha kerekit az orad akkor 5:10-5:15-os iram.
Arra ugyelje,hogy 5:00 alatti kilometerek ne menjenek az elejen,akkor se ha huz a tomeg,kulonben csunya lesz a tulso fele es az ossz atlag is.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz sherlock82 #61952 üzenetére
gratula Peterhappy-nek is
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #61960 üzenetére
Jol ertem,azt mondja 27eves korod utan lassulsz vissza a 19eves formadra Lehet valami ultra tavon igen,de rovidebb tavokon ez igy nem igaz
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Redmi Note 9 Pro [joyeuse]
- Megbénítaná Kína chipgyártását az USA
- Miért vezet mindenki úgy, mint egy állat?
- Autós topik
- Rubik kocka
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Szeged és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Politika
- A lengyelek szerint az Amazon félrevezette a vásárlókat
- További aktív témák...